قد يكون إقناع طفلك بالاستمتاع بالطعام الصحي أمرًا صعبًا، ولكن العثور على مشروبات مغذية وجذابة في نفس الوقت قد يكون بنفس الصعوبة.
غالبًا ما يشتهي الأطفال المشروبات الحلوة، ولكن توجيههم نحو خيارات صحية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتهم العامة.
إليك سبعة خيارات مشروبات جيدة للأطفال وثلاثة يجب الابتعاد عنها.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. الماء
قدم الماء دائمًا أولاً عندما يقول طفلك إنه عطشان.
الماء ضروري للصحة، فهو يدعم الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وضمان عمل الأعضاء بشكل صحيح.
في الواقع، يحتاج الأطفال إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالبالغين عند الأخذ في الاعتبار وزن أجسامهم، وذلك بسبب نموهم السريع وعملية الأيض العالية لديهم.
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك لن يجعل طفلك يشعر بالشبع الزائد عن الوجبات، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كان طفلك انتقائيًا في الطعام.
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل فرصة تسوس الأسنان، وتعزيز وظائف الدماغ لدى الأطفال.
عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر على صحة طفلك بعدة طرق، مثل تقليل وظائف الدماغ، والتسبب في الإمساك، وجعله متعبًا.
ملخص: الماء حيوي لصحة طفلك ويجب أن يكون المشروب الرئيسي الذي يتناوله.
2. الماء المنكه طبيعيًا
إذا كان طفلك يجد الماء العادي مملًا، يمكنك جعله أكثر جاذبية دون إضافة سكر أو سعرات حرارية عن طريق نقعه بالفواكه والأعشاب الطازجة.
جرب مزج الفواكه والأعشاب المختلفة لاكتشاف ما يحبه طفلك.
بهذه الطريقة، يحصلون أيضًا على مغذيات إضافية من الفاكهة والأعشاب في الماء.
بعض الخلطات الرائعة هي:
- الأناناس والنعناع
- الخيار والبطيخ
- التوت الأزرق والتوت الأحمر
- الفراولة والليمون
- البرتقال والليمون الحامض
شجع طفلك على اختيار نكهاته المفضلة والمساعدة في مزجها بالماء.
تتوفر حتى زجاجات ماء قابلة لإعادة الاستخدام تأتي مع قسم لغرس الفاكهة، مما يسهل على طفلك البقاء رطبًا أثناء التنقل.
ملخص: عزز الماء بالفواكه والأعشاب الطازجة للحصول على مشروب ممتع ولذيذ سيحبه طفلك.
3. ماء جوز الهند
على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على بعض السعرات الحرارية والسكريات، إلا أنه خيار أفضل من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
إنه مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي ضرورية للأطفال.
ماء جوز الهند مليء بالشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم، مما يعوض ما يفقده الجسم من خلال العرق، مما يجعله مشروبًا رائعًا للأطفال النشطين.
كما أنه مفيد لإعادة الترطيب أثناء المرض، مثل بعد الإسهال أو القيء.
تأكد من اختيار ماء جوز الهند العادي غير المحلى، وتجنب تلك التي تحتوي على سكريات أو نكهات مضافة.
ملخص: ماء جوز الهند هو مشروب مغذٍ وغني بالشوارد، مثالي لإعادة ترطيب الأطفال بعد النشاط البدني أو المرض.
4. بعض أنواع السموذي
السموذي طريقة لذيذة لدمج الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة المغذية في وجبات طفلك.
تجنب السموذي الجاهز من المتاجر، والذي قد يكون غنيًا بالسكر، واختر السموذي المصنوع منزليًا بمكونات صحية بدلاً من ذلك.
يمكن أن يكون السموذي نعمة للآباء الذين لديهم أطفال انتقائيون في الأكل، مما يسمح بإدراج الخضروات مثل الكرنب والسبانخ والقرنبيط بطريقة لذيذة.
