الحديد هو عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الهامة في جسمك، بما في ذلك الحفاظ على صحتك ونشاطك.
مستويات الحديد المنخفضة شائعة ويمكن أن تسبب أعراضًا غير سارة مثل التعب وضعف التركيز ونوبات المرض المتكررة. ومع ذلك، ليس من السهل دائمًا اكتشاف نقص الحديد، خاصة في مراحله المبكرة.
مكملات الحديد طريقة رائعة لعكس النقص، خاصة إذا لم تنجح التغييرات الغذائية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتناقش هذه المقالة مكملات الحديد، ومن قد يستفيد منها، وأفضل الطرق لاختبار مستويات الحديد لديك.
في هذه المقالة
أعراض انخفاض مستويات الحديد
مستويات الحديد المنخفضة شائعة، خاصة في فئات معينة من السكان. إذا تركت دون علاج، فقد تتطور إلى حالة أكثر خطورة تُعرف باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA).
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو حالة لا يحتوي فيها دمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية التي تحمل الأكسجين. ونتيجة لذلك، قد تعاني من الأعراض التالية:
- التعب
- نقص الطاقة
- ضيق التنفس
- صعوبة التركيز
- نوبات مرض متكررة
- صعوبة تنظيم درجة حرارة جسمك أو الشعور بالبرد غالبًا
- شحوب الجلد
- خفقان القلب
- الصداع
- سماع رنين أو هسهسة أو طنين داخل رأسك
- حكة
- ألم في اللسان أو صعوبة في البلع
- تغيرات في طريقة تذوق الطعام
- تساقط الشعر
- الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير غذائية، مثل الثلج أو التراب — وتُعرف أيضًا باسم البيكا
- تقرحات مفتوحة مؤلمة في زوايا الفم
- أظافر على شكل ملعقة
- رغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك ساقيك — وتُعرف أيضًا باسم متلازمة تململ الساقين
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، ففكر في مناقشة خيارات التشخيص مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أو استبعاد مستويات الحديد المنخفضة أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
تذكر أن هذه الأعراض تكون عادةً أكثر وضوحًا عندما تتطور مستويات الحديد المنخفضة إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وبالتالي، قد تكون مستويات الحديد لديك منخفضة دون أن تعاني من هذه العلامات، خاصة في المراحل المبكرة من استنزاف الحديد.
يمكن أن يكون فحص مستويات الحديد لديك بانتظام طريقة رائعة لتحديد وعلاج مستويات الحديد المنخفضة قبل أن تتطور إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
ملخص: مستويات الحديد المنخفضة شائعة ويمكن أن تتطور، إذا تركت دون علاج، إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA). غالبًا ما تظهر الأعراض فقط بمجرد تطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. قد يساعد فحص مستويات الحديد لديك بانتظام في تحديد النقص قبل أن يتطور إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
متى قد تكون مكملات الحديد مفيدة
يمكن أن تساعد مكملات الحديد في عكس مستويات الحديد المنخفضة أو علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكن أن تنتج نتائج أسرع من التدخلات الغذائية وغالبًا ما تعتبر طريقة العلاج المفضلة.
يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة بشكل خاص بين الأشخاص المعرضين لانخفاض مستويات الحديد، خاصة إذا كانوا غير قادرين على الحفاظ على حالة حديد جيدة من خلال النظام الغذائي وحده، بما في ذلك:
- النساء الحوامل
- الرضع والأطفال الصغار
- الأشخاص الذين يعانون من فترات حيض غزيرة
- المتبرعون بالدم بشكل متكرر
- مرضى السرطان
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
- أولئك الذين خضعوا لجراحة في المعدة
- مرضى قصور القلب
- أولئك الذين يتناولون أدوية تستنزف الحديد، مثل تلك المستخدمة لتقليل حمض المعدة
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشديدة بانتظام
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدم، مثل الثلاسيميا أو فقر الدم المنجلي
- الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول
من المهم ملاحظة أن تناول مكملات الحديد عندما لا تكون ضرورية يمكن أن يضر بصحتك، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تحتوي عادةً على جرعات عالية من الحديد، مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في أمعائك.
قد يؤدي تناول هذه المكملات دون داعٍ أيضًا إلى تلف الخلايا، وفي الحالات الشديدة، يؤدي إلى فشل الأعضاء أو الغيبوبة أو الوفاة. يمكن أن تحدث الآثار الجانبية السلبية لأي شخص، ولكنها تبدو قاتلة بشكل خاص عند الأطفال.
لذلك، تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول فحص حالة الحديد لديك أو لدى طفلك قبل تناول مكملات الحديد، واتبع دائمًا توصيات الجرعة الخاصة بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ملخص: يمكن أن تعكس مكملات الحديد مستويات الحديد دون المستوى الأمثل. تأكد من فحص مستويات الحديد لديك مسبقًا، حيث أن تناولها دون داعٍ قد يضر بصحتك.
الفحص للكشف عن انخفاض الحديد
يعد فحص الدم أحد أفضل الطرق لتشخيص مستويات الحديد المنخفضة أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث يمكن أن يكون من الصعب تشخيص الحالات بناءً على الأعراض وحدها.
