حليب الأم مغذٍ بشكل لا يصدق. يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لأول 6 أشهر من حياته.
بينما يتم تنظيم تركيبة حليب الأم بدقة من قبل جسمك، أظهرت الأبحاث أن ما تأكلينه يؤثر إلى حد ما على محتويات حليب الأم.
بشكل عام، لا توجد أطعمة محظورة. بدلاً من ذلك، يُنصح النساء بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد ترغبين في الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 5 أطعمة يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر على طفلك.
1. الأسماك الغنية بالزئبق
الأسماك مصدر رائع لحمض الدوكوساهكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) — وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو الدماغ لدى الرضع، ولكن قد يكون من الصعب العثور عليهما في أطعمة أخرى.
ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالزئبق، وهو معدن يمكن أن يكون سامًا — خاصة لدى الرضع والأطفال، الذين هم أكثر حساسية للتسمم بالزئبق.
التعرض الحاد لمستويات عالية من الزئبق يمكن أن يؤثر بشكل دائم على الجهاز العصبي المركزي لطفلك. ونتيجة لذلك، قد يعانون من تأخيرات أو ضعف في:
- الإدراك
- المهارات الحركية الدقيقة
- تطور الكلام واللغة
- الوعي البصري المكاني
لذلك، يجب تجنب الأسماك الغنية بالزئبق أثناء الرضاعة الطبيعية. وتشمل الأمثلة:
- التونة ذات العين الكبيرة
- الماكريل الملكي
- المارلين
- سمك خشن برتقالي
- القرش
- سمك أبو سيف
- سمك البلاط
لضمان تناول كافٍ من أوميغا 3 مع تقليل خطر التسمم بالزئبق، يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب الأسماك الغنية بالزئبق وبدلاً من ذلك تناول 8-12 أونصة (225-340 جرامًا) من الأسماك قليلة الزئبق أسبوعيًا.
ملخص: بسبب المخاوف بشأن التسمم بالزئبق لدى الرضع، يجب على النساء المرضعات تجنب الأسماك الغنية بالزئبق، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة ذات العين الكبيرة.
2. بعض المكملات العشبية
يعتبر استخدام الأعشاب والتوابل مثل الكمون أو الريحان لتتبيل الطعام آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالمكملات العشبية والشاي، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة، حيث يوجد نقص في الأبحاث على النساء المرضعات.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن المكملات العشبية لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة، فهناك أيضًا احتمال أن تكون هذه المكملات ملوثة بالمعادن الثقيلة التي قد تكون خطرة.
بينما تحاول العديد من النساء المكملات للمساعدة في زيادة إدرار الحليب، هناك أدلة محدودة بشكل عام على فعاليتها، حيث وجدت معظم الدراسات عدم وجود فرق في إنتاج حليب الأم مقارنةً بالدواء الوهمي.
من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي مكمل.
ملخص: نظرًا لأن معظم المكملات العشبية لم يتم تقييم سلامتها أثناء الرضاعة الطبيعية، يُنصح بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي مكملات أو شاي عشبي.
3. الكحول
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الامتناع عن الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون تناول مشروب عرضي آمنًا، طالما أنك حذرة بشأن الكمية والتوقيت.
تعتمد كمية الكحول التي يمكن أن يحصل عليها طفلك من حليب الأم على كمية الكحول التي تناولتها ومتى تناولتها. تظهر الأبحاث أن كمية الكحول في حليب الأم تبلغ ذروتها بعد 30-60 دقيقة من آخر مشروب لك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يبقى الكحول في نظامك لمدة تصل إلى 2-3 ساعات. هذا لمشروب واحد فقط — كلما زادت كمية الكحول التي تتناولها، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للتخلص منه من نظامك.
نتيجة لذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحد من الكحول إلى مشروب واحد قياسي فقط يوميًا والانتظار ساعتين على الأقل بعد هذا المشروب قبل الرضاعة الطبيعية.
مشروب واحد قياسي يعادل:
- 12 أونصة (355 مل) من البيرة
- 5 أونصات (125 مل) من النبيذ
- 1.5 أونصة (45 مل) من الكحول القوي
لقد ثبت أن المستويات العالية من استهلاك الكحول تقلل من إنتاج حليب الأم بنسبة 20%.
علاوة على ذلك، تم ربط تناول الكحول المتكرر والمفرط أثناء الرضاعة الطبيعية بزيادة خطر اضطراب أنماط النوم، وتأخر في المهارات الحركية النفسية، وحتى تأخر إدراكي في وقت لاحق من الحياة.
ملخص: يُنصح النساء المرضعات بالحد من الكحول إلى مشروب واحد أو أقل يوميًا والانتظار ساعتين على الأقل قبل الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يؤدي تناول الكحول المتكرر والمفرط إلى تقليل إنتاج الحليب وله آثار خطيرة على طفلك.
4. الكافيين
القهوة والمشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة هي مصادر شائعة للكافيين. عندما تستهلكينها، يمكن أن ينتهي بعض هذا الكافيين في حليب الأم.
يمكن أن يكون هذا مشكلة، حيث يجد الأطفال صعوبة في تكسير الكافيين والتخلص منه. ونتيجة لذلك، يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكافيين بمرور الوقت في جسم طفلك، مما يسبب التهيج وصعوبة في النوم.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يُنصح الأمهات المرضعات بعدم استهلاك أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة.
نظرًا لأن مشروبات الطاقة غالبًا ما تحتوي على فيتامينات وأعشاب مضافة، بالإضافة إلى كميات عالية من الكافيين، يُنصح النساء المرضعات بتجنب هذه المنتجات ما لم يوافق عليها مقدم رعاية صحية موثوق به.
ملخص: أثناء الرضاعة الطبيعية، يُنصح النساء بالحد من تناول الكافيين إلى 300 ملغ يوميًا أو أقل لمنع التهيج واضطراب أنماط النوم لدى أطفالهن.
قراءة مقترحة: هل يمكنك تناول الطعام الحار أثناء الرضاعة الطبيعية؟ نصائح السلامة
5. الأطعمة المصنعة للغاية
لتلبية المتطلبات الغذائية المتزايدة للرضاعة الطبيعية، من المهم للغاية أن تتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
نظرًا لأن الأطعمة المصنعة للغاية غنية بشكل عام بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة، ولكنها منخفضة في الألياف والفيتامينات والمعادن، يُنصح بالحد من تناولها قدر الإمكان.
وقد أشارت الأبحاث المبكرة أيضًا إلى أن نظام الأم الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية قد يؤثر على نظام طفلها الغذائي في وقت لاحق من الحياة.
على وجه التحديد، وجدت الدراسات على الحيوانات أن النكهات التي يتعرض لها الرضع من خلال حليب الأم يمكن أن تؤثر على تفضيلاتهم الغذائية مع نموهم.
لاحظت إحدى الدراسات أن الفئران التي ولدت لأمهات يتبعن نظامًا غذائيًا عاليًا من الوجبات السريعة كانت أكثر عرضة بشكل ملحوظ لتفضيل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر من تلك التي كانت أمهاتها تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر، هناك قلق من أن التعرض المتكرر للأطعمة الدهنية والسكرية كرضيع قد يؤدي إلى عادات غذائية أقل صحة والسمنة مع تقدم الطفل في العمر.
ملخص: نظرًا لأن الأطعمة المصنعة للغاية منخفضة بشكل عام في العناصر الغذائية الأساسية وقد تؤثر على تفضيلات طفلك الغذائية في وقت لاحق من الحياة، يُنصح الأمهات المرضعات بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المصنعة.
اعتبارات أخرى
نظرًا لأن نكهات الأطعمة والمشروبات تنتهي في حليب الأم، تجد بعض الأمهات أن الأطعمة ذات النكهة القوية مثل البصل أو الثوم أو التوابل تتسبب في رفض أطفالهن للرضاعة أو يصبحون متقلبين بعد الأكل.
