ملح إبسوم هو علاج شائع للعديد من الأمراض.
يستخدمه الناس لتخفيف المشاكل الصحية، مثل آلام العضلات والتوتر. كما أنه ميسور التكلفة، وسهل الاستخدام، وغير ضار عند استخدامه بشكل مناسب.
تقدم هذه المقالة نظرة عامة شاملة عن ملح إبسوم، بما في ذلك فوائده واستخداماته وآثاره الجانبية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةفي هذه المقالة
ما هو ملح إبسوم؟
يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم. وهو مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين.
يأخذ اسمه من بلدة إبسوم في ساري، إنجلترا، حيث تم اكتشافه في الأصل.
على الرغم من اسمه، فإن ملح إبسوم مركب مختلف تمامًا عن ملح الطعام. من المرجح أنه أُطلق عليه اسم “ملح” بسبب تركيبته الكيميائية.
له مظهر مشابه لملح الطعام وغالبًا ما يُذوب في الحمامات، ولهذا السبب قد تعرفه أيضًا باسم “ملح الاستحمام”. بينما يبدو مشابهًا لملح الطعام، فإن طعمه مختلف تمامًا. ملح إبسوم مرير جدًا وغير مستساغ.
لا يزال بعض الناس يستهلكونه عن طريق إذابة الملح في الماء وشربه. ومع ذلك، نظرًا لطعمه، فمن المحتمل أنك لا ترغب في إضافته إلى الطعام.
لمئات السنين، استُخدم هذا الملح لعلاج الأمراض، مثل الإمساك والأرق والألم العضلي الليفي. لسوء الحظ، فإن آثاره على هذه الحالات ليست مدروسة جيدًا.
تُعزى معظم الفوائد المبلغ عنها لملح إبسوم إلى المغنيسيوم، وهو معدن لا يحصل عليه الكثير من الناس بكمية كافية.
يمكنك العثور على ملح إبسوم عبر الإنترنت وفي معظم الصيدليات ومحلات البقالة. يوجد عادة في قسم الصيدلية أو مستحضرات التجميل.
ملخص: ملح إبسوم — المعروف أيضًا باسم ملح الاستحمام أو كبريتات المغنيسيوم — هو مركب معدني يُعتقد أن له العديد من الفوائد الصحية.
كيف يعمل ملح إبسوم؟
عندما يذوب ملح إبسوم في الماء، فإنه يطلق أيونات المغنيسيوم والكبريتات.
الفكرة هي أن هذه الجزيئات يمكن امتصاصها عبر جلدك، مما يوفر لك المغنيسيوم والكبريتات — التي تؤدي وظائف جسدية مهمة.
على الرغم من الادعاءات، لا يوجد دليل جيد على أن المغنيسيوم أو الكبريتات يتم امتصاصها في جسمك عبر الجلد.
ومع ذلك، فإن الاستخدام الأكثر شيوعًا لملح إبسوم هو في الحمامات، حيث يُذوب ببساطة في ماء الاستحمام.
ومع ذلك، يمكن أيضًا وضعه على بشرتك كمستحضر تجميلي أو تناوله عن طريق الفم كمكمل للمغنيسيوم أو ملين.
ملخص: يذوب ملح إبسوم في الماء، لذا يمكن إضافته إلى الحمامات واستخدامه كمستحضر تجميلي. ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن جسمك يمكنه امتصاص معادنه عبر الجلد.
الفوائد الصحية واستخدامات ملح إبسوم
يدعي العديد من الأشخاص، بمن فيهم بعض المتخصصين في الرعاية الصحية، أن ملح إبسوم علاجي ويستخدمونه كعلاج بديل لعدة حالات.
يوفر ملح إبسوم المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، الأول هو الكالسيوم.
يشارك في أكثر من 325 تفاعلًا كيميائيًا حيويًا يفيد قلبك وجهازك العصبي.
لا يستهلك الكثير من الناس ما يكفي من المغنيسيوم. حتى لو فعلت ذلك، فإن عوامل مثل الفيتات والأوكسالات الغذائية يمكن أن تتداخل مع كمية ما يمتصه جسمك.
بينما لكبريتات المغنيسيوم قيمة كمكمل للمغنيسيوم، يدعي بعض الناس أن المغنيسيوم قد يمتص بشكل أفضل عبر حمامات ملح إبسوم مقارنة بتناوله عن طريق الفم.
هذا الادعاء لا يستند إلى أي دليل متاح.
يشير مؤيدو هذه النظرية إلى دراسة غير منشورة على 19 شخصًا سليمًا. ادعى الباحثون أن جميع المشاركين باستثناء ثلاثة أظهروا مستويات أعلى من المغنيسيوم في الدم بعد النقع في حمام ملح إبسوم.
ومع ذلك، لم يتم إجراء أي اختبارات إحصائية وافتقرت الدراسة إلى مجموعة تحكم.
ونتيجة لذلك، كانت استنتاجاتها لا أساس لها من الصحة ومشكوك فيها للغاية.
يتفق الباحثون على أن المغنيسيوم لا يمتص عبر جلد الناس — على الأقل ليس بكميات ذات صلة علميًا.
قد يعزز ملح إبسوم النوم ويقلل التوتر
مستويات المغنيسيوم الكافية ضرورية للنوم وإدارة التوتر، على الأرجح لأن المغنيسيوم يساعد دماغك على إنتاج الناقلات العصبية التي تحفز النوم وتقلل التوتر.
قد يساعد المغنيسيوم أيضًا جسمك على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم.
قد تؤثر مستويات المغنيسيوم المنخفضة سلبًا على جودة النوم والتوتر. يدعي بعض الناس أن أخذ حمامات ملح إبسوم يمكن أن يعكس هذه المشكلات عن طريق السماح لجسمك بامتصاص المغنيسيوم عبر الجلد.
من المرجح أن تكون التأثيرات المهدئة لحمامات ملح إبسوم ناتجة ببساطة عن الاسترخاء الناتج عن أخذ الحمامات الساخنة.
قراءة مقترحة: هل يسبب الإفراط في بروتين مصل اللبن آثارًا جانبية؟ مراجعة السلامة
قد يساعد ملح إبسوم في الإمساك
يستخدم المغنيسيوم غالبًا لعلاج الإمساك.
يبدو أنه مفيد لأنه يسحب الماء إلى القولون، مما يعزز حركة الأمعاء.
غالبًا ما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم لتخفيف الإمساك على شكل سترات المغنيسيوم أو هيدروكسيد المغنيسيوم.
ومع ذلك، يقال أيضًا أن تناول ملح إبسوم فعال، على الرغم من أنه لم يتم دراسته جيدًا. ومع ذلك، تدرجه إدارة الغذاء والدواء كملين معتمد.
يمكن تناوله عن طريق الفم مع الماء وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.
يُنصح البالغون عادة بتناول 2-6 ملاعق صغيرة (10-30 جرامًا) من ملح إبسوم في المرة الواحدة، مذابة في 8 أونصات (237 مل) على الأقل من الماء، وتناولها فورًا. يمكنك توقع تأثير ملين في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات.
يجب أن تعلم أيضًا أن تناول ملح إبسوم قد ينتج عنه آثار جانبية غير سارة، مثل الانتفاخ والبراز السائل.
يجب استخدامه فقط في بعض الأحيان كملين، وليس لتخفيف طويل الأمد.
قد يحسن ملح إبسوم الأداء الرياضي والتعافي
يدعي بعض الناس أن أخذ حمامات ملح إبسوم يمكن أن يقلل من آلام العضلات ويخفف التشنجات — وكلاهما عاملان مهمان للأداء الرياضي والتعافي.
من المعروف أن مستويات المغنيسيوم الكافية مفيدة للتمارين الرياضية لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على استخدام الجلوكوز وحمض اللاكتيك.
بينما قد يساعد الاسترخاء في حمام ساخن على تهدئة العضلات المؤلمة، لا يوجد دليل على أن الناس يمتصون مغنيسيوم ماء الاستحمام عبر جلدهم.
من ناحية أخرى، يمكن للمكملات الغذائية عن طريق الفم أن تمنع بشكل فعال نقص المغنيسيوم أو نقصه.
الرياضيون عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم، لذلك غالبًا ما يوصي المتخصصون في الرعاية الصحية بتناول مكملات المغنيسيوم لضمان المستويات المثلى.
بينما المغنيسيوم مهم للتمارين الرياضية، فإن استخدام ملح الاستحمام لتعزيز اللياقة البدنية ليس مدروسًا جيدًا. في هذه المرحلة، الفوائد المفترضة هي مجرد قصصية.
قد يقلل ملح إبسوم الألم والتورم
ادعاء شائع آخر هو أن ملح إبسوم يساعد في تقليل الألم والتورم.
يبلغ العديد من الأشخاص أن أخذ حمامات ملح إبسوم يحسن أعراض الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل.
مرة أخرى، يُعتقد أن المغنيسيوم مسؤول عن هذه التأثيرات، حيث أن العديد من الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل يعانون من نقص في هذا المعدن.
خلصت دراسة أجريت على 15 امرأة مصابة بالألم العضلي الليفي إلى أن وضع كلوريد المغنيسيوم على الجلد قد يكون مفيدًا لتقليل الأعراض 1.
ومع ذلك، استندت هذه الدراسة إلى استبيانات وافتقرت إلى مجموعة تحكم. يجب أخذ نتائجها بحذر.
ملخص: معظم الفوائد المزعومة لأملاح الاستحمام إبسوم هي قصصية. من ناحية أخرى، قد تفيد مكملات المغنيسيوم الفموية النوم، والتوتر، والهضم، والتمارين الرياضية، والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
قراءة مقترحة: هل يسبب الكثير من فيتامين سي آثارًا جانبية؟ شرح المخاطر
سلامة وآثار جانبية لملح إبسوم
بينما يعتبر ملح إبسوم آمنًا بشكل عام، هناك بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث إذا استخدمته بشكل غير صحيح. هذا مصدر قلق فقط عند تناوله عن طريق الفم.
