النعناع (Mentha × Piperita) هو عشب عطري من عائلة النعناع، وهو خليط بين النعناع المائي والنعناع المدبب.
موطنه الأصلي أوروبا وآسيا، وقد استخدم لآلاف السنين لنكهته اللطيفة والمنعشة وفوائده الصحية.
يستخدم النعناع كنكهة في حلوى النعناع، والحلويات، والأطعمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يستهلك العديد من الناس النعناع كشاي منعش وخالٍ من الكافيين.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت الأساسية بما في ذلك المنثول، والمنثون، والليمونين.
يمنح المنثول النعناع خصائصه المنعشة ورائحته النعناعية المميزة.
بينما يُشرب شاي النعناع غالبًا لنكهته، فقد يكون له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. نادرًا ما تمت دراسة الشاي نفسه علميًا، ولكن مستخلصات النعناع قد تمت دراستها.
إليك 12 فائدة مدعومة علميًا لشاي النعناع ومستخلصاته.
1. قد يخفف شاي النعناع من اضطرابات الجهاز الهضمي
قد يخفف النعناع من أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغازات، الانتفاخ وعسر الهضم.
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن النعناع يريح جهازك الهضمي وقد يخفف الألم. كما يمنع تقلص العضلات الملساء، مما قد يخفف التشنجات في أمعائك.
خلصت مراجعة لتسع دراسات على 926 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) عولجوا بزيت النعناع لمدة أسبوعين على الأقل إلى أن النعناع قدم تخفيفًا للأعراض أفضل بكثير من العلاج الوهمي.
في إحدى الدراسات على 72 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، قللت كبسولات زيت النعناع من أعراض متلازمة القولون العصبي بنسبة 40% بعد أربعة أسابيع، مقارنة بـ 24.3% فقط مع العلاج الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك، في مراجعة لـ 14 تجربة سريرية على ما يقرب من 2000 طفل، قلل النعناع من تكرار ومدة وشدة آلام البطن.
علاوة على ذلك، قللت الكبسولات التي تحتوي على زيت النعناع من حدوث وشدة الغثيان والقيء في دراسة على 200 شخص يخضعون للعلاج الكيميائي للسرطان.
بينما لم تدرس أي دراسات شاي النعناع والهضم، يمكن أن يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
ملخص: لقد ثبت أن زيت النعناع يريح العضلات في جهازك الهضمي ويحسن من أعراض الجهاز الهضمي المختلفة. لذلك، قد يوفر شاي النعناع فوائد مماثلة.
2. قد يساعد شاي النعناع في تخفيف صداع التوتر والصداع النصفي
نظرًا لأن النعناع يعمل كمرخٍ للعضلات ومسكن للألم، فقد يقلل من أنواع معينة من الصداع.
يزيد المنثول في زيت النعناع من تدفق الدم ويوفر إحساسًا بالبرودة، مما قد يخفف الألم.
في دراسة سريرية عشوائية واحدة على 35 شخصًا يعانون من الصداع النصفي، قلل زيت النعناع المطبق على الجبهة والصدغين الألم بشكل كبير بعد ساعتين، مقارنة بزيت وهمي.
في دراسة أخرى على 41 شخصًا، وجد أن زيت النعناع المطبق على الجبهة فعال في علاج الصداع مثل 1000 ملغ من الأسيتامينوفين.
بينما قد تساعد رائحة شاي النعناع في إرخاء العضلات وتحسين آلام الصداع، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا التأثير. ومع ذلك، قد يساعد تطبيق زيت النعناع على صدغيك.
ملخص: بينما لا يوجد دليل على أن شاي النعناع يحسن أعراض الصداع، تشير الأبحاث إلى أن زيت النعناع يقلل من صداع التوتر والصداع النصفي.
3. قد ينعش النعناع أنفاسك
هناك سبب لكون النعناع نكهة شائعة لمعجون الأسنان، وغسول الفم، والعلكة.
بالإضافة إلى رائحته اللطيفة، يتمتع النعناع بخصائص مضادة للبكتيريا تساعد على قتل الجراثيم التي تسبب ترسبات الأسنان - مما قد يحسن أنفاسك.
في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العمود الفقري وتلقوا غسولًا مصنوعًا من النعناع، وشجرة الشاي، وزيوت الليمون، شهدوا تحسنًا في أعراض رائحة الفم الكريهة، مقارنة بمن لم يتلقوا الزيوت.
في دراسة أخرى، شهدت فتيات المدارس اللواتي تلقين غسول فم بالنعناع تحسنًا في التنفس بعد أسبوع واحد، مقارنة بالمجموعة الضابطة.
بينما لا يوجد دليل من الدراسات العلمية على أن شرب شاي النعناع له نفس التأثير، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن التنفس.
ملخص: لقد ثبت أن زيت النعناع يقتل الجراثيم التي تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. قد يساعد شاي النعناع، الذي يحتوي على زيت النعناع، في تحسين التنفس أيضًا.