بينما لا يوجد دليل يشير إلى أن جميع الأمهات يجب أن يتجنبن الأطعمة ذات النكهة القوية، إذا لاحظتِ تغييرات في رضاعة طفلك، فمن المهم التحدث مع أخصائي التغذية أو طبيب الأطفال حول استبعاد بعض الأطعمة أو التوابل من نظامك الغذائي.
تشمل المجموعات الغذائية الأخرى المحتملة التي قد تحتاج إلى تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية حليب البقر ومنتجات الصويا.
حوالي 0.5-2% من الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية قد يكونون مصابين بحساسية لبروتين حليب البقر من حليب أمهاتهم، بينما قد يكون 0.25% مصابين بحساسية لبروتين الصويا.
إذا اشتبه طبيب الأطفال في أن طفلك قد يكون مصابًا بحساسية تجاه الحليب أو الصويا، يُنصح باستبعاد جميع بروتينات حليب البقر أو الصويا من نظامك الغذائي لمدة 2-4 أسابيع إذا كنتِ ترغبين في الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
ملخص: قد يكون بعض الأطفال أكثر حساسية للأطعمة ذات النكهة القوية أو لديهم حساسية لبروتين حليب البقر أو الصويا. في هذه الحالات، من المهم التحدث مع طبيب الأطفال قبل استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي.
قراءة مقترحة: الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية: ما هي الكمية الآمنة؟
كيف تعرفين ما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر على طفلك
كل طفل مختلف. ومع ذلك، هناك بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى أن نظامك الغذائي يؤثر على طفلك، بما في ذلك:
- الإكزيما
- براز دموي
- القيء
- الإسهال
- الشرى
- الإمساك
- الأزيز
- الاحتقان
- الانزعاج غير الطبيعي
- الغازات الزائدة
- الحساسية المفرطة — بينما نادرة، من المهم طلب العناية الطبية الفورية
إذا ظهرت على طفلك أي من هذه الأعراض، فقد يكون ذلك علامة على أن طفلك مصاب بحساسية أو عدم تحمل لطعام في نظامك الغذائي. من المهم تحديد موعد مع طبيب الأطفال، حيث يمكنهم العمل معك للمساعدة في تحديد الطعام المسبب للمشكلة.
بالنسبة لبعض الحساسيات الغذائية، قد يُطلب منك التوقف عن تناول أي مسببات حساسية مشتبه بها لمدة 2-4 أسابيع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تختفي.
تذكري أنه على الرغم من أن طفلك قد يعاني من عدم تحمل أو حساسية كرضيع، إلا أنه قد يكون قادرًا على تحمل تلك الأطعمة مع تقدمه في العمر. استشيري طبيب الأطفال قبل إضافة الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي أو نظام طفلك.
ملخص: يمكن أن تشير أعراض مثل الإكزيما والبراز الدموي والإسهال والاحتقان إلى حساسية غذائية أو عدم تحمل لدى طفلك. من المهم العمل مع طبيب الأطفال لتحديد الطعام (الأطعمة) التي قد تؤثر على طفلك.
ملخص
توفر الرضاعة الطبيعية العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الذي ينمو.
بينما تعود معظم الأطعمة التي كانت محظورة أثناء الحمل إلى القائمة، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد لا يتحملها طفلك أو يكون لها آثار سلبية عليه.
بينما يُنصح بتجنب الأسماك الغنية بالزئبق وبعض المكملات العشبية تمامًا، لا يزال من الممكن تناول الأطعمة مثل الكحول والكافيين والمنتجات المصنعة للغاية ولكن بكميات محدودة.
إذا كان طفلك يعاني من أعراض مثل الإكزيما أو البراز الدموي، فقد يكون ذلك بسبب شيء في نظامك الغذائي. من المهم مشاركة مخاوفك مع طبيب الأطفال قبل إجراء أي تغييرات غذائية مفاجئة.
