“Daxili günəş kremi” və ya “daxildən günəşdən qorunma” kimi satılan bir sıra həblər var — antioksidant qarışıqlar, qıjı ekstraktları, beta-karotin, hətta günəşdən qorunma üçün marketinq edilən kollagen. Bəs əlavələr günəş kremini əvəz edirmi? Xeyr. Əvəz etmir və fərq kiçik deyil. Ən yaxşı halda, bəziləri dərinin yanma həddini bir qədər artırır; heç biri sənə topikal SPF-in etdiyi geniş spektrli UV bloklamasına yaxın bir şey vermir. Budur bu məhsulların əslində nə etdiyi, araşdırmaların nə göstərdiyi və niyə “kremi at, kapsulu qəbul et” pis bir mübadilədir.
Tez cavab
- Heç bir əlavə günəş kremini əvəz etmir. Nə antioksidantlar, nə qıjı ekstraktı, nə beta-karotin, nə də kollagen.
- Ən yaxşı öyrənilmiş oral variantlar yanma həddini yalnız mülayim şəkildə artırır — kiçik bir artım kimi düşün, SPF dərəcəsi kimi yox.
- Onlar UV-nin dəriyə çatmasını bloklamaq əvəzinə dərinin daxilində işləyir (sərbəst radikalları təmizləyir).
- Onlar güclü günəşə məruz qalma zamanı günəş kreminə əlavə ola bilər, heç vaxt əvəz deyil.
- Topikal SPF, kölgə və geyim yeganə sübut edilmiş UV-dən qorunma strategiyası olaraq qalır.
“Daxili günəş kremi” necə işləməlidir
Topikal günəş kremi və oral əlavələr problemi əks istiqamətlərdən həll edir:
- Günəş kremi dərinizdə qalır və canlı hüceyrələrə çatmadan əvvəl UV fotonlarını fiziki olaraq bloklayır və ya udur.
- “Daxili” əlavələr işığı bloklaya bilməz. Bunun əvəzinə, UV daxil olduqdan sonra sonrakı zərəri azaltmağı hədəfləyir — əsasən UV-nin yaratdığı sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq.
Bu fərq hər şeydir. Sərbəst radikalların təmizlənməsi günəş yanığının nəticələrini yumşalda bilər, lakin UV dəri hüceyrəsinə dəydiyi an yaratdığı DNT zərərini dayandırmır. Dərini əks etdirən heç bir oral molekul yoxdur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkPopulyar inqrediyentlər əslində nə edir
Beta-karotin. Tez-tez “daxildən qaralma” və günəşdən qorunma üçün satılır. Beta-karotin əlavələrini də əhatə edən böyük, yaxşı nəzarət edilən bir günəş kremi sınağı əlavədən dəri yaşlanmasına ümumi təsir göstərmədi — yalnız günəş kremi qoruyucu təsir göstərdi.1 Daha pisi, yüksək dozalı beta-karotin siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir, buna görə də bu təsadüfi bir seçim deyil.
Antioksidantlar ümumiyyətlə (C, E vitaminləri, polifenollar). Pəhriz səviyyəsindəki antioksidantlar ümumi dəri sağlamlığını dəstəkləyir və bəzi araşdırmalarda UV-nin səbəb olduğu qızartıları bir qədər azalda bilər, lakin təsir kiçik və qeyri-ardıcıldır. Onlar dəstəkləyici bir oyunçudur, qalxan deyil. Dərin üçün qidalanmaq istəyirsənsə, sağlam dəri üçün qidalar səhifəsinə bax.
Polypodium leucotomos (qıjı ekstraktı). Bu, ən çox öyrənilmiş “daxili günəş kremi"dir və təvazökar olsa da, real sübutlara malikdir. Qızartıya səbəb olmaq üçün lazım olan UV dozasını artıra bilər — lakin yalnız kiçik bir faktorla, SPF 30-a yaxın deyil. Onu tövsiyə edən dermatoloqlar onu günəşə həssas vəziyyəti olan insanlar üçün, günəş kremi ilə birlikdə qəbul edilən əlavə kimi təqdim edirlər.
Kollagen. Son vaxtlar “günəşdən qorunma” üçün marketinq edilir, lakin kollagen əlavələri UV qorunması təmin etmir. Onlar dəri elastikliyi və nəmləndirilməsi üçün öyrənilir, bu isə ayrı bir sualdır — kollagen səhifəsinə bax.
Niasinamid (B3 vitamini). Bəzən “daxili günəş kremi” iddiaları ilə birlikdə qeyd olunur. Oral nikotinamidin yüksək riskli xəstələrdə yeni qeyri-melanoma dəri xərçəngi nisbətini azaltdığına dair maraqlı araşdırmalar var, lakin bu, həkim nəzarəti altında xüsusi bir tibbi istifadədir — ümumi əhali üçün günəş kremi əvəzedicisi deyil və UV-ni də bloklamır.
Aydın müqayisə
| Topikal günəş kremi | “Daxili” əlavələr | |
|---|---|---|
| UV-nin dəriyə çatmasını bloklayır | Bəli | Xeyr |
| Geniş spektr (UVA + UVB) | Bəli, etiketləndikdə | Xeyr |
| Ölçülə bilən SPF | Bəli (30, 50…) | Yoxdur |
| Günəş yanığının qarşısını alır | Güclü şəkildə | Ən yaxşı halda, bir qədər |
| Melanoma riskini azaldır (sınaq sübutları) | Bəli | Xeyr |
| Rol | Əsas qorunma | Əlavə seçim |
Melanoma nöqtəsi nəzəri deyil: təsadüfi bir sınaq gündəlik günəş kremi istifadəçilərinin diskresion istifadəçilərdən daha az melanoma inkişaf etdirdiyini tapdı.2 Heç bir əlavənin buna bənzər bir sübutu yoxdur.
