كنتِ تتوقعين الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، ولكن ما لم تتوقعيه هو استمرار الرغبة المفاجئة في الجوع التي تشعرين بها أثناء إرضاع طفلكِ الجديد.
لذا، إذا كنتِ تكافحين للبقاء مستيقظة لإرضاع طفلكِ في الساعة الثالثة صباحًا، وشعرتِ فجأة برغبة لا تقاوم في البحث في الثلاجة عن بعض صلصة الهالبينو، فقد تترددين. هل يمكنكِ تناول الأطعمة الساخنة والحارة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
اذهبي وتناولي تلك الوجبة الخفيفة، ثم تابعي القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول ما يجب أن تعرفيه عن تناول الطعام الحار أثناء الرضاعة الطبيعية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةفي هذه المقالة
هل من الآمن تناول الطعام الحار أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم، يمكنكِ تناول الأطعمة الحارة التي تستمتعين بها أثناء الرضاعة الطبيعية. لا يوجد دليل يشير إلى أنه يجب تجنب الأطعمة الحارة من أجل طفلكِ، سواء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتعرضون لمجموعة متنوعة من النكهات من خلال السائل الأمنيوسي أثناء الحمل وحليب الثدي بمجرد ولادتهم قد يكونون أكثر انفتاحًا على دمج مجموعة متنوعة من النكهات في نظامهم الغذائي بمجرد أن يبدأوا في تناول الأطعمة الصلبة.
النكهات القوية، مثل الثوم والنعناع والفانيليا، يمكن أن تؤثر على طعم حليب الثدي.
في حين أن هذا قد يبدو مدعاة للقلق، وجدت دراسة أجريت عام 1993 أن الرضع الذين لم يتعرضوا للثوم سابقًا في حليب أمهاتهم تناولوا الطعام لفترة أطول عندما أعطيت الأم كبسولة ثوم.
حتى في أول تعرض لهم للأذواق الجديدة، يبدو أن الأطفال حديثي الولادة هم ذواقة في طور التكوين.
ضعي في اعتباركِ أيضًا أن الآباء المرضعات حول العالم يستهلكون مجموعة متنوعة من النكهات. تُقدم الكاري الحار، وتوم يوم، ووات على العديد من الموائد دون تفكير ثانٍ.
الهاجس الأكثر إلحاحًا لسلامة طفلكِ ربما لا يكون تناول الأطعمة الحارة، بل عدم إسقاط أي أطعمة ساخنة عليه أثناء محاولتكِ تناول الطعام والرضاعة في نفس الوقت.
الآن، إذا كنتِ قلقة بشأن رد فعلكِ تجاه الأطعمة الحارة، ففكري في استجابتكِ المعتادة. إذا كنتِ تستهلكين بانتظام نكهات أكثر حرارة دون مشكلة، فاستمري في الاستمتاع بأي خيارات صحية تدعو إليها رغباتكِ الشديدة. يمكن أن يكون للأطعمة الحارة فوائد صحية كبيرة.
ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة أو اضطراب في المعدة بعد تناول بعض الأطعمة، ففكري فيما إذا كانت الوجبة الحالية تستحق عدم الراحة المستقبلية لكِ. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية خيارات صحية تجعلكِ تشعرين بالرضا.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
سيخبركِ الكثير من الناس، بدءًا من جدتكِ وحتى ذلك الغريب في محل البقالة، بسعادة أنكِ بحاجة إلى تجنب الأطعمة مثل البروكلي والطماطم والكيمتشي أثناء الرضاعة الطبيعية.
على الرغم من تلك الخرافات القديمة، هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتاجين إلى تجنبها ما لم تكوني قد واجهتِ مشاكل سابقة.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن العديد من الأمهات المرضعات يقيدن نظامهن الغذائي بشكل غير ضروري بسبب المعلومات الخاطئة حول المخاطر أو الفوائد لأطفالهن. الحقيقة المؤسفة هي أن هذا يمكن أن يقلل من مدة الرضاعة الطبيعية ويسبب ضغطًا لا داعي له.
الحقيقة هي أن معظم الناس يمكنهم الاستمرار بأمان في تناول الطعام كالمعتاد طوال فترة الرضاعة الطبيعية دون آثار سيئة.
تلك الأطعمة التي يجب عليكِ تخطيها أثناء الرضاعة الطبيعية هي عناصر غير آمنة لأسباب تتجاوز النكهة، بما في ذلك:
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
- الكحول
- الكافيين الزائد (لا يزيد عن 300 ملغ من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة)
- المكملات العشبية (ما لم يوافق عليها أخصائي طبي)
قد يقترح طبيبكِ أيضًا فحص نظامكِ الغذائي إذا كان طفلكِ الصغير يظهر علامات حساسية أو حساسية تجاه الطعام.
قد تشمل المخاوف المحتملة ما يلي:
- الأكزيما
- براز دموي
- القيء
- الإسهال
- الشرى
- الإمساك
- الصفير
- الاحتقان
- الانزعاج غير الطبيعي
- الغازات الزائدة
إذا كان طفلكِ يعاني من أي من هذه الأعراض، فقد حان الوقت للاتصال بطبيب الأطفال الخاص بكِ.
من المهم أن تعرفي أنه، بشكل عام، تظهر الأدلة أن الرضاعة الطبيعية تساعد في حماية الرضع من الحساسية الغذائية، لذلك لا يجب عليكِ التخلص من الأطعمة دون مناقشتها أولاً مع مقدم الرعاية الصحية.
قراءة مقترحة: هل حليب الأم نباتي؟ دليل للآباء النباتيين
هل هناك أطعمة يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
في أي وقت من حياتكِ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تريدين تضمين الكثير من الأطعمة المغذية التي توفر الفيتامينات والدهون والطاقة اللازمة لمساعدتكِ على مواكبة طفلكِ الصغير.
تشير التقديرات إلى أنكِ تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة. إذا كنتِ ترغبين في إضافة تلك السعرات الحرارية بالاستمتاع بشيء حار قليلاً، فافعلي ذلك!
ملخص
بينما لا ترغبين في تقييد نظامكِ الغذائي على Flaming Hot Cheetos وأجنحة البافلو فقط، فإن إضافة الأطعمة الساخنة والحارة كجزء من نظام غذائي صحي أمر مقبول تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يطور طفلكِ الصغير حتى ذوقًا لبعض الأطعمة الحارة التي تستمتعين بها أكثر.
