شاي الأعشاب

شاي الأعشاب موجود منذ قرون، وقد استخدم كعلاجات طبيعية قبل وجود الطب الحديث بوقت طويل.

على الرغم من الاسم، فإن شاي الأعشاب ليس “شايًا” بالمعنى التقليدي. الشاي الحقيقي — الأخضر، الأسود، والأولونغ — يأتي من نبات الكاميليا الصينية. شاي الأعشاب هو منقوع مصنوع من الفواكه المجففة أو الزهور أو التوابل أو الأعشاب.

هذا التمييز مهم لأنه يعني أن شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي (مع بعض الاستثناءات) ويقدم مجموعة مختلفة تمامًا من النكهات والخصائص الصحية.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن بناء العضلات تناول طعامًا صحيًا استكشاف مطابخ جديدة

Powered by DietGenie

بدأت الأبحاث الحديثة في تأكيد العديد من الاستخدامات التقليدية لشاي الأعشاب، بينما دحضت أخرى. إليك 10 أنواع من شاي الأعشاب ذات فوائد صحية مدعومة بالأدلة تستحق المعرفة.

1. شاي البابونج

البابونج هو شاي وقت النوم الكلاسيكي، وهناك علم قوي وراء سمعته.

وجدت تجربة عشوائية محكومة على 80 امرأة بعد الولادة أن شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير وتقليل أعراض الاكتئاب.¹ أظهرت دراسة أخرى على مرضى الأرق تحسينات متواضعة في بدء النوم والاستيقاظ الليلي مع مستخلص البابونج.

أكدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي فعالية البابونج في علاج القلق الحاد، واضطراب القلق العام، والأرق.² يبدو أن التأثيرات المهدئة حقيقية، وليست مجرد فولكلور.

بالإضافة إلى النوم، قد يساعد البابونج في:

• أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
• التحكم في نسبة السكر في الدم في السكري من النوع 2
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وقرحة المعدة (بناءً على دراسات حيوانية)

لمزيد من التفاصيل، اطلع على مقالنا الكامل حول الفوائد الصحية لشاي البابونج.

2. شاي النعناع

شاي النعناع هو أحد أكثر أنواع شاي الأعشاب استهلاكًا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وذلك بشكل أساسي لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.

الأدلة هنا قوية. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أن زيت النعناع فعال في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS)، حيث يقلل من آلام البطن والانتفاخ وأعراض أخرى.³

يعمل النعناع عن طريق إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يساعد في:

• تقلصات وتشنجات الأمعاء
• عسر الهضم وآلام المعدة
• الغثيان

بينما ركزت معظم الأبحاث على كبسولات زيت النعناع، فإن شرب شاي النعناع يوفر مركبات مماثلة — ولكن بتركيزات أقل. لتخفيف الانزعاج الهضمي الخفيف، إنه علاج آمن وفعال.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض، فقد يزيد النعناع الأعراض سوءًا عن طريق إرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية.

3. شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل هو خيار دافئ وحار مع أحد أقوى الأدلة العلمية لأي علاج عشبي — خاصة للغثيان.

تظهر الأبحاث باستمرار أن الزنجبيل فعال في:

• غثيان الحمل: وجدت تجربة عشوائية محكومة أن الزنجبيل قلل بشكل كبير من الغثيان والقيء في بداية الحمل.⁴
• الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي: تظهر الدراسات أن شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد مرضى السرطان في إدارة الغثيان المرتبط بالعلاج.⁵
• دوار الحركة: يبدو أن الزنجبيل يساعد في الغثيان المرتبط بالسفر.

قد يخفف الزنجبيل أيضًا آلام الدورة الشهرية. وجدت بعض الدراسات أنه فعال مثل الإيبوبروفين لتشنجات الدورة الشهرية، على الرغم من أن جودة البحث تختلف.

لمزيد من المعلومات حول فوائد الزنجبيل، راجع مقالنا الكامل حول الفوائد الصحية للزنجبيل.

