الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم.
يُصنع في البنكرياس ويساعد على نقل السكر من دمك إلى خلاياك للتخزين. عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، لا يمكنها استخدام الأنسولين بفعالية، مما يترك سكر الدم مرتفعًا.
عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع سكر الدم، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وتقليل سكر الدم.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةمع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى استنزاف خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين، وهو أمر شائع في مرض السكري من النوع الثاني. كما أن ارتفاع سكر الدم لفترة طويلة يمكن أن يتلف الأعصاب والأعضاء.
أنت أكثر عرضة لخطر مقاومة الأنسولين إذا كنت تعاني من مقدمات السكري أو لديك تاريخ عائلي من مرض السكري من النوع الثاني، وكذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين. تحسينها يمكن أن يساعدك في تقليل مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري.
إليك 14 طريقة طبيعية ومدعومة علميًا لتعزيز حساسية الأنسولين لديك.
1. احصل على المزيد من النوم
النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك.
على النقيض من ذلك، يمكن أن يكون نقص النوم ضارًا ويزيد من خطر إصابتك بالالتهابات وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
ربطت العديد من الدراسات أيضًا سوء النوم بانخفاض حساسية الأنسولين.
على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت تسعة متطوعين أصحاء أن الحصول على 4 ساعات فقط من النوم في ليلة واحدة قلل من حساسية الأنسولين والقدرة على تنظيم سكر الدم، مقارنة بالحصول على 8 ساعات ونصف من النوم.
لحسن الحظ، يمكن أن يؤدي تعويض النوم المفقود إلى عكس آثار سوء النوم على مقاومة الأنسولين.
ملخص: يمكن أن يضر نقص النوم بصحتك وقد يزيد من مقاومة الأنسولين. تعويض النوم المفقود قد يساعد في عكس آثاره.
2. مارس الرياضة أكثر
التمارين الرياضية المنتظمة هي إحدى أفضل الطرق لزيادة حساسية الأنسولين.
فهي تساعد على نقل السكر إلى العضلات للتخزين وتعزز زيادة فورية في حساسية الأنسولين، والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة، اعتمادًا على نوع التمرين.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجة على جهاز بوتيرة معتدلة زادت من حساسية الأنسولين لمدة 48 ساعة بين المتطوعين الأصحاء.
كما يساعد تدريب المقاومة على زيادة حساسية الأنسولين.
وجدت العديد من الدراسات أنه زاد من حساسية الأنسولين بين الرجال والنساء المصابين بالسكري أو غير المصابين به.
على سبيل المثال، وجدت دراسة على رجال يعانون من زيادة الوزن ولا يعانون من السكري أنه عندما أجرى المشاركون تدريب مقاومة على مدار 3 أشهر، زادت حساسية الأنسولين لديهم، بغض النظر عن العوامل الأخرى مثل فقدان الوزن.
بينما يزيد كل من التمارين الهوائية وتدريب المقاومة من حساسية الأنسولين، يبدو أن الجمع بينهما في روتينك هو الأكثر فعالية.
ملخص: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتدريب المقاومة في زيادة حساسية الأنسولين، ولكن الجمع بينهما في تمارينك يبدو الأكثر فعالية.
3. قلل التوتر
يؤثر التوتر على قدرة جسمك على تنظيم سكر الدم.
فهو يشجع الجسم على الدخول في وضع “القتال أو الهروب”، مما يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.
تعمل هذه الهرمونات على تكسير الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن، إلى جلوكوز، والذي يدخل مجرى الدم ليستخدمه جسمك كمصدر سريع للطاقة.
لسوء الحظ، يحافظ التوتر المستمر على مستويات هرمونات التوتر مرتفعة، مما يحفز تكسير المغذيات ويزيد من سكر الدم.
كما أن هرمونات التوتر تجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين. وهذا يمنع تخزين المغذيات ويجعلها متاحة أكثر في مجرى الدم لاستخدامها في الطاقة.
وجدت العديد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمونات التوتر تقلل من حساسية الأنسولين.
