البطيخ فاكهة غنية بالماء يُزعم أنها تقدم العديد من الفوائد أثناء الحمل.
تتراوح هذه الفوائد من تقليل التورم ومخاطر مضاعفات الحمل إلى تخفيف غثيان الصباح وتحسين البشرة.
ومع ذلك، فإن القليل من هذه الفوائد مدعوم علميًا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتبحث هذه المقالة في الأبحاث لتحديد ما إذا كان البطيخ يقدم أي فوائد محددة أثناء الحمل.
في هذه المقالة
تغذية البطيخ
البطيخ مصدر للكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. كما أنه يتكون من حوالي 91% ماء، مما يجعله فاكهة مرطبة بشكل خاص.
كوب واحد (152 جرامًا) من البطيخ يوفر ما يلي:
- السعرات الحرارية: 46
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: أقل من 1 جرام
- الكربوهيدرات: 12 جرامًا
- الألياف: أقل من 1 جرام
- فيتامين ج: 14% من القيمة اليومية
- النحاس: 7% من القيمة اليومية
- حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5): 7% من القيمة اليومية
- بروفيتامين أ: 5% من القيمة اليومية
البطيخ غني أيضًا باللوتين والليكوبين، وهما مضادان للأكسدة يساعدان على حماية جسمك من التلف والأمراض.
على سبيل المثال، قد تعزز هذه المضادات الأكسدة صحة العين والدماغ والقلب، وقد توفر حماية ضد أنواع معينة من السرطان.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المضادات الأكسدة المحددة قد تساعد أيضًا في تقليل خطر الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
ملخص: البطيخ غني بالماء ويوفر كميات معتدلة من الكربوهيدرات والنحاس وحمض البانتوثينيك والفيتامينات A و C. كما أنه غني باللوتين والليكوبين، وهما مضادان للأكسدة قد يحميان من مضاعفات الحمل معينة.
قد يقلل البطيخ من خطر تسمم الحمل
البطيخ غني بالليكوبين، الذي يمنح الطماطم والفواكه والخضروات ذات الألوان المماثلة صبغتها الحمراء الغنية.
تشير دراسة قديمة إلى أن تناول 4 ملغ من الليكوبين يوميًا - أو حوالي 60% من الليكوبين الموجود في كوب واحد (152 جرامًا) من البطيخ - قد يساعد في خفض خطر تسمم الحمل بنسبة تصل إلى 50%.
تسمم الحمل هو أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وزيادة التورم وفقدان البروتين في البول. إنها حالة خطيرة وسبب رئيسي للولادة المبكرة.
بناءً على النتائج التي تفيد بأن مكملات الليكوبين قد تقلل من خطر تسمم الحمل، يُروج للبطيخ الغني بالليكوبين عادةً لحماية النساء من الإصابة بتسمم الحمل أثناء الحمل. ومع ذلك، فشلت دراستان حديثتان في العثور على صلة بين الاثنين.
من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات استخدمت مكملات الليكوبين بجرعات عالية لتوصيل الليكوبين، وليس البطيخ. حاليًا، لا توجد دراسات تربط استهلاك البطيخ بانخفاض خطر تسمم الحمل.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
ملخص: البطيخ غني بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يقلل من خطر مضاعفات الحمل المعروفة باسم تسمم الحمل. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
قد يقلل البطيخ من خطر الآثار الجانبية أو المضاعفات في الحمل
أثناء الحمل، تزداد احتياجات المرأة اليومية من السوائل للمساعدة في دعم الدورة الدموية المثلى، ومستويات السائل الأمنيوسي، وحجم الدم الكلي الأعلى. في الوقت نفسه، يميل الهضم إلى التباطؤ.
قد يؤدي الجمع بين هذين التغييرين إلى زيادة خطر إصابة المرأة بالجفاف. وهذا بدوره يزيد من خطر إصابتها بالإمساك أو البواسير أثناء الحمل.
قد يرتبط الجفاف غير الأمثل أثناء الحمل أيضًا بضعف نمو الجنين وزيادة خطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
قد يساعد المحتوى المائي الغني للبطيخ النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهن المتزايدة من السوائل، مما يقلل من خطر إصابتهن بالإمساك والبواسير ومضاعفات الحمل.
ومع ذلك، يمكن قول هذا عن جميع الفواكه أو الخضروات الغنية بالماء، بما في ذلك الطماطم والخيار والفراولة والكوسا وحتى البروكلي. لذلك، على الرغم من أن هذه الفائدة دقيقة من الناحية الفنية، إلا أنها ليست حصرية للبطيخ.
ملخص: البطيخ غني بالماء وقد يساعد النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهن المتزايدة من السوائل. وهذا بدوره قد يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك أو البواسير أو بعض المضاعفات أثناء الحمل.
مخاوف محتملة تتعلق بالسلامة
يعتبر تناول البطيخ أثناء الحمل آمنًا بشكل عام.
ومع ذلك، فإن هذه الفاكهة غنية بشكل معتدل بالكربوهيدرات ومنخفضة الألياف، مما قد يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
على هذا النحو، قد ترغب النساء المصابات بداء السكري الموجود مسبقًا أو اللاتي يصبن بارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل - المعروف باسم سكري الحمل - في تجنب تناول كميات كبيرة من البطيخ.
مثل جميع الفواكه، يجب غسل البطيخ جيدًا قبل تقطيعه وتناوله أو تبريده على الفور.
لتقليل خطر التسمم الغذائي، يجب على النساء الحوامل أيضًا الامتناع عن تناول البطيخ الذي بقي في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين.
ملخص: البطيخ آمن بشكل عام لتناوله أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول البطيخ المقطع الذي بقي في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة جدًا. علاوة على ذلك، يجب على النساء المصابات بسكري الحمل تجنب تناول كميات كبيرة.
قراءة مقترحة: الحمل النباتي: السلامة، العناصر الغذائية الأساسية، المكملات الغذائية وتخطيط الوجبات
ملخص
البطيخ فاكهة مرطبة غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمركبات المفيدة للصحة.
قد يقلل تناوله بانتظام أثناء الحمل من خطر الإصابة بتسمم الحمل أو الإمساك أو البواسير. قد يقلل محتواه المائي الغني أيضًا من خطر ضعف نمو الجنين والولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
ومع ذلك، فإن الأدلة على بعض هذه الفوائد ضعيفة، وفي كثير من الحالات، تنطبق على جميع الفواكه - وليس فقط البطيخ.
على الرغم من أنه يُزعم أنه يقدم قائمة طويلة من الفوائد الإضافية أثناء الحمل، إلا أن أياً منها غير مدعوم علميًا حاليًا. يظل البطيخ فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وطريقة رائعة لإضافة التنوع إلى نظام غذائي للمرأة الحامل.
