المنشطات الذهنية والأدوية الذكية هي مواد طبيعية أو اصطناعية يمكن تناولها لتحسين الأداء العقلي لدى الأشخاص الأصحاء.
لقد اكتسبت شعبية في مجتمع اليوم شديد التنافسية، وغالبًا ما تستخدم لتعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع والذكاء والتحفيز.
إليك نظرة على أفضل 14 منشطًا ذهنيًا وكيف تعزز الأداء.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. الكافيين
الكافيين هو المادة النفسية الأكثر استهلاكًا في العالم.
يوجد بشكل طبيعي في القهوة والكاكاو والشاي وجوز الكولا والغوارانا، ويضاف إلى العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأدوية. يمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي، بمفرده، أو بالاشتراك مع مواد أخرى.
يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في دماغك، مما يجعلك تشعر بتعب أقل.
تناول كمية منخفضة إلى معتدلة من الكافيين تتراوح بين 40-300 ملغ يزيد من اليقظة والانتباه ويقلل من وقت رد الفعل. هذه الجرعات فعالة بشكل خاص للأشخاص المتعبين.
ملخص: الكافيين مادة كيميائية طبيعية تزيد من اليقظة وتحسن الانتباه وتقلل من أوقات رد الفعل.
2. إل-ثيانين
إل-ثيانين هو حمض أميني طبيعي موجود في الشاي ولكن يمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 200 ملغ من إل-ثيانين مهدئ دون التسبب في النعاس.
حتى تناول 50 ملغ فقط - وهي الكمية الموجودة في حوالي كوبين من الشاي المخمر - قد زاد من موجات ألفا في الدماغ، والتي ترتبط بالإبداع.
إل-ثيانين أكثر فعالية عند تناوله مع الكافيين. لهذا السبب، غالبًا ما يستخدمان معًا في المكملات الغذائية المعززة للأداء. علاوة على ذلك، كلاهما موجود بشكل طبيعي في الشاي.
ملخص: إل-ثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي يمكن أن يزيد من مشاعر الهدوء وقد يرتبط بزيادة الإبداع. فعاليته أكبر عند دمجه مع الكافيين.
3. الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع البروتين.
إنه مكمل شائع لكمال الأجسام يعزز نمو العضلات ويفيد دماغك.
بعد تناوله، يدخل الكرياتين دماغك، حيث يرتبط بالفوسفات، مكونًا جزيئًا يستخدمه دماغك لتزويد خلاياه بالوقود بسرعة.
يرتبط هذا التوفر المتزايد للطاقة لخلايا دماغك بتحسين الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير، خاصة لدى النباتيين والأشخاص الذين يعانون من إجهاد شديد.
تظهر الدراسات أن تناول 5 جرامات من الكرياتين يوميًا آمن دون أي آثار سلبية. الجرعات الأكبر فعالة أيضًا، ولكن لا تتوفر أبحاث حول السلامة على المدى الطويل.
ملخص: الكرياتين هو حمض أميني يمكن أن يحسن الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير. وهو الأكثر فعالية لدى النباتيين والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. جرعات 5 جرامات يوميًا آمنة على المدى الطويل.
4. باكوبا مونيري
باكوبا مونيري هي عشبة قديمة تستخدم في الطب الأيورفيدي لتعزيز وظائف الدماغ.
وجدت العديد من الدراسات أن مكملات باكوبا مونيري يمكن أن تسرع معالجة المعلومات في دماغك، وتقلل من أوقات رد الفعل، وتحسن الذاكرة.
تحتوي باكوبا مونيري على مركبات نشطة تسمى باكوسيدات، والتي تحمي دماغك من الإجهاد التأكسدي وتحسن الإشارات في الحصين، وهي منطقة في دماغك تتم فيها معالجة الذكريات.
لا تُشعَر آثار باكوبا مونيري على الفور. لذلك، يجب تناول جرعات 300-600 ملغ لعدة أشهر للحصول على أقصى فائدة.
ملخص: باكوبا مونيري هو مكمل عشبي ثبت أنه يحسن الذاكرة ومعالجة المعلومات على مدى عدة أشهر.
5. روديولا روزيا
روديولا روزيا هي عشبة متكيفة تساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
وجدت العديد من الدراسات أن مكملات روديولا روزيا يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من مشاعر الإرهاق لدى الأفراد القلقين والذين يعانون من إجهاد شديد.