قد تكون هذه العملية مفيدة لأسلافنا، الذين كانوا بحاجة إلى الطاقة الإضافية لأداء الأنشطة الحيوية. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص اليوم الذين يعانون من التوتر المزمن، يمكن أن يكون انخفاض حساسية الأنسولين ضارًا.
تعتبر الأنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية والنوم طرقًا رائعة لتقليل التوتر مما يساعد على زيادة حساسية الأنسولين.
ملخص: يرتبط التوتر المستمر بزيادة خطر مقاومة الأنسولين. التأمل والتمارين الرياضية والنوم طرق رائعة للمساعدة في تقليل التوتر.
4. اخسر بضعة كيلوغرامات
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يقلل من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يمكن لدهون البطن أن تفعل ذلك بعدة طرق، مثل إنتاج هرمونات تعزز مقاومة الأنسولين في العضلات والكبد.
تدعم العديد من الدراسات العلاقة بين ارتفاع كميات دهون البطن وانخفاض حساسية الأنسولين.
لحسن الحظ، فقدان الوزن هو طريقة فعالة للتخلص من دهون البطن وزيادة حساسية الأنسولين. قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني إذا كنت تعاني من مقدمات السكري.
على سبيل المثال، وجدت دراسة في جامعة جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري والذين فقدوا 5-7% من وزنهم الكلي على مدار 6 أشهر قللوا من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 54% على مدى السنوات الثلاث التالية.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة.
ملخص: الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يقلل من حساسية الأنسولين. قد يساعد فقدان الوزن في زيادة حساسية الأنسولين ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري.
قراءة مقترحة: كيف تتخلص من دهون البطن: 11 استراتيجية مجربة لصحة أفضل
5. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
يمكن تقسيم الألياف إلى فئتين رئيسيتين - قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
تعمل الألياف غير القابلة للذوبان في الغالب كعامل تكتيل للمساعدة في تحريك البراز عبر الأمعاء.
وفي الوقت نفسه، فإن الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن العديد من الفوائد المرتبطة بالألياف، مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية.
وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين ارتفاع تناول الألياف القابلة للذوبان وزيادة حساسية الأنسولين.
على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت 264 امرأة أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الألياف القابلة للذوبان لديهم مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.
تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك، والتي ارتبطت بزيادة حساسية الأنسولين.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان البقوليات، ودقيق الشوفان، وبذور الكتان، والخضروات مثل براعم بروكسل، والفواكه مثل البرتقال.
ملخص: تناول الألياف القابلة للذوبان له العديد من الفوائد الصحية وقد ارتبط بزيادة حساسية الأنسولين. كما أنه يساعد على تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك.
6. أضف المزيد من الفاكهة والخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي
الفواكه والخضروات ليست مغذية فحسب، بل توفر أيضًا تأثيرات قوية لتعزيز الصحة.
على وجه الخصوص، الفواكه والخضروات الملونة غنية بمركبات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة.
ترتبط مضادات الأكسدة بالجزيئات التي تسمى الجذور الحرة وتحيدها، والتي يمكن أن تسبب التهابًا ضارًا في جميع أنحاء الجسم.
وجدت العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بالمركبات النباتية يرتبط بزيادة حساسية الأنسولين.
عند تضمين الفاكهة في نظامك الغذائي، التزم بأحجام الحصص العادية وقلل من تناولك إلى قطعة واحدة في الجلسة وما لا يزيد عن حصتين في اليوم.
ملخص: الفواكه والخضروات الملونة غنية بالمركبات النباتية التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين. ولكن احذر من تناول الكثير من الفاكهة في جلسة واحدة، حيث أن بعض الأنواع غنية بالسكر.
قراءة مقترحة: كيف تخفض مستويات الأنسولين لديك: 14 نصيحة مجربة
7. قلل من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المحفز الرئيسي الذي يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويطلقها في الدم، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.
يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين. وذلك لأن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تميل إلى أن تؤدي إلى ارتفاعات في سكر الدم، مما يضع ضغطًا أكبر على البنكرياس لإزالة السكر من الدم.
