منشطات الذهن هي مكملات طبيعية أو أدوية لها تأثير مفيد على وظائف الدماغ لدى الأشخاص الأصحاء.
يمكن لهذه المكملات أن تعزز الذاكرة، والتحفيز، والإبداع، واليقظة، والوظائف المعرفية. قد تقلل منشطات الذهن أيضًا من التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الدماغ.
إليك أفضل 10 مكملات منشطة للذهن لتعزيز وظائف دماغك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. زيوت السمك
مكملات زيت السمك هي مصدر غني بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وهما حمضان دهنيان من أوميغا 3.
ارتبطت هذه الأحماض الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة الدماغ.
يلعب DHA دورًا حيويًا في الحفاظ على بنية ووظيفة دماغك. يشكل حوالي 25% من إجمالي الدهون و 90% من دهون أوميغا 3 في خلايا دماغك.
حمض أوميغا 3 الدهني الآخر في زيت السمك، EPA، له تأثيرات مضادة للالتهابات قد تحمي الدماغ من التلف والشيخوخة.
ارتبط تناول مكملات DHA بتحسين مهارات التفكير والذاكرة وأوقات رد الفعل لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون كميات قليلة من DHA. كما أفاد الأشخاص الذين يعانون من تدهور طفيف في وظائف الدماغ.
على عكس DHA، لا يرتبط EPA دائمًا بتحسين وظائف الدماغ. ومع ذلك، لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ارتبط بفوائد مثل تحسين المزاج.
ثبت أن تناول زيت السمك، الذي يحتوي على كلا هذين الدهنين، يساعد في تقليل التدهور في وظائف الدماغ المرتبط بالشيخوخة.
ومع ذلك، فإن الأدلة على التأثيرات الوقائية لزيت السمك على صحة الدماغ مختلطة.
بشكل عام، أفضل طريقة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموصى بها هي تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
قد يكون تناول المكملات مفيدًا إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك. يمكنك العثور على العديد من المكملات عبر الإنترنت.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد كمية ونسب EPA و DHA المفيدة. ولكن يوصى عمومًا بتناول 1 جرام يوميًا من DHA و EPA مجتمعين للحفاظ على صحة الدماغ.
ملخص: إذا كنت لا تتناول الكمية الموصى بها من الأسماك الدهنية، ففكر في تناول مكمل زيت السمك للمساعدة في تعزيز صحة الدماغ الجيدة وشيخوخة الدماغ الصحية.
2. ريسفيراترول
الريسفيراترول هو مضاد للأكسدة يوجد بشكل طبيعي في قشور الفواكه الأرجوانية والحمراء مثل العنب والتوت والتوت الأزرق. كما يوجد في النبيذ الأحمر والشوكولاتة والفول السوداني.
اقترح أن تناول مكملات الريسفيراترول يمكن أن يمنع تدهور الحصين، وهو جزء أساسي من الدماغ مرتبط بالذاكرة.
إذا كان هذا صحيحًا، فإن هذا العلاج يمكن أن يبطئ التدهور في وظائف الدماغ الذي تعاني منه مع تقدمك في العمر.
أظهرت الدراسات على الحيوانات أيضًا أن الريسفيراترول يمكن أن يحسن الذاكرة ووظائف الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة على مجموعة صغيرة من كبار السن الأصحاء أن تناول 200 ملغ من الريسفيراترول يوميًا لمدة 26 أسبوعًا أدى إلى تحسين الذاكرة.
ومع ذلك، لا توجد حاليًا دراسات بشرية كافية للتأكد من تأثيرات الريسفيراترول.
إذا كنت مهتمًا بتجربته، يمكنك العثور على المكملات في المتاجر وعبر الإنترنت.
ملخص: في الحيوانات، أدت مكملات الريسفيراترول إلى تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ. ليس من الواضح بعد ما إذا كان العلاج له نفس التأثيرات على البشر.
3. الكرياتين
الكرياتين مادة طبيعية تلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة. يوجد بشكل طبيعي في الجسم، بشكل أساسي في العضلات وبكميات أقل في الدماغ.