4. قد يخفف شاي النعناع من انسداد الجيوب الأنفية
يتمتع النعناع بخصائص مضادة للبكتيريا، ومضادة للفيروسات، ومضادة للالتهابات. ولهذا السبب، قد يحارب شاي النعناع انسداد الجيوب الأنفية بسبب الالتهابات، ونزلات البرد الشائعة، والحساسية.
بالإضافة إلى ذلك، تُظهر الأبحاث أن المنثول - أحد المركبات النشطة في النعناع - يحسن إدراك تدفق الهواء في تجويف الأنف. لذلك، قد يساعدك البخار من شاي النعناع على الشعور بأن تنفسك أسهل.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن السوائل الدافئة، مثل مرقة الدجاج والشاي، تحسن مؤقتًا أعراض احتقان الجيوب الأنفية، ويرجع ذلك على الأرجح إلى أبخرتها.
على الرغم من أن شاي النعناع لم يُدرس لتأثيراته على احتقان الأنف، إلا أن الأدلة تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا.
ملخص: بينما توجد أدلة محدودة على أن شرب شاي النعناع قد يساعد في فك انسداد الجيوب الأنفية، فإن مشروبًا دافئًا يحتوي على المنثول - مثل شاي النعناع - قد يساعدك على التنفس بسهولة أكبر.
قراءة مقترحة: 10 فوائد صحية مثبتة للهيل مدعومة علميًا
5. قد يحسن شاي النعناع الطاقة
قد يحسن شاي النعناع مستويات الطاقة ويقلل من التعب أثناء النهار.
بينما لا توجد دراسات على شاي النعناع على وجه التحديد، تُظهر الأبحاث أن المركبات الطبيعية في النعناع قد يكون لها تأثيرات مفيدة على الطاقة.
في إحدى الدراسات، شهد 24 شابًا سليمًا تعبًا أقل أثناء اختبار معرفي عندما أعطوا كبسولات زيت النعناع.
في دراسة أخرى، وجد أن العلاج العطري بزيت النعناع يقلل من حدوث النعاس أثناء النهار.
ملخص: لقد ثبت أن زيت النعناع يخفف التعب والنعاس أثناء النهار في بعض الدراسات، ولكن الأبحاث على شاي النعناع على وجه التحديد قليلة.
6. قد يساعد شاي النعناع في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
نظرًا لأن النعناع يعمل كمرخٍ للعضلات، فقد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
بينما لم يُدرس شاي النعناع لهذا الغرض، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن الأعراض.
في إحدى الدراسات على 127 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية، وجد أن كبسولات مستخلص النعناع فعالة مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية في تقليل شدة ومدة الألم.
يمكن أن يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
ملخص: قد يقلل شرب شاي النعناع من شدة ومدة تقلصات الدورة الشهرية لأن النعناع يساعد على منع تقلصات العضلات.
7. قد يحارب شاي النعناع الالتهابات البكتيرية
بينما لا توجد دراسات على التأثيرات المضادة للبكتيريا لشاي النعناع، فقد ثبت أن زيت النعناع يقتل البكتيريا بفعالية.
في إحدى الدراسات، وجد أن زيت النعناع يقتل ويمنع نمو البكتيريا الشائعة التي تنتقل عن طريق الطعام بما في ذلك الإشريكية القولونية، والليستيريا، والسالمونيلا في عصائر الأناناس والمانجو.
يقتل زيت النعناع أيضًا عدة أنواع من البكتيريا التي تؤدي إلى أمراض لدى البشر، بما في ذلك المكورات العنقودية والبكتيريا المرتبطة بالالتهاب الرئوي.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن النعناع يقلل من عدة أنواع من البكتيريا الموجودة عادة في فمك.
علاوة على ذلك، أظهر المنثول أيضًا نشاطًا مضادًا للبكتيريا.
ملخص: تؤكد الدراسات أن النعناع يحارب بفعالية عدة أنواع من البكتيريا، بما في ذلك تلك التي تسبب الأمراض المنقولة عن طريق الغذاء والأمراض المعدية.
قراءة مقترحة: 9 أنواع شاي لتهدئة اضطراب المعدة بشكل طبيعي
8. قد يحسن شاي النعناع نومك
شاي النعناع هو خيار مثالي قبل النوم، لأنه خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي.
علاوة على ذلك، قد تساعد قدرة النعناع كمرخٍ للعضلات على الاسترخاء قبل النوم.
ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية على أن النعناع يعزز النوم.
في إحدى الدراسات، أطال زيت النعناع مدة نوم الفئران التي أعطيت مهدئًا. ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى أن المنثول لم يكن له تأثير مهدئ.
لذلك، فإن الأبحاث حول النعناع والنوم مختلطة.