قراءة مقترحة: أفضل 8 أنواع شاي لتشنجات الدورة الشهرية وتخفيفها

4. شاي الكركديه

شاي الكركديه يتميز بلونه الأحمر القرمزي ونكهته الحامضة الشبيهة بالتوت البري، وهو لذيذ سواء كان ساخنًا أو مثلجًا.

الفائدة الرئيسية المدعومة بالأدلة هي لضغط الدم. وجدت دراسة على البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم أن شرب شاي الكركديه لمدة ستة أسابيع أدى إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير مقارنةً بالدواء الوهمي.⁶

كيف يعمل بالضبط غير مفهوم تمامًا، لكن يبدو أن الكركديه له تأثيرات مدرة للبول خفيفة وقد يساعد في إرخاء الأوعية الدموية.

الأدلة على خفض الكوليسترول مختلطة — بعض الدراسات تظهر فوائد، بينما لا تجد دراسات أخرى تأثيرات كبيرة.

تفاعلات مهمة: تجنب شاي الكركديه إذا كنت تتناول هيدروكلوروثيازيد (مدر للبول) حيث قد يتفاعلان. قد يقلل أيضًا من فعالية الأسبرين، لذا افصل بينهما بـ 3-4 ساعات.

قراءة مقترحة: 9 أنواع شاي لتهدئة اضطراب المعدة بشكل طبيعي

5. شاي الإشنسا

شاي الإشنسا هو علاج شائع للغاية يقال إنه يمنع ويقصر مدة نزلات البرد.

أظهرت الأدلة أن الإشنسا قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد الجسم على محاربة الفيروسات أو الالتهابات.

وجدت العديد من الدراسات أن الإشنسا يمكن أن تقصر مدة نزلات البرد، وتقلل من شدة أعراضها أو حتى تمنعها.

ومع ذلك، فإن النتائج متضاربة، ومعظم الدراسات لم تكن مصممة جيدًا. هذا يجعل من الصعب تحديد ما إذا كانت النتائج الإيجابية ترجع إلى الإشنسا أو للصدفة العشوائية.

لذلك، لا يمكن القول بشكل قاطع أن تناول الإشنسا سيساعد في نزلات البرد.

على الأقل، قد يساعد هذا المشروب العشبي الدافئ في تهدئة التهاب الحلق أو تنظيف أنفك المسدود إذا شعرت بنزلة برد قادمة.

ملخص: يستخدم شاي الإشنسا عادة للوقاية من نزلات البرد أو تقصير مدتها. بينما وجدت العديد من الدراسات أنه فعال لهذا الاستخدام، فإن الأدلة في هذا الشأن متضاربة.

6. شاي الرويبوس

الرويبوس هو شاي عشبي يأتي من جنوب أفريقيا. يُصنع من أوراق نبات الرويبوس أو الشجيرة الحمراء.

استخدمه سكان جنوب أفريقيا تاريخيًا لأغراض طبية، ولكن هناك القليل جدًا من الأبحاث العلمية حول هذا الموضوع.

ومع ذلك، أجريت بعض الدراسات على الحيوانات والبشر. حتى الآن، فشلت الدراسات في إظهار فعاليته للحساسية وحصى الكلى.

ومع ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن شاي الرويبوس قد يفيد صحة العظام. تشير دراسة مخبرية واحدة إلى أن شاي الرويبوس، جنبًا إلى جنب مع الشاي الأخضر والأسود، قد يحفز الخلايا المشاركة في نمو العظام وكثافتها.

وجدت نفس الدراسة أن الشاي أيضًا خفض علامات الالتهاب وسمية الخلايا. اقترح الباحثون أن هذا قد يكون السبب وراء ارتباط شرب الشاي بكثافة عظام أعلى.

علاوة على ذلك، تظهر الأدلة الأولية أن شاي الرويبوس قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن شاي الرويبوس يثبط إنزيمًا يسبب انقباض الأوعية الدموية، على غرار طريقة عمل دواء شائع لضغط الدم.

كما وجدت دراسة أخرى أن شرب ستة أكواب من شاي الرويبوس يوميًا لمدة ستة أسابيع أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار “LDL” والدهون في الدم مع زيادة الكوليسترول الجيد “HDL”.

هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات واكتشاف أي فوائد أخرى. ومع ذلك، تظهر الأدلة الأولية واعدة.

ملخص: بدأ العلماء مؤخرًا في دراسة شاي الرويبوس. تشير الأدلة الأولية إلى أن شاي الرويبوس قد يساعد في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.

قراءة مقترحة: أفضل 9 أنواع شاي تحسن الهضم بشكل طبيعي

7. شاي المريمية

يشتهر شاي المريمية بخصائصه الطبية، وقد بدأت الأبحاث العلمية في دعم العديد من فوائده الصحية، خاصة لصحة الدماغ.

أظهرت العديد من الدراسات المخبرية والحيوانية والبشرية أن المريمية مفيدة للوظيفة الإدراكية، وربما تكون فعالة ضد تأثيرات اللويحات المرتبطة بمرض الزهايمر.

وجدت دراستان حول قطرات المريمية الفموية أو زيت المريمية تحسينات في الوظيفة الإدراكية لدى المصابين بمرض الزهايمر، على الرغم من أن الدراسات كانت محدودة.

علاوة على ذلك، يبدو أن المريمية توفر فوائد إدراكية للبالغين الأصحاء أيضًا.

وجدت العديد من الدراسات تحسينات في المزاج والوظيفة العقلية والذاكرة لدى البالغين الأصحاء بعد تناولهم أحد الأنواع المختلفة من مستخلص المريمية.

علاوة على ذلك، وجدت دراسة بشرية صغيرة أن شاي المريمية حسن مستويات الدهون في الدم، بينما وجدت دراسة أخرى على الفئران أن شاي المريمية يحمي من تطور سرطان القولون.

يبدو أن شاي المريمية خيار صحي، يقدم فوائد للصحة الإدراكية وربما لصحة القلب والقولون. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لمعرفة المزيد عن هذه التأثيرات.

ملخص: وجدت العديد من الدراسات أن المريمية تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة. وقد تفيد أيضًا صحة القولون والقلب.

8. شاي بلسم الليمون

يتميز شاي بلسم الليمون بنكهة الليمون الخفيفة ويبدو أن له خصائص تعزز الصحة.

في دراسة صغيرة شملت 28 شخصًا شربوا إما شاي الشعير أو شاي بلسم الليمون لمدة ستة أسابيع، أظهرت مجموعة شاي بلسم الليمون تحسنًا في مرونة الشرايين. يعتبر تصلب الشرايين عامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور العقلي.

في نفس الدراسة، أظهر أولئك الذين شربوا شاي بلسم الليمون أيضًا زيادة في مرونة الجلد، والتي تميل عادة إلى الانخفاض مع التقدم في العمر. ومع ذلك، كانت الدراسة ذات جودة رديئة.

وجدت دراسة صغيرة أخرى على العاملين في مجال الأشعة أن شرب شاي بلسم الليمون مرتين يوميًا لمدة شهر واحد زاد من إنزيمات الجسم المضادة للأكسدة الطبيعية، والتي تساعد على حماية الجسم من التلف التأكسدي للخلايا والحمض النووي.

نتيجة لذلك، أظهر المشاركون أيضًا تحسنًا في علامات تلف الدهون والحمض النووي.

كما أشارت الأدلة الأولية إلى أن بلسم الليمون قد يحسن مستويات الدهون المرتفعة في الدم.

علاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن بلسم الليمون يحسن المزاج والأداء العقلي.

قامت دراستان شملتا 20 مشاركًا بتقييم تأثيرات جرعات مختلفة من مستخلص بلسم الليمون. ووجدت تحسينات في كل من الهدوء والذاكرة.

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن مستخلص بلسم الليمون ساعد في تقليل التوتر وتحسين مهارات معالجة الرياضيات.

أخيرًا، وجدت دراسة صغيرة أخرى أن شاي بلسم الليمون قلل من تكرار خفقان القلب والقلق.

