Kompressiya Çəkmələri: Bərpa Çəkmələri Həqiqətən İşləyirmi?

Kompressiya çəkmələri bərpa dünyasının status simvoluna çevrilib — yəqin ki, idmançıları yan xətdə onlara bürünmüş və ya uzun qaçışdan sonra cütlüklə telefonlarında gəzən görmüsən. Vəd daha sürətli bərpa, daha az ağrı və sabah üçün daha təzə ayaqlardır. Bəs kompressiya çəkmələri həqiqətən işləyirmi, yoxsa özünü peşəkar hiss etmək üçün yüksək qiymət ödəyirsən? Dürüst cavab: onlar özünü nə qədər bərpa olunmuş hiss etməyinə kömək edir, lakin faktiki performansı artırmaq üçün dəlillər zəifdir.

Tez cavab

• Nədir: ayaqlarınıza sarılan və onları nəbzli, ardıcıl dalğalarla (aralıq pnevmatik kompressiya, və ya İPC) sıxan şişmə qollar
• İdeya: ritmik təzyiq mayeni və metabolik yan məhsulları ətraflardan çıxarır və qan axını təşviq edir
• Ən yaxşı dəlillər: qəbul edilən əzələ ağrısının qısamüddətli rahatlaması və bərpa hissi
• Zəif dəlillər: növbəti gün performansını yaxşılaşdırmaq və ya əzələ zədələnməsinin daha dərin bərpasını sürətləndirmək
• Hökm: ağlabatan rahatlıq və bərpa hissi aləti, sübut olunmuş performans artırıcı deyil
• Vacib xəbərdarlıq: hər kəs üçün deyil — qan laxtalanması riskin varsa onlardan çəkin (aşağıdakı təhlükəsizliyə bax)

Kompressiya çəkmələri əslində nə edir

Kompressiya çəkmələri aralıq pnevmatik kompressiyanın istehlakçı dostu üzüdür, bu texnologiya illərdir xəstəxanalarda hərəkətsiz xəstələrdə qanın hərəkətini təmin etmək üçün istifadə olunur. Çəkmələr seqmentlər şəklində şişir — adətən ayaqlardan başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edir — sonra boşalır, sonra təkrarlanır. Bu ardıcıl sıxma əzələlərinin qanı və limfa mayesini ürəyə doğru necə pompaladığını təqlid etmək üçündür.

Bərpa nəzəriyyəsi belədir: ağır məşq mayenin yığılmasına və metabolik yan məhsulların ayaqlarda toplanmasına səbəb olur, nəbzli təzyiq isə təzə, oksigenli qanın daxil olmasını təşviq edərkən bunu təmizləməyə kömək edir. Bu, ağlabatan bir mexanizmdir. Sual ondadır ki, bu, ölçə biləcəyin bərpaya, yoxsa əsasən hiss edə biləcəyin bərpaya çevrilirmi.

Əsas məqsədin nədir?

Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Sağlam qidalanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Araşdırmalar əslində nəyi göstərir

Budur vacib olan bölgü və bu barədə aydın olmaq lazımdır.

Qəbul edilən ağrı və bərpa hissi üçün: dəstək var. Təlim keçməmiş kişilər üzərində aparılan təsadüfi nəzarətli bir sınaq, ağrıya səbəb olan məşqdən sonra tətbiq edilən aralıq pnevmatik kompressiyanın, müalicəsizliyə nisbətən əzələ ağrısının və müəyyən əzələ-kontraksiya ölçülərinin bərpasını yaxşılaşdırdığını, ən böyük təsirlərin 48-72 saat sonra ortaya çıxdığını tapdı.¹

Təlim keçmiş idmançılarda daha dərin bərpa və performans üçün: dəlillər daha zəifdir. Dözümlülük idmançıları (marafonçular, ultramarafonçular, triatlonçular, velosipedçilər) üzərində aparılan təsadüfi sınaqların tənqidi qiymətləndirilmiş icmalı, İPC-nin məşq nəticəsində yaranan əzələ zədələnməsini azaltmaq üçün effektiv bir yol olmadığı qənaətinə gəldi. Müəlliflər qeyd etdilər ki, bu, ağrının qısamüddətli rahatlamasını təmin edə bilər, lakin davamlı bərpa faydaları vermir.²