ملخص: توجد أدلة علمية قليلة تشير إلى أن شاي النعناع مفيد للنوم. ومع ذلك، فهو مشروب خالٍ من الكافيين قد يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
9. قد يساعد شاي النعناع في إنقاص الوزن
شاي النعناع خالٍ من السعرات الحرارية بشكل طبيعي وله نكهة حلوة لطيفة، مما يجعله خيارًا ذكيًا عندما تحاول إنقاص الوزن.
ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول تأثيرات شاي النعناع على الوزن.
في دراسة صغيرة على 13 شخصًا سليمًا، أدت كبسولة زيت النعناع إلى تقليل الشهية مقارنة بعدم تناول النعناع.
من ناحية أخرى، أظهرت دراسة على الحيوانات أن الفئران التي أعطيت مستخلصات النعناع اكتسبت وزنًا أكبر من المجموعة الضابطة.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول النعناع وإنقاص الوزن.
ملخص: شاي النعناع هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية قد يساعد على إرضاء رغبتك في تناول الحلويات وتقليل شهيتك. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول النعناع وإنقاص الوزن.
10. قد يحسن شاي النعناع الحساسية الموسمية
يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك، وهو مركب نباتي موجود في إكليل الجبل والنباتات من عائلة النعناع.
يرتبط حمض الروزمارينيك بتقليل أعراض الحساسية، مثل سيلان الأنف، وحكة العينين، والربو.
في دراسة عشوائية لمدة 21 يومًا على 29 شخصًا يعانون من الحساسية الموسمية، كان لدى أولئك الذين أعطوا مكملًا فمويًا يحتوي على حمض الروزمارينيك أعراض أقل لحكة الأنف، وحكة العينين، وأعراض أخرى مقارنة بمن أعطوا علاجًا وهميًا.
بينما لا يُعرف ما إذا كانت كمية حمض الروزمارينيك الموجودة في النعناع كافية للتأثير على أعراض الحساسية، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن النعناع قد يخفف من الحساسية.
في دراسة على الفئران، قلل مستخلص النعناع من أعراض الحساسية، مثل العطس وحكة الأنف.
ملخص: يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك، والذي ثبت أنه يقلل من أعراض الحساسية، مثل العطس وسيلان الأنف. ومع ذلك، فإن الأدلة على فعالية شاي النعناع ضد أعراض الحساسية محدودة.
قراءة مقترحة: أفضل 9 أنواع شاي تحسن الهضم بشكل طبيعي
11. قد يحسن شاي النعناع التركيز
قد يساعد شرب شاي النعناع على تحسين قدرتك على التركيز والانتباه.
بينما لا تتوفر دراسات حول تأثيرات شاي النعناع على التركيز، فقد بحثت دراستان صغيرتان هذا التأثير المفيد لزيت النعناع - سواء عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق.
في إحدى الدراسات، أدى 24 شابًا سليمًا أداءً أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية عندما أعطوا كبسولات زيت النعناع.
في دراسة أخرى، وجد أن شم زيت النعناع يحسن الذاكرة واليقظة، مقارنة بزيت الإيلنغ، وهو زيت عطري شائع آخر.
ملخص: قد يساعد زيت النعناع، الموجود في شاي النعناع، على زيادة اليقظة والذاكرة، مما قد يحسن التركيز.
12. شاي النعناع سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي
شاي النعناع لذيذ وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي.
يمكنك شراؤه في أكياس الشاي، أو كشاي أوراق سائبة، أو ببساطة زراعة النعناع الخاص بك.
لتحضير شاي النعناع الخاص بك:
- اغلي كوبين من الماء.
- أطفئ النار وأضف حفنة من أوراق النعناع الممزقة إلى الماء.
- غطِ واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
- صفي الشاي واشربه.
نظرًا لأن شاي النعناع خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي، يمكنك شربه في أي وقت من اليوم.
استمتع به كوجبة بعد الطعام للمساعدة على الهضم، أو في فترة ما بعد الظهر لتعزيز طاقتك، أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
ملخص: شاي النعناع هو شاي لذيذ، خالٍ من السعرات الحرارية والكافيين، ويمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم.
ملخص
قد يفيد شاي النعناع والمركبات الطبيعية الموجودة في أوراق النعناع صحتك بعدة طرق.
بينما الأبحاث حول شاي النعناع محدودة، تحدد العديد من الدراسات فوائد زيت النعناع ومستخلصات النعناع.
قد يساعد النعناع في تحسين الهضم، وإنعاش أنفاسك، وتحسين التركيز.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع هذا النعناع بخصائص مضادة للبكتيريا وقد يحسن أعراض الحساسية، والصداع، وانسداد الممرات الهوائية.
شاي النعناع هو مشروب لذيذ، حلو بشكل طبيعي، خالٍ من الكافيين يمكن تناوله بأمان في أي وقت من اليوم.