ثبت أن تناول جرعات يومية صغيرة من روديولا روزيا يقلل من التعب العقلي ويزيد من مشاعر الرفاهية لدى طلاب الجامعات خلال فترات الامتحانات المجهدة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعات المثلى وفهم كيف تسبب العشبة هذه التأثيرات.
ملخص: روديولا روزيا هي عشبة طبيعية قد تساعد جسمك على التكيف مع فترات الإجهاد الشديد وتقليل التعب العقلي المرتبط به.
6. باناكس جينسنغ
جذر باناكس جينسنغ هو نبات طبي قديم يستخدم لتعزيز وظائف الدماغ.
ثبت أن تناول جرعة واحدة من 200-400 ملغ من باناكس جينسنغ يقلل من إرهاق الدماغ ويحسن الأداء بشكل كبير في المهام الصعبة مثل مسائل الرياضيات الذهنية.
ومع ذلك، ليس من الواضح كيف يعزز باناكس جينسنغ وظائف الدماغ. قد يكون ذلك بسبب تأثيراته القوية المضادة للالتهابات، والتي تساعد على حماية دماغك من الإجهاد التأكسدي وتعزيز وظيفته.
وجدت بعض الدراسات طويلة الأمد أن جسمك قد يتكيف مع الجينسنغ، مما يجعله أقل فعالية بعد عدة أشهر من الاستخدام. لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول تأثيراته المنشطة الذهنية على المدى الطويل.
ملخص: قد تساعد الجرعات العرضية من باناكس جينسنغ في تحسين الوظائف العقلية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها على المدى الطويل.
قراءة مقترحة: 11 فيتامين ومكمل غذائي يعزز الطاقة بشكل طبيعي
7. الجنكة بيلوبا
قد يكون لمستخلصات أوراق شجرة الجنكة بيلوبا أيضًا تأثير إيجابي على دماغك.
عند تناولها يوميًا لمدة ستة أسابيع، ثبت أن مكملات الجنكة بيلوبا تحسن الذاكرة والمعالجة العقلية لدى كبار السن الأصحاء.
كما أن تناول الجنكة بيلوبا قبل مهمة مجهدة للغاية يقلل من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر ويقلل من مستويات الكورتيزول، وهو نوع من هرمون التوتر.
يُفترض أن بعض هذه الفوائد قد تكون بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بعد تناول مكملات الجنكة بيلوبا.
بينما هذه النتائج واعدة، لم تظهر جميع الدراسات آثارًا مفيدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل للفوائد المحتملة للجنكة بيلوبا على دماغك.
ملخص: تشير بعض الأبحاث إلى أن الجنكة بيلوبا يمكن أن تحسن الذاكرة والمعالجة العقلية وقد تكون مفيدة في المواقف المجهدة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
8. النيكوتين
النيكوتين مادة كيميائية طبيعية توجد في العديد من النباتات، وخاصة التبغ. وهو أحد المركبات التي تجعل السجائر شديدة الإدمان.
يمكن تناوله أيضًا عن طريق علكة النيكوتين أو امتصاصه عبر جلدك عن طريق لصقة النيكوتين.
تظهر الدراسات أن النيكوتين يمكن أن يكون له تأثيرات منشطة ذهنية، مثل تحسين اليقظة والانتباه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من فترات انتباه ضعيفة بشكل طبيعي.
كما وجد أنه يحسن الوظائف الحركية. علاوة على ذلك، يرتبط مضغ علكة النيكوتين بتحسين سرعة الكتابة اليدوية وسلاستها.
ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه المادة مسببة للإدمان وقاتلة بجرعات عالية، لذا يجب توخي الحذر.
بسبب خطر الإدمان، لا يُنصح بالنيكوتين. ومع ذلك، فإن استخدام النيكوتين مبرر إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين.
ملخص: النيكوتين مادة كيميائية طبيعية تعزز اليقظة والانتباه والوظائف الحركية. ومع ذلك، فهو مسبب للإدمان وسام بجرعات عالية.
9. نوبيبت
نوبيبت هو دواء ذكي اصطناعي يمكن شراؤه كمكمل غذائي.
