الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك.
يساعد النوم جسمك ودماغك على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تحسين تعلمك، ذاكرتك، اتخاذ قراراتك، وحتى إبداعك.
علاوة على ذلك، ارتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بحالات مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى الرغم من ذلك، فإن جودة وكمية النوم في أدنى مستوياتها على الإطلاق، مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من سوء النوم.
تذكر أن النوم الجيد غالبًا ما يبدأ بممارسات وعادات نوم جيدة. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، هذا لا يكفي.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً، ففكر في تجربة المكملات التسعة الطبيعية التالية التي تعزز النوم.
في هذه المقالة
1. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي، ويشير إلى دماغك أن الوقت قد حان للنوم.
يؤثر وقت اليوم على دورة إنتاج وإطلاق هذا الهرمون - ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح.
لهذا السبب، أصبحت مكملات الميلاتونين مساعدة شائعة للنوم، خاصة في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
علاوة على ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن جودة ومدة النوم أثناء النهار. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب جداولهم النوم أثناء النهار، مثل عمال المناوبات.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحسن الميلاتونين جودة النوم بشكل عام لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. على وجه التحديد، يبدو أن الميلاتونين يقلل من الوقت الذي يحتاجه الناس للنوم (المعروف باسم كمون النوم) ويزيد من إجمالي وقت النوم.
بينما توجد أيضًا دراسات لم تلاحظ أن للميلاتونين تأثيرًا إيجابيًا على النوم، إلا أنها كانت قليلة العدد بشكل عام. تلك التي لاحظت تأثيرات مفيدة قدمت للمشاركين بشكل عام 3-10 ملليجرام (ملغ) من الميلاتونين قبل النوم.
تبدو مكملات الميلاتونين آمنة للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة أو طويلة.
ملخص: قد تحسن مكملات الميلاتونين جودة النوم. يبدو أنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تعمل بنظام المناوبات.
2. جذر حشيشة الهر
حشيشة الهر هي عشبة موطنها آسيا وأوروبا. يستخدم جذرها عادة كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث.
جذر حشيشة الهر هو أيضًا أحد أكثر المكملات العشبية شيوعًا لتعزيز النوم في الولايات المتحدة وأوروبا.
ومع ذلك، لا تزال نتائج الدراسة غير متسقة.
شهدت النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث تحسنًا في جودة نومهن وأعراض اضطرابات النوم بعد تناول حشيشة الهر، وفقًا لتجارب عشوائية محكومة.
كما أفادت مراجعتان أدبيتان أقدم بأن 300-900 ملغ من حشيشة الهر، التي تؤخذ قبل النوم مباشرة، قد تحسن جودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا.
ومع ذلك، كانت جميع التحسينات الملحوظة في هذه التجارب والدراسات ذاتية. فقد اعتمدت على تصور المشاركين لجودة النوم بدلاً من القياسات الموضوعية التي تم أخذها أثناء النوم، مثل موجات الدماغ أو معدل ضربات القلب.
خلصت دراسات أخرى إلى أن التأثيرات الإيجابية لحشيشة الهر لا تكاد تذكر في أحسن الأحوال. على سبيل المثال، قد تؤدي إلى تحسن طفيف في كمون النوم.
بغض النظر، يبدو أن تناول جذر حشيشة الهر على المدى القصير آمن للبالغين، مع آثار جانبية طفيفة وغير متكررة.
على الرغم من عدم وجود قياسات موضوعية وراء حشيشة الهر، قد يفكر البالغون في تجربتها بأنفسهم.
ومع ذلك، لا يزال الأمان غير مؤكد للاستخدام طويل الأمد وفي الفئات الخاصة مثل النساء الحوامل أو المرضعات.
ملخص: جذر حشيشة الهر هو مكمل شائع قد يحسن جودة النوم وأعراض اضطرابات النوم، على الأقل لدى بعض الأشخاص. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات حول سلامة الاستخدام طويل الأمد.
