إذا شعرت أحيانًا بانتفاخ وعدم راحة في بطنك، فأنت لست وحدك. يؤثر الانتفاخ على 20-30% من الناس.
قد تؤدي العديد من العوامل إلى الانتفاخ، بما في ذلك عدم تحمل الطعام، وتراكم الغازات في أمعائك، واختلال البكتيريا المعوية، والقرحة، والإمساك، والالتهابات الطفيلية.
تقليديًا، استخدم الناس العلاجات الطبيعية، بما في ذلك شاي الأعشاب، لتخفيف الانتفاخ. تشير الدراسات الأولية إلى أن العديد من أنواع شاي الأعشاب قد تساعد في تهدئة هذه الحالة غير المريحة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك ثمانية أنواع من شاي الأعشاب للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
1. النعناع
في الطب التقليدي، يُعرف النعناع (Mentha piperita) على نطاق واسع بمساعدته في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي. يتميز بنكهة منعشة وباردة.
تشير الدراسات المخبرية والحيوانية إلى أن مركبات نباتية تسمى الفلافونويدات الموجودة في النعناع قد تثبط نشاط الخلايا البدينة. هذه الخلايا المناعية وفيرة في أمعائك وتساهم أحيانًا في الانتفاخ.
تظهر الدراسات الحيوانية أيضًا أن النعناع يريح الأمعاء، مما قد يخفف من التشنجات المعوية - وكذلك الانتفاخ والألم الذي قد يصاحبها.
بالإضافة إلى ذلك، قد تخفف كبسولات زيت النعناع من آلام البطن والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
لم يتم اختبار شاي النعناع للانتفاخ. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن كيس شاي واحد يوفر ستة أضعاف كمية زيت النعناع الموجودة في حصة من كبسولات أوراق النعناع. لذلك، قد يكون شاي النعناع قويًا جدًا.
يمكنك شراء شاي النعناع المكون من مكون واحد أو العثور عليه في خلطات الشاي المصممة لراحة المعدة.
لتحضير الشاي، أضف ملعقة كبيرة (1.5 جرام) من أوراق النعناع المجففة، أو كيس شاي واحد، أو ثلاث ملاعق كبيرة (17 جرامًا) من أوراق النعناع الطازجة إلى كوب واحد (240 مل) من الماء المغلي. اتركه ينقع لمدة 10 دقائق قبل تصفيته.
ملخص: تشير الدراسات المخبرية والحيوانية والبشرية إلى أن الفلافونويدات والزيت في النعناع قد يخففان الانتفاخ. وبالتالي، قد يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
2. بلسم الليمون
يتميز شاي بلسم الليمون (Melissa officinalis) برائحة ونكهة الليمون - مع لمحات من النعناع، حيث أن النبات ينتمي إلى عائلة النعناع.
تلاحظ الوكالة الأوروبية للأدوية أن شاي بلسم الليمون قد يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة، بما في ذلك الانتفاخ والغازات، بناءً على استخدامه التقليدي.
بلسم الليمون هو مكون رئيسي في Iberogast، وهو مكمل سائل للهضم يحتوي على تسعة مستخلصات عشبية مختلفة ومتوفر في أمريكا الشمالية وأوروبا ومناطق أخرى، وكذلك عبر الإنترنت.
وفقًا للعديد من الدراسات البشرية، قد يقلل هذا المنتج من آلام البطن والإمساك وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
ومع ذلك، لم يتم اختبار بلسم الليمون أو شايه وحده لتأثيراته على مشاكل الجهاز الهضمي لدى البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
لتحضير الشاي، انقع ملعقة كبيرة (3 جرام) من أوراق بلسم الليمون المجففة - أو كيس شاي واحد - في كوب واحد (240 مل) من الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
ملخص: تقليديًا، استخدم شاي بلسم الليمون للانتفاخ والغازات. بلسم الليمون هو أيضًا أحد الأعشاب التسعة في مكمل سائل أظهر فعاليته لمشاكل الجهاز الهضمي. هناك حاجة إلى دراسات بشرية على شاي بلسم الليمون لتأكيد فوائده للأمعاء.
3. الشيح
الشيح (Artemisia absinthium) هو عشب ورقي أخضر يصنع شايًا مرًا. إنه طعم مكتسب، ولكن يمكنك تخفيف النكهة بعصير الليمون والعسل.
بسبب مرارته، يستخدم الشيح أحيانًا في المرارات الهضمية. هذه مكملات مصنوعة من الأعشاب والتوابل المرة التي قد تساعد في دعم الهضم.
تشير الدراسات البشرية إلى أن كبسولات الشيح المجفف بوزن 1 جرام قد تمنع أو تخفف عسر الهضم أو الانزعاج في الجزء العلوي من البطن. يعزز هذا العشب إطلاق العصارات الهضمية، مما يمكن أن يساعد في تحسين الهضم الصحي وتقليل الانتفاخ.
