على الرغم من أن الكثير من الناس يعانون من الانتفاخ من وقت لآخر، إلا أن الشعور بالانتفاخ بانتظام يمكن أن يكون غير مريح.
بينما يحدث الانتفاخ عادة بسبب تراكم الغازات في المعدة، فقد يكون أيضًا بسبب مشاكل أخرى مثل الإمساك أو عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي.
لحسن الحظ، هناك الكثير من المكملات التي قد تخفف الانتفاخ وتحسن الهضم لتبقيك في أفضل حالاتك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 7 مكملات قد تساعد في تقليل الانتفاخ.
1. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. وقد ارتبطت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
متوفرة في كل من مصادر الغذاء والمكملات، وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيادة تناولك للبروبيوتيك قد يساعد في دعم صحة الأمعاء.
وفقًا لمراجعة ضخمة لـ 70 دراسة، حسنت البروبيوتيك الانتفاخ والانتظام لدى بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
لاحظت مراجعة أخرى نتائج مماثلة، حيث أفادت أن البروبيوتيك قللت من شدة العديد من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وتمدد البطن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، بما في ذلك الإسهال والتهاب القولون التقرحي.
ملخص: لقد ثبت أن البروبيوتيك تحسن أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وتمدد البطن.
2. الزنجبيل
الزنجبيل هو عشب يؤخذ عادة كمكمل لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي وعلاج الغثيان والقيء وغثيان الصباح.
وقد وجدت بعض الأبحاث أن الزنجبيل قد يساعد في منع الانتفاخ أيضًا.
وفقًا لدراسة قديمة، سرّع الزنجبيل معدلات إفراغ المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم، وقد يساعد هذا التأثير في تقليل الانتفاخ.
أظهرت دراسة أخرى أن الزنجبيل قلل من شدة تمدد البطن لدى 178 امرأة خضعن لولادات قيصرية - والمعروفة أيضًا باسم العمليات القيصرية - مقارنةً بالدواء الوهمي.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة واحدة على الفئران أن الزنجبيل حسن بشكل كبير أعراض متلازمة القولون العصبي عن طريق تقليل الالتهاب في الأمعاء.
ملخص: أظهرت الدراسات البشرية والحيوانية أن الزنجبيل قد يساعد في تسريع إفراغ المعدة، وتقليل تمدد البطن بعد الجراحة، وتقليل التهاب الأمعاء.
3. زيت النعناع
زيت النعناع هو مكمل عشبي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. كما أنه يحتوي على L-menthol، وهو مركب يثبط تشنجات العضلات في الأمعاء للمساعدة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أن زيت النعناع كان جيد التحمل وقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي مقارنةً بالدواء الوهمي.
أظهرت دراسة أخرى على 72 شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أن تناول زيت النعناع 3 مرات يوميًا قلل من أعراض متلازمة القولون العصبي بنسبة 40% بعد 4 أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك، أفادت مراجعة لتسع دراسات أن زيت النعناع قد يحسن بشكل كبير آلام البطن وأعراض متلازمة القولون العصبي الأخرى مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية الضارة.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان زيت النعناع يقدم فوائد مماثلة لأولئك الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ملخص: لقد ثبت أن زيت النعناع يقلل من أعراض متعددة لمتلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ وآلام المعدة. من غير الواضح ما إذا كان زيت النعناع يخفف الانتفاخ لدى أولئك الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي.
4. زيت القرفة
يستخدم زيت القرفة على نطاق واسع في الطب التقليدي لعلاج العديد من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ.
أظهرت دراسة حديثة أن تناول كبسولة تحتوي على زيت القرفة قلل بشكل كبير من أعراض عسر الهضم بعد 6 أسابيع مقارنةً بالدواء الوهمي. ومع ذلك، بينما شهد المشاركون انخفاضًا في الانتفاخ، لم يكن الفرق ذا دلالة إحصائية.
تحتوي القرفة أيضًا على العديد من المركبات المضادة للالتهابات، مثل سينامالدهيد وميثوكسيسينامالدهيد. وجدت دراسة حيوانية واحدة أن القرفة قللت من علامات الالتهاب في الفئران المصابة بالتهاب القولون، مما قد يساعد في منع الانتفاخ.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد كيفية تأثير زيت القرفة على الالتهاب والانتفاخ لدى البشر.
ملخص: يحتوي زيت القرفة على العديد من المركبات المضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل أعراض عسر الهضم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
5. الإنزيمات الهاضمة
تساعد الإنزيمات الهاضمة على تكسير العناصر الغذائية في الطعام إلى مركبات أصغر لتعزيز الهضم السليم.
