الميلاتونين هو هرمون ومكمل غذائي يستخدم عادة كمساعد على النوم.
على الرغم من أن لديه ملف أمان ممتاز، إلا أن تزايد شعبية الميلاتونين أثار بعض المخاوف.
ترجع هذه المخاوف بشكل أساسي إلى نقص الأبحاث حول آثاره طويلة المدى وتأثيراته الواسعة النطاق كهرمون.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتستعرض هذه المقالة الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الميلاتونين.
في هذه المقالة
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون عصبي تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك، بشكل رئيسي في الليل.
يهيئ جسمك للنوم ويسمى أحيانًا “هرمون النوم” أو “هرمون الظلام”.
تستخدم مكملات الميلاتونين بشكل متكرر كمساعد على النوم. فهي تساعدك على النوم، وتحسن جودة النوم، وتزيد من مدة النوم. ومع ذلك، لا يبدو أنها فعالة مثل العديد من أدوية النوم الأخرى.
النوم ليس الوظيفة الوحيدة التي يؤثر عليها الميلاتونين. يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا في دفاعات جسمك المضادة للأكسدة ويساعد على تنظيم ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، ومستويات الكورتيزول، والوظيفة الجنسية والمناعية.
في الولايات المتحدة، يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية. ومنذ يونيو 2021، أصبح متاحًا أيضًا في أستراليا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
على النقيض من ذلك، هو دواء بوصفة طبية في معظم الدول الأوروبية وموافق عليه للاستخدام فقط لدى كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم.
يتزايد استخدامه، مما يثير مخاوف بشأن آثاره الجانبية المحتملة.
ملخص: الميلاتونين هو هرمون ينتجه دماغك استجابةً لتلاشي الضوء. يهيئ جسمك للنوم وغالبًا ما يستخدم كمساعد على النوم.
هل للميلاتونين أي آثار جانبية؟
لقد بحثت بعض الدراسات في سلامة الميلاتونين، ولكن لم تجد أي منها آثارًا جانبية خطيرة. كما لا يبدو أنه يسبب أي اعتماد أو أعراض انسحاب.
يشعر بعض المهنيين الطبيين بالقلق من أنه قد يقلل من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في الجسم. ومع ذلك، تشير الدراسات قصيرة المدى إلى عدم وجود مثل هذه التأثيرات.
أفادت العديد من الدراسات عن أعراض عامة، بما في ذلك الدوخة، والصداع، والغثيان، والتهيج. ومع ذلك، كانت هذه الأعراض شائعة بنفس القدر في مجموعتي العلاج والعلاج الوهمي ولا يمكن أن تُعزى إلى الميلاتونين.
تعتبر مكملات الميلاتونين آمنة بشكل عام على المدى القصير، حتى عند تناولها بجرعات عالية جدًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول سلامتها على المدى الطويل، خاصة عند الأطفال.
تتم مناقشة بعض الآثار الجانبية الخفيفة والتفاعلات الدوائية في الفصول أدناه.
ملخص: تعتبر مكملات الميلاتونين آمنة، ولم تلاحظ أي دراسات أي آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم آثاره طويلة المدى.
هل يجب أن يتناول الأطفال الميلاتونين؟
أحيانًا يعطي الآباء مكملات الميلاتونين للأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم.
ومع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء على استخدامه ولم تقيم سلامته عند الأطفال.
في أوروبا، مكملات الميلاتونين هي دواء بوصفة طبية مخصص للبالغين. ومع ذلك، وجدت دراسة نرويجية أن استخدامها غير الموافق عليه لدى الأطفال قد ازداد.
بينما لا يوجد سبب محدد للقلق، يتردد العديد من الخبراء في التوصية بهذا المكمل للأطفال.
ينبع هذا التردد جزئيًا من تأثيراته الواسعة النطاق، والتي ليست مفهومة تمامًا. يعتبر الأطفال أيضًا مجموعة حساسة، حيث لا يزالون ينمون ويتطورون.
هناك حاجة إلى دراسات طويلة المدى قبل أن يمكن استخدام الميلاتونين بأمان مطلق عند الأطفال.
ملخص: بينما يعطي الآباء أحيانًا مكملات الميلاتونين لأطفالهم، لا يوصي معظم المتخصصين في الرعاية الصحية باستخدامه في هذه الفئة العمرية.
متى يجب أن تتناول الميلاتونين؟
كمساعد على النوم، يجب تناول مكملات الميلاتونين في المساء.
عند تناولها في أوقات أخرى من اليوم، قد تسبب نعاسًا غير مرغوب فيه. تذكر أن النعاس ليس من الناحية الفنية أثرًا جانبيًا ولكنه وظيفته المقصودة.
ومع ذلك، فإن النعاس مشكلة محتملة لدى الأشخاص الذين لديهم معدل تصفية ميلاتونين منخفض، وهو المعدل الذي يتم به إزالة الدواء من الجسم. يؤدي معدل التصفية الضعيف إلى إطالة الوقت الذي تظل فيه مستويات الميلاتونين مرتفعة بعد تناول المكملات.
بينما قد لا تكون هذه مشكلة لدى معظم البالغين الأصحاء، فقد تم الإبلاغ عن انخفاض تصفية الميلاتونين لدى كبار السن والرضع. من غير المعروف ما إذا كان هذا يؤثر على مستويات الميلاتونين في الصباح بعد تناول المكملات.
ومع ذلك، حتى عندما يتم إعطاء مكملات الميلاتونين أو الحقن خلال النهار، لا يبدو أنها تؤثر على القدرة على الحفاظ على التركيز.
لم تجد الدراسات التي أجريت على أشخاص أصحاء تم حقنهم بـ 10 أو 100 ملغ من الميلاتونين أو إعطائهم 5 ملغ عن طريق الفم أي تأثيرات على أوقات رد الفعل، أو الانتباه، أو التركيز، أو أداء القيادة مقارنةً بالعلاج الوهمي.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن العلماء من فهم آثار مكملات الميلاتونين على النعاس أثناء النهار بشكل كامل.
ملخص: قد تسبب مكملات الميلاتونين النعاس أثناء النهار عند تناولها خلال اليوم. يجب عليك استخدام الميلاتونين فقط في المساء.
قراءة مقترحة: هل الميلاتونين آمن للأطفال؟ نظرة على الأدلة والفوائد
مخاوف أخرى بشأن الميلاتونين
أثيرت عدة مخاوف أخرى، ولكن معظمها لم يتم بحثه بشكل كامل:
- التفاعل مع حبوب النوم. وجدت إحدى الدراسات أن تناول دواء النوم زولبيديم والميلاتونين أدى إلى تفاقم الآثار الضارة للزولبيديم على الذاكرة والأداء العضلي.
- انخفاض درجة حرارة الجسم. يسبب الميلاتونين انخفاضًا طفيفًا في درجة حرارة الجسم. بينما لا يمثل هذا مشكلة، إلا أنه قد يحدث فرقًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على الدفء.
- تسييل الدم. قد يقلل الميلاتونين أيضًا من تخثر الدم. نتيجة لذلك، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول جرعات عالية إذا كنت تتناول أيضًا الوارفارين أو أدوية أخرى لتسييل الدم.
ملخص: قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية، مثل حبوب النوم، ويمكن أن يعمل كمميع للدم عند تناوله بجرعات عالية.
كيفية تناول الميلاتونين كمكمل غذائي
تتراوح الجرعة القياسية من 1-10 ملغ يوميًا للمساعدة على النوم. ومع ذلك، لم يتم تحديد الجرعة المثلى رسميًا.
نظرًا لأن مكملات الميلاتونين ليست كلها متماثلة، اتبع التعليمات الموجودة على الملصق.
تذكر أيضًا أن السلطات الصحية لا تراقب جودة المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. حاول اختيار العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة والمعتمدة من قبل طرف ثالث، مثل Informed Choice أو NSF International.
لا يوصي العديد من الخبراء باستخدام مكملات الميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين حتى يتم تأكيد سلامتها في هذه الفئات بمزيد من الأدلة.
نظرًا لأن الميلاتونين ينتقل إلى حليب الأم، يجب على الأمهات المرضعات أن يضعن في اعتبارهن أنه قد يسبب نعاسًا مفرطًا أثناء النهار لدى الرضع الذين يرضعون.
ملخص: تتراوح جرعة الميلاتونين القياسية من 1-10 ملغ يوميًا، ولكن اتبع التعليمات الموجودة على الملصق. يجب على الآباء عدم إعطائه لأطفالهم دون استشارة أخصائي رعاية صحية.
قراءة مقترحة: 9 مساعدات نوم طبيعية: الميلاتونين والمزيد، الفوائد والمخاطر
كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي
يمكنك زيادة مستويات الميلاتونين لديك دون تناول مكملات.
قبل ساعات قليلة من النوم، خفف جميع الأضواء في المنزل وتجنب مشاهدة التلفزيون واستخدام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
الكثير من الضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين في دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
يمكنك أيضًا تقوية دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تعريض نفسك للكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار، خاصة في الصباح.
العوامل الأخرى التي ارتبطت بانخفاض مستويات الميلاتونين الطبيعية هي الإجهاد والعمل بنظام الورديات.
ملخص: يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي عن طريق الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب الضوء الاصطناعي في وقت متأخر من المساء.
ملخص
لا ترتبط مكملات الميلاتونين بآثار جانبية خطيرة، حتى بجرعات عالية جدًا.
ومع ذلك، يتفق معظم الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول سلامة الميلاتونين على المدى الطويل.
لذلك، يجب على الأفراد الحساسين، مثل الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات، استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناوله.
ومع ذلك، يتمتع الميلاتونين بملف أمان ممتاز ويبدو أنه مساعد فعال على النوم. إذا كنت تعاني غالبًا من سوء النوم، فقد يكون الأمر يستحق التجربة.
