Bor testosteron müzakirələrində nadir hallarda əsas yer tutur — o, sadə bir mikroelementdir, gözqamaşdırıcı ekzotik bir bitki deyil — məhz buna görə də maraqlıdır. Ucuzdur, qidalarda tapılır, kifayət qədər təhlükəsizlik marjası var və hormonal təsirləri ilə bağlı bəzi real insan məlumatları mövcuddur. Möcüzə deyil, lakin testosteronu dəstəkləmək üçün qəbul edilən əlavələr arasında bor daha məntiqli və qiymətləndirilməyən variantlardan biridir. Budur, əslində nə etdiyini.
Bu, tibbi məsləhət deyil, maarifləndirici məlumatdır. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də dərman qəbul edirsənsə və ya sağlamlıq problemin varsa, həkimlə danış.
Qısa cavab: Bor, testosteron, estrogen və D vitamini daxil olmaqla, bədəninin hormonları necə idarə etdiyinə təsir edən bir mikroelementdir. Kiçik insan tədqiqatları göstərir ki, bor əlavəsi sərbəst testosteronu (istifadə edilə bilən, bağlanmamış hissə) artıra və estrogene azalda bilər, qismən testosteronu bağlayan zülalı azaldaraq. Təsirlər mülayimdir, dozalar kiçikdir (gündə təxminən 3 mq, bundan yuxarı faydalar görünmür) və təhlükəsiz hədlər daxilində yaxşı tolere edilir. Bor ən yaxşı şəkildə aşağı qiymətli dəstəkləyici qida kimi qəbul edilir, tək başına bir həll deyil — daha böyük təsirlər testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar mövzusundadır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkBor nədir və niyə vacibdir
Bor əsas bir mikroelementdir, yəni bədəninə yalnız çox az miqdarda lazımdır, lakin bu miqdarlar real iş görür. O, sümük sağlamlığı, yara sağalması, beyin funksiyası və — burada olmasının səbəbi — bədəninin əsas steroid hormonlarını necə istifadə etməsi ilə əlaqəlidir.
Borun sağlamlıqdakı roluna dair hərtərəfli bir araşdırma, onun estrogen, testosteron və D vitamininin bədən tərəfindən istifadəsinə faydalı təsir göstərdiyini, digər funksiyaların uzun siyahısı ilə birlikdə, gündə 3 mq və ya daha az qəbulda faydaların göründüyünü qeyd etdi.1 Bu üçlük kişilər üçün vacibdir, çünki testosteron, estrogen və D vitamini kişi hormonal sağlamlığında sıx şəkildə bir-biri ilə əlaqəlidir.
Bor testosterona necə təsir edir
Maraqlı hissə borun necə kömək etməsidir, çünki bu, istehsalı artırmaqla deyil. İki mexanizm diqqət çəkir:
- Sərbəst testosteronu artırmaq. Testosteronunun əksəriyyəti qanda cinsi hormon bağlayıcı qlobulin (SHBG) adlı bir zülala bağlanaraq hərəkət edir, bu da onu passiv saxlayır. Yalnız sərbəst hissə həqiqətən öz işini görə bilər. Bor SHBG-ni azaldaraq, ümumi səviyyəni dəyişdirmədən daha çox istifadə edilə bilən testosteronu sərbəst buraxır. Gündəlik təsirlər üçün sərbəst testosteronun ən vacib olduğu iddia edilə bilər.
- Estrogeni azaltmaq. Borun bəzi tədqiqatlarda estradiolu (estrogenin bir forması) azaltdığı, testosteron-estrogen balansını daha “kişi” istiqamətinə doğru dəyişdirdiyi göstərilmişdir.
Beləliklə, borun dəyəri ümumi testosteronda böyük bir sıçrayış deyil — daha çox mövcud testosterona və estrogenlə daha yaxşı nisbətə doğru bir təkan verir. Bu, daha incə, lakin həqiqətən faydalı bir təsirdir və sərbəst testosteron yaxşılaşarkən, yalnız ümumi testosteron üzrə məlumatların niyə təsirsiz görünə biləcəyini izah etməyə kömək edir.
Sübutlar əslində nə göstərir
Borun hormonal təsirləri böyük sınaqlardan deyil, kiçik insan tədqiqatlarından gəlir, buna görə də miqyası nəzərə al. Bu araşdırmalarda, qısa müddətli bor əlavəsi daha yüksək sərbəst testosteron, daha aşağı estradiol və azalmış iltihab markerləri ilə əlaqələndirilmişdir.1 O, həmçinin D vitamini statusunu dəstəkləyir ki, bu da öz növbəsində testosteronla əlaqəlidir — bir illik sınaqda D vitamini əlavəsi çatışmazlığı olan kişilərdə testosteronu artırdı.2 Bu barədə yüksək D vitamini qidaları bələdçimizdə daha ətraflı məlumat tapa bilərsən.