Tövsiyə olunan oxu: Dəri Baryeri: Nədir və Onu Necə Qorumalı
Niyə mif cəlbedici — və risklidir
Asan satılır. Həb hər iki saatdan bir kremi yenidən tətbiq etməkdən daha az çətinlik yaradır və “daxildən qorunma” mürəkkəb səslənir. Təhlükə davranışsaldır: əgər bir kapsulun səni qoruduğuna inanırsansa, daha az topikal qorunma ilə günəşdə daha çox vaxt keçirəcəksən. Bu, sübutların dəstəklədiyi şeyin tam əksidir.
Amerika Dermatologiya Akademiyasının təlimatları tamamilə topikal SPF, geniş spektr, kölgə və geyim ətrafında qurulmuşdur — əlavələr deyil.3 Heç bir ictimai səhiyyə qurumunun günəş kremini həblərlə dəyişdirməyi tövsiyə etməməsinin bir səbəbi var.
Bu məhsulların necə satıldığına da diqqət yetirmək lazımdır. “Daxili günəş kremi” həbləri real günəş kreminin sınaq standartına uyğun deyil — SPF dərəcəsi, geniş spektrli yoxlama, suya davamlılıq iddiası yoxdur, çünki bunların heç birini qazana bilməzlər. Topikal günəş kremi “SPF 30” çap etmək üçün standartlaşdırılmış sınaqlardan keçməlidir. Kapsul marketinq komandasının istədiyini çap edir. Bu tənzimləmə boşluğu tək başına hansına güvənməli olduğunu sənə deməlidir.
Əlavələr həqiqətən harada uyğun gəlir
Bu, oral variantların faydasız olduğu demək deyil — sadəcə olaraq, onlar əlavədir, əvəz deyil:
- Güclü, qaçılmaz günəşə məruz qalma (tropik səyahət, açıq havada iş): diqqətli günəş kremi ilə birlikdə qıjı ekstraktı kiçik bir marja əlavə edə bilər.
- Fotosensitiv vəziyyətlər (günəşin səbəb olduğu bəzi dəri xəstəlikləri): dermatoloqun nəzarəti altında, oral fotoprotektorlar bəzən əlavə olaraq istifadə olunur.
- Dərini dəstəkləyən pəhriz (rəngli məhsullar, omeqa-3lər) dərinin ümumi dayanıqlığını artırır — faydalıdır, lakin UV bloklayıcı deyil.
Hər halda, əlavə günəş kreminin üzərində işləyir. Kremi götürsən, qorunma çökər.
Tövsiyə olunan oxu: Dəri üçün Peptidlər: Nə işə yarayır, üstəlik ən yaxşı növləri
D vitamini bükülməsi
Ayırmağa dəyər əlaqəli bir mif var: bəzi insanlar “D vitamini istehsal etmək” üçün günəş kremini atır, sonra kompensasiya etmək üçün əlavələr qəbul edir. D vitamini hekayəsi həqiqətən də əlavənin günəşi əvəz etdiyi bir yerdir — qida vəziyyəti üçün, qorunma üçün deyil. Əgər məqsədin D vitamini almaqdırsa, oral D vitamini əlavəsi təhlükəsiz yoldur və günəş kremi istifadə etməyə davam edə bilərsən. Bunu D vitamini və günəş kremi səhifəsində tam əhatə edirik. Sadəcə “bir həb D vitaminimi təmin edə bilər” ifadəsini “bir həb UV qorunmamı təmin edə bilər” ifadəsi ilə qarışdırma — bunlar iki fərqli problemdir. D-ni təhlükəsiz şəkildə əldə etmək haqqında daha çox məlumat üçün D vitaminini artırmaq yolları və D vitamini üçün ən yaxşı vaxt səhifələrinə bax.
Nəticə
Əlavələr günəş kremini əvəz edirmi? Xeyr. “Daxili günəş kremi” həbləri UV-nin dərinə çatmasını bloklaya bilməz — onlar yalnız zərəri sonradan yumşaltmağa çalışır və ən yaxşı öyrənilmiş variantlar (qıjı ekstraktı) SPF dərəcəsi əvəzinə kiçik bir marja əlavə edir. Beta-karotin nəzarətli bir sınaqda dəri yaşlanmasına heç bir təsir göstərmədi və heç bir əlavə topikal günəş kreminin malik olduğu melanoma-qarşısının alınması sübutlarına malik deyil. Bu məhsullara güclü məruz qalma və ya fotosensitiv dəri üçün, diqqətli SPF, kölgə və geyim ilə birlikdə qəbul edilən isteğe bağlı əlavələr kimi yanaş — heç vaxt onların yerinə deyil. Həbin günəşi qanuni olaraq əvəz etdiyi yeganə yer D vitamini vəziyyətidir, bu da qorunma deyil, qidalanma sualıdır. Bu mövzunun qalan hissəsi üçün SPF izah edildi, ən yaxşı günəş kremi inqrediyentləri və D vitamini və günəş kremi səhifələrinə bax.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
