Gilas və Podaqra: Həqiqətən Kömək Edirmi?

Təbii podaqra müalicələri haqqında soruşsan, demək olar ki, hər dəfə gilas adı çəkilir. Bu, həqiqətə uyğun gəlməyəcək qədər sadə səslənən xalq müalicələrindən biridir — bir az gilas ye, tutmadan qaç? Amma əksər ev müalicələrindən fərqli olaraq, bunun arxasında həqiqətən tədqiqatlar dayanır və nəticələr təəccüblü dərəcədə ümidvericidir. Bununla belə, gilas sehrli deyil və onlara güvənməzdən əvvəl nə edə biləcəklərini və nə edə bilməyəcəklərini dəqiq bilmək vacibdir. Budur dürüst mənzərə.

Qısa cavab: Gilas həqiqətən podaqraya kömək edir. Podaqra xəstəsi olan 600-dən çox insan üzərində aparılan bir araşdırmada, iki günlük müddətdə gilas yemək podaqra tutması riskini 35% azaltmaqla əlaqələndirildi və gilasın allopurinol dərmanı ilə birləşdirilməsi riski 75% azaltdı.¹ Onlar yəqin ki, gilasları qırmızı edən piqmentlər olan antosiyaninlər vasitəsilə işləyirlər — bunlar iltihab əleyhinədir və sidik turşusunu azaltmağa kömək edə bilər. Təzə gilas, turş gilas şirəsi və gilas ekstraktı hamısı sayılır. Onlar podaqra planına faydalı, aşağı riskli bir əlavədir, lakin onlar düzgün müalicəyə əlavədir, onun əvəzi deyil.

Tədqiqatlar əslində nəyi göstərir

Gilas digər xalq müalicələri üzərində reputasiyasını burada qazanır. Əsas araşdırma bir il ərzində podaqra xəstəsi olan 633 nəfəri izlədi, onların pəhrizlərini və tutmalarını qeyd etdi. Nəticə heyrətamiz idi: əvvəlki iki gündə gilas yemək, onları yeməməklə müqayisədə podaqra tutması riskini 35% azaltmaqla əlaqələndirildi. Gilas ekstraktı oxşar fayda göstərdi və təsir müxtəlif qruplarda — kişilər və qadınlar, piylənməsi olan və olmayan insanlar, spirt və ya dərman istifadəsindən asılı olmayaraq — özünü doğrultdu.¹

Oynaqlarına qulluq edirsən?

Məqsədini seç və oynaqlarını nəzərə alan qidalanma planı əldə et.

Sağlam qidalanmaq Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Ən cəlbedici odur ki, faydalar dərmanla birlikdə artdı: gilas qəbulunu allopurinol (ümumi sidik turşusunu azaldan dərman) ilə birləşdirən insanların, heç birini istifadə etməyənlərə nisbətən tutma riski 75% daha az idi.¹ Bu, istənilən ərzaq mağazasından ala biləcəyin bir qida üçün əhəmiyyətli bir təsirdir. Bu araşdırmanın nə növ olduğunu aydınlaşdırmaq lazımdır: o, insanların real dünya vərdişlərini müşahidə etdi, nəzarətli bir sınaq deyildi, buna görə də səbəbin mütləq sübutu deyil, güclü bir əlaqə göstərir. Lakin təsir böyük idi, müxtəlif qruplarda ardıcıl idi və bioloji cəhətdən mümkün idi — buna görə də gilas orta xalq müalicəsindən daha ciddi qəbul edilir.

Tövsiyə olunan oxu: Sidik turşusunu təbii yolla necə azaltmaq olar

Gilas necə işləyə bilər

Gilas bir neçə tamamlayıcı yolla kömək edir:

• İltihab əleyhinə antosiyaninlər. Gilasdakı tünd qırmızı piqmentlər güclü antioksidantlardır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da podaqra tutmasına səbəb olan oynaq iltihabını sakitləşdirə bilər.
• Sidik turşusunu azaltmaq. Bəzi tədqiqatlar gilasın sidik turşusu səviyyəsini mülayim şəkildə azalda biləcəyini göstərir, bu da yalnız simptomu deyil, kök səbəbini hədəf alır.

İltihabın azalması və sidik turşusunun aşağı düşməsi kombinasiyası, onların tutmaları niyə azaltdığının ağlabatan bir izahıdır. Gilas həmçinin podaqradan başqa daha geniş sağlamlıq faydaları ilə də gəlir, buna görə də onlar hər halda dəyərli bir qidadır.

Nə qədər və hansı növ?

Tədqiqatlar mükəmməl bir doza müəyyən etmədi, lakin ağlabatan, sübutlara əsaslanan yanaşma budur:

Bir neçə praktiki qeyd:

• Turş gilaslar podaqra üçün tez-tez üstünlük verilir və aktiv antosiyaninlərlə daha zəngin olmağa meyllidir, baxmayaraq ki, əsas araşdırmada şirin gilaslar da istifadə edilmişdir — hər ikisi faydalı görünür.
• Şəkərsiz seçin. Şəkərli gilas şirəsi kokteylləri və ya şirinləşdirilmiş konsentratlar faydanı aradan qaldırır, çünki əlavə şəkər sidik turşusunu artırır. 100% turş gilas şirəsi axtarın.
• Davamlılıq böyük bir dəfəlik dozadan daha vacibdir — fayda risk dövrü ətrafında müntəzəm qəbulla əlaqələndirilmişdir.