Beləliklə, araşdırmalar arasında ardıcıl bir fikir budur:

• Çəkmələr ayaqlarını daha az ağrılı və daha çox bərpa olunmuş hiss etdirə bilər, xüsusilə ağır səydən sonra bir-iki gün ərzində
• Onlar əsas əzələ zədələnməsini etibarlı şəkildə azaltmır və ya növbəti gün faktiki olaraq necə çıxış etdiyini yaxşılaşdırmır

Bu heç də az deyil — bərpa olunmuş hiss etmək uyğunluq, yuxu və motivasiya üçün real dəyərə malikdir. Lakin bu, marketinqin nəzərdə tutduğu “daha sürətli bərpa et və daha yaxşı çıxış et” iddiasından fərqlidir.

Tövsiyə olunan oxu: Soyuq suya girməyin faydaları: 8 elmi təsdiqli təsir

Onlardan ən çox kimlər faydalanır

Dəlilləri nəzərə alsaq, kompressiya çəkmələri ən çox məna kəsb edir, əgər:

• Sən ağır məşq edirsən və bərpa hissini qiymətləndirirsən. Əgər çəkmələrdə 20 dəqiqə ayaqlarının daha təzə hiss etməsinə kömək edirsə və buna görə daha çox dincələcəksənsə, bu, qanuni bir qələbədir.
• Sən ağır məşq bloklarını idarə edirsən. Böyük məsafələr və ya ardıcıl məşqlər qəbul edilən ağrı rahatlığının ən çox arzu olunduğu vaxtlardır.
• Sən onları rahatlaşdırıcı hesab edirsən. Məcburi fasilə — ayaqlar yuxarı, dincəlməmək üçün telefonsuz bəhanə yoxdur — faydanın bir hissəsidir.

Əgər sən onların əsasları əvəz etməsini gözləyirsənsə, onlar daha az məna kəsb edir. Yuxu, əzələ bərpası qidaları, ağıllı məşq yükü və məşq zamanı nəmləndirmə hər hansı bir cihazdan daha çox həqiqi bərpa üçün iş görür. Çəkmələr gözəl bir əlavədir, təməl deyil.

Tövsiyə olunan oxu: Məşqdən əvvəl, yoxsa sonra soyuq suya girmək? Məqsədinə görə

Kompressiya çəkmələri digər bərpa alətləri ilə müqayisədə

Heç bir tək bərpa aləti sehrli deyil və əksəriyyəti eyni dürüst hökmü bölüşür: özünü necə hiss etdiyin üçün yaxşıdır, çətin nəticələr üçün isə təvazökardır.

Əgər sən bərpa rutini qurursansa, bunları bir-birini əvəz edə bilən rahatlıq alətləri kimi düşünmək, yığılan bir yığın kimi yox, daha faydalıdır. Həqiqətən istifadə edəcəyini seç.

Onlardan necə istifadə etməli

• Məşqdən sonra və ya yatmazdan əvvəl vaxt ayır. Məşqdən sonra və ya axşam, onsuz da dincələcəyin vaxt.
• Seansları ağlabatan saxla. Hər seans üçün 15-30 dəqiqə tipikdir; daha uzun müddət daha yaxşı deyil.
• Rahat təzyiqdən istifadə et. Bu, ağrılı deyil, möhkəm, nəbzli bir sıxma kimi hiss etməlidir. Keyləşmə və ya iynə batması hiss edirsənsə, onu azalt.
• Əsasları buna görə atlama. Pis yuxu, az qidalanmış bir gündən sonra çəkmələr bərpanı xilas etməyəcək.

Niyə “bərpa olunmuş hiss etmək” hələ də vacibdir

Əsasən qavrayışı dəyişdirən bir aləti rədd etmək cazibədardır. Bu barədə çox tələsmə. Özünü nə qədər bərpa olunmuş hiss etməyin sadəcə bir plasebo qeydi deyil — bu, real davranışı formalaşdırır.

