قد تتمكن من كبح الرغبة الشديدة في الحلويات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات معينة أو شرب الماء. قد يساعد تشتيت انتباهك بالانخراط في أنشطة أخرى أيضًا.
يعاني الكثير من الناس بانتظام من الرغبة الشديدة في السكر.
يعتقد أخصائيو الصحة أن هذا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةالرغبات الشديدة مدفوعة بحاجة دماغك إلى “مكافأة” - وليس حاجة جسمك للطعام.
إذا كنت تستطيع تناول قضمة واحدة فقط والتوقف عند هذا الحد، فإن الانغماس قليلاً عندما تشعر بالرغبة الشديدة أمر جيد.
ولكن إذا كنت تفرط في تناول الطعام بمجرد تذوق الأطعمة السكرية، فإن الاستسلام للرغبات الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك فعله.
إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لإيقاف الرغبة الشديدة في السكر.
1. إذا كنت جائعًا، تناول وجبة صحية ومشبعة
من المهم أن تدرك أن الرغبة الشديدة تختلف عن الجوع.
ليس جسمك هو الذي يطلب الطاقة، بل دماغك هو الذي يطلب شيئًا يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة.
عندما تشعر بالرغبة الشديدة وأنت جائع، يصعب مقاومة هذا الشعور.
في الواقع، الرغبة الشديدة المقترنة بالجوع هي دافع قوي يجد معظم الناس صعوبة في التغلب عليه.
إذا شعرت بالرغبة الشديدة وأنت جائع، فإن إحدى أفضل الحيل هي تناول وجبة صحية على الفور. قم بتخزين مطبخك بوجبات خفيفة صحية أو وجبات جاهزة.
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض جيدة بشكل خاص لكبح الجوع.
قد لا يبدو تناول الطعام الحقيقي شهيًا جدًا عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة السكرية. لكن المرونة تستحق العناء على المدى الطويل إذا كنت بحاجة حقًا إلى إنقاص الوزن.
ملخص: عندما تشعر بالرغبة الشديدة والجوع في نفس الوقت، أجبر نفسك على تناول وجبة صحية بدلاً من الوجبات السريعة.
2. خذ حمامًا ساخنًا
وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في السكر أن الاستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة.
يجب أن يكون الماء ساخنًا - ليس ساخنًا لدرجة أن تحرق جلدك ولكن ساخنًا بما يكفي ليكون على وشك الشعور بعدم الراحة.
دع الماء يتدفق على ظهرك وكتفيك لتدفئتك. ابق هناك لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
عندما تخرج من الحمام، من المحتمل أن تشعر بـ “الذهول”، كما لو كنت جالسًا في ساونا لفترة طويلة.
في تلك المرحلة، من المرجح أن تكون رغبتك الشديدة قد اختفت.
ملخص: تشير التقارير القصصية إلى أن الاستحمام بالماء الساخن قد يكون فعالًا في إيقاف الرغبات الشديدة.
3. اذهب في نزهة سريعة في الخارج
شيء آخر يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة.
إذا كنت عداءً، فإن الجري سيكون أفضل.
هذا يخدم غرضين. أولاً، أنت تبعد نفسك عن الطعام الذي تشتهيه.
ثانيًا، سيطلق التمرين الإندورفينات، أو المواد الكيميائية “التي تشعرك بالرضا” في دماغك، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة الشديدة.
إذا لم تتمكن من الخروج، قم ببعض المجموعات الشاقة من تمارين البيربي، أو تمارين الضغط، أو القرفصاء بوزن الجسم، أو أي تمرين آخر بوزن الجسم.
ملخص: المشي السريع أو الجري قد يساعد في تقليل الرغبات الشديدة.
أشياء أخرى قد تنجح
أنا متأكد تمامًا من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستنجح مع معظم الناس لإيقاف الرغبة الشديدة في السكر.
ولكن بالطبع، أفضل خيار على الإطلاق هو منع هذه الرغبات الشديدة في المقام الأول.
للقيام بذلك، تخلص من جميع الوجبات السريعة من منزلك. إذا احتفظت بها في متناول اليد، فأنت تطلب المشاكل. بدلاً من ذلك، احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول اليد.
أيضًا، إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة عدة مرات أسبوعيًا، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالرغبة الشديدة بنفس القدر.
إليك 11 نصيحة مفيدة أخرى لإيقاف الرغبة الشديدة في السكر:
- اشرب كوبًا من الماء. يقول بعض الناس أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة.
- تناول فاكهة. قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في السكر لبعض الناس. الموز والتفاح والبرتقال تعمل بشكل رائع.
- تجنب المحليات الصناعية. إذا كنت تشعر أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة لديك، فقد ترغب في تجنبها.
- تناول المزيد من البروتين. البروتين رائع للشبع، وقد يساعد أيضًا في الرغبات الشديدة.
- تحدث إلى صديق. اتصل أو قابل شخصًا يفهم ما تمر به. اشرح أنك تعاني من الرغبة الشديدة واطلب بضع كلمات تشجيع.
- نم جيدًا. الحصول على نوم مناسب ومنعش مهم للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبات الشديدة.
- تجنب الإجهاد الزائد. كما هو الحال مع النوم، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبات الشديدة.
- تجنب بعض المحفزات. تجنب أنشطة أو أماكن معينة تثير الرغبة الشديدة لديك، مثل المشي بجانب ماكدونالدز.
- تناول فيتامينات متعددة. سيساعد هذا في منع أي نقص.
- اقرأ قائمتك. قد يكون من المفيد جدًا حمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في تناول الطعام الصحي، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشعر بالرغبة الشديدة.
- لا تجوع نفسك. حاول منع نفسك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.
ملخص: قد تساعدك العديد من الطرق الأخرى في التغلب على الرغبة الشديدة في السكر. وتشمل هذه شرب الماء، والحصول على نوم جيد، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
ملخص
إذا كنت تستطيع تناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر دون الإفراط في تناول الطعام وتدمير تقدمك، فافعل ذلك.
هذا يعني أنك أحد الأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال.
ولكن إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك حول هذه الأطعمة، فحاول تجنبها قدر الإمكان.
الاستسلام للرغبة الشديدة سيغذي الإدمان.
إذا قاومت، ستضعف الرغبات الشديدة بمرور الوقت وتختفي في النهاية.