على الرغم من أنه مكمل شائع، إلا أنه يمكنك العثور عليه في بعض الأطعمة والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض.
من المثير للاهتمام أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن الذاكرة ومهارات التفكير لدى الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.
4. الكافيين
الكافيين هو منبه طبيعي يوجد بشكل شائع في الشاي والقهوة والشوكولاتة الداكنة.
على الرغم من أنه من الممكن تناوله كمكمل غذائي، إلا أنه لا توجد حاجة لذلك عندما يمكنك الحصول عليه من هذه المصادر.
إنه يحفز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يجعلك تشعر بتعب أقل وأكثر يقظة.
أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يمنحك الطاقة ويحسن ذاكرتك وأوقات رد فعلك ووظائف الدماغ العامة.
تختلف كمية الكافيين في كوب واحد من القهوة، ولكنها تتراوح عمومًا بين 50 و 400 ملغ.
تعتبر الجرعات الفردية التي تتراوح بين 200 و 400 ملغ يوميًا آمنة بما يكفي للاستفادة من الصحة.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له نتائج عكسية وقد ارتبط بآثار جانبية مثل القلق والغثيان ومشاكل النوم.
ملخص: الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يحسن وظائف دماغك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة.
قراءة مقترحة: فياجرا طبيعية: 7 أطعمة ومكملات لتعزيز الرغبة الجنسية لديك
5. فوسفاتيديل سيرين
الفوسفاتيديل سيرين هو نوع من المركبات الدهنية يسمى الفوسفوليبيد، والذي يمكن العثور عليه في دماغك.
اقترح أن تناول مكملات الفوسفاتيديل سيرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
يمكنك بسهولة شراء هذه المكملات عبر الإنترنت.
أظهرت الدراسات أن تناول 100 ملغ من الفوسفاتيديل سيرين ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، أظهر الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون مكملات الفوسفاتيديل سيرين بجرعات تصل إلى 400 ملغ يوميًا تحسنًا في مهارات التفكير والذاكرة.
ومع ذلك، هناك حاجة لإجراء دراسات أوسع قبل فهم تأثيراته على وظائف الدماغ بشكل كامل.
ملخص: مكملات الفوسفاتيديل سيرين يمكن أن تحسن مهارات التفكير والذاكرة لديك. كما يمكن أن تساعد في مكافحة تدهور وظائف الدماغ مع تقدمك في العمر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.
6. أسيتيل-إل-كارنيتين
أسيتيل-إل-كارنيتين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يلعب دورًا حيويًا في عملية الأيض لديك، خاصة في إنتاج الطاقة.
يزعم أن تناول مكملات أسيتيل-إل-كارنيتين يجعلك أكثر يقظة، ويحسن الذاكرة، ويبطئ فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
يمكن العثور على هذه المكملات في متاجر الفيتامينات أو عبر الإنترنت.
أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن مكملات أسيتيل-إل-كارنيتين يمكن أن تمنع التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الدماغ وتزيد من القدرة على التعلم.
في البشر، وجدت الدراسات أنه قد يكون مكملاً قيمًا لإبطاء التدهور في وظائف الدماغ بسبب العمر. وقد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من الخرف الخفيف أو الزهايمر.
ومع ذلك، لا يوجد بحث يظهر أن له تأثيرًا مفيدًا على الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من فقدان وظائف الدماغ.
ملخص: يمكن أن يساعد أسيتيل-إل-كارنيتين في علاج فقدان وظائف الدماغ لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية مثل الخرف أو الزهايمر. تأثيراته على الأشخاص الأصحاء غير معروفة.
7. الجنكة بيلوبا
الجنكة بيلوبا هي مكمل عشبي مشتق من شجرة الجنكة بيلوبا. إنه مكمل شائع للغاية يتناوله العديد من الأشخاص لتعزيز قوة دماغهم، وهو متوفر في المتاجر وعبر الإنترنت.
يعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويزعم أنه يحسن وظائف الدماغ مثل التركيز والذاكرة.
على الرغم من الاستخدام الواسع النطاق للجنكة بيلوبا، فإن الدراسات التي تبحث في تأثيراتها لها نتائج مختلطة.
وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات الجنكة بيلوبا يمكن أن يساعد في تقليل التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الدماغ.
وجدت إحدى الدراسات على أشخاص أصحاء في منتصف العمر أن تناول مكملات الجنكة بيلوبا ساعد في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
ومع ذلك، لم تجد جميع الدراسات هذه الفوائد.
ملخص: قد تساعد الجنكة بيلوبا في تحسين ذاكرتك قصيرة المدى ومهارات التفكير. وقد تحميك أيضًا من التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الدماغ. ومع ذلك، فإن النتائج غير متسقة.
قراءة مقترحة: ما هو الكافيين، وهل هو مفيد أم ضار بالصحة؟
8. باكوبا مونيري
باكوبا مونيري هو دواء مصنوع من عشب باكوبا مونيري. يستخدم في ممارسات الطب التقليدي مثل الأيورفيدا لتحسين وظائف الدماغ.
لقد ثبت أنه يحسن مهارات التفكير والذاكرة لدى الأشخاص الأصحاء ولدى كبار السن الذين يعانون من تدهور في وظائف الدماغ.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الاستخدام المتكرر لباكوبا مونيري فقط هو الذي ثبت أن له هذا التأثير. يتناول الناس عمومًا حوالي 300 ملغ يوميًا، وقد يستغرق الأمر حوالي أربعة إلى ستة أسابيع حتى تلاحظ أي نتائج.
تظهر دراسات باكوبا مونيري أيضًا أنها قد تسبب أحيانًا الإسهال واضطراب المعدة. ولهذا السبب، يوصي العديد من الأشخاص بتناول هذا المكمل مع الطعام.
ملخص: ثبت أن باكوبا مونيري يحسن الذاكرة ومهارات التفكير لدى الأشخاص الأصحاء ولدى أولئك الذين يعانون من تدهور في وظائف الدماغ.
9. روديولا روزيا
روديولا روزيا هو مكمل مشتق من عشب روديولا روزيا، وغالبًا ما يستخدم في الطب الصيني لتعزيز الرفاهية ووظائف الدماغ الصحية.
يعتقد أنه يساعد في تحسين المعالجة العقلية عن طريق تقليل التعب.
ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون روديولا روزيا يستفيدون من انخفاض التعب وتحسين وظائف الدماغ.
ومع ذلك، كانت النتائج مختلطة.
خلصت مراجعة حديثة من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن يعرف العلماء ما إذا كانت روديولا روزيا يمكن أن تقلل التعب وتعزز وظائف الدماغ.
ملخص: قد تساعد روديولا روزيا في تحسين مهارات التفكير عن طريق تقليل التعب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن يتمكن العلماء من التأكد من تأثيراتها.
10. إس-أدينوسيل ميثيونين
إس-أدينوسيل ميثيونين (SAMe) هي مادة توجد بشكل طبيعي في جسمك. تستخدم في التفاعلات الكيميائية لصنع وتكسير المركبات الأساسية مثل البروتينات والدهون والهرمونات.
قد يساعد في تعزيز تأثيرات بعض مضادات الاكتئاب وتقليل التدهور في وظائف الدماغ الذي يلاحظ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن إضافة SAMe إلى وصفة مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين لم يستجيبوا للعلاج سابقًا أدت إلى تحسين فرصهم في الشفاء بنحو 14%.
في الآونة الأخيرة، وجدت دراسة أن SAMe قد يكون فعالًا في بعض الحالات مثل بعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب.
ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن هذا المكمل يفيد الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.
ملخص: يمكن أن يساعد SAMe في تحسين وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. لا يوجد دليل على أن له هذا التأثير على الأشخاص الأصحاء.
قراءة مقترحة: 7 فوائد صحية مدعومة علميًا لنبات الروديولا الوردية
ملخص
تظهر بعض هذه المكملات وعودًا حقيقية لتحسين وحماية صحة الدماغ.
ومع ذلك، لاحظ أن العديد من المكملات المعززة للدماغ تكون فعالة فقط للأشخاص الذين يعانون من حالة عقلية أو نقص في المغذيات المكملة.
