ملاحظة هامة: لا يوجد مكمل غذائي يشفي أو يمنع الأمراض. مع جائحة كوفيد-19 لعام 2019، من المهم بشكل خاص أن تفهم أنه لا يوجد مكمل غذائي أو نظام غذائي أو أي تعديل آخر في نمط الحياة بخلاف التباعد الجسدي، المعروف أيضًا بالتباعد الاجتماعي، وممارسات النظافة الصحيحة يمكن أن يحميك من كوفيد-19. حاليًا، لا توجد أبحاث تدعم صراحة استخدام أي مكمل للحماية من كوفيد-19.
يتكون جهاز المناعة لديك من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع باستمرار عن جسمك ضد مسببات الأمراض الغازية، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا.
الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك على مدار العام هو مفتاح الوقاية من العدوى والأمراض.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتعد خيارات نمط الحياة الصحية مثل تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ضرورية لتقوية جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن تناول بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمواد الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية وربما يحمي من الأمراض.
ومع ذلك، لاحظ أن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها. قد لا تكون بعضها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. تأكد من التحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل البدء في تناول أي مكملات.
إليك 15 مكملاً معروفة بقدرتها على تعزيز المناعة.
1. فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة ووظيفة جهاز المناعة لديك.
يعزز فيتامين د التأثيرات المقاومة لمسببات الأمراض للخلايا الوحيدة والبلعمية - خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء أساسية من دفاعك المناعي - ويقلل الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.
يعاني العديد من الأشخاص من نقص في هذا الفيتامين الحيوي، مما قد يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي.
تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يحمي من التهابات الجهاز التنفسي.
في مراجعة عام 2019 للدراسات العشوائية المراقبة على 11,321 شخصًا، أدى تناول مكملات فيتامين د إلى انخفاض كبير في خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين وقلل من خطر العدوى لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د.
يشير هذا إلى تأثير وقائي عام.
تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين د قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض العدوى، بما في ذلك التهاب الكبد الوبائي سي وفيروس نقص المناعة البشرية.
اعتمادًا على مستويات الدم، فإن تناول ما بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا يكفي لمعظم الناس، على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من نقص أكثر حدة غالبًا ما يحتاجون إلى جرعات أعلى بكثير.
تم إجراء أبحاث مكثفة على فيتامين د فيما يتعلق بكوفيد-19 بسبب تأثيره على جهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يسرع الشفاء ويوقف الالتهاب في الجهاز التنفسي.
خلصت دراسة مراجعة سريعة حديثة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتوصية بمكملات فيتامين د للوقاية من كوفيد-19 وعلاجه.
ومع ذلك، يجادل العديد من المهنيين في مجتمع الصحة والعلوم بأن تناول مكملات فيتامين د آمن بشكل عام وقد يساعد في حماية الأفراد من الفيروس.
ملخص: فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة. قد تساعد المستويات الصحية من هذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
2. الزنك
الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل أقراص الاستحلاب التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. هذا لأن الزنك ضروري لوظيفة جهاز المناعة.
الزنك ضروري لتطور خلايا المناعة وتواصلها ويلعب دورًا أساسيًا في الاستجابة الالتهابية. يحمي الزنك أيضًا حواجز الأنسجة بشكل خاص في الجسم ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الغريبة.
يؤثر نقص هذا العنصر الغذائي بشكل كبير على قدرة جهاز المناعة لديك على العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
وفقًا للأبحاث، فإن 16% من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم ترجع إلى نقص الزنك.
يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا لدى كبار السن. يعتبر ما يصل إلى 30% من كبار السن يعانون من نقص في هذا العنصر الغذائي.
نقص الزنك نادر نسبيًا في أمريكا الشمالية وفي البلدان المتقدمة.
ومع ذلك، يعاني العديد من الأفراد في الولايات المتحدة من نقص الزنك الهامشي المتعلق بالمدخول أو الامتصاص. الأفراد الأكبر سنًا معرضون بشكل عام لخطر متزايد.
تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
علاوة على ذلك، قد يكون تناول مكملات الزنك مفيدًا لأولئك الذين يعانون بالفعل من المرض.
في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلًا في المستشفى يعانون من التهابات الجهاز التنفسي السفلي الحادة (ALRIs)، أدى تناول 30 ملغ من الزنك يوميًا إلى تقليل المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمتوسط يومين، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
قد يساعد الزنك التكميلي أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد الشائعة. بالإضافة إلى ذلك، يظهر الزنك نشاطًا مضادًا للفيروسات.
تناول الزنك على المدى الطويل آمن عادة للبالغين الأصحاء طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأعلى المحدد وهو 40 ملغ من الزنك الأولي.
قد تتداخل الجرعات المفرطة مع امتصاص النحاس، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ملخص: قد يساعد تناول مكملات الزنك في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي وتقليل مدة هذه الالتهابات.
قراءة مقترحة: 9 أدوية عشبية شائعة: الفوائد، الاستخدامات والسلامة
3. فيتامين ج
ربما يكون فيتامين ج هو المكمل الأكثر شيوعًا للحماية من العدوى نظرًا لدوره الأساسي في صحة المناعة.
يدعم هذا الفيتامين وظيفة خلايا المناعة المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. كما أنه ضروري لموت الخلايا، مما يساعد على الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك عن طريق إزالة الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة.
يعمل فيتامين ج أيضًا كمضاد قوي للأكسدة، يحمي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة بالجذور الحرة.
يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض.
لقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين ج يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد الشائعة.
أظهرت مراجعة كبيرة لـ 29 دراسة على 11,306 أشخاص أن تناول مكملات فيتامين ج بانتظام بجرعة متوسطة تتراوح بين 1-2 جرام يوميًا قلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8% لدى البالغين و 14% لدى الأطفال.
ومن المثير للاهتمام أن المراجعة أظهرت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين ج بانتظام قلل من حدوث نزلات البرد الشائعة لدى الأفراد الذين يعانون من إجهاد بدني عالٍ، بما في ذلك عدائي الماراثون والجنود، بنسبة تصل إلى 50%.
بالإضافة إلى ذلك، أدى العلاج بجرعات عالية من فيتامين ج عن طريق الوريد إلى تحسن كبير في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات شديدة، بما في ذلك الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) الناتجة عن العدوى الفيروسية.
ومع ذلك، أشارت دراسات أخرى إلى أن دور فيتامين ج في هذا السياق لا يزال قيد التحقيق.
تؤكد هذه النتائج أن مكملات فيتامين ج قد تؤثر بشكل كبير على صحة المناعة، خاصة لدى أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.
الحد الأعلى لفيتامين ج هو 2000 ملغ. الجرعات اليومية التكميلية تتراوح عادة بين 250 و 1000 ملغ.
ملخص: فيتامين ج حيوي لصحة المناعة. قد يساعد تناول هذا العنصر الغذائي في تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد الشائعة.
قراءة مقترحة: البروبيوتيك: دليل المبتدئين البسيط للفوائد والاستخدامات
4. البيلسان
يتم البحث في البيلسان الأسود (Sambucus nigra)، الذي استخدم منذ فترة طويلة لعلاج العدوى، عن آثاره على صحة المناعة.
في دراسات أنبوب الاختبار، أظهر مستخلص البيلسان إمكانات قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات ضد مسببات الأمراض البكتيرية المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الإنفلونزا.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أنه يعزز استجابة الجهاز المناعي وقد يساعد في تقصير مدة وشدة نزلات البرد وتقليل الأعراض المتعلقة بالعدوى الفيروسية.
وجدت مراجعة لـ 4 دراسات عشوائية مراقبة على 180 شخصًا أن مكملات البيلسان قللت بشكل كبير من أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن العدوى الفيروسية.
أظهرت دراسة أقدم، استمرت 5 أيام من عام 2004، أن الأشخاص المصابين بالإنفلونزا الذين تناولوا ملعقة كبيرة (15 مل) من شراب البيلسان 4 مرات في اليوم شهدوا تخفيفًا للأعراض قبل 4 أيام من أولئك الذين لم يتناولوا الشراب وكانوا أقل اعتمادًا على الأدوية.
ومع ذلك، هذه الدراسة قديمة وقد رعاها مصنع شراب البيلسان، مما قد يكون قد أثر على النتائج.
على الرغم من أنه قد اقترح أن البيلسان يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض بعض العدوى وفيروس الإنفلونزا، يجب أن نكون على دراية بالمخاطر أيضًا. يذكر البعض أن البيلسان يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الزائدة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا السليمة.
لذلك، يوصي بعض الباحثين باستخدام مكملات البيلسان فقط في المراحل المبكرة من كوفيد-19.
يجب ملاحظة أنه لا توجد دراسات بحثية منشورة قد قيمت استخدام البيلسان لكوفيد-19. تستند هذه التوصيات إلى أبحاث سابقة أجريت على البيلسان.
خلصت مراجعة منهجية للبيلسان إلى ما يلي:
- في أبحاث الحيوانات المخبرية والبشر، كان للبيلسان تأثيرات مضادة للفيروسات، حيث يثبط العديد من سلالات الإنفلونزا A و B.
- يجب طهي ثمار البيلسان الخام لتجنب الغثيان أو القيء أو خطر التسمم بالسيانيد.
- يجب استخدام البيلسان تحت إشراف أخصائي رعاية صحية مؤهل.
تباع مكملات البيلسان غالبًا في شكل سائل أو كبسولات.
ملخص: قد يساعد تناول مكملات البيلسان في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن العدوى الفيروسية ويساعد في تخفيف أعراض الإنفلونزا. ومع ذلك، للبيلسان أيضًا مخاطر. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
قراءة مقترحة: 7 فوائد صحية للسيلينيوم مدعومة علميًا
5. الفطر الطبي
استخدم الفطر الطبي للوقاية من العدوى والأمراض وعلاجها منذ العصور القديمة. تم دراسة العديد من أنواع الفطر الطبي لقدرتها على تعزيز المناعة.
يوجد أكثر من 270 نوعًا معروفًا من الفطر الطبي التي لها خصائص معززة للمناعة.
الكورديسيبس، عرف الأسد، المايتاكي، الشيتاكي، الريشي، وذيل الديك الرومي كلها أنواع أظهرت فوائد لصحة المناعة.
تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكملات فطر طبي محدد قد يعزز صحة المناعة ويقلل من أعراض بعض الحالات، بما في ذلك الربو والتهابات الرئة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة على الفئران المصابة بالسل، وهو مرض بكتيري خطير، أن العلاج بالكورديسيبس قلل بشكل كبير من الحمل البكتيري في الرئتين، وعزز الاستجابة المناعية، وقلل الالتهاب مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
في دراسة عشوائية استمرت 8 أسابيع على 79 بالغًا، أدى تناول 1.7 جرام من مستخلص مزرعة فطر الكورديسيبس إلى زيادة كبيرة بنسبة 38% في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK)، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي من العدوى.
ذيل الديك الرومي هو فطر طبي آخر له تأثيرات قوية على صحة المناعة. تشير الأبحاث على البشر إلى أن ذيل الديك الرومي قد يعزز الاستجابة المناعية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان.
تمت دراسة العديد من الفطر الطبي الأخرى لآثارها المفيدة على صحة المناعة. يمكن العثور على منتجات الفطر الطبي في المستخلصات والشاي والمكملات الغذائية.
ملخص: العديد من الفطر الطبي، بما في ذلك الكورديسيبس وذيل الديك الرومي، قد تقدم تأثيرات معززة للمناعة ومضادة للبكتيريا.
6-15. مكملات أخرى ذات إمكانات معززة للمناعة
بصرف النظر عن العناصر المذكورة أعلاه، قد تساعد العديد من المكملات في تحسين الاستجابة المناعية:
- الأستراغالوس. الأستراغالوس عشب شائع الاستخدام في الطب الصيني التقليدي (TCM). تشير الأبحاث الحيوانية إلى أن مستخلصه قد يحسن بشكل كبير الاستجابات المتعلقة بالمناعة.