جرب خلطات يحبها الأطفال مثل الكرنب مع الأناناس، السبانخ مع التوت الأزرق، الخوخ مع القرنبيط، أو الفراولة مع الشمندر، ممزوجة بحليب غير محلى (ألبان أو غير ألبان). عززها بإضافات صحية مثل بذور القنب، الكاكاو، أو الأفوكادو.
قدم السموذي كوجبة خفيفة أو مكمل لوجبة خفيفة.
ملخص: السموذي المصنوع منزليًا رائع لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات.
5. الحليب غير المحلى
على الرغم من أن العديد من الأطفال يميلون إلى الحليب المنكه، إلا أن الحليب العادي غير المحلى هو الخيار الأكثر صحة.
الحليب مليء بالعناصر الغذائية الأساسية للنمو، مثل البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وغالبًا فيتامين د.
يستفيد الأطفال الصغار من الحليب الذي يحتوي على القليل من الدهون لتنمية الدماغ والنمو العام، مما يجعل الحليب بنسبة 2% خيارًا مفضلاً على الحليب الخالي من الدسم.
كن حذرًا من الكمية، حيث أن الكثير من الحليب يمكن أن يشبع الطفل ويقلل من شهيته للأطعمة الأخرى.
إذا أظهر طفلك علامات عدم تحمل منتجات الألبان، مثل الانتفاخ أو الإسهال، استشر طبيب الأطفال.
ملخص: حليب الألبان غير المحلى مغذٍ للأطفال، ولكن كن على دراية باحتمال عدم تحمل الحليب.
قراءة مقترحة: ماء الإلكتروليت: شرح الفوائد والخرافات
6. حليب النباتات غير المحلى
إذا كان طفلك لا يستطيع تناول حليب الألبان، فإن حليب النباتات غير المحلى هو خيار رائع.
تشمل الخيارات حليب القنب، جوز الهند، اللوز، الكاجو، الأرز، وحليب الصويا.
لتجنب السكريات المضافة والمحليات الصناعية، اختر الأنواع غير المحلاة.
هذه الأنواع من الحليب مثالية للشرب بمفردها، أو كقاعدة للسموذي، الشوفان، والشوربات، مما يوفر خيارًا منخفض السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، كوب من حليب اللوز غير المحلى يحتوي على أقل من 40 سعرة حرارية.
يساعد اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات على منع طفلك من الشبع الزائد بالسوائل. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم إثراء حليب النباتات بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم وفيتامين B12 وفيتامين D.
ملخص: حليب النباتات غير المحلى بدائل جيدة للألبان ومفيدة لمختلف الاستخدامات الطهوية.
7. بعض أنواع شاي الأعشاب
قد لا يكون الشاي هو الخيار الأول للأطفال، لكن بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة ومفيدة.
شاي الأعشاب مثل عشبة الليمون، النعناع، الرويبوس، والبابونج هي بدائل جيدة للمشروبات السكرية، كونها خالية من الكافيين ولذيذة.
يمكنها أيضًا أن تقدم فوائد صحية، مثل تهدئة الأطفال المرضى أو القلقين.
على سبيل المثال، يُعرف البابونج وعشبة الليمون بتأثيراتهما المهدئة وقد استُخدما لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان، الغازات، وعسر الهضم، بفضل خصائصهما المضادة للالتهابات.
ومع ذلك، تحدث دائمًا مع طبيب الأطفال قبل إدخال شاي الأعشاب إلى نظام طفلك الغذائي، وتأكد من تقديمه في درجة حرارة آمنة.
شاي الأعشاب غير مناسب للرضع ويجب التعامل معه بحذر للأطفال الأكبر سنًا.
ملخص: شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع هو خيار مشروب آمن وخالٍ من الكافيين للأطفال، يقدم كلاً من المذاق والفوائد الصحية.
مشروبات يجب الحد منها
لا بأس أن يتناول الأطفال مشروبًا سكريًا بين الحين والآخر، ولكن يجب ألا تكون هذه جزءًا منتظمًا من نظامهم الغذائي.
يمكن أن يؤدي شرب المشروبات السكرية بشكل متكرر، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، إلى مشاكل مثل السمنة وتسوس الأسنان لدى الأطفال.