Təzə, şirə, yoxsa ekstrakt — hansı daha yaxşıdır?

Hər üç forma araşdırmalarda kömək etdi, buna görə də ən yaxşı seçim həqiqətən davamlı istifadə edəcəyin formadır. Hər birinin öz üstünlükləri və çatışmazlıqları var:

• Təzə gilas ən təbii seçimdir, lif və bütün qida maddələri toxunulmazdır. Dezavantajı mövsümi olması və baha ola bilməsidir. Dondurulmuş gilaslar il boyu əla əvəzedicidir və eyni dərəcədə yaxşı işləyir.
• Turş gilas şirəsi rahat və konsentratlaşdırılmışdır, bu da gündə əhəmiyyətli bir doza almağı asanlaşdırır — sadəcə şirinləşdirilmiş “gilas içkisi” deyil, 100% şəkərsiz şirə tələb et.
• Gilas ekstraktı və ya konsentratı antosiyaninləri şirənin şəkəri olmadan kiçik bir dozaya yığır, bu da kalori və ya şəkər qəbuluna nəzarət edən insanlar üçün uyğundur.

Əgər podaqra ilə yanaşı çəkinə və ya qan şəkərinə nəzarət edirsənsə, ekstrakt və ya kiçik bir stəkan şəkərsiz şirə, böyük bir qab gilasın və ya şirinləşdirilmiş şirənin əlavə edəcəyi əlavə şəkərdən qaçır.

Tövsiyə olunan oxu: Alkoqol və Podaqra: Hansı İçkilər Daha Pisdir?

Bəs digər giləmeyvələr?

Gilasın podaqra ilə bağlı ən birbaşa tədqiqatları var, lakin onlar yeyilməyə dəyər yeganə meyvə deyil. Digər tünd rəngli giləmeyvələr — qaragilə, böyürtkən, çiyələk — eyni iltihab əleyhinə antosiyanin ailəsini paylaşır və xüsusilə çiyələk, sidik turşusunu mülayim şəkildə azaldan C vitamini ilə zəngindir. Heç birinin gilasın xüsusi podaqra sübutu yoxdur, lakin müxtəlif giləmeyvə qarışığı podaqra dostu, sidik turşusunu azaldan pəhrizə mükəmməl uyğun gəlir və sidik turşusunu artırmadan antioksidantlar əlavə edir. Gilasları ulduz, digər giləmeyvələri isə faydalı köməkçi heyət kimi düşün.

Bunu vərdişə necə çevirmək olar

Davamlılıq vacib olduğu üçün, xatırlamağa güvənmək əvəzinə gilasları gündəlik işlərinə daxil et:

• Dondurucuda bir torba dondurulmuş gilas saxla və bir ovucunu qatığa, yulaf ezməsinə və ya smuziyə əlavə et.
• Səhər yeməyi ilə kiçik bir stəkan şəkərsiz turş gilas şirəsi iç.
• Mövsümündə təzə gilasları şəkərli bir şeyə uzanmaq əvəzinə qəlyanaltı kimi ye.

Dürüst məhdudiyyətlər

Budur gilasları perspektivdə saxlayan reallıq yoxlaması. Onlar faydalı bir əlavədir, müalicə deyil. Gilas tutma riskini azalda bilər və müalicəni tamamlayır, lakin təkbaşına mövcud podaqranı idarə etmək üçün sidik turşusunu kifayət qədər azaltmır və təkrarlanan tutmaları olan insanlar üçün sidik turşusunu azaldan dərmanları əvəz edə bilməz. Nə də bir ovuc gilas artıq başlamış kəskin tutmanı dayandırmayacaq — bu, iltihab əleyhinə müalicə tələb edir.

Beləliklə, gilasları istifadə etməyin ağıllı yolu daha böyük bir planın bir hissəsi kimi istifadə etməkdir: digər sidik turşusunu azaldan qidalar, ağıllı bir podaqra pəhrizi və həkiminin təyin etdiyi hər hansı bir dərmanla yanaşı. Bu şəkildə istifadə edildikdə, onlar həqiqətən dəyərli, aşağı riskli bir əlavədir. Sadəcə gilas yeməyə başladığın üçün dərmanlarını dayandırma və ya həkim ziyarətini təxirə salma.

Tövsiyə olunan oxu: Podagra zamanı qaçınmalı qidalar: Yüksək purinli siyahı

Nəticə

Gilas, araşdırmalara tab gətirən nadir xalq müalicəsidir: real tədqiqatlar onları podaqra tutmalarının təxminən üçdə bir qədər azalması ilə əlaqələndirir və dərmanla birləşdirildikdə təsir daha da güclü olur. Onlar yəqin ki, antosiyaninləri sayəsində iltihabı sakitləşdirərək və sidik turşusunu mülayim şəkildə azaldaraq işləyirlər. Gündə təxminən yarım stəkan ilə bir stəkan təzə gilas ye və ya şəkərsiz turş gilas şirəsi iç və bunu davamlı et. Sadəcə düzgün gözləntini saxla — gilas düzgün podaqra planı və dərman üçün faydalı bir əlavədir, təkbaşına bir müalicə deyil. Podaqra pəhrizinə əlavələr baxımından, gündəlik bir qab gilas qədər asan və ya sübutlarla dəstəklənən az şey var.