على الرغم من أن جسمك ينتج الإنزيمات الهاضمة بشكل طبيعي، إلا أن استخدام مكمل الإنزيمات الهاضمة قد يساعد في تخفيف الانتفاخ في بعض الحالات.
أظهرت دراسة واحدة أن الإنزيمات الهاضمة كانت فعالة مثل الأدوية الموصوفة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم.
أفادت دراسة أخرى شملت 40 شخصًا أن الإنزيمات الهاضمة قللت بشكل كبير من أعراض عسر الهضم المتعددة، بما في ذلك الانتفاخ.
قد تساعد بعض الإنزيمات الهاضمة، مثل اللاكتاز، أيضًا في منع الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
عدم تحمل اللاكتوز هو حالة شائعة تسبب مشاكل مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز - وهو نوع من السكر الموجود في الحليب.
ملخص: قد تساعد الإنزيمات الهاضمة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ. قد تفيد إنزيمات معينة، مثل اللاكتاز، أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة إنزيم هضمي إلى نظامك.
قراءة مقترحة: كيف تتخلص من الانتفاخ: 8 طرق بسيطة لتقليل الانتفاخ بسرعة
6. سيلليوم
السيلليوم هو ألياف مشتقة من نبات لسان الحمل البيضوي (Plantago ovata)، وهو عشب يزرع في أجزاء كثيرة من جنوب آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية.
غالبًا ما يوجد في شكل مكمل، ويضيف حجمًا إلى برازك لتخفيف الإمساك، وهو سبب شائع للانتفاخ.
وفقًا لدراسة واحدة على 51 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 والإمساك، فإن تناول 10 جرامات من السيلليوم مرتين يوميًا حسن أعراض الإمساك وقلل مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ووزن الجسم مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
وجدت دراسة أخرى أن السيلليوم سحب الماء إلى البراز لتسهيل مروره ومنع الإمساك.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة حيوانية واحدة أن السيلليوم قلل بشكل كبير من التهاب الأمعاء، مما قد يساعد في تخفيف الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.
ملخص: قد تساعد ألياف السيلليوم في منع الإمساك وتقليل الالتهاب في الأمعاء، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.
7. فيتامين د
عند التعرض لأشعة الشمس، تنتج خلايا بشرتك فيتامين د - المعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس. لسوء الحظ، عدد قليل جدًا من مصادر الغذاء تحتوي بشكل طبيعي على هذا العنصر الغذائي، مما يجعل تلبية احتياجاتك أمرًا صعبًا.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د، فإن تناول مكمل يمكن أن يكون طريقة سهلة لزيادة تناولك - وقد يمنع الانتفاخ.
وجدت دراسة واحدة شملت 90 شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أن تناول 50,000 وحدة دولية من فيتامين د كل أسبوعين لمدة 6 أشهر أدى إلى تحسينات كبيرة في آلام المعدة والانتفاخ والغازات وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
قيمت دراسة أخرى 44 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض واللاتي يعانين من نقص في فيتامين د.
ووجدت أن تناول مكمل فيتامين د لمدة 4 أشهر قلل من العديد من علامات الالتهاب وحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي غالبًا ما تشمل آلام المعدة والتشنجات والإمساك والانتفاخ.
من ناحية أخرى، أظهرت دراسة على 74 شخصًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أن تناول 50,000 وحدة دولية أسبوعيًا من فيتامين د لمدة 9 أسابيع حسن شدة الأعراض ونوعية الحياة ولكنه لم يؤثر على الانتفاخ مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
من المهم ملاحظة أن الحد الأقصى المسموح به لتناول مكملات فيتامين د للبالغين هو 4,000 وحدة دولية يوميًا.
هناك حاجة إلى دراسات إضافية لفهم كيفية تأثير مكملات فيتامين د على الانتفاخ، خاصة بين الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
ملخص: تظهر بعض الأبحاث أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل الانتفاخ إذا كنت تعاني من نقص في هذا العنصر الغذائي.
قراءة مقترحة: أفضل 19 طعامًا لتحسين الهضم وصحة الأمعاء
ملخص
على الرغم من أن الانتفاخ يمكن أن يكون غير مريح، إلا أن العديد من المكملات قد تساعدك على الشعور وكأنك عدت إلى طبيعتك.
بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ، قد تحسن بعض المكملات مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، بما في ذلك الغازات والإمساك وآلام المعدة.
تذكر أنه إذا لم يختفِ الانتفاخ أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو فقدان الوزن غير المقصود، فيجب عليك التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج إضافي.
بالإضافة إلى استخدام بعض المكملات المذكورة أعلاه، قد ترغب في تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في حل مشكلة الانتفاخ. اطلع على هذه المقالة للحصول على بعض الأطعمة المحددة التي قد تساعدك على التغلب على الانتفاخ وتعزيز صحة أمعائك:
