يحدث نقص الحديد عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من معدن الحديد.
يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يمكّنها من حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
إذا لم يكن لدى جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين، فلن تحصل أنسجتك وعضلاتك على ما يكفي من الأكسجين لتتمكن من العمل بفعالية. وهذا يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم، إلا أن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
تختلف علامات وأعراض نقص الحديد اعتمادًا على:
- شدة فقر الدم
- مدى سرعة تطوره
- عمرك
- حالتك الصحية الحالية
في بعض الحالات، لا يعاني الأشخاص من أي أعراض.
إليك بعض علامات وأعراض نقص الحديد، بدءًا من الأكثر شيوعًا.
1. التعب غير المعتاد
الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد شيوعًا. يمكن أن يكون هذا العرض شائعًا أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد، حتى لو لم يتم تشخيصهم بالنقص.
يحدث هذا التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد الذي يحتاجه لإنتاج بروتين يسمى الهيموجلوبين، والذي يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
بدون ما يكفي من الهيموجلوبين، يصل القليل من الأكسجين إلى أنسجتك وعضلاتك، مما يحرمها من الطاقة. يجب على قلبك أيضًا أن يعمل بجهد أكبر لتحريك المزيد من الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء جسمك، مما قد يجعلك متعبًا.
نظرًا لأن التعب غالبًا ما يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة العصرية المزدحمة، فقد يكون من الصعب تشخيص نقص الحديد بهذا العرض وحده.
ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بنقص الحديد من انخفاض الطاقة إلى جانب الضعف أو التهيج أو صعوبة التركيز.
ملخص: التعب هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. وهذا يرجع إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى أنسجة الجسم، مما يحرمها من الطاقة.
2. شحوب الجلد أكثر من المعتاد
شحوب الجلد أكثر من المعتاد وشحوب لون الجزء الداخلي من الجفون السفلية هي أعراض أخرى شائعة لنقص الحديد.
يعطي الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء الدم لونه الأحمر، لذا فإن المستويات المنخفضة أثناء نقص الحديد تجعل الدم أقل احمرارًا. ولهذا السبب يمكن أن يفقد الجلد بعض لونه أو دفئه لدى الأشخاص المصابين بنقص الحديد.
وجدت دراسة أجريت على أطفال تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا أن الشحوب المرتبط بنقص الحديد قد يظهر في جميع أنحاء الجسم أو يقتصر على منطقة واحدة، مثل:
- الوجه
- اللثة
- داخل الشفاه أو الجفون السفلية
- الأظافر
غالبًا ما يكون هذا أحد أول الأشياء التي يبحث عنها الأطباء كعلامة على نقص الحديد. ومع ذلك، يجب تأكيده باختبار الدم.
يُرى الشحوب بشكل أكثر شيوعًا في حالات فقر الدم المتوسطة أو الشديدة.
إذا سحبت جفنك السفلي إلى الأسفل، يجب أن تكون الطبقة الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة. إذا كان لونها ورديًا باهتًا جدًا أو أصفر، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص الحديد. لدى الأشخاص ذوي ألوان البشرة الداكنة، قد تكون هذه هي المنطقة الوحيدة التي يلاحظ فيها ذلك.
ملخص: شحوب الجلد أكثر من المعتاد في مناطق مثل الوجه، أو الجفون الداخلية السفلية، أو الأظافر قد يكون علامة على نقص الحديد المتوسط أو الشديد. وهذا ناتج عن انخفاض مستويات الهيموجلوبين، الذي يعطي الدم لونه الأحمر.
3. ضيق التنفس
يمكّن الهيموجلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
عندما تكون مستويات الهيموجلوبين منخفضة أثناء نقص الحديد، ستكون مستويات الأكسجين منخفضة أيضًا. وهذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة العادية، مثل المشي.
نتيجة لذلك، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على المزيد من الأكسجين. ولهذا السبب يعتبر ضيق التنفس عرضًا شائعًا.