توزيع تناول الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم هو طريقة أخرى لزيادة حساسية الأنسولين.
تناول كميات أصغر من الكربوهيدرات بانتظام على مدار اليوم يوفر للجسم كمية أقل من السكر في كل وجبة، مما يجعل عمل الأنسولين أسهل. وهذا مدعوم أيضًا بالأبحاث التي تظهر أن تناول الطعام بانتظام يفيد حساسية الأنسولين.
نوع الكربوهيدرات التي تختارها مهم أيضًا.
الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي (GI) هي الأفضل، لأنها تبطئ إطلاق السكر في الدم، مما يمنح الأنسولين مزيدًا من الوقت للعمل بكفاءة.
تشمل مصادر الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي البطاطا الحلوة، والأرز البني، والكينوا، وبعض أنواع دقيق الشوفان.
ملخص: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، وتوزيع تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم، واختيار الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي هي طرق ذكية لزيادة حساسية الأنسولين.
8. قلل من تناول السكريات المضافة
هناك فرق كبير بين السكريات المضافة والسكريات الطبيعية.
توجد السكريات الطبيعية في مصادر مثل النباتات والخضروات، وكلاهما يوفر الكثير من العناصر الغذائية الأخرى.
على العكس من ذلك، توجد السكريات المضافة في الأطعمة المعالجة بشكل أكبر. النوعان الرئيسيان من السكر المضاف أثناء عملية الإنتاج هما شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة، المعروف أيضًا باسم السكروز.
كلاهما يحتوي على ما يقرب من 50٪ فركتوز.
وجدت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الفركتوز يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين بين مرضى السكري.
يبدو أن تأثيرات الفركتوز على مقاومة الأنسولين تؤثر أيضًا على الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري، كما ورد في تحليل لـ 29 دراسة شملت ما مجموعه 1005 أشخاص كانوا يعانون من وزن معتدل وزيادة الوزن أو السمنة.
أظهرت النتائج أن استهلاك الكثير من الفركتوز لأقل من 60 يومًا زاد من مقاومة الأنسولين في الكبد، بغض النظر عن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف غنية أيضًا بالفركتوز. وهذا يشمل الحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر والكعك والبسكويت والمعجنات.
ملخص: يرتبط تناول كميات كبيرة من الفركتوز بزيادة خطر مقاومة الأنسولين. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف غنية أيضًا بالفركتوز.
قراءة مقترحة: 15 طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي
9. أضف الأعشاب والتوابل إلى طعامك
استُخدمت الأعشاب والتوابل لخصائصها الطبية قبل وقت طويل من إدخالها في الطهي.
ومع ذلك، لم يبدأ العلماء في فحص خصائصها المعززة للصحة إلا في العقود القليلة الماضية.
أظهرت الأعشاب والتوابل بما في ذلك الحلبة والكركم والزنجبيل والثوم نتائج واعدة في زيادة حساسية الأنسولين.
- بذور الحلبة. غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على جعل الأنسولين أكثر فعالية. تناولها كاملة، أو كمستخلص، أو حتى مخبوزة في الخبز قد يساعد في زيادة إدارة سكر الدم وحساسية الأنسولين.
- الكركم. يحتوي هذا التابل على مكون نشط يسمى الكركمين، والذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يبدو أنه يزيد من حساسية الأنسولين عن طريق تقليل الأحماض الدهنية الحرة والسكر في الدم.
- الزنجبيل. يرتبط هذا التابل الشهير بزيادة حساسية الأنسولين. وجدت الدراسات أن مكونه النشط الجينجيرول يجعل مستقبلات السكر على خلايا العضلات أكثر توفرًا، مما يزيد من امتصاص السكر.
- الثوم. في الدراسات على الحيوانات، بدا أن الثوم يحسن إفراز الأنسولين وله خصائص مضادة للأكسدة تزيد من حساسية الأنسولين.