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان، وهو مهم لوظائف الدماغ وصحة القلب.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم.
تظهر الدراسات أن تأثير المغنيسيوم المريح قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين. يُعرف المغنيسيوم بقدرته على إرخاء العضلات وتحفيز النوم.
وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب كان فعالًا في علاج الأرق بغض النظر عن السبب.
يبدو أن المغنيسيوم يزيد أيضًا من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي في الدماغ له تأثيرات مهدئة.
تشير الدراسات إلى أن المستويات غير الكافية من المغنيسيوم في جسمك قد ترتبط باضطرابات النوم والأرق.
من ناحية أخرى، قد يساعدك زيادة تناول المغنيسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية على تحسين جودة وكمية نومك.
أعطت إحدى الدراسات 46 مشاركًا 500 ملغ من المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة 8 أسابيع. استفاد أولئك في مجموعة المغنيسيوم من جودة نوم أفضل بشكل عام. كما كان لدى هذه المجموعة مستويات أعلى من الميلاتونين والرينين في الدم، وكلاهما هرمونات تنظم النوم.
في دراسة صغيرة أخرى، نام المشاركون الذين تناولوا مكملًا يحتوي على 225 ملغ من المغنيسيوم بشكل أفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. ومع ذلك، احتوى المكمل أيضًا على 5 ملغ من الميلاتونين و 11.25 ملغ من الزنك، مما يجعل من الصعب عزو التأثير إلى المغنيسيوم وحده.
تجدر الإشارة إلى أن كلتا الدراستين أجريتا على كبار السن، الذين قد يكون لديهم مستويات مغنيسيوم في الدم أقل في البداية. من غير المؤكد ما إذا كانت هذه التأثيرات ستكون قوية بنفس القدر لدى الأفراد الذين يتناولون كمية جيدة من المغنيسيوم الغذائي.
ملخص: للمغنيسيوم تأثير مريح على الجسم والدماغ، مما قد يساعد في تحسين جودة النوم.
قراءة مقترحة: كيف يمكن للمغنيسيوم أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين جودته
4. اللافندر
يمكن العثور على نبات اللافندر في جميع القارات تقريبًا. ينتج أزهارًا أرجوانية، عندما تجفف، لها مجموعة متنوعة من الاستخدامات المنزلية.
علاوة على ذلك، يُعتقد أن رائحة اللافندر المهدئة تعزز النوم.
تظهر العديد من الدراسات أن مجرد شم زيت اللافندر قبل النوم بفترة وجيزة قد يكون كافيًا لتحسين جودة النوم. يبدو هذا التأثير قويًا بشكل خاص لدى أولئك الذين يعانون من الأرق الخفيف، وخاصة الإناث والشباب.
تشير دراسة صغيرة على كبار السن المصابين بالخرف أيضًا إلى أن العلاج بالروائح باللافندر فعال في تحسين أعراض اضطراب النوم. زاد إجمالي وقت النوم. كما استيقظ عدد أقل من الأشخاص مبكرًا جدًا (في الساعة 3 صباحًا) ووجدوا أنفسهم غير قادرين على العودة إلى النوم.
أعطت دراسة أخرى 221 شخصًا يعانون من اضطراب القلق 80 ملغ من مكمل زيت اللافندر أو دواء وهمي يوميًا.
بحلول نهاية الدراسة التي استمرت 10 أسابيع، شهدت كلتا المجموعتين تحسينات في جودة ومدة النوم. ومع ذلك، شهدت مجموعة اللافندر تأثيرات أكبر بنسبة 14-24٪ دون أي آثار جانبية غير سارة.
على الرغم من أن العلاج بالروائح باللافندر يعتبر آمنًا، إلا أن تناول اللافندر عن طريق الفم ارتبط بالغثيان وآلام المعدة في بعض الحالات. الزيوت الأساسية مخصصة للعلاج بالروائح وليس للابتلاع عن طريق الفم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لم يتم العثور إلا على عدد محدود من الدراسات حول تأثيرات مكملات اللافندر على النوم. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
ملخص: قد يساعد العلاج بالروائح باللافندر في تحسين النوم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول مكملات اللافندر لتقييم فعاليتها وسلامتها.
