يرتبط نقص النوم الكافي بالعديد من النتائج السلبية على الصحة الجسدية والعقلية. ويعتبر مشكلة صحية عامة عالمية رئيسية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة وحدها لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
نتيجة لذلك، يبحث العديد من الناس عن علاجات منزلية بسيطة لتحسين جودة أنماط نومهم.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةيُعد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم تقليدًا متوارثًا عبر الأجيال لتعزيز الاسترخاء، وتخفيف القلق، وتسهيل نوم ليلي أكثر راحة.
على الرغم من أن العديد من الناس يقسمون بفعالية هذه الممارسة، إلا أن آخرين يقولون إنها ليست أكثر من مجرد فولكلور.
تستعرض هذه المقالة العلم وراء شرب الحليب قبل النوم وما إذا كانت ممارسة تستحق إضافتها إلى روتينك الليلي.
قد يساعد شرب الحليب قبل النوم بعض الناس على النوم بشكل أسرع
تُظهر بعض الدراسات الصغيرة على الحيوانات والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الناس على الحصول على نوم ليلي أكثر راحة، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح.
يتفق معظم الخبراء على أن إمكانات الحليب في تعزيز النوم ترتبط على الأرجح بمركبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين نوم مهدئ — أو ربما بمزيج من الاثنين.
قد يعزز دورات النوم الصحية
قد تساعد بعض المركبات في الحليب — وتحديداً التربتوفان والميلاتونين — على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة المحتوية على البروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
يعزز السيروتونين المزاج، ويعزز الاسترخاء، وهو مقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
الميلاتونين، المعروف أيضًا بهرمون النوم، يفرزه دماغك. يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي ويجهز جسمك للدخول في دورة النوم.
دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم راسخ. وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر عند النوم.
ومع ذلك، لا يوجد حاليًا دليل يشير إلى أن كوبًا واحدًا من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك أو لعلاج نمط نوم مضطرب بشكل مستقل.
التأثيرات النفسية
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كمساعد على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه يرتبط بشكل أوثق بالتأثير النفسي لطقوس نوم مهدئة.
نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ قد يذكرك بشكل لا شعوري بتناول الحليب قبل النوم خلال سنوات طفولتك المبكرة. قد تشير هذه المشاعر المهدئة إلى دماغك أن الوقت قد حان للنوم، مما يسهل عليك الانجراف إلى النوم بسلام.
ومع ذلك، فإن الأدلة غير كافية لضمان أي نتيجة معينة من إضافة الحليب إلى روتينك الليلي. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات البشرية المصممة جيدًا.
ملخص: يحتوي الحليب على عدة مركبات تدعم دورات النوم الصحية. بالإضافة إلى ذلك، قد تحسن التأثيرات النفسية لروتين النوم الذي يتضمن الحليب قدرتك على النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
حليب دافئ مقابل حليب بارد للنوم
عادة ما يدعو مؤيدو تناول الحليب لتحفيز النوم إلى شربه دافئًا بدلاً من بارد، على الرغم من عدم وجود دليل واضح يشير إلى ميزة كبيرة لأي من الطريقتين.
تستخدم معظم الأبحاث التي تقيم تأثيرات شرب الحليب على جودة النوم الحليب الدافئ، وحتى الآن، لا توجد دراسات تقارن تأثيرات درجات حرارة الحليب المختلفة ببعضها البعض.
ومع ذلك، فإن شرب مشروب دافئ — مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر — في المساء أو أثناء التوتر هو ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء.
يمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تكون أكثر فعالية في إدخالك في النوم من المشروبات الباردة. ومع ذلك، قد تعتمد النتائج على الفرد.
أي روتين نوم ثابت — سواء كان يتضمن مشروبات ساخنة أو باردة أو لا شيء — يمكن أن يفيد جودة نومك.
ملخص: لا توجد أبحاث تقارن تأثيرات الحليب الساخن مقابل البارد قبل النوم، على الرغم من أن المشروبات الدافئة عمومًا لها تأثير مهدئ أكثر من المشروبات الباردة.
هل يؤثر شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟
الآثار الصحية لتناول الطعام قبل النوم هي موضوع معقد مع أدلة مختلطة.
أولاً، من غير المرجح أن يتسبب شرب كوب من الحليب قبل النوم في أي تغييرات كبيرة في وزنك، بشرط ألا يساهم بانتظام في زيادات كبيرة في تناولك اليومي من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، ربطت عدة دراسات تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بزيادة الوزن. من ناحية أخرى، وجدت دراسات أخرى فوائد صحية مختلفة لاستهلاك وجبة خفيفة قبل النوم باعتدال.
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن لتحديد آلية واضحة للسبب والنتيجة، فإن العلاقة بين توقيت الوجبات — أو في هذه الحالة، توقيت الحليب — وإدارة الوزن قد تكون مرتبطة جزئيًا على الأقل بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في المقام الأول.
يمكن أن يؤدي سوء النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم التالي، مما قد يساهم في زيادة الوزن غير الصحي بمرور الوقت.
قد يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة إلى تعطيل إيقاعك اليومي وزيادة إعاقة قدرتك على النوم، مما يعزز هذه الدورة غير الصحية.
ومع ذلك، فإن كوبًا واحدًا سعة 8 أونصات (237 مل) من الحليب ليس مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية ومن غير المرجح أن يسبب اضطرابات كبيرة في إيقاعك اليومي أو وزنك.
إذا كان شرب الحليب يساعدك على النوم بشكل أسرع أو يحسن جودة النوم، فإن أي تغييرات ملحوظة في الوزن يمكن أن تكون مرتبطة بفوائد النوم وليس بالحليب نفسه.
ملخص: من غير المرجح أن يؤثر كوب واحد من الحليب قبل النوم بشكل كبير على وزنك ما لم يتسبب في استهلاكك المفرط للسعرات الحرارية بشكل كبير.
قراءة مقترحة: كيف يمكن للمغنيسيوم أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين جودته
ملخص
يُعد سوء النوم مشكلة صحية عامة رئيسية في جميع أنحاء العالم.
يُعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم عادة شائعة لتعزيز الاسترخاء ودعم جودة النوم.
تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يمتلك خصائص تعزز النوم لبعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير الحليب على دورات النوم الفردية.
حتى الآن، لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن الحليب الدافئ أفضل للنوم من الحليب البارد، على الرغم من أن المشروبات الدافئة تستخدم عمومًا لتخفيف القلق وتعزيز مشاعر الهدوء.
لا يوجد ضمان بأن الحليب سيحسن نومك، ولكن إذا كانت هذه ممارسة تهتم بتجربتها، فلا ضرر من المحاولة.
