يُنتج أكسيد النيتريك من قبل كل نوع تقريبًا من الخلايا في جسم الإنسان وهو أحد أهم الجزيئات لصحة الأوعية الدموية.
إنه موسع للأوعية الدموية، حيث يرخي العضلات الداخلية لأوعيتك الدموية، مما يتسبب في اتساع الأوعية. بهذه الطريقة، يزيد أكسيد النيتريك من تدفق الدم ويخفض ضغط الدم.
تشكل المكملات التي تزيد من أكسيد النيتريك في الجسم واحدة من أكثر فئات المكملات شيوعًا اليوم.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةهذه المكملات لا تحتوي على أكسيد النيتريك نفسه. ومع ذلك، فهي تحتوي على مركبات يمكن لجسمك استخدامها لإنتاج أكسيد النيتريك وقد ثبت أنها توفر العديد من الفوائد للصحة والأداء.
فيما يلي خمس فوائد صحية وأدائية لتناول مكملات أكسيد النيتريك.
1. مكملات أكسيد النيتريك تساعد في علاج ضعف الانتصاب
ضعف الانتصاب (ED) هو عدم القدرة على تحقيق أو الحفاظ على انتصاب صلب بما يكفي لممارسة الجنس.
إل-سيترولين هو حمض أميني قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
أكسيد النيتريك ضروري لاسترخاء العضلات في القضيب. يسمح هذا الاسترخاء للحجرات داخل القضيب بالامتلاء بالدم، وبالتالي ينتصب القضيب.
في إحدى الدراسات، حسن إل-سيترولين صلابة الانتصاب لدى 12 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف.
خلص الباحثون إلى أن إل-سيترولين كان أقل فعالية من الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب، مثل الفياجرا. ومع ذلك، أثبت إل-سيترولين أنه آمن وجيد التحمل.
وقد ثبت أن مكملين آخرين يعززان أكسيد النيتريك يعالجان ضعف الانتصاب - وهما الحمض الأميني إل-أرجينين ومستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي.
في عدة دراسات، أدى الجمع بين إل-أرجينين ومستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي إلى تحسين كبير في الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
يبدو أن إل-أرجينين ومستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي آمنان عند تناولهما معًا.
ملخص: يلعب أكسيد النيتريك دورًا حيويًا في وظيفة الانتصاب. وقد أدت العديد من المكملات، بما في ذلك إل-سيترولين، إل-أرجينين، ومستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي، إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب (ED).
2. قد تقلل مكملات أكسيد النيتريك من آلام العضلات
شكل من إل-سيترولين يسمى سيترولين مالات يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من آلام العضلات.
آلام العضلات هي تجربة غير مريحة تميل إلى الحدوث بعد ممارسة التمارين الشاقة أو غير المعتادة.
هذه الآلام هي آلام عضلية متأخرة الظهور وعادة ما تكون أقوى بعد 24-72 ساعة من التمرين.
في إحدى الدراسات، تم تقسيم 41 شخصًا عشوائيًا لتلقي إما 8 جرامات من سيترولين مالات أو دواء وهمي قبل ساعة واحدة من أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات على تمرين ضغط البنش المسطح.
أفاد أولئك الذين تناولوا سيترولين مالات بانخفاض آلام العضلات بنسبة 40% بعد 24 و 48 ساعة من التمرين مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي.
يزيد سيترولين مالات من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات النشطة. بدوره، يُعتقد أن سيترولين مالات يزيد من توصيل المغذيات ويزيل منتجات النفايات المتعلقة بإجهاد العضلات، مثل اللاكتات والأمونيا.
ومع ذلك، لم تجد دراسة لاحقة حول تأثيرات السيترولين بعد تمارين الساق أن سيترولين مالات مفيد لعلاج آلام العضلات.
أحد التفسيرات لهذا الاختلاف في النتائج هو أن الأشخاص في دراسة تمارين الساق أعطوا 6 جرامات من سيترولين مالات، وهو أقل بجرامين من الدراسة السابقة.
لذلك، قد تعتمد قدرة سيترولين مالات على تقليل آلام العضلات على الجرعة والتمارين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.
ملخص: سيترولين مالات هو شكل من إل-سيترولين قد يساعد في تخفيف آلام العضلات عن طريق زيادة أكسيد النيتريك. قد تؤثر الجرعة ونوع التمرين على قدرة سيترولين مالات على تقليل آلام العضلات.
3. مكملات أكسيد النيتريك يمكن أن تخفض ضغط الدم
يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم قدرة ضعيفة على استخدام أكسيد النيتريك في أجسامهم.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة دمك التي تدفع ضد جدران الشرايين عالية باستمرار.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وأمراض الكلى.
لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يقلل من ضغط الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
وقد دفع هذا الباحثين إلى اختبار التأثيرات المفيدة لبعض المركبات الموجودة في الفواكه والخضروات على مستويات ضغط الدم.
النترات
النترات مركب موجود في الشمندر والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير.
عندما تستهلك النترات، يحولها جسمك إلى أكسيد النيتريك، مما يتسبب في استرخاء الأوعية الدموية وتوسعها، مما يخفض ضغط الدم.
أظهرت العديد من الدراسات أن النترات قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
حللت إحدى المراجعات تأثيرات مكملات النترات على ضغط الدم لدى البالغين.
وجدت ست من الدراسات الـ 13 التي تم تحليلها انخفاضات كبيرة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي عندما تناول المشاركون مكملات النترات.
وجدت مراجعة أخرى لـ 43 دراسة أن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي للمشاركين انخفض بمتوسط 3.55 و 1.32 ملم زئبق، على التوالي، بعد تناولهم مكملات النترات.
