يقال إن عدد البكتيريا في جسمك يفوق عدد خلايا جسمك بنسبة 10 إلى 1. ومع ذلك، تشير دراسة حديثة إلى أن النسبة أقرب إلى 1 إلى 1.
وفقًا لهذه التقديرات، لديك 39-300 تريليون بكتيريا تعيش بداخلك. أياً كان التقدير الأكثر دقة، فهو بالتأكيد عدد كبير.
الكثير من هذه البكتيريا تعيش في أمعائك، ومعظمها غير ضار تمامًا. بعضها مفيد، وعدد قليل منها يمكن أن يسبب المرض.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةارتبط وجود البكتيريا المعوية الصحيحة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك ما يلي:
- فقدان الوزن
- تحسين الهضم
- تعزيز وظيفة المناعة
- بشرة أكثر صحة
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض
البروبيوتيك، وهي نوع معين من البكتيريا الصديقة، توفر فوائد صحية عند تناولها.
غالبًا ما يتم تناولها كمكملات يُفترض أنها تساعد في استعمار أمعائك بالكائنات الدقيقة الجيدة.
تتناول هذه المقالة الفوائد الصحية للبروبيوتيك.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية، عند تناولها، توفر فائدة صحية.
ومع ذلك، غالبًا ما يختلف المجتمع العلمي حول ما هي الفوائد، وكذلك أي سلالات البكتيريا هي المسؤولة.
البروبيوتيك عادة ما تكون بكتيريا، ولكن بعض أنواع الخمائر يمكن أن تعمل أيضًا كبروبيوتيك. هناك أيضًا كائنات دقيقة أخرى في الأمعاء قيد الدراسة، بما في ذلك الفيروسات والفطريات والعتائق والديدان الطفيلية.
يمكنك الحصول على البروبيوتيك من المكملات الغذائية، وكذلك من الأطعمة المحضرة عن طريق التخمير البكتيري.
تشمل الأطعمة البروبيوتيكية الزبادي، الكفير، مخلل الملفوف، التيمبيه، والكيمتشي. يجب عدم الخلط بين البروبيوتيك والبريبايوتكس، وهي كربوهيدرات - غالبًا ألياف غذائية - تساعد في تغذية البكتيريا الصديقة الموجودة بالفعل في أمعائك.
المنتجات التي تحتوي على كل من البريبايوتكس والبروبيوتيك يشار إليها باسم السينبيوتيك. عادة ما تجمع منتجات السينبيوتيك بين البكتيريا الصديقة وبعض الطعام لتأكله البكتيريا (البريبايوتكس)، كل ذلك في مكمل واحد.
أكثر بكتيريا البروبيوتيك شيوعًا هي Lactobacillus و Bifidobacteria. الأنواع الشائعة الأخرى هي Saccharomyces، Streptococcus، Enterococcus، Escherichia، و Bacillus.
يتكون كل جنس من أنواع مختلفة، وكل نوع له العديد من السلالات. على الملصقات، سترى البروبيوتيك محددة بسلالتها الخاصة (التي تشمل الجنس)، والنوع، والنوع الفرعي إذا كان هناك واحد، ورمز سلالة حرفي-رقمي.
لقد وُجد أن البروبيوتيك المختلفة تعالج حالات صحية مختلفة. لذلك، اختيار النوع الصحيح - أو الأنواع - من البروبيوتيك أمر ضروري.
بعض المكملات، المعروفة باسم البروبيوتيك واسعة الطيف أو البروبيوتيك المتعددة، تجمع بين أنواع مختلفة في نفس المنتج.
على الرغم من أن الأدلة واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك. يحذر بعض الباحثين من الآثار السلبية المحتملة من “الجانب المظلم” للبروبيوتيك ويدعون إلى الحذر والتنظيم الصارم.
ملخص: البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تعزز الصحة عند تناولها بكميات كافية. هناك العديد من الأنواع المختلفة، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
أهمية الكائنات الدقيقة لأمعائك
يُطلق على المجتمع المعقد من الكائنات الدقيقة في أمعائك اسم الفلورا المعوية، أو الميكروبيوم المعوي.