تشير الدراسات الحيوانية والمخبرية إلى أن الشيح قد يقتل الطفيليات أيضًا، والتي يمكن أن تكون سببًا في الانتفاخ.
ومع ذلك، لم يتم اختبار شاي الشيح نفسه لتأثيراته المضادة للانتفاخ. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
لتحضير الشاي، استخدم ملعقة صغيرة (1.5 جرام) من العشب المجفف لكل كوب (240 مل) من الماء المغلي، وانقعه لمدة 5 دقائق.
لا ينبغي استخدام الشيح أثناء الحمل، لأنه يحتوي على الثوجون، الذي يمكن أن يسبب تقلصات الرحم.
ملخص: قد يحفز شاي الشيح إطلاق العصارات الهضمية، مما قد يساعد في تخفيف الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية.
قراءة مقترحة: 9 أنواع شاي لتهدئة اضطراب المعدة بشكل طبيعي
4. الزنجبيل
يُصنع شاي الزنجبيل من الجذور السميكة لنبات الزنجبيل (Zingiber officinale) وقد استخدم لأمراض المعدة منذ العصور القديمة.
تشير الدراسات البشرية إلى أن تناول 1-1.5 جرام من كبسولات الزنجبيل يوميًا بجرعات مقسمة قد يخفف الغثيان.
بالإضافة إلى ذلك، قد تسرع مكملات الزنجبيل من إفراغ المعدة، وتخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي، وتقلل من تقلصات الأمعاء، والانتفاخ، والغازات.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسات أجريت باستخدام مستخلصات سائلة أو كبسولات بدلاً من الشاي. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فإن المركبات المفيدة في الزنجبيل - مثل الجينجيرول - موجودة أيضًا في شايه.
لتحضير الشاي، استخدم 1/4-1/2 ملعقة صغيرة (0.5-1.0 جرام) من جذر الزنجبيل المجفف المطحون خشنًا (أو كيس شاي واحد) لكل كوب (240 مل) من الماء المغلي. انقعه لمدة 5 دقائق.
بدلاً من ذلك، استخدم ملعقة كبيرة (6 جرام) من الزنجبيل الطازج المقطع لكل كوب (240 مل) من الماء واغليه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه.
يتميز شاي الزنجبيل بنكهة حارة، والتي يمكنك تخفيفها بالعسل والليمون.
ملخص: تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنجبيل تخفف الغثيان والانتفاخ والغازات. قد يقدم شاي الزنجبيل فوائد مماثلة، ولكن هناك حاجة إلى دراسات بشرية.
5. الشمر
تستخدم بذور الشمر (Foeniculum vulgare) لصنع الشاي وتتشابه في الطعم مع عرق السوس.
استخدم الشمر تقليديًا لاضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والغازات والإمساك.
في الفئران، ساعد العلاج بمستخلص الشمر في الحماية من القرحة. قد يقلل منع القرحة من خطر إصابتك بالانتفاخ.
الإمساك هو عامل مساهم آخر في بعض حالات الانتفاخ. لذلك، قد يؤدي تخفيف الأمعاء البطيئة - أحد الآثار الصحية المحتملة للشمر - إلى حل الانتفاخ أيضًا.
عندما شرب سكان دور رعاية المسنين الذين يعانون من الإمساك المزمن حصة يومية واحدة من مزيج شاي الأعشاب المصنوع من بذور الشمر، كان لديهم ما معدله 4 حركات أمعاء إضافية على مدار 28 يومًا مقارنة بمن شربوا دواءً وهميًا.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية على شاي الشمر وحده لتأكيد فوائده الهضمية.
إذا كنت لا ترغب في استخدام أكياس الشاي، يمكنك شراء بذور الشمر وسحقها لصنع الشاي. قم بقياس 1-2 ملعقة صغيرة (2-5 جرام) من البذور لكل كوب (240 مل) من الماء المغلي. انقعها لمدة 10-15 دقيقة.
ملخص: تشير الأدلة الأولية إلى أن شاي الشمر قد يحمي من العوامل التي تزيد من خطر الانتفاخ، بما في ذلك الإمساك والقرحة. هناك حاجة إلى دراسات بشرية على شاي الشمر لتأكيد هذه التأثيرات.
قراءة مقترحة: 6 أنواع شاي تساعد في علاج الغثيان بشكل طبيعي
6. جذر الجنطيانا
يأتي جذر الجنطيانا من نبات الجنطيانا الصفراء (Gentiana lutea)، الذي يحمل أزهارًا صفراء وله جذور سميكة.
قد يكون طعم الشاي حلوًا في البداية، ولكن يليه طعم مر. يفضل بعض الناس خلطه مع شاي البابونج والعسل.
