الإينوزيتول: الفوائد، الآثار الجانبية، والجرعة

غالبًا ما يُطلق على الإينوزيتول اسم فيتامين B8، لكنه في الواقع ليس فيتامينًا. إنه نوع من السكر ينتجه جسمك بشكل طبيعي وتحصل عليه من الأطعمة مثل الفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات.

فلماذا تتناوله كمكمل غذائي؟

تشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يساعد في حالات تتراوح من اضطراب الهلع إلى متلازمة تكيس المبايض إلى المتلازمة الأيضية. إنه يؤثر على إشارات الأنسولين وكيمياء الدماغ — وهما نظامان يؤثران على مجموعة واسعة من النتائج الصحية.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن بناء العضلات تناول طعامًا صحيًا استكشاف مطابخ جديدة

Powered by DietGenie

إليك ما يقوله العلم عن فوائد الإينوزيتول وجرعاته وآثاره الجانبية.

ما هو الإينوزيتول؟

الإينوزيتول هو كحول سكري يعمل كمكون رئيسي لأغشية الخلايا في جميع أنحاء جسمك. يلعب دورًا هيكليًا في كل خلية تقريبًا لديك.

بالإضافة إلى الهيكل، يؤثر الإينوزيتول على نظامين مهمين:

1. إشارات الأنسولين. يساعد الإينوزيتول الأنسولين على أداء وظيفته في نقل الجلوكوز إلى الخلايا. يفسر هذا الارتباط سبب دراسته للحالات المتعلقة بسكر الدم.

2. كيمياء الدماغ. يؤثر الإينوزيتول على الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين — وهي نفس المواد الكيميائية التي تستهدفها العديد من الأدوية النفسية.

يوفر النظام الغذائي الأمريكي النموذجي حوالي 1 جرام من الإينوزيتول يوميًا من الأطعمة مثل الحمضيات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. تتراوح جرعات المكملات الغذائية أعلى بكثير — فقد اختبرت الدراسات جرعات تصل إلى 18 جرامًا يوميًا مع آثار جانبية قليلة.

فوائد الصحة العقلية

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري مستويات أقل من الإينوزيتول في أدمغتهم. دفعت هذه الملاحظة الباحثين إلى اختبار ما إذا كان تناول مكملات الإينوزيتول يمكن أن يساعد.

فحص تحليل تلوي عام 2014 جميع التجارب العشوائية الخاضعة للتحكم حول الإينوزيتول للاكتئاب واضطرابات القلق. كانت النتائج مختلطة — لم يُظهر الإينوزيتول تأثيرات ذات دلالة إحصائية عبر جميع الحالات، لكنه أظهر اتجاهًا نحو الفائدة في بعض الفئات السكانية، خاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي. ¹

أقوى دليل هو لاضطراب الهلع على وجه التحديد.

اضطراب الهلع

يتضمن اضطراب الهلع نوبات هلع متكررة — نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مع أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة.

في التجارب السريرية، أظهر الإينوزيتول أداءً مشابهًا لأدوية القلق التقليدية. وجدت دراسة متقاطعة أن 18 جرامًا من الإينوزيتول يوميًا قللت من تكرار وشدة نوبات الهلع بفعالية مثل الفلوفوكسامين (وهو مثبط استرداد السيروتونين الانتقائي الشائع)، مع آثار جانبية أقل.

وجدت دراسة أخرى استمرت 4 أسابيع أن 12 جرامًا يوميًا قللت بشكل كبير من عدد وشدة نوبات الهلع مقارنةً بالدواء الوهمي.

قراءة مقترحة: فوائد الجنكة بيلوبا: 12 تأثيرًا مدعومًا علميًا

الاكتئاب

النتائج للاكتئاب أقل اتساقًا. أظهرت الدراسات المبكرة نتائج واعدة مع 12 جرامًا يوميًا تحسن الأعراض على مدار 4 أسابيع. لكن الدراسات اللاحقة فشلت في تكرار هذه النتائج.

لاحظ التحليل التلوي اتجاهًا نحو الفائدة لم يصل إلى دلالة إحصائية — ربما لأن الدراسات كانت صغيرة. قد يساعد الإينوزيتول بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب، لكن الأدلة ليست قوية بما يكفي لتوصية واضحة.