• Daha çox dincəlirsən. Əgər çəkmələrdə 25 dəqiqə ayaqlarının təzə hiss etməsinə səbəb olursa, ehtiyacın olmayan bir seansı daha etmək əvəzinə oturub dincəlmək ehtimalın daha yüksəkdir.
• Yatır və sakitləşirsən. Axşam məcburi ayaqları yuxarı qaldırma fasiləsi özlüyündə bir sakitləşmə rutinidir və əsas bərpa yuxuda baş verir.
• Məşqə davam edirsən. Gündən-günə yorğun hiss etmək insanları məşqləri buraxmağa vadar edir. Qəbul edilən ağrının kəskinliyini azaldan bir alət sakitcə ardıcıllığı dəstəkləyə bilər.

Bunların heç biri çəkmələrin dəlillərini üstələməsini tələb etmir. Bu, sadəcə “daha yaxşı hiss etmək” onların istifadəsi üçün qanuni bir səbəbdir deməkdir — əgər sən bunun hiss olduğunu, ölçülə bilən bir performans sıçrayışı olmadığını dürüstcə qəbul edirsənsə.

Tövsiyə olunan oxu: İnfraqırmızı Sauna vs Ənənəvi: Dürüst Müqayisə

Təhlükəsizlik və kimlər onlardan çəkinməlidir

Bu, bərpa cihazı haqqında həyəcanın adətən atladığı hissədir. Pnevmatik kompressiya sağlam insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin real əks göstərişlər var:

• Qan laxtalanması riski (DVT). Əgər səndə mövcud və ya şübhəli dərin ven trombozu, laxtalanma tarixi və ya məlum laxtalanma pozğunluqları varsa, tibbi icazə olmadan kompressiya çəkmələrindən istifadə etmə. Laxtalanmaya meyilli bir əzanı sıxmaq təhlükəli ola bilər.
• Periferik arteriya xəstəliyi və ya ağır qan dövranı problemləri. Kompressiya uyğunsuz ola bilər — həkiminlə yoxla.
• Aktiv ayaq infeksiyası, açıq yaralar və ya bölgədəki son zədə.
• Ağır ürək çatışmazlığı və ya naməlum səbəbdən əhəmiyyətli şişkinlik.
• Hamiləlik — əvvəlcə tibbi məsləhət al, çünki laxtalanma riski və qan dövranı dəyişir.

Əgər bunlardan hər hansı biri sənin üçün keçərlidirsə, çəkmələri taxmazdan əvvəl kliniklə danış. Əksər sağlam, aktiv insanlar üçün əsas risk çəkmələrin nə etdiyini həddindən artıq qiymətləndirməkdir — çəkmələrin özləri deyil.

Nəticə

Kompressiya çəkmələri real, lakin spesifik bir fayda verir: onlar ağır məşqdən sonra bir-iki gün ərzində ayaqlarının daha az ağrılı və daha çox bərpa olunmuş hiss etməsinə kömək edir, bu da nəzarətli araşdırmalarla dəstəklənir. Onların etibarlı şəkildə etmədiyi şey əsas əzələ zədələnməsini azaltmaq və ya səni növbəti gün daha yaxşı çıxış etdirməkdir — təlim keçmiş idmançılarda bu sahədə dəlillər zəifdir. Onları həqiqətən istifadə edəcəyin bir rahatlıq və bərpa hissi aləti kimi qəbul et, performans qısayolu kimi yox, və heç vaxt yuxu, qidalanma və ağlabatan məşq yükünü əvəz etmələrinə icazə vermə. Və əgər səndə hər hansı bir qan laxtalanması riski və ya qan dövranı vəziyyəti varsa, əvvəlcə tibbi icazə al. Müqayisəyə dəyər digər bərpa seçimləri üçün perkussiya masajı, EMS cihazları və soyuq suya tullanma bölmələrinə bax.