إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من الكحول يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
العديد من المشروبات الكحولية مليئة بالسعرات الحرارية والسكر المضاف، وكلاهما قد يساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى على المدى الطويل.
ومع ذلك، بينما يجب أن تستهلك الكحول باعتدال فقط كجزء من نظام غذائي متوازن، هناك العديد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك الاستمتاع بها دون المساس بخطط فقدان الوزن الخاصة بك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 9 من أقل المشروبات الكحولية سعرات حرارية — بالإضافة إلى بعض التعديلات المفيدة لهذه المشروبات.
1. فودكا صودا
الفودكا صودا هو مشروب كلاسيكي يُصنع بخلط الفودكا مع صودا النادي غير المنكهة.
مع 133 سعرة حرارية فقط في حصة 7.5 أونصة (225 مل)، فهو أحد أقل المشروبات المختلطة سعرات حرارية التي يمكنك طلبها.
يمكنك أيضًا إضافة القليل من النكهة الإضافية بتزيين مشروبك بالخيار أو النعناع. أو جرب خلط رشة من عصير الليمون أو الليمون الحامض.
بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة استبدال صودا النادي بأنواع أخرى من المياه الغازية لإعطاء مشروبك ترقية سهلة.
2. نبيذ أبيض
مع 123 سعرة حرارية فقط في كل حصة 5 أونصات (150 مل)، يمكن أن يكون النبيذ الأبيض خيارًا رائعًا إذا كنت تتطلع إلى تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأصناف المختلفة للاستمتاع بها — من الشاردونيه إلى السوفيجنون بلانك إلى الريسلينج الحلو.
إذا كنت تشعر بالإبداع، جرب إضافة الفاكهة الطازجة إلى نبيذك أو خلط بعض المياه الغازية أو صودا النادي لعمل مشروب منعش لك.
3. سيلتزر قوي
يمكن أن يكون السيلتزر القوي بديلاً منعشًا ومنخفض السعرات الحرارية للكوكتيلات والبيرة والمشروبات المختلطة.
يجمع السيلتزر القوي بين ماء السيلتزر والكحول المصنوع من سكر القصب المخمر. وهو متوفر عادةً بعدة نكهات فواكه.
على الرغم من أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية يختلف اعتمادًا على العلامة التجارية والنكهة المحددة، إلا أن حصة 12 أونصة (355 مل) من سيلتزر المانجو القوي تحتوي على 99 سعرة حرارية فقط.
4. تكيلا مع ليمون
ليس فقط التكيلا مع الليمون أحد أسهل المشروبات التي يمكنك صنعها، بل إنه أيضًا منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
لقطة (42 مل) من التكيلا مع شريحة ليمون تحتوي على 99 سعرة حرارية فقط في المجموع.
إذا لم يكن شرب التكيلا مباشرة مناسبًا لك، يمكنك محاولة خلط بعض صودا النادي أو النعناع أو ماء جوز الهند لعمل كوكتيل منخفض السعرات الحرارية.
5. بيرة خفيفة
مقارنة بالبيرة العادية، غالبًا ما تحتوي البيرة الخفيفة على سعرات حرارية أقل ومحتوى كحولي أقل.
هذا يمكن أن يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت تحب طعم البيرة ولكنك تتطلع إلى إنقاص وزنك.
بينما قد يختلف العدد الدقيق للسعرات الحرارية اعتمادًا على العلامة التجارية، فإن علبة 12 أونصة (360 مل) من البيرة الخفيفة تحتوي عادةً على حوالي 104 سعرات حرارية.
6. جين وتونيك دايت
الجين والتونيك هو مشروب شهير يُصنع تقليديًا بصب الجين وماء التونيك فوق كوب من الثلج.
ومع ذلك، يمكنك بسهولة تقليل محتوى السعرات الحرارية لهذا الكوكتيل الكلاسيكي عن طريق استبدال ماء التونيك العادي بماء التونيك الدايت — وهو بديل خالٍ من السعرات الحرارية.