أحد الأساليب التكميلية هو النظر في كيفية مقارنة مدخولك من الحديد الغذائي والمكملات الغذائية بالكميات الموصى بها.
قد يكون من المفيد فهم أهمية طلب بعض فحوصات الدم على غيرها لفهم المراحل الثلاث الرئيسية لنقص الحديد.
قراءة مقترحة: 9 علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
مراحل نقص الحديد
تتطور مستويات الحديد المنخفضة عادةً إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال هذه المراحل:
- نقص الحديد الخفيف. تتكون هذه الحالة من مخزون حديد منخفض مع مستويات الفيريتين بين 10-30 ميكروغرام/لتر وعدد طبيعي لخلايا الدم الحمراء (RBC) مع الهيموجلوبين فوق 12 جم/ديسيلتر والهيماتوكريت فوق 36% للنساء و 41% للرجال.
- نقص الحديد الوظيفي الخفيف. تتكون هذه الحالة من مخزون حديد مستنفد مع مستويات الفيريتين أقل من 10 ميكروغرام/لتر ولكن عدد طبيعي لخلايا الدم الحمراء مع الهيموجلوبين فوق 12 جم/ديسيلتر والهيماتوكريت فوق 36% للنساء و 41% للرجال.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA). تتكون هذه الحالة من مخزون حديد مستنفد مع مستويات الفيريتين أقل من 10 ميكروغرام/لتر، بالإضافة إلى عدد خلايا الدم الحمراء الذي يقع دون المعدل الطبيعي مع الهيموجلوبين أقل من 12 جم/ديسيلتر والهيماتوكريت أقل من 36% للنساء و 41% للرجال.
أفضل الاختبارات لتشخيص حالة الحديد لديك
تُستخدم اختبارات الهيموجلوبين والهيماتوكريت بشكل شائع للكشف عن نقص الحديد. ومع ذلك، لا تعتبر حساسة أو محددة وتميل فقط إلى تحديد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد — وليس المراحل المبكرة من استنزاف الحديد.
يعد تحديد المراحل المبكرة من الاستنزاف مفيدًا. يتيح لك ذلك معالجة المشكلة على الفور — من خلال تعديلات النظام الغذائي أو المكملات الغذائية — بدلاً من تركها تتطور إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قبل اتخاذ الإجراءات.
يعتبر فيريتين المصل الاختبار الأكثر فعالية من حيث التكلفة والكفاءة لتشخيص نقص الحديد، خاصة في مراحله المبكرة.
ومع ذلك، فإن عددًا قليلاً من المهنيين الطبيين يختبرون مستويات الفيريتين بشكل روتيني، لذلك قد تضطر إلى طلب هذا الاختبار على وجه التحديد، بالإضافة إلى اختبارات الهيموجلوبين والهيماتوكريت، عند زيارة عيادة طبيبك.
كم مرة يجب أن تخضع للفحص؟
يمكن لأولئك الذين ليس لديهم تاريخ من مستويات الحديد المنخفضة فحص مستوياتهم مرة واحدة سنويًا للكشف عن نقص محتمل في الحديد في مراحله المبكرة.
إذا كنت تتناول مكملات الحديد، فقد تلاحظ تحسنًا في الهيموجلوبين في غضون أربعة أسابيع. ومع ذلك، يستغرق الأمر عادةً ثلاثة أشهر على الأقل لتجديد مستويات الهيموجلوبين بالكامل وأحيانًا أطول لتجديد مستويات الفيريتين.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون المكملات لعلاج نقص الحديد الانتظار ثلاثة أشهر على الأقل بعد بدء العلاج، إن لم يكن أطول قليلاً، قبل إعادة فحص مستويات الهيموجلوبين والفيريتين لديهم.
ومع ذلك، فإن نسبة صغيرة من الأشخاص إما لا تستجيب لمكملات الحديد الفموية أو تعاني من آثار جانبية. على هذا النحو، قد يحتاجون إلى علاجات أخرى.
لذلك، إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ولم تلاحظ أي تحسن في الأعراض خلال الأسابيع 4-8 الأولى من تناول المكمل، ففكر في إعادة فحص مستويات الهيموجلوبين لديك للتحقق مما إذا كنت تستجيب للعلاج.
ملخص: يعد فحص مستويات الهيموجلوبين والهيماتوكريت والفيريتين أفضل طريقة لتحديد نقص الحديد قبل أن يتطور إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يعتمد عدد مرات فحص مستويات الحديد لديك على حالة الحديد الحالية لديك.
قراءة مقترحة: 8 علامات وأعراض تدل على نقص الفيتامينات لديك
ملخص
يمكن أن تساعد مكملات الحديد في عكس نقص الحديد عندما لا تنجح التغييرات الغذائية.
بعض الأشخاص، بمن فيهم النساء الحوامل، الرضع، الأطفال الصغار، ممارسو التمارين الرياضية الشديدة، وأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، أكثر عرضة لانخفاض مستويات الحديد. يجب عليهم فحص مستويات الحديد لديهم بانتظام.
إذا كنت تفكر في فحص مستويات الحديد لديك، فاطلب اختبار الهيموجلوبين والهيماتوكريت واختبار الفيريتين. هذا المزيج هو الأكثر فعالية في تحديد نقص الحديد، حتى في مراحله المبكرة.