هذه النتائج للأعشاب والتوابل واعدة. ومع ذلك، فإن معظم الأبحاث في هذا المجال حديثة وأجريت على الحيوانات. هناك حاجة إلى دراسات بشرية للتحقق مما إذا كانت الأعشاب والتوابل تزيد بالفعل من حساسية الأنسولين.
ملخص: قد يساعد الثوم والحلبة والكركم والزنجبيل في زيادة حساسية الأنسولين. الأبحاث وراءها حديثة وأجريت بشكل أساسي على الحيوانات، لذا هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
10. أضف رشة قرفة
القرفة هي بهار لذيذ مليء بالمركبات النباتية.
كما أنها معروفة بقدرتها على خفض سكر الدم وزيادة حساسية الأنسولين.
على سبيل المثال، وجدت إحدى التحليلات التلوية أن استهلاك 1/2-3 ملاعق صغيرة (1-6 جرام) من القرفة يوميًا قلل بشكل كبير من مستويات سكر الدم على المدى القصير والطويل.
تشير الدراسات إلى أن القرفة تزيد من حساسية الأنسولين من خلال مساعدة مستقبلات الجلوكوز على خلايا العضلات لتصبح أكثر توفرًا وفعالية في نقل السكر إلى الخلايا.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات وجدت أن القرفة تحتوي على مركبات يمكن أن تحاكي الأنسولين وتعمل مباشرة على الخلايا.
ملخص: يمكن أن تساعد القرفة في زيادة حساسية الأنسولين عن طريق زيادة نقل الجلوكوز إلى الخلايا وقد تحاكي الأنسولين لزيادة امتصاص السكر من مجرى الدم.
11. اشرب المزيد من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب ممتاز لصحتك.
إنه أيضًا خيار رائع للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أو المعرضين لخطر الإصابة به. وجدت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من سكر الدم.
على سبيل المثال، قام تحليل لـ 17 دراسة بالتحقيق في تأثيرات الشاي الأخضر على سكر الدم وحساسية الأنسولين.
ووجد أن شرب الشاي الأخضر قلل بشكل كبير من سكر الدم الصائم وزاد من حساسية الأنسولين.
يمكن أن تعزى هذه التأثيرات المفيدة للشاي الأخضر إلى مضادات الأكسدة القوية فيه، إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، والتي وجدت العديد من الدراسات أنها تزيد من حساسية الأنسولين.
ملخص: شرب المزيد من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة حساسية الأنسولين لديك وصحتك العامة. قد تكون الزيادة في حساسية الأنسولين المرتبطة بالشاي الأخضر بسبب مضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين غالات.
12. جرب خل التفاح
الخل سائل متعدد الاستخدامات. يمكنك التنظيف به أو استخدامه كمكون في الأطعمة، بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات الأخرى.
وهو أيضًا مكون رئيسي في خل التفاح، وهو مشروب شائع للغاية في مجتمع الصحة الطبيعية.
يمكن أن يساعد الخل في زيادة حساسية الأنسولين عن طريق تقليل سكر الدم وتحسين فعالية الأنسولين.
يبدو أيضًا أنه يؤخر إفراغ المعدة للطعام في الأمعاء، مما يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لامتصاص السكر في مجرى الدم.
وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك خل التفاح زاد من حساسية الأنسولين بنسبة 34٪ أثناء وجبة غنية بالكربوهيدرات لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وبنسبة 19٪ لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
ملخص: يمكن أن يساعد الخل في زيادة حساسية الأنسولين عن طريق تحسين فعالية الأنسولين وتأخير إفراغ الطعام من المعدة لإعطاء الأنسولين مزيدًا من الوقت للعمل.
قراءة مقترحة: 10 مثبطات شهية طبيعية تعمل بالفعل
13. تجنب الدهون المتحولة
إذا كان هناك أي شيء يستحق إزالته من نظامك الغذائي تمامًا، فهو الدهون المتحولة الاصطناعية.
على عكس الدهون الأخرى، لا توفر أي فوائد صحية وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
تبدو الأدلة حول تأثيرات تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة على مقاومة الأنسولين مختلطة. فقد وجدت بعض الدراسات البشرية أنها ضارة، بينما لم تجدها دراسات أخرى.