يشمل الميكروبيوم المعوي البكتيريا والفيروسات والفطريات والعتائق والديدان الطفيلية - وتشكل البكتيريا الغالبية العظمى. أمعاؤك هي موطن لنظام بيئي معقد يضم 300-500 نوع من البكتيريا.
توجد معظم الفلورا المعوية في القولون، أو الأمعاء الغليظة، وهو الجزء الأخير من الجهاز الهضمي.
المثير للدهشة أن الأنشطة الأيضية للفلورا المعوية تشبه أنشطة عضو. لهذا السبب، يشير بعض العلماء إلى الفلورا المعوية على أنها “العضو المنسي”.
تقوم الفلورا المعوية بالعديد من الوظائف الصحية الهامة. فهي تصنع الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين K وبعض فيتامينات B.
كما أنها تحول الألياف إلى دهون قصيرة السلسلة مثل البوتيرات والبروبيونات والأسيتات، والتي تغذي جدار الأمعاء وتقوم بالعديد من الوظائف الأيضية.
تحفز هذه الدهون أيضًا جهاز المناعة وتقوي جدار الأمعاء. يمكن أن يساعد ذلك في منع دخول المواد غير المرغوب فيها إلى جسمك وإثارة استجابة مناعية.
تتأثر الفلورا المعوية بشكل كبير بنظامك الغذائي، وتظهر الدراسات أن الفلورا المعوية غير المتوازنة مرتبطة بالعديد من الأمراض.
يُعتقد أن هذه الأمراض تشمل السمنة، والسكري من النوع 2، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، وسرطان القولون والمستقيم، والزهايمر، والاكتئاب.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك والألياف البريبايوتيكية في تصحيح هذا التوازن، مما يضمن أن “عضوك المنسي” يعمل على النحو الأمثل.
ملخص: تتكون الفلورا المعوية من مئات الأنواع من الكائنات الدقيقة. تقوم هذه الكائنات الدقيقة بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم.
قراءة مقترحة: البروبيوتيك وفقدان الوزن: كيف يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن
تأثير البروبيوتيك على صحة الجهاز الهضمي
تُجرى أبحاث مكثفة حول البروبيوتيك لتأثيراتها على صحة الجهاز الهضمي.
تشير الأدلة إلى أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في علاج الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية.
عندما يتناول الأشخاص المضادات الحيوية، خاصة لفترات طويلة، غالبًا ما يعانون من الإسهال - حتى بعد القضاء على العدوى بوقت طويل.
وذلك لأن المضادات الحيوية تقتل العديد من البكتيريا الطبيعية في أمعائك، مما يغير توازن الأمعاء ويسمح للبكتيريا الضارة بالنمو.
قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في مكافحة متلازمة القولون العصبي (IBS)، وهو اضطراب هضمي شائع، مما يقلل من الغازات والانتفاخ والإمساك والإسهال وأعراض أخرى.
تختلف الأبحاث المتعلقة بفعالية مكملات البروبيوتيك لعلاج متلازمة القولون العصبي. أفاد مراجعة حديثة أن سبع دراسات أشارت إلى تحسن في متلازمة القولون العصبي مع مكملات البروبيوتيك، لكن أربع دراسات لم تفعل ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات البروبيوتيك متعددة السلالات تبدو أنها تحقق أكبر تحسن في متلازمة القولون العصبي، خاصة عند تناولها لأكثر من 8 أسابيع.
ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير غير معروف حول علاج متلازمة القولون العصبي بالبروبيوتيك. لم يتم الإجابة على أسئلة مثل ما يلي:
- ما هي أعراض متلازمة القولون العصبي التي تتحسن مع البروبيوتيك؟
- ما هي البروبيوتيك، أو خليط البروبيوتيك، الأكثر فعالية؟
- ما هي الجرعات ومدة علاجات البروبيوتيك الأفضل؟
- هل تتطلب الأنواع المختلفة من متلازمة القولون العصبي علاجات بروبيوتيك مختلفة؟
يجد الباحثون أن النتائج الأولية لعلاج متلازمة القولون العصبي بالبروبيوتيك واعدة، لكنهم يقولون إن هناك حاجة إلى تجارب كبيرة إضافية قبل أن يتمكن مقدمو الرعاية الصحية من وصف علاجات البروبيوتيك بثقة باستمرار لمتلازمة القولون العصبي.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى فوائد مكملات البروبيوتيك ضد أمراض الأمعاء الالتهابية، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. مرة أخرى، يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تأكيد فعالية العلاج.
قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في مكافحة عدوى هيليكوباكتر بيلوري، والتي تعد أحد المحركات الرئيسية للقرحة وسرطان المعدة.
إذا كنت تعاني حاليًا من مشاكل في الجهاز الهضمي لا يمكنك التغلب عليها، فقد يكون مكمل البروبيوتيك شيئًا يستحق النظر فيه. ومع ذلك، تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
ملخص: قد تكون البروبيوتيك فعالة ضد مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، بما في ذلك الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ومتلازمة القولون العصبي.
قراءة مقترحة: هل يجب تناول البروبيوتيك أثناء الحمل؟ الفوائد والسلامة
تأثير البروبيوتيك على فقدان الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة عن أولئك النحيفين.
تظهر الأبحاث وجود صلة بين الميكروبات المعوية والسمنة لدى الرضع والبالغين على حد سواء. كما تظهر أن التغيرات الميكروبية في الأمعاء هي عامل في تطور السمنة في مرحلة البلوغ.
لذلك، يعتقد العديد من العلماء أن بكتيريا الأمعاء مهمة في تحديد وزن الجسم.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث، يبدو أن بعض سلالات البروبيوتيك تساعد في فقدان الوزن.
ومع ذلك، ينصح الباحثون بالحذر في التسرع في هذا الاستنتاج، مشيرين إلى أن هناك العديد من المجهولات.
تشمل هذه المجهولات:
- السلالات المحددة من البروبيوتيك التي يجب استخدامها
- الجرعة ومدة العلاج
- الآثار طويلة المدى للعلاج
- تفاعل العمر والجنس والحالات الصحية ونمط الحياة
في إحدى الدراسات، تناول 210 أشخاص يعانون من السمنة المركزية، والتي تتميز بدهون البطن الزائدة، البروبيوتيك Lactobacillus gasseri يوميًا. فقد المشاركون ما يقرب من 8.5% من دهون بطنهم في المتوسط على مدار 12 أسبوعًا.
عندما توقف المشاركون عن تناول البروبيوتيك، استعادوا دهون البطن في غضون 4 أسابيع.
تشير الأدلة أيضًا إلى أن Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium lactis يمكن أن يساعدا في فقدان الوزن ويساعدان في منع السمنة - على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخص: على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن سلالات معينة من البروبيوتيك يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
قراءة مقترحة: 9 طرق لتحسين بكتيريا أمعائك لصحة أفضل
صعود البروبيوتيك النفسية
في العقد الماضي، أظهرت الأبحاث أن الأمعاء والدماغ مرتبطان في نظام يسمى محور الأمعاء والدماغ. يربط هذا المحور الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي في الجسم، وهذا الأخير يحكم عملية الهضم.
تظهر بعض الأبحاث أن بعض الميكروبات في الأمعاء يمكن أن تؤثر على دماغك عبر هذا المحور في كل من الصحة والمرض. هذه البكتيريا هي جزء من مجال ناشئ يسمى “البروبيوتيك النفسية”.
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك النفسية يمكن أن تساعد في علاج الاضطرابات المعرفية والعصبية، مثل التوحد ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
ما هي هذه الميكروبات وكيف تتفاعل مع الدماغ هو موضوع الكثير من الأبحاث الحالية.
يقترح بعض الباحثين أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تناول مكملات سلالات معينة من البروبيوتيك أفضل من تناول الأدوية النفسية للتعامل مع الإجهاد العقلي والوحدة والحزن المصاحب لجائحة كوفيد-19 الحالية.
