نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا بنقص مغنيسيوم الدم، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم تجاهلها.
بينما تشير التقديرات إلى أن أقل من 2% من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم، تشير إحدى الدراسات إلى أن ما يصل إلى 75% لا يحققون الكمية الموصى بها.
في بعض الحالات، قد يتم تشخيص النقص بشكل خاطئ لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً إلا عندما تصبح مستوياتك منخفضة جدًا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتختلف أسباب نقص المغنيسيوم. تتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم.
تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم السكري، وسوء الامتصاص، والإسهال المزمن، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة العظام الجائعة. الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد.
تسرد هذه المقالة 7 أعراض لنقص المغنيسيوم.
1. تشنجات وتقلصات العضلات
التشنجات، الرعاش، وتقلصات العضلات هي علامات على نقص المغنيسيوم. في أسوأ السيناريوهات، قد يسبب النقص حتى نوبات صرع أو تشنجات.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يفرط في إثارة أو تحفيز الأعصاب العضلية.
بينما قد تساعد المكملات الغذائية في تخفيف تشنجات وتقلصات العضلات لدى الأفراد الذين يعانون من نقص، خلصت مراجعة واحدة إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتقلصات العضلات لدى كبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى.
تذكر أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال، قد يكون التوتر أو الإفراط في تناول الكافيين سببًا لها.
قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو عرضًا لمرض عصبي، مثل اعتلال العصب العضلي أو مرض الخلايا العصبية الحركية.
بينما التشنجات العرضية طبيعية، يجب عليك زيارة طبيبك إذا استمرت أعراضك.
ملخص: تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات، الرعاش، والتقلصات. ومع ذلك، من غير المرجح أن تقلل المكملات الغذائية هذه الأعراض لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
2. اضطرابات الصحة العقلية
اضطرابات الصحة العقلية هي نتيجة أخرى محتملة لنقص المغنيسيوم.
تشمل هذه اللامبالاة، التي تتميز بالخدر العقلي أو نقص العاطفة. قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة.
بالإضافة إلى ذلك، ربطت الدراسات الرصدية مستويات المغنيسيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق، لكن الأدلة المباشرة غائبة.
خلصت مراجعة واحدة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة إلى دراسات عالية الجودة قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
باختصار، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.
ملخص: قد يسبب نقص المغنيسيوم خدرًا عقليًا، ونقصًا في العاطفة، وهذيانًا، وحتى غيبوبة. اقترح العلماء أن النقص قد يسبب القلق أيضًا، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذه الفكرة.
3. هشاشة العظام
هشاشة العظام هي اضطراب يتميز بضعف العظام وزيادة خطر كسور العظام.
تؤثر العديد من العوامل على خطر الإصابة بهشاشة العظام. وتشمل هذه:
- الشيخوخة
- قلة ممارسة الرياضة
- سوء المدخول الغذائي من الفيتامينات D و K.
ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام. قد يضعف النقص العظام بشكل مباشر، ولكنه يخفض أيضًا مستويات الكالسيوم في الدم، وهو المكون الرئيسي للعظام.
تؤكد الدراسات على الفئران أن استنزاف المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. على الرغم من عدم إجراء مثل هذه التجارب على البشر، فقد ربطت الدراسات سوء تناول المغنيسيوم بانخفاض كثافة المعادن في العظام.
ملخص: قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام، على الرغم من أن العديد من العوامل تؤثر على هذا الخطر.
4. التعب وضعف العضلات
التعب، وهي حالة تتميز بالإرهاق الجسدي أو العقلي أو الضعف، هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم.
تذكر أن الجميع يشعر بالتعب من وقت لآخر. عادة، يعني ذلك ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على مشكلة صحية.
نظرًا لأن التعب عرض غير محدد، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.
علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي.
يعتقد العلماء أن الضعف ناتج عن فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
لذلك، نقص المغنيسيوم هو أحد الأسباب المحتملة للتعب أو الضعف.
ملخص: قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات. ومع ذلك، هذه ليست علامات محددة للنقص ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.
قراءة مقترحة: نقص فيتامين د: الأعراض، العلاجات، الأسباب والمزيد
5. ارتفاع ضغط الدم
تظهر الدراسات على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويعزز ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي لأمراض القلب.
بينما تفتقر الأدلة المباشرة في البشر، تشير العديد من الدراسات الرصدية إلى أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة أو سوء المدخول الغذائي قد يرفع ضغط الدم.
أقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة.