قراءة مقترحة: أفضل 7 فيتامينات ومكملات غذائية لتخفيف التوتر
5. زهرة الآلام
زهرة الآلام، المعروفة أيضًا باسم Passiflora incarnata أو maypop، هي علاج عشبي شائع للأرق.
أنواع زهرة الآلام المرتبطة بتحسينات النوم موطنها أمريكا الشمالية. وتزرع حاليًا في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا.
تم إثبات تأثيرات زهرة الآلام المعززة للنوم في الدراسات على الحيوانات. ومع ذلك، يبدو أن تأثيراتها على البشر تعتمد على الشكل المستهلك.
قارنت إحدى الدراسات على البشر تأثيرات شاي زهرة الآلام مع تأثيرات شاي وهمي مصنوع من أوراق البقدونس.
شرب المشاركون كل شاي قبل النوم بساعة تقريبًا لمدة أسبوع واحد، مع أخذ استراحة لمدة أسبوع واحد بين الشايين. سُمح لكل كيس شاي بالنقع لمدة 10 دقائق، وأخذ الباحثون قياسات موضوعية لجودة النوم.
في نهاية الدراسة التي استمرت 3 أسابيع، أشارت القياسات الموضوعية إلى أن المشاركين لم يشهدوا تحسينات في النوم.
ومع ذلك، عندما طُلب منهم تقييم جودة نومهم بشكل ذاتي، فقد قيموها أعلى بنسبة 5٪ تقريبًا بعد أسبوع شاي زهرة الآلام مقارنة بأسبوع شاي البقدونس.
في دراسة حديثة على الأشخاص الذين يعانون من الأرق، شهد أولئك الذين تناولوا مستخلص زهرة الآلام على مدار أسبوعين تحسينات كبيرة في بعض معايير النوم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
كانت تلك المعايير:
- إجمالي وقت النوم
- كفاءة النوم، أو النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه الشخص في النوم بدلاً من الاستيقاظ في السرير
- وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم
من ناحية أخرى، قارنت دراسة أجريت عام 1998 تأثيرات مكمل زهرة الآلام بجرعة 1.2 جرام، وحبوب النوم التقليدية، ودواء وهمي. لم يجد الباحثون أي فرق بين مكملات زهرة الآلام والدواء الوهمي.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول زهرة الآلام آمن بشكل عام للبالغين. في الوقت الحالي، يبدو أن زهرة الآلام قد توفر المزيد من الفوائد عند تناولها كشاي أو مستخلص بدلاً من مكمل.
ملخص: قد يساعد شاي أو مستخلص زهرة الآلام في تحسين جودة النوم بشكل طفيف لدى بعض الأفراد. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة، وبعض الدراسات لم تجد أي تأثيرات. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
قراءة مقترحة: أفضل 9 أطعمة ومشروبات تتناولها قبل النوم لنوم أفضل
6. الجلايسين
الجلايسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي. تظهر الدراسات أنه قد يساعد أيضًا في تحسين النوم.
لا يُعرف بالضبط كيف يعمل هذا، ولكن يُعتقد أن الجلايسين يعمل جزئيًا عن طريق خفض درجة حرارة الجسم عند النوم، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
في دراسة أجريت عام 2006، استهلك المشاركون الذين يعانون من سوء النوم 3 جرامات من الجلايسين أو دواء وهمي مباشرة قبل النوم.
أفاد أولئك في مجموعة الجلايسين بأنهم شعروا بتعب أقل في صباح اليوم التالي. كما قالوا إن حيويتهم ونشاطهم ووضوح تفكيرهم كانت أعلى في صباح اليوم التالي.
كما حققت دراسة أجريت عام 2007 في تأثيرات الجلايسين على المشاركين الذين يعانون من سوء النوم. أخذ الباحثون قياسات لموجات دماغهم ومعدل ضربات قلبهم وتنفسهم أثناء نومهم.
أظهر المشاركون الذين تناولوا 3 جرامات من الجلايسين قبل النوم تحسنًا في المقاييس الموضوعية لجودة النوم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. كما ساعدت مكملات الجلايسين المشاركين على النوم بشكل أسرع.
يحسن الجلايسين أيضًا الأداء أثناء النهار لدى الأفراد الذين يعانون من الحرمان المؤقت من النوم، وفقًا لدراسة صغيرة واحدة.
تم تقييد نوم المشاركين لمدة 3 ليالٍ متتالية. في كل ليلة، قبل النوم، تناولوا إما 3 جرامات من الجلايسين أو 3 جرامات من الدواء الوهمي. أفادت مجموعة الجلايسين بانخفاض أكبر في التعب والنعاس أثناء النهار.
يمكنك شراء الجلايسين على شكل حبوب أو مسحوق يمكن تخفيفه في الماء. يبدو أن تناول ما يصل إلى 0.8 جرام/كجم من وزن الجسم يوميًا آمن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تناول العديد من المشاركين في دراسات النوم 3 جرامات فقط يوميًا.
يمكنك أيضًا زيادة تناولك للجلايسين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك:
- المنتجات الحيوانية مثل مرق العظام واللحوم والبيض والدواجن والأسماك
- الفول
- السبانخ
- الكرنب
- الملفوف
- الفواكه مثل الموز والكيوي
ملخص: قد يساعد تناول الجلايسين مباشرة قبل النوم على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة نومك بشكل عام.
7-9. مكملات أخرى
هناك العديد من المكملات الإضافية المعززة للنوم في السوق. ومع ذلك، ليست جميعها مدعومة ببحث علمي قوي.
تصف القائمة أدناه بعض المكملات الإضافية التي قد تكون مفيدة للنوم ولكنها تتطلب مزيدًا من البحث العلمي.
- التربتوفان. تشير إحدى الدراسات إلى أن جرعات منخفضة تصل إلى 1 جرام يوميًا من هذا الحمض الأميني الأساسي قد تساعد في تحسين جودة النوم. قد تساعد هذه الجرعة أيضًا على النوم بشكل أسرع.
- جنكو بيلوبا. وفقًا لدراسات أقدم، قد يساعد تناول حوالي 240 ملغ من هذه العشبة الطبيعية قبل 30-60 دقيقة من النوم في تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وتعزيز النوم. كما أن الدراسات على الحيوانات واعدة.
- إل-ثيانين. قد يساعد تناول مكمل يومي يحتوي على ما يصل إلى 400 ملغ من هذا الحمض الأميني في تحسين النوم والاسترخاء. تشير الدراسات على الحيوانات إلى أنه قد يكون أكثر فعالية عند دمجه مع GABA.
الكافا هو نبات آخر ارتبط بتأثيرات تعزيز النوم في بعض الدراسات. ينشأ من جزر جنوب المحيط الهادئ، ويتم تحضير جذره تقليديًا كشاي. يمكن أيضًا تناوله على شكل مكمل.
ومع ذلك، ارتبط استخدام الكافا أيضًا بتلف الكبد الشديد، ربما بسبب الإنتاج منخفض الجودة أو الغش. وقد حظرت بعض البلدان، مثل كندا وأجزاء من أوروبا، استخدامه.
توخ الحذر الشديد قبل استخدام الكافا. اشترِ فقط المكملات التي تم اعتمادها من قبل منظمة خارجية ذات سمعة طيبة.
ملخص: التربتوفان، الجنكو بيلوبا، وإل-ثيانين قد تساعد أيضًا في تعزيز النوم. ومع ذلك، تميل إلى أن يكون لديها عدد أقل من الدراسات التي تدعمها، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية. توخ الحذر قبل تجربة الكافا للنوم.