اضطراب ثنائي القطب

البحث محدود. تشير الدراسات الصغيرة إلى أن الإينوزيتول مع أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل الأعراض لدى الأطفال المصابين باضطرابات طيف ثنائي القطب. قد تساعد جرعات 3-6 جرامات يوميًا أيضًا في إدارة الصدفية الناجمة عن الليثيوم (أحد الآثار الجانبية لدواء ثنائي القطب الشائع).

الإينوزيتول لمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي واحدة من أكثر التطبيقات التي تمت دراستها للإينوزيتول. تسبب متلازمة تكيس المبايض اختلالات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى فترات غير منتظمة والعقم وزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

النظرية: بما أن الإينوزيتول يؤثر على إشارات الأنسولين، فقد يساعد في معالجة مقاومة الأنسولين التي تكمن وراء العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض.

فحصت مراجعة منهجية عام 2024 ثلاثين تجربة شملت أكثر من 2200 امرأة لتحديث الإرشادات الدولية لمتلازمة تكيس المبايض القائمة على الأدلة. كانت النتائج دقيقة: بينما أظهرت بعض الدراسات فوائد للتبويض والعلامات الأيضية، تم تصنيف الأدلة الكلية على أنها “محدودة وغير حاسمة” بسبب مشاكل جودة الدراسة. ²

ومع ذلك، تشير الإرشادات إلى أن الميو-إينوزيتول قد يكون بديلاً معقولاً للنساء اللواتي لا يستطعن تحمل الميتفورمين (العلاج القياسي لمقاومة الأنسولين المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض).

أظهرت الدراسات الفردية ما يلي:

• تحسين التبويض. في إحدى التجارب، أدت 4 جرامات من الإينوزيتول بالإضافة إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة 3 أشهر إلى تحفيز التبويض لدى 62% من النساء المعالجات.
• وظيفة أنسولين أفضل. تظهر عدة دراسات تحسنًا في حساسية الأنسولين مع الاستخدام المنتظم للإينوزيتول.
• انخفاض الدهون الثلاثية. وجدت بعض التجارب انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

الشكلان الرئيسيان المستخدمان لمتلازمة تكيس المبايض هما الميو-إينوزيتول (MYO) والدي-كايرو-إينوزيتول (DCI). تستخدم معظم الأبحاث الميو-إينوزيتول وحده أو بالاشتراك مع كميات صغيرة من الدي-كايرو-إينوزيتول.

قراءة مقترحة: أهم 9 فوائد صحية مذهلة للـ NAC (إن-أسيتيل سيستين)

المتلازمة الأيضية

المتلازمة الأيضية هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2:

• زيادة الدهون في البطن
• ارتفاع الدهون الثلاثية
• انخفاض الكوليسترول الحميد (“الجيد”)
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع سكر الدم

نظرًا لأن الإينوزيتول يؤثر على إشارات الأنسولين، فقد اختبر الباحثون ما إذا كان يمكن أن يساعد في معالجة عوامل الخطر الأيضية هذه.

وجدت دراسة استمرت عامًا واحدًا على 80 امرأة مصابة بالمتلازمة الأيضية نتائج رائعة مع 2 جرام من الإينوزيتول مرتين يوميًا:

• انخفضت الدهون الثلاثية بنسبة 34%
• انخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 22%
• تحسن ضغط الدم و سكر الدم أيضًا

بحلول نهاية الدراسة، لم تعد 20% من المشاركات تستوفي معايير المتلازمة الأيضية.

بينما هذه النتائج واعدة، إلا أنها تأتي من دراسة واحدة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ما إذا كان الإينوزيتول يساعد باستمرار في المتلازمة الأيضية.

الوقاية من سكري الحمل

يؤثر سكري الحمل (GDM) على ما يصل إلى 10% من حالات الحمل في الولايات المتحدة. يحدث عندما ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، مما يخلق مخاطر لكل من الأم والطفل.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الإينوزيتول، الذي يؤخذ طوال فترة الحمل، قد يساعد في منع سكري الحمل لدى النساء المعرضات لخطر كبير.

البروتوكول النموذجي الذي تمت دراسته: 4 جرامات من الميو-إينوزيتول بالإضافة إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من وقت مبكر من الحمل.