خلصت عدة مراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم، خاصة لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ببساطة، قد يزيد نقص المغنيسيوم من ضغط الدم، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتم فهم دوره بشكل كامل.
ملخص: تشير الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد تفيد المكملات الغذائية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
6. الربو
يُلاحظ نقص المغنيسيوم أحيانًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو الشديد.
بالإضافة إلى ذلك، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يسبب تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الشعب الهوائية في الرئتين. وهذا يؤدي إلى انقباض الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
ومن المثير للاهتمام، أن جهاز الاستنشاق الذي يحتوي على كبريتات المغنيسيوم يُعطى أحيانًا للأشخاص الذين يعانون من الربو الشديد للمساعدة في استرخاء وتوسيع الشعب الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض مهددة للحياة، تكون الحقن هي الطريقة المفضلة للتوصيل.
ومع ذلك، فإن الأدلة على فعالية مكملات المغنيسيوم الغذائية لدى الأفراد المصابين بالربو غير متسقة.
باختصار، يعتقد العلماء أن الربو الشديد قد يكون عرضًا لنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقيق في دوره.
ملخص: ارتبط نقص المغنيسيوم بالربو الشديد. ومع ذلك، فإن دوره في تطور الربو غير مفهوم تمامًا.
قراءة مقترحة: نقص الحديد: الأعراض والعلامات والأسباب
7. عدم انتظام ضربات القلب
عدم انتظام ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب، هو من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم.
أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة في معظم الحالات. غالبًا، لا توجد أعراض على الإطلاق. ومع ذلك، لدى بعض الأشخاص، قد يسبب خفقان القلب، وهي فترات توقف بين ضربات القلب.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لعدم انتظام ضربات القلب:
- الدوخة
- ضيق التنفس
- ألم في الصدر
- الإغماء
في الحالات الأكثر شدة، قد يزيد عدم انتظام ضربات القلب من خطر السكتة الدماغية أو قصور القلب.
يعتقد العلماء أن عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون هو السبب، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
وقد تبين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات مغنيسيوم أقل من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
أدى علاج هؤلاء بالحقن المغنيسيوم إلى تحسين وظيفة القلب لديهم بشكل كبير.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
ملخص: أحد أعراض نقص المغنيسيوم هو عدم انتظام ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة، مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.
كيف تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها.
يوجد على نطاق واسع في الأطعمة النباتية والحيوانية. أغنى المصادر هي البذور والمكسرات، ولكن الحبوب الكاملة والفول والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر غنية نسبيًا.
فيما يلي محتوى المغنيسيوم في 3.5 أونصات (100 جرام) من بعض أفضل المصادر:
- اللوز: 286 ملغ
- بذور اليقطين: 535 ملغ
- الشوكولاتة الداكنة: 152 ملغ
- الفول السوداني: 168 ملغ
- الفشار: 144 ملغ
على سبيل المثال، توفر أونصة واحدة فقط (28.4 جرامًا) من اللوز 20% من المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم.
تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم:
- بذور الكتان
- بذور عباد الشمس
- بذور الشيا
- الكاكاو
- القهوة
- الكاجو
- البندق
- الشوفان
يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى.
إذا كنت تعاني من حالة صحية تتسبب في فقدان جسمك للمغنيسيوم، مثل السكري، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية.
تحدث مع طبيبك حول وضع خطة لزيادة تناولك للمغنيسيوم تناسب احتياجاتك.
ملخص: البذور، المكسرات، الكاكاو، الفول، والحبوب الكاملة هي مصادر رائعة للمغنيسيوم. للحصول على صحة مثالية، حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم.
قراءة مقترحة: 9 علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
الخلاصة
نقص المغنيسيوم مشكلة صحية واسعة الانتشار.
تشير بعض الدراسات إلى أن 75% من الأمريكيين لا يحققون متطلباتهم الغذائية من المغنيسيوم. ومع ذلك، فإن النقص الحقيقي أقل شيوعًا بكثير - أقل من 2%، وفقًا لأحد التقديرات.
أعراض نقص المغنيسيوم عادة ما تكون خفية ما لم تصبح مستوياتك منخفضة جدًا.
قد يسبب النقص:
- التعب
- تقلصات العضلات
- حالات الصحة العقلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فيمكن تأكيد شكوكك باختبار دم بسيط. يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة الأخرى.
مهما كانت النتيجة، حاول بانتظام تناول الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، البذور، الحبوب، أو الفول.
هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى. إدراجها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من خطر إصابتك بنقص المغنيسيوم ولكنه يدعم صحتك العامة أيضًا.