Dürüst xülasə: sübutların istiqaməti müsbətdir və mexanizm inandırıcıdır, lakin tədqiqatlar kiçik və qısadır. Bor şilajit kimi “mülayim, real, dəstəkləyici” səviyyəsinə aiddir — sübut olunmamış həddən artıq təriflənən əlavələrdən daha yaxşıdır, əsasların yerini tutmur.
Tövsiyə olunan oxu: SHBG: Cinsi Hormon Bağlayıcı Qlobulin Nə Edir
Nə qədər bor və təhlükəsizdirmi?
Borun yaxşı göründüyü yer budur: effektiv doza kiçikdir və təhlükəsizlik marjası rahatdır.
| Bor | |
|---|---|
| Tipik əlavə dozası | ~3 mq/gün |
| Faydaların göründüyü yer | 3 mq/gün və ya daha az |
| Tolerant yuxarı hədd (yetkinlər) | 20 mq/gün |
| Forma | Bor sitrat, qlisinat və ya aspartat |
Ən əsası, araşdırma borun faydalarının gündə 3 mq və ya daha az qəbulda göründüyünü və yetkinlər üçün gündə 20 mq-lıq müəyyən edilmiş yuxarı həddin olduğunu aşkar etdi — beləliklə, effektiv doza təhlükəsiz ərazidə yaxşı yerləşir.1 Burada daha çoxu daha yaxşı deyil: mega dozalar əlavə fayda vermir və təhlükəsizlik marjanı azaldır. Gündə təxminən 3 mq-a riayət et.
Borun qida mənbələri
Həmişə həbə ehtiyacın yoxdur — bor bir çox bitki qidasında tapılır və onlarla zəngin bir pəhriz əhəmiyyətli miqdarda təmin edir:
- Kişmiş və quru meyvələr (qara gavalı, quru ərik)
- Qoz-fındıq (badam, fındıq, qoz)
- Avokado
- Paxlalılar (lobya, noxud, mərci)
- Bəzi meyvələr (alma, armud) və yarpaqlı göyərtilər
Çoxlu meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və paxlalılar yeyən insanlar daha çox bor qəbul etməyə meyllidirlər, emal olunmuş qidalarla zəngin pəhrizlər isə az bor qəbul edirlər. Əgər pəhrizin artıq bu istiqamətdədirsə, əlavə az şey əlavə edə bilər — bu, satın almadan əvvəl qiymətləndirmək üçün ağlabatan bir şeydir. (Bu, həmçinin testosteronu azaldan qidaların arxasında duran vərdişlərlə gözəl bir ziddiyyətdir.)
Təxmini bir qayda: bir ovuc badam, bir neçə qara gavalı və ya bir avokado hər biri bir günlük borun əhəmiyyətli bir hissəsini təmin edir, buna görə də müxtəlif bitki əsaslı bir pəhriz heç bir həb olmadan 3 mq diapazonunu real şəkildə əhatə edə bilər. Boru bu qədər qeyri-cəlbedici, məntiqli bir qida edən şeylərdən biri də budur — bir çox kişi üçün əlavə isteğe bağlıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Fadogia Agrestis: Hype, Sübut, Təhlükəsizlik Narahatlıqları
Bor rutinində harada yer alır
Bor klassik bir dəstəkləyici qidadır: aşağı qiymətli, aşağı riskli, mülayim faydalı, məntiqli mexanizm. Tək başına heç bir dramatik şey etməyəcək və yuxu çatışmazlığını, artıq bədən yağını və ya məşq etməməyi əvəz etməyəcək. Lakin əsasları artıq həll etmiş bir kişi üçün — və xüsusilə meyvə, qoz-fındıq və paxlalılarla zəif qidalanan biri üçün — testosteron dəstəyi bölməsində ən rasional seçimlərdən biridir.
Əgər bir yığın qurursansa, bor D vitamini ilə məntiqi şəkildə cütləşir (ikisi qarşılıqlı əlaqədədir) və tongkat ali kimi daha yaxşı sübut edilmiş botaniklərin yanında rahatlıqla yerləşir. Sadəcə, yükü tək başına daşımasını gözləmə.
Nəticə
Bor testosteron dəstəyi dünyasında sakit, məntiqli bir girişdir. O, ümumi testosteronu artırmaqdan daha çox, sərbəst, istifadə edilə bilən hissəni artıraraq və testosteron-estrogen balansını yaxşılaşdıraraq işləyir, D vitamini üçün əlavə fayda ilə. Təsirlər mülayimdir və kiçik tədqiqatlardan gəlir, lakin mexanizm sağlamdır, doza gündə cəmi 3 mq-dır və təhlükəsizlik marjası genişdir.
Boru əsas deyil, ucuz bir dəstəkləyici qida kimi qəbul et. Onun əksəriyyətini meyvə, qoz-fındıq və paxlalılarla zəngin bir pəhrizdən al, əgər pəhrizin zəifdirsə, kiçik bir 3 mq əlavə qəbul etməyi düşün və əsas işi — yuxu, məşq, yağ itkisi və çatışmazlıqların aradan qaldırılması — planının mərkəzində saxla.
