حمض الأسبارتيك-د والتستوستيرون: الفوائد والتأثيرات المشروحة

التستوستيرون هو هرمون معروف مسؤول عن بناء العضلات والرغبة الجنسية.

لهذا السبب، يبحث الناس من جميع الأعمار عن طرق طبيعية لزيادة هذا الهرمون.

إحدى الطرق الشائعة هي تناول المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعزز التستوستيرون. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على الحمض الأميني حمض الأسبارتيك-د.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن

بناء العضلات

تناول طعامًا صحيًا

استكشاف مطابخ جديدة

يشرح هذا المقال ما هو حمض الأسبارتيك-د وما إذا كان يزيد من التستوستيرون.

في هذه المقالة

ما هو حمض الأسبارتيك-د؟

الأحماض الأمينية هي جزيئات لها عدة وظائف في الجسم. إنها اللبنات الأساسية لجميع أنواع البروتينات وبعض الهرمونات والناقلات العصبية.

يمكن أن يوجد كل حمض أميني تقريبًا في شكلين مختلفين. على سبيل المثال، يمكن العثور على حمض الأسبارتيك في شكل حمض الأسبارتيك-ل أو حمض الأسبارتيك-د. الأشكال لها نفس الصيغة الكيميائية، لكن تراكيبها الجزيئية هي صور معكوسة لبعضها البعض.

لهذا السبب، غالبًا ما تعتبر أشكال L و D للحمض الأميني “يسارية” أو “يمينية”.

يتم إنتاج حمض الأسبارتيك-ل في الطبيعة، بما في ذلك في جسمك، ويستخدم لبناء البروتينات. ومع ذلك، لا يستخدم حمض الأسبارتيك-د لبناء البروتينات. بدلاً من ذلك، يلعب دورًا في صنع وإطلاق الهرمونات في الجسم.

يمكن أن يزيد حمض الأسبارتيك-د من إطلاق هرمون في الدماغ، مما يؤدي في النهاية إلى إنتاج التستوستيرون.

كما يلعب دورًا في زيادة إنتاج وإطلاق التستوستيرون في الخصيتين.

هذه الوظائف هي السبب في انتشار حمض الأسبارتيك-د في المكملات المعززة للتستوستيرون.

ملخص: حمض الأسبارتيك هو حمض أميني يوجد في شكلين. حمض الأسبارتيك-د هو الشكل المشارك في إنتاج وإطلاق التستوستيرون في الجسم. لهذا السبب، غالبًا ما يوجد في المكملات المعززة للتستوستيرون.

تأثيرات حمض الأسبارتيك-د على التستوستيرون

أظهرت الأبحاث حول تأثيرات حمض الأسبارتيك-د على مستويات التستوستيرون نتائج متباينة. أظهرت بعض الدراسات أن حمض الأسبارتيك-د يمكن أن يزيد التستوستيرون، بينما لم تظهر دراسات أخرى ذلك.

فحصت إحدى الدراسات على رجال أصحاء تتراوح أعمارهم بين 27 و 37 عامًا تأثيرات تناول مكملات حمض الأسبارتيك-د لمدة 12 يومًا.

وجدت أن 20 من أصل 23 رجلاً تناولوا حمض الأسبارتيك-د لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون في نهاية الدراسة، بزيادة متوسطة قدرها 42%.

بعد ثلاثة أيام من توقفهم عن تناول المكمل، كانت مستويات التستوستيرون لديهم لا تزال أعلى بنسبة 22%، في المتوسط، مما كانت عليه في بداية الدراسة.

أفادت دراسة أخرى على رجال يعانون من زيادة الوزن والسمنة تناولوا حمض الأسبارتيك-د لمدة 28 يومًا بنتائج متباينة. لم يشهد بعض الرجال أي زيادة في التستوستيرون. ومع ذلك، فإن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من التستوستيرون في بداية الدراسة شهدوا زيادات تجاوزت 20%.