إذا وجدت نفسك تعاني من ضيق التنفس عند القيام بمهام يومية عادية كنت تجدها سهلة، مثل المشي، أو صعود السلالم، أو ممارسة الرياضة، فقد يكون نقص الحديد هو السبب.
ملخص: ضيق التنفس هو عرض من أعراض نقص الحديد، حيث أن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن جسمك لا يستطيع نقل الأكسجين بفعالية إلى عضلاتك وأنسجتك.
4. الصداع
قد يسبب نقص الحديد الصداع، خاصة لدى النساء.
بينما لا يزال الارتباط بين نقص الحديد والصداع غير واضح، يفترض الباحثون أن هناك عدة عوامل تلعب دورًا، بما في ذلك العلاقة بين وظيفة الدوبامين المتغيرة ومستويات الإستروجين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى نتيجة.
على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع، إلا أن الصداع المتكرر والمستمر يمكن أن يكون عرضًا لنقص الحديد.
ملخص: يمكن أن يكون الصداع عرضًا لنقص الحديد. يجري المزيد من الأبحاث للنظر في العلاقة بين خلل الدوبامين ومستويات الإستروجين ونقص الحديد.
قراءة مقترحة: 8 علامات وأعراض تدل على نقص الفيتامينات لديك
5. خفقان القلب
النبضات القلبية الملحوظة، والمعروفة أيضًا باسم خفقان القلب، يمكن أن تكون عرضًا آخر لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
لا يزال الارتباط بين نقص الحديد، وفقر الدم، ومشاكل القلب قيد الدراسة، ولكن قد يكون مرتبطًا بإمداد الأكسجين.
الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في حالة نقص الحديد، تعني المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أن القلب يجب أن يعمل بجهد إضافي لحمل الأكسجين.
قد يؤدي هذا إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بأن قلبك ينبض بسرعة غير طبيعية.
في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى تضخم القلب، أو نفخة قلبية، أو قصور القلب.
ملخص: في حالات نقص الحديد، يجب على القلب أن يعمل بجهد إضافي لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها، وحتى نفخات قلبية، أو تضخم القلب، أو قصور القلب.
6. جفاف وتلف الشعر والجلد
يمكن أن يكون جفاف وتلف الجلد والشعر علامات على نقص الحديد.
يخفض نقص الحديد مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما قد يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا التي تسبب نمو الشعر.
عندما يُحرم الجلد والشعر من الأكسجين، يمكن أن يصبحا جافين وضعيفين.
يرتبط نقص الحديد أيضًا بتساقط الشعر، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون سببًا.
من الطبيعي تمامًا أن يتساقط بعض الشعر أثناء الغسيل والتمشيط اليومي. ومع ذلك، إذا كنت تفقد خصلات أو أكثر بكثير من المعتاد، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص الحديد.
ملخص: قد يتلقى الجلد والشعر كمية أقل من الأكسجين من الدم أثناء نقص الحديد، مما يجعلهما جافين وتالفين. في الحالات الأكثر شدة، قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
7. تورم وألم اللسان والفم
في بعض الأحيان، مجرد النظر داخل فمك أو حوله يمكن أن يشير إلى ما إذا كنت تعاني من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
تشمل العلامات تورمًا أو التهابًا أو شحوبًا أو لسانًا ناعمًا بشكل غريب.
قد يسبب نقص الحديد أيضًا أعراضًا أخرى حول فمك، مثل:
- جفاف الفم
- شعور بالحرقان في فمك
- تشققات حمراء مؤلمة في زوايا فمك
- تقرحات الفم
ملخص: يمكن أن يكون اللسان المؤلم أو المتورم أو الناعم بشكل غريب علامة على فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. يمكن أن تكون التشققات في زوايا فمك أيضًا علامة.
قراءة مقترحة: 15 علامة وأعراض نقص فيتامين سي
8. تململ الساقين
ارتبط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين.
متلازمة تململ الساقين هي رغبة قوية في تحريك ساقيك أثناء الراحة. يمكن أن تسبب أيضًا أحاسيس زحف أو حكة غير سارة وغريبة في قدميك وساقيك.
تزداد سوءًا عادة في الليل، مما يعني أنك قد تجد صعوبة في النوم.
أسباب متلازمة تململ الساقين ليست مفهومة تمامًا.
ومع ذلك، يعاني حوالي 25% من الأشخاص المصابين بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد من متلازمة تململ الساقين. انتشار متلازمة تململ الساقين أعلى بتسع مرات لدى الأشخاص المصابين بنقص الحديد مقارنة بعامة السكان.
ملخص: الأشخاص المصابون بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد لديهم فرصة أكبر للإصابة بمتلازمة تململ الساقين، وهي رغبة قوية في تحريك الساقين عند الراحة.
9. أظافر هشة أو على شكل ملعقة
أحد الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الحديد هو الأظافر الهشة أو على شكل ملعقة. تسمى هذه الحالة “كولونيشيا”.
عادة، تكون العلامة الأولى هي الأظافر الهشة التي تتكسر وتتشقق بسهولة.
في المراحل المتأخرة من نقص الحديد، يمكن أن تظهر الأظافر على شكل ملعقة، مما يعني أن منتصف الظفر ينخفض وترتفع الحواف لتعطي مظهرًا مستديرًا يشبه الملعقة.
ومع ذلك، هذا تأثير جانبي نادر يحدث في حوالي 5% فقط من الأشخاص المصابين بنقص الحديد. وعادة ما يُرى فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
ملخص: يمكن أن تكون الأظافر الهشة أو على شكل ملعقة مؤشرًا على نقص الحديد الشديد.
10. علامات محتملة أخرى
هناك عدة علامات أخرى قد تشير إلى انخفاض مستوى الحديد لديك. تميل هذه العلامات إلى أن تكون أقل شيوعًا ويمكن ربطها بالعديد من الحالات بخلاف نقص الحديد.
تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد:
- الرغبات الغريبة. الرغبة الشديدة في تناول أطعمة غريبة أو مواد غير غذائية تسمى “بيكا”. وعادة ما تتضمن الرغبة الشديدة في تناول الثلج أو الطين أو التراب أو الطباشير أو الورق، وقد تكون علامة على نقص الحديد. يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الحمل.
- مشاعر الاكتئاب. قد يرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بالاكتئاب لدى البالغين. قد تكون النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- برودة اليدين والقدمين. يعني نقص الحديد وصول كمية أقل من الأكسجين إلى يديك وقدميك. قد يشعر بعض الأشخاص بالبرد بسهولة أكبر بشكل عام أو يعانون من برودة اليدين والقدمين.
- الالتهابات المتكررة. نظرًا لأن الحديد ضروري لجهاز مناعي سليم، فإن نقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.
ملخص: قد تشمل العلامات العامة الأخرى لنقص الحديد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومشاعر الاكتئاب، وبرودة اليدين والقدمين، والالتهابات المتكررة.
الأسباب الشائعة لنقص الحديد
يمكن أن يحدث نقص الحديد بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ويمكن أن يحدث في أي عمر تقريبًا. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:
- عدم كفاية تناول الحديد بسبب نظام غذائي لا يلبي الاحتياجات الغذائية اليومية أو مقيد بشدة
- أمراض الأمعاء الالتهابية
- زيادة احتياجات الحديد أثناء الحمل
- فقدان الدم من خلال فترات الحيض الغزيرة أو النزيف الداخلي
يمكن أن يكون النزيف في المعدة أو الأمعاء سببًا شائعًا لفقر الدم لدى البالغين الذين لم يعد لديهم دورة شهرية. يمكن أن يحدث هذا النزيف بسبب:
قراءة مقترحة: 9 علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
- تناول الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والأسبرين
- قرحة في المعدة
- البواسير
- سرطان الأمعاء أو المعدة (على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا)
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد، ففكر في الخطوات التالية.
