تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 75% من الأطفال في سن المدرسة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
لسوء الحظ، يمكن أن يؤثر النوم السيئ على مزاج الطفل وقدرته على الانتباه والتعلم. وقد ارتبط أيضًا بمشاكل صحية مثل سمنة الأطفال.
لهذا السبب يفكر بعض الآباء في إعطاء أطفالهم الميلاتونين، وهو هرمون ومساعد نوم شائع.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى الرغم من أنه يعتبر آمنًا للبالغين، إلا أنك قد تتساءل عما إذا كان طفلك يمكنه تناول الميلاتونين بأمان.
تشرح هذه المقالة ما إذا كان بإمكان الأطفال تناول مكملات الميلاتونين بأمان.
في هذه المقالة
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك.
غالبًا ما يشار إليه بهرمون النوم، فهو يساعد جسمك على الاستعداد للنوم عن طريق ضبط ساعتك الداخلية، والتي تسمى أيضًا الإيقاع اليومي.
ترتفع مستويات الميلاتونين في المساء، مما يخبر جسمك أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. على العكس من ذلك، تبدأ مستويات الميلاتونين في الانخفاض قبل ساعات قليلة من وقت الاستيقاظ.
ومن المثير للاهتمام أن هذا الهرمون يلعب دورًا في وظائف أخرى إلى جانب النوم. فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول ووظيفة المناعة.
في الولايات المتحدة، يتوفر الميلاتونين في العديد من متاجر الأدوية والأغذية الصحية.
يتناول الناس الميلاتونين للتعامل مع مجموعة متنوعة من المشاكل المتعلقة بالنوم، مثل:
- الأرق
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- اضطرابات النوم المتعلقة بالصحة العقلية
- متلازمة تأخر مرحلة النوم
- اضطرابات الإيقاع اليومي
ومع ذلك، لا يتوفر الميلاتونين إلا بوصفة طبية في أجزاء أخرى من العالم، بما في ذلك أستراليا ونيوزيلندا والعديد من الدول الأوروبية.
ملخص: الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم عن طريق ضبط ساعتك الداخلية. وهو متوفر كمكمل غذائي بدون وصفة طبية في الولايات المتحدة ولكن فقط بوصفة طبية في أجزاء كثيرة من العالم.
هل يساعد الميلاتونين الأطفال على النوم؟
يتساءل العديد من الآباء عما إذا كانت مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد أطفالهم على النوم.
هناك أدلة جيدة على أن هذا قد يكون هو الحال.
ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والتوحد والحالات العصبية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قدرتهم على النوم.
على سبيل المثال، وجدت دراسة تحليلية لـ 35 دراسة على الأطفال المصابين بالتوحد أن مكملات الميلاتونين ساعدتهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
وبالمثل، وجدت دراسة تحليلية لـ 13 دراسة أن الأطفال الذين يعانون من حالة عصبية ناموا أسرع بـ 29 دقيقة وناموا 48 دقيقة أطول في المتوسط عند تناول الميلاتونين.
وقد لوحظت تأثيرات مماثلة لدى الأطفال والمراهقين الأصحاء الذين يواجهون صعوبة في النوم.
ومع ذلك، فإن مشاكل النوم معقدة ويمكن أن تسببها عوامل مختلفة.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة التي تصدر ضوءًا في وقت متأخر من الليل إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين. إذا كان هذا هو الحال، فإن الحد من استخدام التكنولوجيا قبل النوم يمكن أن يساعد في علاج مشاكل النوم.
في حالات أخرى، قد يكون السبب وراء عدم قدرة طفلك على النوم أو البقاء نائمًا هو حالة صحية غير مشخصة.
لذلك، من الأفضل طلب المشورة من طبيبك قبل إعطاء طفلك مكملًا للنوم، حيث يمكنهم إجراء تحقيق شامل للوصول إلى جذر المشكلة.
ملخص: هناك أدلة جيدة على أن الميلاتونين يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. ومع ذلك، لا يُنصح بإعطاء الأطفال مكملات الميلاتونين دون استشارة الطبيب.
هل الميلاتونين آمن للأطفال؟
تظهر معظم الدراسات أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير آمن للأطفال مع آثار جانبية قليلة أو معدومة.