خيارات أخرى بدون وصفة طبية
تشمل مساعدات النوم الأخرى ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات. كلاهما من مضادات الهيستامين.
- ديفينهيدرامين: ديفينهيدرامين هو المكون النشط في علاجات الحساسية الشائعة مثل بينادريل. الاستخدام الأساسي للديفينهيدرامين ليس كدواء للنوم، ولكنه يسبب النعاس وقد استخدم لتعزيز النوم. يوجد ديفينهيدرامين أيضًا في ZzzQuil، Unisom SleepGels، و Unisom SleepMelts.
- دوكسيلامين: دوكسيلامين سكسينات هو المكون النشط في مساعد النوم Unisom SleepTabs. يوجد أيضًا في Nyquil. مثل ديفينهيدرامين، هو مضاد للهيستامين يسبب النعاس.
الأدلة التي تدعم أي من المكونين كمساعد للنوم ضعيفة. يوصي العديد من الخبراء بعدم استخدام ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات، ويقول البعض إنهما يقللان من جودة النوم.
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى الدوخة والارتباك وجفاف الفم.
يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لمساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية إلى تحمل الدواء. بمرور الوقت، يمكن أن يزيد استخدام مضادات الكولين، مثل مضادات الهيستامين، من خطر الإصابة بالخرف أيضًا.
إذا كنت مهتمًا بتجربة مساعدات النوم هذه، يوصى بالاستخدام العرضي. لا ينبغي استخدامها أبدًا لأكثر من أسبوعين في كل مرة.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تجنب كلا الدواءين تمامًا. قد تسبب تفاعلًا في الجهاز العصبي يؤدي إلى تسرع القلب، أو ارتفاع معدل ضربات القلب.
يجب على كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى، عدم استخدام ديفينهيدرامين. فهم معرضون بشكل متزايد لخطر آثاره الجانبية السلبية.
ملخص: قد تساعد مضادات الهيستامين ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات على النوم، على الرغم من أن هذا ليس غرضها الأساسي. هناك حاجة إلى أدلة أقوى بكثير. أيضًا، كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة قبل تناول هذه الأدوية.
قراءة مقترحة: الآثار الجانبية للميلاتونين: ما هي المخاطر؟
المخاطر والاحتياطات
يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية لا تستلزم وصفة طبية للنوم، خاصة وأن هناك احتمالًا للتفاعلات الدوائية مع أدوية مثل مميعات الدم.
أيضًا، أخبر طبيبك إذا استمرت مشاكل نومك لأكثر من أسبوعين.
تؤدي العديد من مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية إلى آثار جانبية طفيفة فقط. ومع ذلك، من المهم توخي الحذر، حيث لا يُعرف سوى القليل نسبيًا عن الآثار طويلة المدى لبعضها.
الآثار الجانبية التي ارتبطت بمساعدات نوم محددة مذكورة أدناه. تم الإبلاغ عن بعض هذه الآثار الجانبية بشكل غير رسمي أو في عدد قليل من الدراسات فقط، أو لوحظت فقط لدى الأشخاص الذين تلقوا جرعات عالية:
- الميلاتونين: آثار جانبية طفيفة، مثل الصداع والغثيان والدوخة.
- جذر حشيشة الهر: الإسهال والصداع والغثيان وخفقان القلب.
- المغنيسيوم: الإسهال والغثيان والقيء، عند تناوله بجرعات عالية.
- اللافندر: الغثيان وعسر الهضم.
- زهرة الآلام: الدوخة والارتباك، في حالات نادرة.
- الجلايسين: براز رخو وآلام في البطن، في حالات نادرة.
- التربتوفان: غثيان خفيف، جفاف الفم، دوخة، ورعشة.
- جنكو بيلوبا: آثار جانبية خفيفة ونادرة، مثل الإسهال والصداع والغثيان والطفح الجلدي.
- إل-ثيانين: لا توجد آثار جانبية مؤكدة أو مباشرة عند تناوله بمفرده؛ إسهال وآلام في البطن عند دمجه مع إل-سيستين.