ملخص: تحمل الأبحاث المبكرة وعدًا بأن بعض بكتيريا الأمعاء التي تسمى البروبيوتيك النفسية قد تكون قادرة على المساعدة في علاج الاضطرابات المعرفية والعصبية، مثل التوحد ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
فوائد صحية أخرى للبروبيوتيك
هناك العديد من الفوائد الأخرى للبروبيوتيك. قد تساعد في الحالات التالية:
- الالتهاب: تقلل البروبيوتيك من الالتهاب الجهازي، وهو محرك رئيسي للعديد من الأمراض.
- الاكتئاب والقلق: أظهرت سلالات البروبيوتيك Lactobacillus helveticus و Bifidobacterium longum أنها تقلل من أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري.
- كوليسترول الدم: ثبت أن العديد من البروبيوتيك تخفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، على الرغم من أن الأبحاث لا تزال مثيرة للجدل.
- ضغط الدم: قد تسبب البروبيوتيك أيضًا انخفاضات متواضعة في ضغط الدم.
- وظيفة المناعة: قد تعزز العديد من سلالات البروبيوتيك وظيفة المناعة، مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى، بما في ذلك تلك التي تسبب نزلات البرد الشائعة.
- صحة الجلد: هناك بعض الأدلة على أن البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة لحب الشباب والوردية والأكزيما، بالإضافة إلى اضطرابات جلدية أخرى.
- مكافحة الشيخوخة: على الرغم من أن الأبحاث محدودة للغاية، إلا أن هناك أدلة على أن البروبيوتيك لديها القدرة على إطالة العمر عن طريق زيادة قدرة الخلايا على تكرار نفسها.
هذه ليست سوى جزء صغير من فوائد البروبيوتيك، حيث تشير الدراسات المستمرة إلى مجموعة واسعة من الآثار الصحية المحتملة.
ملخص: بالإضافة إلى تأثيراتها المحتملة على فقدان الوزن، والهضم، والاضطرابات العصبية، قد تحسن البروبيوتيك صحة القلب، ووظيفة المناعة، وأعراض الاكتئاب والقلق.
كوفيد-19 والبروبيوتيك
يقترح بعض الباحثين أن تحسين الميكروبيوم المعوي عن طريق مكملات البروبيوتيك والنظام الغذائي قد يكون استراتيجية لمكافحة وعلاج عدوى فيروس كورونا المستجد SARS-CoV-2. يمكن أن تسبب هذه العدوى مرض كوفيد-19، والذي يرمز إلى مرض فيروس كورونا 2019.
من المعروف أن كوفيد-19 يضر بالدفاع المناعي للجسم من خلال “عاصفة السيتوكين” من السيتوكينات الالتهابية المفرطة. يُعتقد أن هذا هو السبب الرئيسي لتدهور الصحة وحتى الوفاة.
نظرًا لأنه ثبت أن الفلورا المعوية تقوي جهاز المناعة وتحارب الالتهاب، يعتقد الباحثون أن مكملات البروبيوتيك قد تساعد في تسريع الشفاء من فيروس كورونا عن طريق تثبيط أو الحد من “عاصفة السيتوكين” هذه.
كما أبلغ الأشخاص المصابون بكوفيد-19 عن أعراض الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان والقيء وآلام البطن وفقدان الشهية.
يفترض بعض الباحثين أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في منع فيروس كورونا عن طريق منع مستقبل الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) حيث يدخل مسبّب المرض SARS-CoV-2 الجسم لغزو خلايا الجهاز الهضمي.
يرتبط ارتباط آخر مقترح بين كوفيد-19 والبروبيوتيك بما يسمى “محور الأمعاء والرئة”. هذا نظام اتصال وتفاعل بين أنسجة الأمعاء والرئة، والذي يحدث عن طريق الكائنات الدقيقة في الميكروبيوم البشري.