ومع ذلك، قد يعاني بعض الأطفال من الغثيان والصداع والتبول اللاإرادي والتعرق المفرط والدوخة والنعاس الصباحي وآلام المعدة والمزيد.
حاليًا، لا يزال المهنيون الصحيون غير متأكدين من الآثار الجانبية طويلة المدى للميلاتونين، حيث لم يتم إجراء أبحاث كافية في هذا الصدد. لذلك، يحذر العديد من الأطباء من التوصية بالميلاتونين لمشاكل النوم لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، لا توافق إدارة الغذاء والدواء (FDA) على مكملات الميلاتونين للأطفال.
حتى يتم إجراء دراسات طويلة المدى، من المستحيل تحديد ما إذا كان الميلاتونين آمنًا تمامًا للأطفال.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
ملخص: تظهر معظم الدراسات أن الميلاتونين آمن مع آثار جانبية قليلة. ومع ذلك، فإن الآثار طويلة المدى لمكملات الميلاتونين لدى الأطفال غير معروفة إلى حد كبير، ولا توافق إدارة الغذاء والدواء على استخدام مكملات الميلاتونين للأطفال.
قراءة مقترحة: 17 نصيحة مثبتة لنوم أفضل ليلاً لصحة مثالية
طرق أخرى لمساعدة طفلك على النوم
في بعض الأحيان يمكن حل مشاكل النوم دون استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية مثل الميلاتونين. وذلك لأن مشاكل النوم غالبًا ما تحدث عندما ينخرط الأطفال في أنشطة يمكن أن تبقيهم مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، ففكر في هذه النصائح لمساعدته على النوم بشكل أسرع:
- حدد وقتًا للنوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يدرب الساعة الداخلية لطفلك، مما يسهل عليه النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا.
- قلل من استخدام التكنولوجيا قبل النوم: تصدر الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون والهواتف ضوءًا يعطل إنتاج الميلاتونين. قد يساعد منع الأطفال من استخدامها قبل ساعة إلى ساعتين من النوم على النوم بشكل أسرع.
- ساعدهم على الاسترخاء: يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تعزيز اليقظة، لذا فإن مساعدة طفلك على الاسترخاء قبل النوم قد تسمح له بالنوم بشكل أسرع.
- أنشئ روتينًا لوقت النوم: الروتين رائع للأطفال الأصغر سنًا لأنه يساعدهم على الاسترخاء حتى يعرف جسمهم أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش.
- حافظ على درجات الحرارة باردة: يجد بعض الأطفال صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً عندما يكونون دافئين جدًا. درجات حرارة الغرفة القياسية أو الباردة قليلاً مثالية.
- احصل على الكثير من ضوء الشمس خلال النهار: الحصول على الكثير من ضوء الشمس خلال النهار يمكن أن يساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل النوم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
- خذ حمامًا بالقرب من وقت النوم: أخذ حمام قبل 90-120 دقيقة من النوم يمكن أن يساعد طفلك على الاسترخاء وتحقيق جودة نوم أعمق وأفضل.
ملخص: هناك الكثير من الطرق الطبيعية لمساعدة طفلك على النوم. وتشمل هذه تحديد وقت للنوم، والحد من استخدام التكنولوجيا قبل النوم، وإنشاء روتين لوقت النوم، والحصول على الكثير من ضوء الشمس خلال النهار، ومساعدتهم على الاسترخاء قبل النوم.
ملخص
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لحياة صحية.
تظهر معظم الدراسات قصيرة المدى أن الميلاتونين آمن مع آثار جانبية قليلة أو معدومة وقد يساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول.
ومع ذلك، فإن استخدامه على المدى الطويل لم يتم دراسته جيدًا لدى الأطفال. لهذا السبب، لا يُنصح بإعطاء طفلك الميلاتونين ما لم يوجهك طبيبك.
غالبًا ما يمكن أن يكون النوم السيئ ناتجًا عن عادات الأطفال قبل النوم، مثل استخدام الأجهزة التي تصدر ضوءًا.
الحد من استخدامها قبل النوم يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع.
تشمل النصائح الأخرى التي تساعد على النوم تحديد وقت للنوم، ومساعدة الأطفال على الاسترخاء قبل النوم، وإنشاء روتين لوقت النوم، والتأكد من أن غرفتهم باردة، والحصول على الكثير من ضوء الشمس خلال النهار.