بشكل عام، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات التحدث مع أطبائهن قبل تجربة هذه المكملات أو أي مكملات أخرى. يجب تجنب معظم المكملات الغذائية نظرًا لوجود القليل من الأبحاث لتأكيد أنها آمنة لهذه الفئة من السكان.
المغنيسيوم والجلايسين والتربتوفان كلها مهمة لنمو الجنين ولا يجب تجنبها إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة. ومع ذلك، سيظل طبيبك بحاجة إلى إرشادك بالجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
ملخص: العديد من مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية تؤدي إلى آثار جانبية طفيفة فقط عند استخدامها على المدى القصير. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية لا تستلزم وصفة طبية للنوم. تجنب معظم هذه المنتجات تمامًا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة.
قراءة مقترحة: 17 نصيحة مثبتة لنوم أفضل ليلاً لصحة مثالية
الأسئلة الشائعة حول مساعدات النوم الطبيعية
إليك الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مساعدات النوم الطبيعية:
هل مساعدات النوم الطبيعية فعالة؟
تظهر بعض الأبحاث أن بعض مساعدات النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين، فعالة. بينما تظهر المكملات العشبية الأخرى، مثل جذر حشيشة الهر وزهرة الآلام، نتائج مختلطة.
بينما تشير بعض الدراسات والأدلة القصصية إلى أن مساعدات النوم الطبيعية قد تكون مفيدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد.
هل مساعدات النوم الطبيعية أكثر أمانًا من مساعدات النوم التي تستلزم وصفة طبية؟
تعتبر مساعدات النوم الطبيعية مثل التسعة التي نوقشت في هذه المقالة أكثر أمانًا بشكل عام من مساعدات النوم التي تستلزم وصفة طبية لأنها تحتوي على آثار جانبية أقل. ومع ذلك، من المهم اختيار منتج عالي الجودة من علامة تجارية موثوقة. تذكر أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم المكملات العشبية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أن حتى مساعدات النوم الطبيعية تهدف إلى أن تكون حلاً قصير الأجل. إذا كنت تعاني بانتظام من صعوبة في النوم، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك لاستبعاد أي حالات كامنة.
هل مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة؟
ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات هما مضادات هيستامين تباع بدون وصفة طبية. بينما تستخدم أحيانًا كمساعدات للنوم، إلا أن هذا ليس غرضها الأساسي. لا توجد أدلة قوية على أنها تعمل بشكل جيد كمساعدات للنوم، وقد تسبب آثارًا جانبية.
يجب على كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، عدم استخدام ديفينهيدرامين.
من الأفضل عدم تناول مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد. إذا كنت تستخدمها، فافعل ذلك بشكل عرضي فقط ولمدة لا تزيد عن أسبوعين في كل مرة. تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني بانتظام من صعوبة في النوم.
قراءة مقترحة: 9 أدوية عشبية شائعة: الفوائد، الاستخدامات والسلامة
ملخص
إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه المنتجات، يمكنك العثور على معظم ما ورد أعلاه عبر الإنترنت وبأشكال مختلفة.
تذكر أن النوم عالي الجودة لا يقل أهمية عن الصحة العامة مثل الأكل الجيد وممارسة الرياضة بانتظام.
ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم، أو يستيقظون بشكل متكرر، أو يفشلون في الاستيقاظ وهم يشعرون بالراحة. وهذا يجعل من الصعب الحفاظ على الصحة والرفاهية المثلى.
قبل تناول أي أدوية، حاول دمج ممارسات النوم الجيدة في روتينك، مثل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم وتقليل تناول الكافيين قبل النوم.
المكملات المذكورة أعلاه هي إحدى الطرق لزيادة احتمالية الحصول على نوم مريح. ومع ذلك، فمن المحتمل أن تكون أكثر فعالية عند استخدامها بالاشتراك مع ممارسات وعادات النوم الجيدة.