قد يقدم شاي بلسم الليمون العديد من الفوائد الصحية المحتملة وسيكون إضافة جيدة لأي مجموعة من شاي الأعشاب.

ملخص: وجدت الدراسات الأولية أن شاي بلسم الليمون قد يحسن مستويات مضادات الأكسدة، وصحة القلب والجلد، وقد يساعد حتى في تخفيف القلق.

قراءة مقترحة: 8 فوائد صحية مذهلة لشاي ثمر الورد

9. شاي ثمر الورد

يُصنع شاي ثمر الورد من ثمار نبات الورد.

إنه غني بفيتامين C ومركبات نباتية مفيدة. هذه المركبات النباتية، بالإضافة إلى دهون معينة موجودة في ثمر الورد، تؤدي إلى خصائص مضادة للالتهابات.

لقد بحثت العديد من الدراسات في قدرة مسحوق ثمر الورد على تقليل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي.

وجدت العديد من هذه الدراسات أنه فعال في تقليل الالتهاب والأعراض المرتبطة به، بما في ذلك الألم.

قد يكون ثمر الورد مفيدًا أيضًا لإدارة الوزن، حيث وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 32 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول مستخلص ثمر الورد أدى إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن.

قد تساعد تأثيرات ثمر الورد المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة أيضًا في مكافحة شيخوخة الجلد.

وجدت دراسة أولية أن تناول مسحوق ثمر الورد لمدة ثمانية أسابيع قلل من عمق التجاعيد حول العينين وحسن الرطوبة ومرونة جلد الوجه.

قد تؤدي هذه الخصائص إلى فوائد صحية أخرى أيضًا، على الرغم من أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات والتحقيق في أي تأثيرات جديدة.

ملخص: شاي ثمر الورد غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. قد تقلل خصائصه المضادة للالتهابات من الالتهاب والألم المرتبط بالتهاب المفاصل. كما وجدت الدراسات أن ثمر الورد فعال في مكافحة شيخوخة الجلد وتقليل دهون البطن.

10. شاي زهرة الآلام

يُصنع شاي زهرة الآلام من أوراق وسيقان وزهور نبات زهرة الآلام. يُستخدم تقليديًا لتخفيف القلق وتحسين النوم.

تدعم الأبحاث ذلك. وجدت دراسة مزدوجة التعمية، مضبوطة بالغفل، أن شرب شاي زهرة الآلام لمدة أسبوع واحد أدى إلى تحسين جودة النوم الذاتية بشكل كبير مقارنةً بالغفل.⁷

وجدت الدراسات أيضًا أن زهرة الآلام فعالة في:

• تقليل القلق (وجدت إحدى الدراسات أنها قابلة للمقارنة مع الأدوية الموصوفة المضادة للقلق)
• تخفيف الأعراض العقلية أثناء الانسحاب من المواد الأفيونية عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج القياسي

تعتبر زهرة الآلام آمنة بشكل عام وغير مسببة للإدمان، مما يجعلها خيارًا معقولًا إذا كنت تبحث عن مساعدة طبيعية للنوم أو القلق.

قراءة مقترحة: 9 آثار جانبية للشاي: ما هو القدر المفرط؟

الخلاصة

شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين والسعرات الحرارية بشكل طبيعي، ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية المدعومة بالأدلة.

تدعم أقوى الأبحاث ما يلي:

• البابونج للنوم والقلق
• النعناع لمشاكل الجهاز الهضمي، خاصة متلازمة القولون العصبي
• الزنجبيل للغثيان بجميع أنواعه
• الكركديه لخفض ضغط الدم الخفيف
• زهرة الآلام لجودة النوم والقلق

تظهر أنواع أخرى من شاي الأعشاب مثل المريمية وبلسم الليمون وثمر الورد واعدة ولكنها تحتاج إلى مزيد من البحث.

ابدأ بواحد أو اثنين يتناسبان مع احتياجاتك، وتذكر أن شاي الأعشاب يعمل بشكل أفضل كجزء من نمط حياة صحي — وليس كبديل للعلاج الطبي عند الحاجة.