- السيلينيوم. السيلينيوم معدن ضروري لصحة المناعة. تظهر الأبحاث الحيوانية أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا، بما في ذلك H1N1.
- الثوم. يمتلك الثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات. لقد ثبت أنه يعزز صحة المناعة عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا البلعمية. ومع ذلك، الأبحاث البشرية محدودة.
- الأندروغرافيس. يحتوي هذا العشب على الأندروغرافوليد، وهو مركب تيربينويد له تأثيرات مضادة للفيروسات ضد الفيروسات المسببة لأمراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك الفيروس المعوي D68 والإنفلونزا A.
- عرق السوس. يحتوي عرق السوس على العديد من المواد، بما في ذلك الجليسيريزين، التي قد تساعد في الحماية من العدوى الفيروسية. وفقًا لأبحاث أنبوب الاختبار، يظهر الجليسيريزين نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد فيروس كورونا المرتبط بالمتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة (SARS-CoV).
- البلارجونيوم سيدويدس. تدعم بعض الأبحاث البشرية استخدام مستخلص هذا النبات للمساعدة في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، بما في ذلك نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية. ومع ذلك، النتائج مختلطة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- فيتامينات ب المركبة. فيتامينات ب، بما في ذلك B12 و B6، مهمة للاستجابة المناعية الصحية. ومع ذلك، يعاني العديد من البالغين من نقص فيها، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المناعة.
- الكركمين. الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. له خصائص قوية مضادة للالتهابات، وتشير الدراسات الحيوانية إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة.
- الإشنسا. الإشنسا جنس من النباتات في عائلة الأقحوان. لقد ثبت أن أنواعًا معينة تحسن صحة المناعة وقد يكون لها تأثيرات مضادة للفيروسات ضد العديد من فيروسات الجهاز التنفسي، بما في ذلك فيروسات الجهاز التنفسي المخلوي والفيروسات الأنفية.
- البروبوليس. البروبوليس مادة شبيهة بالراتنج تنتجها نحل العسل كمادة مانعة للتسرب في الخلايا. على الرغم من أن له تأثيرات رائعة معززة للمناعة وقد يكون له أيضًا خصائص مضادة للفيروسات، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية.
وفقًا لنتائج الأبحاث العلمية، قد تقدم المكملات المذكورة أعلاه خصائص معززة للمناعة.
ومع ذلك، تذكر أن العديد من التأثيرات المحتملة لهذه المكملات على صحة المناعة لم يتم اختبارها بشكل كامل على البشر، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى دراسات مستقبلية.
ملخص: الأستراغالوس، الثوم، الكركمين، والإشنسا هي بعض المكملات التي قد تقدم خصائص معززة للمناعة. ومع ذلك، لم يتم اختبارها بشكل كامل على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
قراءة مقترحة: الكركم والزنجبيل: فوائد واستخدامات مشتركة
ملخص
العديد من المكملات في السوق قد تساعد في تحسين صحة المناعة.
الزنك، البيلسان، وفيتامينات ج ود هي بعض المواد التي تم البحث فيها لقدرتها على تعزيز المناعة.
ومع ذلك، على الرغم من أن هذه المكملات قد تقدم فائدة صغيرة لصحة المناعة، إلا أنها لا ينبغي ولا يمكن أن تحل محل نمط حياة صحي.
الهدف من تناول نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وعدم التدخين (أو التفكير في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن) هي بعض أهم الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك وتقليل فرص الإصابة بالعدوى والأمراض.
إذا كنت ترغب في تجربة مكمل غذائي، تحدث مع أخصائي رعاية صحية أولاً، حيث قد تتفاعل بعض المكملات مع أدوية معينة أو قد تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص.
علاوة على ذلك، تذكر أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن أيًا منها يمكن أن يحمي من كوفيد-19 - على الرغم من أن بعضها قد يكون له خصائص مضادة للفيروسات.