قراءة مقترحة: مكملات السيترولين: الفوائد، الجرعة والمزيد
الفلافونويدات
مثل النترات، ثبت أن مستخلصات الفلافونويدات تحسن ضغط الدم.
تتمتع الفلافونويدات بتأثيرات قوية مضادة للأكسدة وتوجد في جميع الفواكه والخضروات تقريبًا.
يعتقد العلماء أن الفلافونويدات لا تزيد فقط من إنتاج أكسيد النيتريك ولكنها تقلل أيضًا من تحلله، مما يعزز مستويات أعلى بشكل عام.
ومع ذلك، فإن النترات لديها أبحاث أكثر تدعم تأثيراتها الخافضة لضغط الدم من الفلافونويدات.
ملخص: تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من المركبات، مثل النترات والفلافونويدات، التي قد تساعد في السيطرة على ضغط الدم عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك.
4. مكملات أكسيد النيتريك تعزز الأداء الرياضي
يشارك أكسيد النيتريك في العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك توسيع الأوعية الدموية أو توسع الأوعية. تساعد الأوعية الدموية الأوسع على زيادة توصيل المغذيات والأكسجين إلى العضلات العاملة أثناء التمرين، وبالتالي تعزيز الأداء الرياضي.
وقد جعل هذا مكملات أكسيد النيتريك شائعة بين الرياضيين ومرتادي الصالات الرياضية الترفيهيين.
غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على عدة مكونات يقال إنها تزيد من أكسيد النيتريك، مثل النترات أو الأحماض الأمينية إل-أرجينين وإل-سيترولين.
في العديد من التحليلات، ثبت أن النترات تحسن الأداء الرياضي لدى راكبي الدراجات والعدائين والسباحين وحتى راكبي قوارب الكاياك.
من ناحية أخرى، لم يثبت إل-أرجينين فعاليته في تحسين الأداء الرياضي في العديد من الدراسات.
يرجع هذا على الأرجح إلى أن معظم إل-أرجينين الذي يتم تناوله يتم استقلابه أو تكسيره قبل أن تتاح له فرصة الوصول إلى مجرى الدم، بينما لا يحدث ذلك مع إل-سيترولين.
لهذا السبب، فإن إل-سيترولين أكثر فعالية من إل-أرجينين في زيادة أكسيد النيتريك وبالتالي الأداء الرياضي.
ملخص: المكملات التي تهدف إلى زيادة أكسيد النيتريك يتم الترويج لها عادةً كمحسنات للأداء. بينما فوائد إل-أرجينين في تعزيز الأداء ضئيلة، قد تكون النترات وإل-سيترولين تستحق الاهتمام.
قراءة مقترحة: 11 فيتامين ومكمل غذائي يعزز الطاقة بشكل طبيعي
5. مكملات أكسيد النيتريك قد تساعد في إدارة مرض السكري من النوع 2
يضعف إنتاج أكسيد النيتريك لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
يؤدي هذا إلى ضعف صحة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وأمراض القلب بمرور الوقت.
لذلك، قد يكون للمكملات التي تزيد من أكسيد النيتريك آثار مهمة على علاج مرض السكري والوقاية منه.
وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تناول الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 إل-أرجينين، زاد إنتاج أكسيد النيتريك لديهم.
أدت هذه الزيادة في أكسيد النيتريك أيضًا إلى زيادة حساسية الأنسولين، مما يسمح بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.
نظرت دراسة أخرى شملت 144 شخصًا في تأثيرات إل-أرجينين على منع أو تأخير تقدم داء السكري من النوع 2.
بينما لم يمنع إل-أرجينين الأشخاص من الإصابة بالسكري، فقد زاد من حساسية الأنسولين وحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.
ولكن حتى تتوفر المزيد من الأبحاث، من السابق لأوانه التوصية بتناول مكملات إل-أرجينين لعلاج مرض السكري.
ملخص: يعاني الأشخاص المصابون بالسكري من ضعف في إنتاج أكسيد النيتريك، مما قد يؤدي إلى آثار صحية ضارة. لقد ثبت أن إل-أرجينين يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصى به.
الآثار الجانبية لمكملات أكسيد النيتريك
مكملات أكسيد النيتريك آمنة بشكل عام عند تناولها بكميات مناسبة.
ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها.
يمكن أن يسبب إل-أرجينين بجرعات تزيد عن 10 جرامات عدم راحة في المعدة وإسهال.
يمكن لمكملات عصير الشمندر أيضًا أن تحول لون البول والبراز إلى الأحمر. هذا تأثير جانبي شائع ولكنه غير ضار.
قبل تناول أي مكملات لزيادة أكسيد النيتريك، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية.
ملخص: تعتبر مكملات أكسيد النيتريك آمنة بشكل عام. ومع ذلك، تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة عدم الراحة في المعدة والإسهال، والبراز والبول الأحمر الداكن.
قراءة مقترحة: فياجرا طبيعية: 7 أطعمة ومكملات لتعزيز الرغبة الجنسية لديك
ملخص
أكسيد النيتريك هو جزيء يلعب العديد من الأدوار الحيوية في صحة الإنسان.
يُزعم أن العديد من المكملات تزيد من أكسيد النيتريك في الجسم وتوفر فوائد رائعة للصحة والأداء.
تحتوي عادةً على مكونات مثل النترات أو الأحماض الأمينية إل-سيترولين وإل-أرجينين.
ومع ذلك، فقد زادت مكملات أخرى، مثل مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي، أو حافظت على مستويات أكسيد النيتريك.