من المعروف أن اختلالات الفلورا المعوية مرتبطة بأمراض الرئة والتهابات الجهاز التنفسي. يقترح الباحثون أن تصحيح هذه الاختلالات قد يعزز صحة الرئة المثلى، مما قد يساعد في الحماية من مسببات الأمراض مثل SARS-CoV-2.
تشير أبحاث أخرى إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تعزز النشاط المضاد للفيروسات بشكل عام لتحسين الاستجابات المناعية والرئوية والمضادة للالتهابات التي قد تساعد في القضاء على عدوى SARS-CoV-2.
كل هذه الفرضيات في المرحلة النظرية. يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها.
تنصح إحدى الدراسات بالحذر، مشيرة إلى أن ليست كل سلالات البروبيوتيك ستحدث نفس التأثيرات. وتتساءل عما إذا كانت مكملات البروبيوتيك يمكن أن تغير محتوى الميكروبيوم المعوي بما يكفي لمكافحة كوفيد-19.
ملخص: تقترح بعض الأبحاث الحالية أن تحسين الميكروبيوم المعوي من خلال مكملات البروبيوتيك والنظام الغذائي قد يساعد في علاج عدوى SARS-CoV-2 التي تسبب كوفيد-19. الأبحاث أولية، وهناك حاجة إلى المزيد من البيانات والتجارب السريرية.
قراءة مقترحة: البروبيوتيك للإمساك: كل ما تحتاج لمعرفته
سلامة البروبيوتيك وآثارها الجانبية
تُعد البروبيوتيك بشكل عام جيدة التحمل وتعتبر آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك، تختلف اللوائح بين البروبيوتيك، لذا يجب أن تكون حذرًا عند اختيار المنتج.
اختيار البروبيوتيك
عندما تواجه الاختيار الكبير للبروبيوتيك المتاحة الآن، قد تشعر بالإرهاق. لست وحدك. يمكن أن يكون الاختيار صعبًا.
في الولايات المتحدة، تُباع البروبيوتيك بشكل عام كمكونات غذائية أو أدوية أو مكملات غذائية. بينما تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) كل منها بطرق مختلفة، فإن معظم الأطعمة والمكملات لا تتطلب موافقة قبل التسويق.
نتيجة لذلك، تستغل بعض الشركات الضجة حول البروبيوتيك لبيع مكملات تسميها بروبيوتيك وتقدم ادعاءات لا تدعمها الأدلة.
تختلف اللوائح المتعلقة بالبروبيوتيك بشكل كبير حول العالم، لذا فإن الطلب عبر الإنترنت من بلدان أخرى محفوف بالمخاطر. من السهل العثور على المواد الغذائية ومستحضرات التجميل والمكملات غير المنظمة في الخارج، ولكن سلامتها غير مؤكدة.
يمكن أن يساعدك البحث عن الشركات التي تتبع أفضل الممارسات، مثل الاختبار من طرف ثالث، في العثور على مكملات عالية الجودة.
أفضل خيار هو استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو طلب اقتراحات. قد يكونون قادرين على التوصية بمنتجات يعرفون أنها آمنة وفعالة.
الآثار الجانبية للبروبيوتيك
في الأيام القليلة الأولى من تناول مكمل البروبيوتيك، قد تواجه آثارًا جانبية تتعلق بالهضم، مثل الغازات وعدم الراحة الخفيفة في البطن.
ومع ذلك، بعد التكيف، يجب أن يبدأ هضمك في التحسن.
لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي، بما في ذلك المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) والإيدز والعديد من الحالات الأخرى، يمكن أن تؤدي البروبيوتيك إلى التهابات خطيرة.
إذا كنت تعاني من حالة طبية، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل البروبيوتيك.
ملخص: قد تسبب مكملات البروبيوتيك أعراضًا هضمية، والتي يجب أن تختفي في غضون أيام قليلة. قد تكون خطيرة أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
التحديات التي تواجه الباحثين
لقد أحرز العلم تقدمًا هائلاً في العقدين الماضيين نحو فهم الأدوار التي تلعبها البروبيوتيك في صحة الإنسان ومرضه. ومع ذلك، لا يزال البحث في البروبيوتيك في مراحله الأولى، وهناك الكثير لنتعلمه.