على عكس بعض المنشطات الذهنية الطبيعية، يمكن الشعور بآثار نوبيبت في غضون دقائق بدلاً من ساعات أو أيام أو أسابيع، وتستمر عادة لعدة ساعات.
أظهرت الدراسات على الحيوانات أن نوبيبت يسرع من سرعة تكوين الدماغ للذكريات واسترجاعها عن طريق تعزيز مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو مركب يعزز نمو خلايا الدماغ.
وجدت الأبحاث البشرية أن هذا الدواء الذكي يساعد الأشخاص على التعافي بسرعة أكبر من إصابات الدماغ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيف يمكن استخدامه كمنشط ذهني لدى البالغين الأصحاء.
ملخص: نوبيبت هو منشط ذهني اصطناعي سريع المفعول قد يحسن الذاكرة عن طريق زيادة مستويات BDNF في دماغك. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القائمة على البشر.
قراءة مقترحة: 7 فوائد ناشئة للباكوبا مونيري (براهمي) للدماغ والصحة
10. بيراسيتام
بيراسيتام هو جزيء منشط ذهني اصطناعي آخر مشابه لنوبيبت في التركيب والوظيفة.
لقد ثبت أنه يحسن الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من تدهور عقلي مرتبط بالعمر ولكنه لا يبدو أن له فائدة كبيرة لدى البالغين الأصحاء.
خلال السبعينيات، أشارت بعض الدراسات الصغيرة سيئة التصميم إلى أن البيراسيتام قد يحسن الذاكرة لدى البالغين الأصحاء، ولكن لم يتم تكرار هذه النتائج.
على الرغم من أن البيراسيتام متاح على نطاق واسع ويتم الترويج له كدواء ذكي، إلا أن الأبحاث حول آثاره قليلة.
ملخص: يتم تسويق البيراسيتام كمكمل منشط ذهني، ولكن الأبحاث التي تدعم فعاليته قليلة.
11. فينتروبيل
فينتروبيل، المعروف أيضًا باسم فينيل بيراسيتام، هو دواء ذكي اصطناعي متاح على نطاق واسع كمكمل بدون وصفة طبية.
إنه مشابه في التركيب للبيراسيتام والنوبيبت ويساعد الدماغ على التعافي من الإصابات المختلفة مثل السكتة الدماغية والصرع والصدمات.
وجدت دراسة واحدة على الفئران أن الفينتروبيل عزز الذاكرة بشكل طفيف، ولكن لا تتوفر أبحاث تدعم استخدامه كدواء ذكي لدى البالغين الأصحاء.
ملخص: يتم تسويق الفينتروبيل كدواء ذكي، ولكن لا تتوفر أبحاث تظهر فوائد تعزيز الذاكرة لدى البالغين الأصحاء.
12. مودافينيل (بروفيجيل)
يُباع المودافينيل عادة تحت الاسم التجاري بروفيجيل، وهو دواء يُصرف بوصفة طبية ويُستخدم غالبًا لعلاج الخدار، وهي حالة تسبب النعاس الذي لا يمكن السيطرة عليه.
تأثيراته المنشطة تشبه تأثيرات الأمفيتامينات أو الكوكايين. ومع ذلك، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أنه ينطوي على خطر أقل للإدمان.
أظهرت العديد من الدراسات أن المودافينيل يقلل بشكل كبير من مشاعر التعب ويحسن الذاكرة لدى البالغين المحرومين من النوم.
كما أنه يعزز الوظائف التنفيذية، أو القدرة على إدارة وقتك ومواردك لتحقيق أهدافك بشكل صحيح.
بينما يبدو أن المودافينيل له تأثيرات منشطة ذهنية قوية، إلا أنه متاح فقط بوصفة طبية في معظم البلدان.
حتى عند وصفه، من المهم استخدام هذا الدواء بمسؤولية لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
على الرغم من أن المودافينيل يعتبر عمومًا غير مسبب للإدمان، فقد تم الإبلاغ عن حالات إدمان وانسحاب بجرعات عالية.
ملخص: المودافينيل هو دواء يُصرف بوصفة طبية يمكن أن يقلل من النعاس ويحسن وظائف الدماغ لدى البالغين الأصحاء، وخاصة أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم. ومع ذلك، يجب تناوله فقط حسب الوصفة الطبية.
