المغنيسيوم معدن ضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم سكر الدم، ووظيفة الأعصاب، وإنتاج الطاقة، وتخليق الحمض النووي (DNA).
يوجد في عدة أطعمة ولكن يمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي. تحتوي هذه المكملات على أشكال مختلفة من المغنيسيوم، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، جلايسينات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم.
أكسيد المغنيسيوم هو أحد أكثر الأشكال شيوعًا التي تباع كمكمل، إما كمكمل منفرد أو في منتجات متعددة العناصر الغذائية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول أكسيد المغنيسيوم، بما في ذلك كيفية مقارنته بأشكال المغنيسيوم الأخرى، وفوائده المحتملة وآثاره الجانبية، وكيفية تناوله.
في هذه المقالة
ما هو أكسيد المغنيسيوم؟
أكسيد المغنيسيوم هو ملح غير عضوي للمغنيسيوم يتكون من أيونات المغنيسيوم والأكسجين.
إنه أحد الأشكال العديدة للمغنيسيوم المتاحة للشراء في شكل مكمل. يضاف إلى المكملات الغذائية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية المستخدمة لعلاج الإمساك وعسر الهضم والصداع.
مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى، قد يكون أقل فعالية في رفع مستويات المغنيسيوم في الدم.
كيف يقارن بأشكال المغنيسيوم الأخرى؟
أكسيد المغنيسيوم والأملاح غير العضوية الأخرى للمغنيسيوم مثل كربونات المغنيسيوم غنية بالمغنيسيوم العنصري، وهو الكمية الإجمالية للمغنيسيوم في المكمل.
ومع ذلك، فإن لديها معدل ذوبان منخفض، مما يجعلها أقل توافرًا حيويًا من أشكال المعادن الأخرى. لذلك، على الرغم من أن مكملات أكسيد المغنيسيوم توفر كمية جيدة من المغنيسيوم، إلا أنها ليست الشكل الأكثر توفرًا لجسمك للاستفادة منه.
أكدت دراسة أجريت عام 2019 ذلك من خلال اختبار 15 مكملًا للمغنيسيوم ووجدت أن المكمل الذي يحتوي على أكسيد المغنيسيوم فقط كان له أقل توافر حيوي.
وفي الوقت نفسه، كان للمكمل الذي يحتوي على أملاح المغنيسيوم غير العضوية والعضوية - أكسيد المغنيسيوم وجليسيروفوسفات المغنيسيوم - أعلى توافر حيوي.
بسبب انخفاض معدل امتصاصه في الأمعاء، قد يؤدي أكسيد المغنيسيوم إلى آثار هضمية مثل الإسهال. آثاره الملينية القوية هي السبب في استخدامه بشكل شائع لعلاج الإمساك.
أظهرت دراسة على الفئران عام 2017 انخفاض معدل امتصاصه، وخلصت إلى أن 15% فقط من أكسيد المغنيسيوم الذي تم إعطاؤه عن طريق الفم تم امتصاصه، بينما تم إفراز 85% في البراز. تشير الأبحاث القديمة إلى أن معدل الامتصاص أقل في البشر.
في المقابل، سترات المغنيسيوم، أسيتيل تورات المغنيسيوم، مالات المغنيسيوم، وجلايسينات المغنيسيوم كلها لها معدلات امتصاص عالية وهي أكثر فعالية في زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم.
ومع ذلك، فقد ثبت أن أكسيد المغنيسيوم يقدم العديد من الفوائد ويستخدم بشكل شائع لعلاج الحالات الطبية مثل الإمساك المزمن.
ملخص: أكسيد المغنيسيوم هو ملح غير عضوي للمغنيسيوم. على الرغم من أنه يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، إلا أن لديه قابلية امتصاص منخفضة في الجسم. ومع ذلك، فقد ثبت أنه يقدم فوائد صحية مثل تخفيف الإمساك.
هل يوفر فوائد صحية؟
تظهر الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم فعال في علاج بعض الحالات الطبية.
قد يساعد أكسيد المغنيسيوم في علاج الصداع
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الخلايا العصبية السليمة. على هذا النحو، يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى صداع الشقيقة.
تظهر الدراسات أن أكسيد المغنيسيوم قد يقلل من أعراض الصداع. وقد يكون فعالًا مثل بعض أدوية صداع الشقيقة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة عشوائية، محكومة، مزدوجة التعمية أجريت عام 2021 على 63 شخصًا يعانون من الشقيقة أن تناول 500 ملغ من أكسيد المغنيسيوم يوميًا قلل من تكرار الشقيقة بفعالية دواء الشقيقة المسمى فالبروات الصوديوم.