على الرغم من الدراسات واسعة النطاق، لا يزال الباحثون يعملون على تحديد جميع الأنواع الميكروبية الفردية التي تعيش في أمعائك. تحديدها أمر بالغ الأهمية لفهم كيفية عملها في صحة الإنسان.
على سبيل المثال، أبلغ الباحثون في عام 2019 عن تحديد ما يقرب من 2000 نوع من البكتيريا المعوية غير المعروفة سابقًا. كانت هذه خطوة رئيسية نحو تصنيف الميكروبات التي تعيش في الأمعاء البشرية.
بعد تحديد الكائنات الدقيقة، التحدي التالي الذي يواجه الباحثين هو ربط الأنواع والأنواع الفرعية والسلالات المختلفة من الميكروبات بتأثيراتها على صحة الإنسان - وهنا تكمن الصعوبة.
على الرغم من أن آلاف الدراسات قد قيمت الفوائد الصحية للبروبيوتيك للعديد من الحالات السريرية، إلا أن النتائج غالبًا ما تتناقض مع بعضها البعض.
أحد أسباب ذلك هو أن طرق معالجة وتحليل بيانات البروبيوتيك ليست متسقة في جميع أنحاء العالم. وهذا يؤدي إلى تحليلات بحثية متضاربة للبيانات المنشورة.
يعد توحيد أبحاث البروبيوتيك أمرًا صعبًا لأن جسم الإنسان يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الكائنات الدقيقة، والتي تختلف بين البلدان - وحتى بين الأفراد في نفس البلد.
بالإضافة إلى ذلك، تتطور سلالات البكتيريا نفسها باستمرار، وكذلك صحة وبيئات مضيفيها البشر.
يواجه باحثو البروبيوتيك مهمة تصنيف ما قد يكون تريليونات من الكائنات الحية المتغيرة باستمرار في بيئات متنوعة ومتطورة.
إن تطوير التحليل الحسابي لجينومات المجموعات الجماعية من الميكروبات (الميتاجينوميكس) في العقدين الماضيين هو الذي يجعل هذه المهمة الشاقة ممكنة على الإطلاق.
يجب على العلماء توحيد جبل من الأدلة المتضاربة أحيانًا من آلاف الدراسات، ثم ترجمة تلك الأدلة إلى توصيات واضحة للاستخدام العلاجي للبروبيوتيك.
ملخص: يواجه الباحثون تحديًا في تحديد جميع الكائنات الدقيقة في الميكروبيوم الواسع والمتغير للأمعاء البشرية. كما يحتاجون إلى إنشاء نظام لتوحيد نتائج الأبحاث لتطوير توصيات علاجية واضحة لاستخدامات البروبيوتيك.
قراءة مقترحة: 5 آثار جانبية للبروبيوتيك وكيفية تقليلها
ملخص
الحفاظ على أمعاء صحية يتجاوز مجرد تناول مكمل بروبيوتيك.
النظام الغذائي اليومي وممارسة الرياضة لا يقلان أهمية، حيث تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة على بكتيريا الأمعاء لديك.
ومع ذلك، قد تقدم مكملات البروبيوتيك مجموعة واسعة من الفوائد مع آثار جانبية قليلة. على هذا النحو، إذا كنت مهتمًا بتحسين صحة أمعائك، فقد تكون تستحق التجربة.
تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أنك تجرب السلالات الصحيحة بالكميات الصحيحة وتتجنب أي آثار جانبية.
ربما تتساءل عما إذا كانت حالة معينة لديك يمكن أن تستفيد من البروبيوتيك. إذا كان الأمر كذلك، فقد ترغب في استشارة الإرشادات العالمية للمنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي. فهي تسرد البروبيوتيك والحالات والجرعات الموصى بها.
يُنصح دائمًا بالحذر عند البدء بالبروبيوتيك. تأكد من استخدام منتج موثوق به، وابدأ ببطء، واحصل على نصيحة جيدة من ممارس رعاية صحية موثوق به.