تقليديًا، استخدم جذر الجنطيانا في المنتجات الطبية وشاي الأعشاب للمساعدة في الانتفاخ والغازات ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يستخدم مستخلص جذر الجنطيانا في المرارات الهضمية. يحتوي الجنطيانا على مركبات نباتية مرة - بما في ذلك الإيريدويدات والفلافونويدات - التي تحفز إطلاق العصارات الهضمية والصفراء للمساعدة في تكسير الطعام، مما قد يخفف الانتفاخ.
ومع ذلك، لم يتم اختبار الشاي على البشر - ولا ينصح به إذا كنت تعاني من قرحة، لأنه يمكن أن يزيد من حموضة المعدة. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
لتحضير الشاي، استخدم 1/4-1/2 ملعقة صغيرة (1-2 جرام) من جذر الجنطيانا المجفف لكل كوب (240 مل) من الماء المغلي. انقعه لمدة 10 دقائق.
ملخص: يحتوي جذر الجنطيانا على مركبات نباتية مرة قد تدعم الهضم الجيد وتخفف الانتفاخ والغازات. هناك حاجة إلى دراسات بشرية لتأكيد هذه الفوائد.
7. البابونج
البابونج (Chamomillae romanae) عضو في عائلة الأقحوان. تبدو أزهار العشب الصغيرة البيضاء كأقحوان مصغرة.
في الطب التقليدي، يعالج البابونج عسر الهضم والغازات والإسهال والغثيان والقيء والقرحة.
تشير الدراسات الحيوانية والمخبرية إلى أن البابونج قد يمنع التهابات بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري، التي تسبب قرحة المعدة وترتبط بالانتفاخ.
البابونج هو أيضًا أحد الأعشاب في المكمل السائل Iberogast، والذي ثبت أنه يساعد في تقليل آلام البطن والقرحة.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية على شاي البابونج لتأكيد فوائده الهضمية.
تحتوي أزهار البابونج على معظم المكونات المفيدة، بما في ذلك الفلافونويدات. افحص الشاي المجفف للتأكد من أنه مصنوع من رؤوس الأزهار بدلاً من الأوراق والسيقان.
لتحضير هذا الشاي اللطيف والحلو قليلاً، اسكب كوبًا واحدًا (240 مل) من الماء المغلي فوق ملعقة كبيرة (2-3 جرام) من البابونج المجفف (أو كيس شاي واحد) وانقعه لمدة 10 دقائق.
ملخص: في الطب التقليدي، استخدم البابونج لعسر الهضم والغازات والغثيان. تشير الدراسات الأولية إلى أن العشب قد يحارب القرحة وآلام البطن، ولكن هناك حاجة إلى دراسات بشرية.
قراءة مقترحة: أفضل 12 طعامًا لاضطراب المعدة: علاجات طبيعية
8. جذر الأنجليكا
يُصنع هذا الشاي من جذور نبات الأنجليكا (Angelica archangelica)، وهو عضو في عائلة الكرفس. يتميز العشب بنكهة مرة ولكنه يصبح ألذ عند نقعه مع شاي بلسم الليمون.
يستخدم مستخلص جذر الأنجليكا في Iberogast ومنتجات الجهاز الهضمي العشبية الأخرى. قد تحفز المكونات المرة في العشب العصارات الهضمية لتعزيز الهضم الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الحيوانية والمخبرية إلى أن جذر الأنجليكا قد يخفف الإمساك، وهو سبب للانتفاخ.
بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية على هذا الجذر.
تدعي بعض المصادر أنه لا ينبغي استخدام جذر الأنجليكا أثناء الحمل، حيث لا توجد معلومات كافية عن سلامته. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل استخدام أي عشب أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية لضمان الرعاية المناسبة.
الجرعة النموذجية من شاي الأنجليكا هي ملعقة صغيرة (2.5 جرام) من الجذر المجفف لكل كوب (240 مل) من الماء المغلي. انقعه لمدة 5 دقائق.
ملخص: يحتوي جذر الأنجليكا على مركبات مرة قد تحفز إطلاق العصارات الهضمية. هناك حاجة إلى دراسات بشرية لتأكيد ما إذا كان شايه له فوائد مضادة للانتفاخ.
ملخص
يشير الطب التقليدي إلى أن العديد من أنواع شاي الأعشاب قد تقلل من انتفاخ البطن وتخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
على سبيل المثال، يستخدم النعناع وبلسم الليمون والشيح في منتجات الجهاز الهضمي التي أظهرت فوائد أولية ضد الانتفاخ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية على أنواع الشاي الفردية نفسها.
ومع ذلك، فإن شاي الأعشاب هو علاج طبيعي بسيط للانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