كانت النتائج مختلطة. تظهر بعض التجارب انخفاضًا في حدوث سكري الحمل، بينما لا تجد أخرى أي تأثير. قد يكون عدم الاتساق مرتبطًا باختلاف الفئات السكانية، أو توقيت تناول المكملات، أو عوامل الخطر الأساسية.

إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل وتشعرين بالقلق بشأن سكري الحمل، فناقشي الإينوزيتول مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. لا تتناولي المكملات أثناء الحمل بدون إرشادات طبية.

قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية لفيتامين ب6 (البيريدوكسين) مدعومة علميًا

فوائد محتملة أخرى

بالإضافة إلى الحالات الرئيسية المذكورة أعلاه، تمت دراسة الإينوزيتول من أجل:

• السكري من النوع 2. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الإينوزيتول بالإضافة إلى حمض الفوليك قد يساعد في التحكم في سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع 2، على الرغم من أن الأدلة محدودة.
• اضطراب الوسواس القهري. وجدت دراسة صغيرة أن 18 جرامًا يوميًا لمدة 6 أسابيع قللت من أعراض الوسواس القهري. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
• ضيق التنفس لدى الرضع الخدج. يبدو أن الإينوزيتول يساعد في مشاكل التنفس لدى الأطفال الذين يعانون من رئتين غير مكتملتي النمو.

تتطلب هذه التطبيقات مزيدًا من البحث قبل تقديم التوصيات.

الآثار الجانبية

يُعد الإينوزيتول جيد التحمل بشكل عام، حتى بجرعات عالية.

الآثار الجانبية المحتملة بجرعات تزيد عن 12 جرامًا يوميًا:

• الغثيان
• الغازات وعدم الراحة الهضمية
• الصداع
• الدوخة
• التعب
• صعوبة النوم

معظم الناس لا يعانون من أي آثار جانبية بجرعات نموذجية (2-4 جرامات يوميًا).

الحمل والرضاعة الطبيعية: استخدمت الدراسات ما يصل إلى 4 جرامات يوميًا أثناء الحمل دون الإبلاغ عن آثار جانبية، لكن الأبحاث محدودة. حليب الأم غني بشكل طبيعي بالإينوزيتول، لكن السلامة أثناء الرضاعة الطبيعية لم تُدرس جيدًا.

الاستخدام طويل الأمد: استمرت معظم الدراسات لمدة عام أو أقل. تفتقر البيانات المتعلقة بالسلامة على المدى الطويل.

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول الإينوزيتول، خاصة إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية.

توصيات الجرعة

يُستخدم شكلان من الإينوزيتول بشكل شائع في المكملات الغذائية:

• الميو-إينوزيتول (MYO) – الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا
• الدي-كايرو-إينوزيتول (DCI) – يُستخدم أحيانًا بمفرده أو بالاشتراك مع الميو-إينوزيتول

تختلف الجرعات بشكل كبير بناءً على الحالة المستهدفة:

لاحظ أن جرعات الصحة العقلية (12-18 جرامًا) أعلى بكثير من الجرعات الأيضية (2-4 جرامات). ابدأ بجرعات أقل وزدها تدريجيًا إذا لزم الأمر.

تأتي معظم مكملات الإينوزيتول على شكل مسحوق (أسهل للجرعات العالية) أو كبسولات (أكثر ملاءمة للجرعات المنخفضة).

الخلاصة

يُظهر الإينوزيتول وعدًا لاضطراب الهلع، ومتلازمة تكيس المبايض، والمتلازمة الأيضية — لكن جودة الأدلة تختلف.

بالنسبة لاضطراب الهلع، البحث متسق إلى حد ما: يبدو أن الجرعات العالية (12-18 جرامًا) تقلل من تكرار نوبات الهلع مع آثار جانبية أقل من الأدوية التقليدية.

بالنسبة لمتلازمة تكيس المبايض، النتائج مختلطة. تشير الإرشادات الدولية إلى الإينوزيتول كبديل محتمل للميتفورمين للنساء اللواتي لا يستطعن تحمل الميتفورمين، لكن الأدلة ليست قوية بما يكفي لتوصية بالخط الأول.

بالنسبة للمتلازمة الأيضية وسكري الحمل، الدراسات المبكرة مشجعة ولكنها تحتاج إلى تكرار.

الآثار الجانبية قليلة بجرعات نموذجية. إذا كنت تفكر في تناول الإينوزيتول لأي من هذه الحالات، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان مناسبًا لحالتك.