جين وتونيك دايت مع 2 أونصة (56 مل) من الجين و 4 أونصات (118 مل) من ماء التونيك الدايت يوفر 128 سعرة حرارية في المجموع.
يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية أكثر عن طريق تغيير نسبة مشروبك لتشمل المزيد من الثلج وماء التونيك الدايت مع كمية أقل من الجين.
7. مارتيني جاف
يتكون المارتيني الكلاسيكي من الجين والفيرموث وعادة ما يُزين بالزيتون أو شرائح الليمون.
لتقليل عدد السعرات الحرارية، اطلب مارتيني جاف بدلاً من ذلك، والذي يحتوي على المزيد من الجين وكمية أقل من الفيرموث.
مارتيني جاف مصنوع من 2.5 أونصة (70 مل) من الجين و 0.5 أونصة (15 مل) من الفيرموث يحتوي على 185 سعرة حرارية.
أضف رشة من مرارة البرتقال وشريحة ليمون لمشروب منخفض السعرات الحرارية ومليء بالنكهة.
8. بالوما
البالوما هو مشروب منعش يُصنع بتقديم التكيلا وعصير الليمون وعصير الجريب فروت أو الصودا فوق الثلج.
بينما تتطلب معظم الوصفات أيضًا سكرًا إضافيًا، يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية عن طريق تخطي السكر أو استخدام مُحلي خالٍ من السعرات الحرارية بدلاً من ذلك.
لصنع بالوما منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 169 سعرة حرارية فقط، اخلط 1.5 أونصة (42 مل) من التكيلا مع 6 أونصات (186 مل) من عصير الجريب فروت، وبعض الثلج، وقليل من عصير الليمون.
اختياريًا، يمكنك إضافة رشة من ماء الجريب فروت الغازي ورش بعض الملح حول الحافة.
قراءة مقترحة: نظام الكيتو والكحول: أفضل وأسوأ المشروبات
9. رم ودايت كوك
يُعرف أيضًا باسم كوبا ليبر، الرم والكوك هو مشروب يُصنع بدمج الرم الأبيض مع كوكا كولا.
استبدال كوكا كولا العادية بدايت كوك هو حل بسيط يمكن أن يساعدك في تقليل السعرات الحرارية.
حصة 7.5 أونصة (225 مل) من الرم ودايت كوك تحتوي على 135 سعرة حرارية، وهو حوالي 33% أقل من الرم والكوك العادي.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل محتوى السعرات الحرارية في مشروباتك المفضلة بسهولة.
للبداية، تأكد من صنع مشروباتك في المنزل بدلاً من شراء الخلطات الجاهزة، والتي غالبًا ما تكون عالية في السكر والسعرات الحرارية.
بدلاً من استخدام السكريات أو الشرابات عالية السعرات الحرارية، يمكنك تعزيز نكهة مشروباتك المفضلة بالأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل، النعناع، الريحان، أو اللافندر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار أنواع منخفضة السعرات الحرارية أو غير المحلاة من الإضافات مثل الصودا أو ماء التونيك، والتي تتوفر على نطاق واسع وغالبًا ما تحتوي على القليل من السعرات الحرارية أو لا تحتوي عليها على الإطلاق.
أخيرًا، قد يكون تعديل نسبة مكوناتك مفيدًا. حاول استخدام المزيد من الثلج، الماء الغازي، أو السيلتزر وكمية أقل من الصودا أو العصير في مشروبك.
ملخص
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن العديد من المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية.
لتقليل محتوى السعرات الحرارية، يمكنك أيضًا محاولة صنع المشروبات المختلطة في المنزل، واختيار خلطات منخفضة السعرات الحرارية أو غير المحلاة، واستخدام الأعشاب لإضافة نكهة إضافية، وتعديل نسبة المكونات.
ومع ذلك، تذكر أنه يجب عليك الاستمتاع بالكحول باعتدال فقط كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