تحدث مع الطبيب
إذا كنت تعتقد أنك تظهر علامات أو أعراض نقص الحديد، فيجب عليك تحديد موعد لزيارة الطبيب.
إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد - عادةً عن طريق فحص الدم - فمن السهل عمومًا علاجه. من المرجح أن يوصي طبيبك بزيادة تناولك للحديد من خلال نظامك الغذائي أو باستخدام مكملات الحديد.
الهدف الرئيسي من العلاج هو استعادة مستويات الهيموجلوبين إلى طبيعتها وتجديد مخزون الحديد.
سيقوم طبيبك بوضع خطة علاج تلبي احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك على أفضل وجه.
قبل تغيير نظامك الغذائي أو اتخاذ قرار بشأن أي مكملات، تحدث مع طبيبك.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
إذا كان طبيبك يعتقد أن نقص الحديد لديك قد يكون ناتجًا عن نقص الحديد في نظامك الغذائي، ففكر في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
- اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الخنزير، والدواجن
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
- البازلاء والفول والبقوليات الأخرى
- المأكولات البحرية
- الأطعمة المدعمة بالحديد
- البذور والمكسرات
- لحوم الأعضاء
تناول مكملات الحديد إذا أوصى طبيبك بذلك
يجب أن تتناول مكملات الحديد فقط إذا أكد أخصائي الرعاية الصحية أنك تعاني من نقص الحديد أو معرض لخطر الإصابة به ولا يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده.
ضع في اعتبارك أن تناول مكملات الحديد قد يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- آلام في المعدة
- الإمساك أو الإسهال
- حرقة المعدة
- الغثيان أو القيء
- براز أسود
ومع ذلك، يمكنك تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق تناول أنواع معينة من مكملات الحديد التي قد تقلل من الآثار السلبية، مثل ثنائي جليسينات الحديد المخلبي.
تحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من آثار جانبية مرتبطة بتناول مكملات الحديد.
ساعد في تعزيز امتصاص الحديد لديك
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من مكملات الحديد، فحاول تجنب تناولها مع مضادات الحموضة أو الحليب، حيث يمكن أن تحد هذه من امتصاص الحديد.
يوصى أيضًا بتجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالألياف أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين عند تناول المكملات، حيث يمكن أن تتداخل هذه أيضًا مع الامتصاص.
ملخص: إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد، فتحدث مع الطبيب. قد يوصي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد (بالإضافة إلى فيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد) أو ربما تناول مكملات الحديد.
متى ترى الطبيب
تحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد. إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يتطور إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. قد يؤدي هذا في النهاية إلى مضاعفات، بما في ذلك:
- مشاكل في القلب
- الاكتئاب
- زيادة فرصة الإصابة بالعدوى
- مشاكل الحمل
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال.
الأشخاص الحوامل أو الذين يعانون من فترات حيض غزيرة لديهم أعلى خطر ويجب عليهم التحدث مع الطبيب حول إجراء فحص لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
تناول مكملات الحديد فقط إذا وصفها لك طبيبك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى إتلاف قلبك وكبدك وبنكرياسك.
ملخص
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعًا من فقر الدم في جميع أنحاء العالم.
يعاني بعض الأشخاص من أعراض واضحة، بينما لا يعاني آخرون من أي أعراض على الإطلاق. وهذا يعتمد غالبًا على شدة فقر الدم.
تشمل العلامات والأعراض الشائعة التعب، وشحوب الجلد أكثر من المعتاد، والشعور بضيق التنفس، وجفاف وتلف الشعر والجلد.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض نقص الحديد، فتحدث مع الطبيب. لا يُنصح بالتشخيص الذاتي.
يمكن علاج معظم أشكال نقص الحديد بسهولة تامة، عادة من خلال نظام غذائي غني بالحديد أو مكملات الحديد، إذا أوصى بها الطبيب.