تشير الأبحاث القديمة أيضًا إلى أن أكسيد المغنيسيوم قد يقلل من الشقيقة لدى الأطفال.
ومع ذلك، قد تكون أشكال المغنيسيوم الأخرى مثل كبريتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم أكثر فعالية في علاج الشقيقة، حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل عادةً.
قد يقلل أكسيد المغنيسيوم من التوتر والقلق
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استجابة جسمك للتوتر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المتكرر يميلون إلى انخفاض مخزون المغنيسيوم.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق لدى بعض الفئات السكانية.
على سبيل المثال، وجدت مراجعة لـ 18 دراسة أجريت عام 2017 أن أكسيد المغنيسيوم قد يقلل من التوتر والقلق لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، ولكن فقط عند دمجه مع فيتامين B6.
على الرغم من هذه النتائج الواعدة، يقر الباحثون بأن جودة الدراسات الحالية حول الموضوع ضعيفة، وهناك حاجة إلى دراسات مستقبلية مصممة جيدًا.
قراءة مقترحة: 10 أنواع مهمة من المغنيسيوم وفوائدها
يساعد أكسيد المغنيسيوم في علاج الإمساك
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات أكسيد المغنيسيوم هو علاج الإمساك. للمكمل تأثير تناضحي، مما يعني أنه يسحب الماء إلى الأمعاء لإحداث تأثير ملين يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك لدى الأطفال والبالغين.
في دراسة صغيرة عشوائية، مزدوجة التعمية، محكومة أجريت عام 2019، تم علاج 34 امرأة يعانين من إمساك خفيف إلى متوسط إما بـ 1.5 جرام من أكسيد المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة 4 أسابيع.
شهدت العديد من النساء في مجموعة المغنيسيوم تحسنًا كبيرًا في تكرار حركة الأمعاء، وشكل البراز، ووقت عبور القولون، ونوعية الحياة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
أفاد أكثر من 70% من أولئك الذين عولجوا بأكسيد المغنيسيوم بتحسن عام في الأعراض، مقارنة بـ 25% فقط من أولئك في مجموعة الدواء الوهمي.
وبالمثل، وجدت دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من الإمساك أن تناول إما 1.5 جرام من أكسيد المغنيسيوم أو 1 جرام من السنا، وهو ملين آخر، أدى إلى تحسن كبير في حركات الأمعاء التلقائية ونوعية الحياة المتعلقة بالإمساك مقارنة بالدواء الوهمي.
ثبت أيضًا أن أكسيد المغنيسيوم يمنع الإمساك بعد الجراحة، ويعالج الإمساك الناجم عن المواد الأفيونية، ويحسن الإمساك الوظيفي لدى الأطفال.
ومع ذلك، بينما يعتبر أكسيد المغنيسيوم آمنًا لعلاج الإمساك، فقد يؤدي إلى مستويات عالية خطيرة من المغنيسيوم لدى بعض الفئات السكانية، مثل أولئك الذين يعانون من ضعف الكلى وكبار السن.
قد يخفض أكسيد المغنيسيوم ضغط الدم
قد تساعد مكملات أكسيد المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 48 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن العلاج بـ 300 ملغ من أكسيد المغنيسيوم يوميًا لمدة شهر واحد أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي).
يفترض الباحثون أن المكمل قد يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل مستويات الكالسيوم الخلوية لإرخاء خلايا العضلات الملساء وتوسيع الأوعية الدموية.
قد يخفض أكسيد المغنيسيوم مستويات السكر في الدم
قد تخفض مكملات المغنيسيوم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
على سبيل المثال، ثبت أن المكملات التي تحتوي على أكسيد المغنيسيوم والزنك تخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1، والسكري من النوع 2، وسكري الحمل، وهو السكري الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل.
في دراسة أجريت عام 2015، تم إعطاء 70 امرأة مصابة بسكري الحمل إما 250 ملغ من أكسيد المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة ستة أسابيع.
أدى علاج أكسيد المغنيسيوم إلى تحسن كبير في مستويات السكر في الدم. مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي، فقد قلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب بروتين سي التفاعلي (CRP) ومالونديالدهيد.