قراءة مقترحة: هل يمكن أن تساعدك المكملات الحرارية على حرق الدهون؟ الفوائد والمخاطر
13. الأمفيتامينات (أديرال)
أديرال هو دواء يُصرف بوصفة طبية يحتوي على أمفيتامينات شديدة التحفيز.
يُصرف غالبًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والخدار، ولكن البالغين الأصحاء يتناولونه بشكل متزايد لتحسين الانتباه والتركيز.
يعمل أديرال عن طريق زيادة توافر الدوبامين والنورأدرينالين في قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة في دماغك تتحكم في الذاكرة العاملة والانتباه والسلوك.
تجعلك الأمفيتامينات الموجودة في أديرال تشعر بمزيد من اليقظة والانتباه والتفاؤل. كما أنها تقلل الشهية.
وجدت مراجعة لـ 48 دراسة أن أديرال حسن بشكل كبير قدرة الأشخاص على التحكم في سلوكهم وعزز الذاكرة قصيرة المدى.
اعتمادًا على الجرعة ونوع الحبة الموصوفة، تستمر التأثيرات لمدة تصل إلى 12 ساعة.
من المهم ملاحظة أن هذه الأدوية ليست خالية من الآثار الجانبية.
يُساء استخدام أديرال على نطاق واسع في حرم الجامعات، حيث تشير بعض الاستطلاعات إلى أن ما يصل إلى 43% من الطلاب يستخدمون الأدوية المنشطة بدون وصفة طبية.
تشمل الآثار الجانبية لسوء استخدام أديرال القلق، وانخفاض الرغبة الجنسية، والتعرق.
يمكن أن يسبب سوء استخدام أديرال الترفيهي أيضًا آثارًا جانبية أكثر خطورة، مثل النوبة القلبية، خاصة عند خلطه بالكحول.
الأدلة على أن أديرال يعزز الأداء العقلي قوية، ولكن يجب تناوله فقط حسب الوصفة الطبية.
ملخص: أديرال غير متاح بدون وصفة طبية ولكنه يبدو أنه يحسن وظائف الدماغ لدى البالغين الأصحاء وذوي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
14. ميثيلفينيديت (ريتالين)
ريتالين هو دواء آخر يُصرف بوصفة طبية يُستخدم للتحكم في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والخدار.
مثل أديرال، إنه منشط ويزيد من تركيزات الدوبامين والنورأدرينالين في دماغك. ومع ذلك، فإنه لا يحتوي على أمفيتامينات.
لدى البالغين الأصحاء، يحسن ريتالين الذاكرة قصيرة المدى، وسرعة معالجة المعلومات، والانتباه.
يُتحمل عادة بشكل جيد ولكنه قد يكون له تأثير معاكس ويضعف التفكير إذا تم تناول جرعة مفرطة.
مثل أديرال، يُساء استخدام ريتالين على نطاق واسع، خاصة من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لريتالين الأرق، وآلام المعدة، والصداع، وفقدان الشهية.
يمكن أن يسبب أيضًا الهلوسة، والذهان، والنوبات، واضطرابات ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، خاصة بجرعات عالية.
ريتالين هو منشط قوي يجب تناوله فقط حسب الوصفة الطبية ومراقبته عن كثب لتجنب سوء الاستخدام.
ملخص: ريتالين هو دواء ذكي يعزز معالجة المعلومات والذاكرة والانتباه. وهو متاح فقط بوصفة طبية.
ملخص
المنشطات الذهنية والأدوية الذكية هي مواد طبيعية واصطناعية وتُصرف بوصفة طبية تعزز الوظائف العقلية.
الأدوية الذكية التي تُصرف بوصفة طبية، مثل أديرال وريتالين، لها أقوى وأهم التأثيرات على الذاكرة والانتباه.
مكملات المنشطات الذهنية الاصطناعية مثل نوبيبت وبيراسيتام متاحة على نطاق واسع، ولكن الأبحاث حول فعاليتها لدى البالغين الأصحاء محدودة.
تُستخدم العديد من المنشطات الذهنية الطبيعية في الطب البديل، ولكن تأثيراتها عادة ما تكون أكثر دقة وأبطأ في المفعول. تُؤخذ أحيانًا بالاشتراك لتعزيز فعاليتها.
المنشطات الذهنية والأدوية الذكية في ازدياد في مجتمع اليوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فوائدها بشكل أفضل.
