يلجأ الكثير من الناس إلى الملينات عندما يبحثون عن فقدان الوزن بسرعة.
ومع ذلك، هناك مخاوف جدية بشأن سلامة وفعالية استخدام الملينات لإنقاص الوزن.
ستتناول هذه المقالة سلامة الملينات وما إذا كانت يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةما هي الملينات؟
الملينات هي أدوية يستخدمها الناس للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء أو لتليين البراز لتسهيل مروره.
غالبًا ما تستخدم لعلاج الإمساك، وهي حالة ناجمة عن حركات الأمعاء غير المتكررة أو المؤلمة أو الصعبة.
لقد أصبحت أيضًا طريقة شائعة لإنقاص الوزن. يعتقد الكثيرون أن استخدام الملينات يمكن أن يساعد في زيادة تكرار حركات الأمعاء ويسمح بفقدان الوزن بسرعة وسهولة وبدون جهد.
ومع ذلك، فإن الحقيقة حول سلامتها وفعاليتها قصة أخرى، كما سترى لاحقًا في هذه المقالة.
هناك عدة فئات مختلفة من الملينات تعمل بطرق مختلفة. الأنواع الرئيسية هي:
- الملينات المنشطة: تعمل هذه الملينات عن طريق تسريع حركة الجهاز الهضمي.
- الملينات الأسموزية: يتسبب هذا النوع في احتفاظ القولون بمزيد من الماء، مما يزيد من تكرار حركة الأمعاء.
- الملينات المكونة للكتلة: تتحرك هذه الملينات عبر الأمعاء دون هضم، وتمتص الماء وتضيف كتلة إلى البراز.
- الملينات الملحية: مع هذه الملينات، يتم سحب الماء إلى الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء.
- الملينات المزلقة: يغطي هذا النوع من الملينات سطح البراز وكذلك بطانة الأمعاء لتسهيل حركة الأمعاء.
- ملينات البراز: تسمح هذه الملينات للبراز بامتصاص المزيد من الماء، مما يجعله أكثر ليونة لمرور أسهل.
ملخص: تساعد الملينات على تحفيز حركة الأمعاء. إنها علاج للإمساك بالإضافة إلى أداة شائعة لإنقاص الوزن. تساعد الأنواع المختلفة من الملينات على تحفيز حركة الأمعاء بطرق مختلفة.
الملينات قد تساعدك على فقدان وزن الماء
أصبح استخدام الملينات شائعًا بشكل لا يصدق بين أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة. تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 4% من عامة السكان يسيئون استخدام الملينات.
قد تساعد الملينات بالفعل في زيادة فقدان الوزن، لكن النتائج مؤقتة فقط.
تعمل عدة أنواع من الملينات عن طريق سحب الماء من جسمك إلى الأمعاء، مما يسمح للبراز بامتصاص المزيد من الماء لمرور أسهل. بهذه الطريقة، الوزن الوحيد الذي ستفقده هو من الماء الذي تفرزه من خلال البراز.
قامت دراسة صغيرة بقياس كمية الطعام اليومية وعادات الأكل لـ 30 مريضًا يعانون من الشره المرضي العصبي، وهو نوع من اضطرابات الأكل يتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام ثم استخدام طرق مثل التقيؤ الذاتي أو الملينات لمنع زيادة الوزن.
مقارنة بالطرق الأخرى التي استخدمها هؤلاء المرضى، وجد الباحثون أن استخدام الملينات كان طريقة غير فعالة للتحكم في وزن الجسم.
خلصت دراسة أخرى أيضًا إلى أن الملينات لم تكن فعالة في التحكم في الوزن، مشيرة إلى أن استخدام الملينات كان أكثر انتشارًا بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مقارنة بمن يتمتعون بوزن طبيعي.
حتى الآن، لم تكن هناك دراسات تدعم فكرة أن استخدام الملينات يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن دائم.
بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل الجفاف، واختلال توازن الكهارل، وربما حتى الاعتماد.
ملخص: يمكن أن يؤدي استخدام الملينات إلى فقدان مؤقت لوزن الماء. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن هذه ليست طريقة فعالة لإنقاص الوزن على المدى الطويل.
استخدام الملينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف
أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام الملينات هو الجفاف.
وذلك لأن العديد من الملينات تعمل عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء من الأنسجة الأخرى، مما يؤدي إلى فقدان الماء من خلال البراز.
إذا لم تكن حريصًا على تعويض الماء المفقود، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
تشمل الأعراض الشائعة للجفاف الصداع، وانخفاض إنتاج البول، وزيادة العطش، والتعب، وجفاف الجلد، والدوخة.
قد يرتبط الجفاف أيضًا بآثار جانبية أكثر خطورة، مذكورة لاحقًا في هذه المقالة.
ملخص: تعمل بعض أنواع الملينات عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء والبراز، مما يؤدي إلى فقدان الماء والجفاف الذي قد يكون خطيرًا.
الملينات قد تسبب اختلال توازن الكهارل
الكهارل هي مواد مذابة في سوائل جسمك وهي مهمة لمساعدة خلاياك وأنسجتك على العمل بشكل طبيعي.
تشمل بعض الكهارل الشائعة الكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفات.
إذا اختل توازن هذه الكهارل الأساسية، فقد يتسبب ذلك في آثار جانبية خطيرة بما في ذلك النوبات، والارتباك، والغيبوبة.
قد تؤدي الملينات إلى فقدان الكهارل المهمة. هذا يمكن أن يخلق اختلالًا في توازن الكهارل، وهو أحد أخطر الآثار الجانبية لإساءة استخدام الملينات.
أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 24 مريضًا أن استخدام الملينات أدى إلى تغييرات كبيرة في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم لدى المشاركين.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 2270 شخصًا أن الملينات المستخدمة عادة للتحضير لتنظير القولون زادت من خطر اضطرابات الكهارل.
يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة لاختلال توازن الكهارل العطش، والصداع، وخفقان القلب، والتعب، والضعف، وآلام العضلات.
ملخص: يمكن أن يؤدي استخدام الملينات إلى تغيير توازن الكهارل في الجسم ويمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة، مثل التعب، وآلام العضلات، وخفقان القلب.
قراءة مقترحة: أعراض نقص البوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم): الأسباب والعلاج
البعض يخشى أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى الاعتماد
على الرغم من أن الملينات آمنة بشكل عام للاستخدام قصير الأمد، إلا أن بعض الناس يخشون أنها قد تؤدي إلى الاعتماد على المدى الطويل.
قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للملينات المنشطة، التي تعمل عن طريق تسريع حركة الجهاز الهضمي لتحفيز حركة الأمعاء.
ومع ذلك، فإن معظم التقارير عن الاعتماد على الملينات هي قصصية.
على الرغم من بعض التقارير عن أفراد يصابون بتحمل أو يصبحون معتمدين على الملينات المنشطة، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تظهر حدوث هذه التأثيرات.
لاحظ بعض الباحثين أن تحمل الملينات المنشطة غير شائع وأن هناك فرصة ضئيلة للاعتماد.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم آثار استخدام الملينات على المدى الطويل وخطر الاعتماد.
ملخص: هناك بعض التقارير القصصية عن الاعتماد على الملينات مع الاستخدام طويل الأمد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام الملينات على المدى الطويل.
آثار جانبية أخرى محتملة للملينات
بالإضافة إلى التسبب في الجفاف، واختلال توازن الكهارل، والاعتماد المحتمل، ارتبط استخدام الملينات بالعديد من الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى، بما في ذلك:
- انحلال الربيدات: أظهرت دراسة حالة واحدة أن إساءة استخدام الملينات قد تكون قد أدت إلى انحلال الربيدات، مما تسبب في التدهور السريع للأنسجة العضلية وإطلاق بروتين ضار في مجرى الدم.
- تلف الجهاز الهضمي: وجدت دراسة صغيرة أن بعض مرضى فقدان الشهية المتعافين لديهم تغيرات في وظائف الجهاز الهضمي وتلف البنكرياس على المدى الطويل نتيجة لاستخدام الملينات السابق.
- تلف الكبد: ذكرت دراسة حالة أن استخدام الملينات ساهم في تلف الكبد لدى مريض واحد.
- الفشل الكلوي: أظهرت دراسة حالة أخرى أن الإفراط في استخدام الملينات يبدو أنه تسبب في فشل كلوي حاد يتطلب غسيل الكلى، وهو علاج يساعد على إزالة الفضلات والسموم من الدم.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الآثار المحتملة على المدى الطويل وسلامة استخدام الملينات.
ملخص: ربطت بعض الدراسات استخدام الملينات بحالات خطيرة بما في ذلك انحلال الربيدات، وتلف الجهاز الهضمي، وتلف الكبد، والفشل الكلوي، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
قراءة مقترحة: شاي باليرينا: فقدان الوزن، الفوائد والآثار الجانبية
طرق أفضل لإنقاص الوزن
إذا كنت تستخدم طرقًا غير صحية لإنقاص الوزن مثل الملينات، أو التطهير، أو التقييد الشديد للطعام، فتوقف واطلب المساعدة المهنية لمنع العواقب طويلة الأمد على صحتك.
هناك العديد من الطرق الأفضل والأكثر أمانًا وفعالية لإنقاص الوزن دون تعريض صحتك للخطر.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة والمثبتة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات: فهي قليلة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف. ارتبط تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات بانخفاض وزن الجسم.
- زيادة نشاطك البدني: يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين الهوائية عدة مرات في الأسبوع في إنقاص الوزن والمساعدة في منع استعادة الوزن.
- تقليل أحجام حصصك: تعني الحصص الأصغر سعرات حرارية أقل. وجدت إحدى الدراسات أن مجرد استخدام أطباق أصغر جعل المشاركين يأكلون أقل.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: ثبت أن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل الشهية وتناول الطعام على مدار اليوم.
- تقليل تناولك للسكريات المضافة: السكر غني بالسعرات الحرارية، وقليل العناصر الغذائية، ويؤدي إلى زيادة الوزن. تظهر الأبحاث أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر قد يرتبط بالسمنة.
إذا كنت تريد المزيد من الأفكار، فراجع هذه المقالة، التي تسرد 30 طريقة سهلة ومدعومة علميًا لإنقاص الوزن:
ملخص: تشمل الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لإنقاص الوزن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتقليل أحجام الحصص، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، وتقليل تناول السكر المضاف.
ملخص
يمكن أن تكون الملينات علاجًا فعالًا لزيادة حركة الأمعاء ومنع الإمساك. ومع ذلك، من غير المرجح أن يؤدي استخدام الملينات إلى فقدان وزن دائم.
علاوة على ذلك، يمكن أن يترتب على إساءة استخدام الملينات العديد من الآثار الصحية الخطيرة، بما في ذلك الجفاف، واختلال توازن الكهارل، والحالات الصحية الخطيرة.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، قم بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ومارس النشاط البدني بانتظام. هذه الحلول أكثر أمانًا وفعالية واستدامة على المدى الطويل.