كما حسنت مكملات أكسيد المغنيسيوم إدارة السكر في الدم لدى الأطفال المصريين المصابين بداء السكري من النوع 1 والبالغين الإيرانيين المصابين بداء السكري من النوع 2.
ملخص: قد يساعد أكسيد المغنيسيوم في علاج الشقيقة والإمساك، ويقلل من ضغط الدم، ويحسن إدارة السكر في الدم، ويقلل من مستويات التوتر والقلق لدى بعض الفئات السكانية.
قراءة مقترحة: مكملات المغنيسيوم: الفوائد، الآثار الجانبية، والجرعة
الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات الدوائية لأكسيد المغنيسيوم
بينما قد يوفر تناول مكملات أكسيد المغنيسيوم بعض الفوائد، إلا أن هناك آثارًا جانبية محتملة.
يعتبر أكسيد المغنيسيوم آمنًا بشكل عام عند استخدامه بجرعات مناسبة. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة على مدى فترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم، أو فرط مغنيسيوم الدم، وهي حالة خطيرة قد تكون قاتلة.
تشمل الفئات المعرضة بشكل خاص لخطر الإصابة بفرط مغنيسيوم الدم أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى، وكبار السن الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء، وأولئك الذين يتناولون 1000 ملغ من أكسيد المغنيسيوم أو أكثر يوميًا.
ناقشت سلسلة حالات أجريت عام 2019 أربع حالات من فرط مغنيسيوم الدم، كانت إحداها قاتلة. كان جميع المرضى فوق 65 عامًا ويعانون من أمراض الكلى.
على هذا النحو، يحث الباحثون المتخصصين في الرعاية الصحية على أن يكونوا على دراية بهذا الخطر ومراقبة مستويات المغنيسيوم لدى أولئك الذين يعالجون بأكسيد المغنيسيوم وأشكال المغنيسيوم الأخرى.
قد يؤدي أكسيد المغنيسيوم أيضًا إلى آثار جانبية هضمية مثل الانتفاخ والإسهال، خاصة عند تناوله بجرعات أعلى.
علاوة على ذلك، قد يثبط المكمل امتصاص بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب وتلك المستخدمة لعلاج سلس البول ومرض باركنسون.
إذا كنت مهتمًا بتناول أكسيد المغنيسيوم، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان مناسبًا وآمنًا.
ملخص: قد تسبب الجرعات العالية من أكسيد المغنيسيوم مستويات عالية خطيرة من المغنيسيوم في الدم، وهو أمر أكثر احتمالًا في فئات سكانية معينة. وقد يسبب أيضًا آثارًا جانبية مثل الانتفاخ والإسهال ويقلل من فعالية بعض الأدوية.
قراءة مقترحة: 10 فوائد صحية للمغنيسيوم مبنية على الأدلة
الجرعة وكيفية تناول أكسيد المغنيسيوم
تعتمد كمية أكسيد المغنيسيوم التي يجب تناولها على الغرض من العلاج.
على سبيل المثال، يستخدم أكسيد المغنيسيوم لمنع الشقيقة بجرعات يومية تبلغ 500 ملغ.
وفي الوقت نفسه، ثبت أن 300 ملغ يوميًا تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم، بينما قد تساعد 250 ملغ يوميًا في خفض مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل.
تستخدم جرعات أعلى من المكمل - عادةً أكثر من 1 جرام - لعلاج الإمساك، على الرغم من أن الجرعات اليومية المنخفضة التي تصل إلى 250 ملغ قد تكون كافية لبعض الأشخاص.
ملخص: تتراوح جرعة أكسيد المغنيسيوم بشكل عام من 250 إلى 1000 ملغ يوميًا اعتمادًا على ما يستخدم لعلاجه. تناول الكثير يمكن أن يكون خطيرًا. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أسئلة بخصوص الجرعات أو الآثار الجانبية.
ملخص
أكسيد المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم يتم تناوله عادة كمكمل غذائي. لديه توافر حيوي أقل من أشكال المغنيسيوم الأخرى، ولكنه قد يقدم فوائد.
يستخدم بشكل أساسي لعلاج الشقيقة والإمساك. وقد يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم، وسكر الدم، والقلق لدى بعض الفئات السكانية.
تناول الكثير من المغنيسيوم خطير ويمكن أن يسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم، وآثار جانبية هضمية، ويعيق امتصاص بعض الأدوية.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات أكسيد المغنيسيوم، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتحديد ما إذا كان الخيار الصحيح لك.