قراءة مقترحة: 8 مشروبات إلكتروليت صحية للترطيب والتعافي
1. المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة
يجب استهلاك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية، بما في ذلك مشروبات الطاقة، الحليب المحلى، والشاي الحلو، باعتدال.
تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية العادية على حوالي 39 جرامًا من السكر، وهو أعلى بكثير من الحد اليومي الموصى به وهو أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا.
لا ترتبط هذه المشروبات فقط بأمراض مثل السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي، بل تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل الأسنان لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من هذه المشروبات على شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو مُحلي مرتبط بزيادة خطر السمنة لدى الأطفال.
ملخص: الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة يمكن أن يزيد من خطر السمنة وأمراض الكبد والسكري لدى الأطفال.
2. العصير
بينما يوفر عصير الفاكهة الطبيعي 100% الفيتامينات والمعادن، يجب أن يكون استهلاكه ضمن الحدود الموصى بها للأطفال.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما لا يزيد عن 4-6 أوقيات (120-180 مل) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 سنوات، و 8-12 أوقية (236-355 مل) لمن تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 عامًا.
لا يؤدي شرب العصير باعتدال عادة إلى زيادة الوزن، ولكن الإفراط فيه يمكن أن يزيد من خطر السمنة.
أظهرت الأبحاث أن تناول عصير الفاكهة يوميًا يمكن أن يساهم في زيادة الوزن لدى الأطفال الأصغر سنًا.
وجدت مراجعة أن حصة يومية واحدة من عصير الفاكهة الطبيعي 100% كانت مرتبطة بزيادة الوزن على مدار عام لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 سنوات، ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن العصير يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، مما يسهل الإفراط في تناوله.
لذلك، الفاكهة الكاملة أفضل من العصير للأطفال.
يجب عدم إعطاء العصير للرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، حسب توصية الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
ملخص: يمكن أن يوفر العصير العناصر الغذائية الأساسية ولكن لا ينبغي أن يحل محل الفاكهة الكاملة في نظام طفلك الغذائي.
3. المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يتناول عدد كبير من الأطفال الكافيين من خلال المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة، مما قد يكون له آثار صحية سلبية.
تظهر الأبحاث أن حوالي 75% من الأطفال في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 عامًا يستهلكون الكافيين، بمتوسط تناول يومي يبلغ 25 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 11 عامًا، وضعف ذلك لمن تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى مشاكل مثل التوتر، زيادة معدل ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، القلق، ومشاكل النوم لدى الأطفال، لذلك يجب إدارة تناوله بعناية.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحد من الكافيين بما لا يزيد عن 85-100 ملغ يوميًا لمن هم فوق 12 عامًا، وتجنبه تمامًا للأطفال الأصغر سنًا.
يجب تقييد مشروبات الطاقة، التي غالبًا ما تحتوي على أكثر من 100 ملغ من الكافيين لكل حصة، لجميع الأطفال والمراهقين لمنع الاستهلاك المفرط للكافيين.
ملخص: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى العصبية والقلق وزيادة معدل ضربات القلب ومشاكل النوم لدى الأطفال، لذلك يجب الحد من تناولهم للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تجنبها.
قراءة مقترحة: 17 أطعمة ومشروبات لتناولها عندما تصاب بأنفلونزا المعدة
ملخص
لديك العديد من خيارات المشروبات الصحية لتقديمها لأطفالك عندما يشعرون بالعطش.
اختر من بين المياه العادية والمياه المنكهة بالفواكه، والحليب من الألبان والنباتات، وبعض أنواع شاي الأعشاب المناسبة للأطفال.
اختر هذه الخيارات بدلاً من الخيارات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية، الحليب المنكه، ومشروبات الطاقة.
حتى لو كان طفلك مترددًا في التخلي عن مشروبه السكري المفضل، فإنك تتخذ قرارًا حكيمًا لصحته باختيار هذه البدائل الصحية.