ومع ذلك، قدمت الدراسات الحيوانية أدلة قوية تربط تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة بسوء إدارة سكر الدم ومقاومة الأنسولين.
نظرًا لأن النتائج مختلطة في الدراسات البشرية، لا يمكن للعلماء القول بوضوح أن تناول الدهون المتحولة الاصطناعية يزيد من مقاومة الأنسولين. ومع ذلك، فهي عامل خطر للعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك السكري، لذا فهي تستحق التجنب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي عادة على دهون متحولة اصطناعية الفطائر، والدونات، والأطعمة السريعة المقلية. توجد الدهون المتحولة الاصطناعية عادة في الأطعمة الأكثر معالجة.
لحسن الحظ، في عام 2015، أعلنت إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن الدهون المتحولة غير آمنة للأكل. ومنحت مصنعي الأغذية ثلاث سنوات لإزالة الدهون المتحولة تدريجيًا من منتجاتهم الغذائية أو التقدم بطلب للحصول على موافقة خاصة.
ملخص: العلاقة بين الدهون المتحولة الاصطناعية ومقاومة الأنسولين أقوى في الدراسات الحيوانية منها في الدراسات البشرية. ومع ذلك، من الأفضل تجنبها لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.
14. جرب مكملًا غذائيًا
فكرة تناول المكملات الغذائية الطبيعية لزيادة حساسية الأنسولين جديدة نسبيًا.
قد تزيد العديد من المكملات الغذائية المختلفة من حساسية الأنسولين، ولكن الكروم والبربرين والمغنيسيوم والريسفيراترول مدعومة بأكثر الأدلة اتساقًا.
- الكروم: الكروم معدن يشارك في استقلاب الكربوهيدرات والدهون. وجدت الدراسات أن تناول مكملات بيكولينات الكروم بجرعات تتراوح من 200 إلى 1000 ميكروغرام يمكن أن يحسن قدرة مستقبلات الأنسولين على تقليل سكر الدم.
- المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن يعمل مع مستقبلات الأنسولين لتخزين سكر الدم. وجدت الدراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يرتبط بمقاومة الأنسولين. قد يساعد تناول المغنيسيوم في زيادة حساسية الأنسولين.
- البربرين: البربرين جزيء نباتي مستخلص من مجموعة متنوعة من الأعشاب بما في ذلك نبات البرباريس. تأثيراته على الأنسولين غير معروفة بالضبط، لكن بعض الدراسات وجدت أنه يزيد من حساسية الأنسولين ويخفض سكر الدم.
- الريسفيراترول: الريسفيراترول هو بوليفينول موجود في قشرة العنب الأحمر والتوت الآخر. قد يزيد من حساسية الأنسولين، خاصة لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني، لكن وظيفته غير مفهومة جيدًا.
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، هناك خطر من تفاعلها مع أدويتك الحالية. من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناولها.
ملخص: ترتبط مكملات الكروم والبربرين والمغنيسيوم بزيادة حساسية الأنسولين. يبدو أن الريسفيراترول يزيد من حساسية الأنسولين، خاصة بين المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
قراءة مقترحة: 10 مكملات للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم بفعالية
ملخص
الأنسولين هرمون مهم له العديد من الأدوار في الجسم.
عندما تكون حساسية الأنسولين لديك منخفضة، فإن ذلك يضع ضغطًا على البنكرياس لزيادة إنتاج الأنسولين لإزالة السكر من دمك.
قد يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين أيضًا إلى ارتفاع مزمن في مستويات السكر في الدم، والذي يُعتقد أنه يزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري وأمراض القلب.
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة حساسية الأنسولين لديك بشكل طبيعي.
فكر في تجربة بعض الاقتراحات الواردة في هذه المقالة للمساعدة في زيادة حساسية الأنسولين لديك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، ولكن تأكد من التحدث مع أخصائي رعاية صحية أولاً قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظام علاجك.