أولاً، يمكن أن يكون لكبريتات المغنيسيوم الموجودة فيه تأثير ملين. قد يؤدي تناوله إلى الإسهال أو الانتفاخ أو اضطراب في المعدة.
إذا كنت تستخدمه كملين، فتأكد من شرب الكثير من الماء، مما قد يقلل من الانزعاج الهضمي. علاوة على ذلك، لا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها دون استشارة طبيبك أولاً.
تم الإبلاغ عن بعض حالات جرعة زائدة من المغنيسيوم، حيث تناول الأشخاص كمية كبيرة جدًا من ملح إبسوم. تشمل الأعراض الغثيان والصداع والدوار واحمرار الجلد.
في الحالات القصوى، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من المغنيسيوم إلى مشاكل في القلب، وغيبوبة، وشلل، ووفاة. هذا غير مرجح طالما أنك تتناوله بكميات مناسبة كما يوصي طبيبك أو كما هو مذكور على العبوة.
اتصل بطبيبك إذا واجهت علامات رد فعل تحسسي أو آثار جانبية خطيرة أخرى.
ملخص: يمكن أن تنتج كبريتات المغنيسيوم في ملح إبسوم آثارًا جانبية عند تناولها عن طريق الفم. يمكنك منع ذلك عن طريق استخدامه بشكل صحيح والتحدث مع طبيبك قبل زيادة جرعتك.
كيفية استخدام ملح إبسوم
فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا لاستخدام ملح إبسوم.
الحمام
الاستخدام الأكثر شيوعًا هو أخذ ما يسمى بحمام ملح إبسوم.
للقيام بذلك، أضف كوبين (حوالي 475 جرامًا) من ملح إبسوم إلى الماء في حوض استحمام بحجم قياسي وانقع جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل.
يمكنك أيضًا وضع ملح إبسوم تحت الماء الجاري إذا كنت ترغب في إذابته بسرعة أكبر.
بينما يمكن أن تكون الحمامات الساخنة مريحة، لا يوجد حاليًا دليل جيد على فوائد حمام ملح إبسوم بحد ذاته.
الجمال
يمكن استخدام ملح إبسوم كمنتج تجميلي للبشرة والشعر. لاستخدامه كمقشر، ما عليك سوى وضع بعض منه في يدك، وترطيبه وتدليكه على بشرتك.
يدعي بعض الناس أنه إضافة مفيدة لغسول الوجه، حيث قد يساعد في تنظيف المسام.
فقط 1/2 ملعقة صغيرة (2.5 جرام) ستفي بالغرض. ما عليك سوى مزجه مع كريم التنظيف الخاص بك وتدليكه على البشرة.
يمكن إضافته أيضًا إلى البلسم وقد يساعد في إضافة حجم لشعرك. لتحقيق هذا التأثير، اخلط أجزاء متساوية من البلسم وملح إبسوم. وزع الخليط على شعرك واتركه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفه.
هذه الاستخدامات قصصية تمامًا وغير مدعومة بأي دراسات. تذكر أنه يعمل بشكل مختلف لكل شخص وقد لا تشعر بالفوائد المذكورة.
قراءة مقترحة: ملح البحر: الاستخدامات، الفوائد، والسلبيات المحتملة
ملين
يمكن تناول ملح إبسوم عن طريق الفم كمكمل للمغنيسيوم أو كملين.
توصي معظم العلامات التجارية بتناول 2-6 ملاعق صغيرة (10-30 جرامًا) يوميًا، مذابة في الماء، كحد أقصى للبالغين.
حوالي 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 جرامات) تكفي عادة للأطفال.
استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جرعة أكثر فردية أو إذا كنت ترغب في زيادة الجرعة إلى أكثر مما هو مذكور على العبوة.
ما لم تحصل على موافقة الطبيب، لا تتناول أبدًا أكثر من الحد الأقصى للجرعة المذكورة على العبوة. قد يؤدي تناول أكثر مما تحتاج إلى تسمم بكبريتات المغنيسيوم.
إذا كنت ترغب في البدء في تناول ملح إبسوم عن طريق الفم، فابدأ ببطء. حاول تناول 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 جرامات) في المرة الواحدة وزد الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.
تذكر أن احتياجات كل شخص من المغنيسيوم مختلفة. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من الجرعة الموصى بها، اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك وما تستخدمه بالضبط.
بالإضافة إلى ذلك، عند تناول ملح إبسوم، تأكد من استخدام ملح إبسوم نقي من درجة المكملات الغذائية لا يحتوي على أي روائح أو ألوان مضافة.
ملخص: يمكن إذابة ملح إبسوم في الحمامات واستخدامه كمنتج تجميلي. يمكن أيضًا تناوله مع الماء كمكمل للمغنيسيوم أو ملين.
ملخص
قد يساعد ملح إبسوم في علاج نقص المغنيسيوم أو الإمساك عند تناوله كمكمل غذائي. يمكن استخدامه أيضًا كمنتج تجميلي أو ملح استحمام.
لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم جميع فوائده المبلغ عنها. تأثيراته الإيجابية هي في الغالب قصصية في هذه المرحلة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول وظائفه.