فحصت دراسة أخرى تأثيرات تناول هذه المكملات لمدة شهر. وجد الباحثون أنه عندما تناول الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و 43 عامًا مكملات حمض الأسبارتيك-د لمدة 90 يومًا، شهدوا زيادة في التستوستيرون بنسبة 30-60%.

لم تستخدم هذه الدراسات بشكل خاص مجموعة سكانية نشطة بدنيًا. ومع ذلك، فحصت ثلاث دراسات أخرى تأثيرات حمض الأسبارتيك-د في الرجال النشطين.

لم تجد إحدى الدراسات أي زيادة في التستوستيرون لدى الشباب الذين مارسوا تدريبات الأثقال وتناولوا حمض الأسبارتيك-د لمدة 28 يومًا.

وجدت دراسة أخرى أن أسبوعين من تناول جرعة عالية من المكملات الغذائية بواقع 6 جرامات يوميًا قللت من التستوستيرون لدى الشباب الذين تدربوا على الأثقال.

ومع ذلك، لم تظهر دراسة متابعة لمدة ثلاثة أشهر باستخدام 6 جرامات يوميًا أي تغيير في التستوستيرون.

لا تتوفر حاليًا أبحاث مماثلة على النساء، ربما لأن بعض تأثيرات حمض الأسبارتيك-د خاصة بالخصيتين.

ملخص: قد يزيد حمض الأسبارتيك-د من التستوستيرون لدى الرجال غير النشطين أو أولئك الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون. ومع ذلك، لم يثبت أنه يعزز التستوستيرون لدى الرجال الذين يمارسون تدريبات الأثقال.

قراءة مقترحة: جرعات الأشواغاندا: كم يجب أن تتناول يوميًا؟

حمض الأسبارتيك-د لا يحسن الاستجابة للتمارين الرياضية

فحصت عدة دراسات ما إذا كان حمض الأسبارتيك-د يحسن الاستجابة للتمارين الرياضية، وخاصة تدريبات الأثقال.

يعتقد البعض أنه قد يزيد من مكاسب العضلات أو القوة بسبب زيادة مستويات التستوستيرون.

ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يمارسون تدريبات الأثقال لم يشهدوا أي زيادات في التستوستيرون أو القوة أو كتلة العضلات عندما تناولوا مكملات حمض الأسبارتيك-د.

وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تناول الرجال حمض الأسبارتيك-د ومارسوا تدريبات الأثقال لمدة 28 يومًا، شهدوا زيادة في الكتلة الخالية من الدهون بمقدار 2.9 رطل (1.3 كجم). ومع ذلك، شهد أولئك في مجموعة العلاج الوهمي زيادة مماثلة قدرها 3 أرطال (1.4 كجم).

علاوة على ذلك، شهدت كلتا المجموعتين زيادات مماثلة في قوة العضلات. وبالتالي، لم يعمل حمض الأسبارتيك-د بشكل أفضل من العلاج الوهمي في هذه الدراسة.

وجدت دراسة أطول مدتها ثلاثة أشهر أيضًا أن الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية شهدوا نفس الزيادة في كتلة العضلات والقوة، بغض النظر عما إذا كانوا قد تناولوا حمض الأسبارتيك-د أو علاجًا وهميًا.

خلصت كلتا هاتين الدراستين إلى أن حمض الأسبارتيك-د غير فعال في زيادة كتلة العضلات أو القوة عند دمجه مع برنامج تدريب الأثقال.

لا تتوفر حاليًا معلومات حول الجمع بين هذه المكملات وأشكال أخرى من التمارين الرياضية، مثل الجري أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

ملخص: لا يبدو أن حمض الأسبارتيك-د يحسن مكاسب العضلات أو القوة عند دمجه مع تدريبات الأثقال. لا تتوفر حاليًا معلومات حول تأثيرات حمض الأسبارتيك-د على أشكال أخرى من التمارين الرياضية.

قراءة مقترحة: أفضل 6 مكملات لزيادة العضلات

حمض الأسبارتيك-د قد يزيد الخصوبة

على الرغم من محدودية الأبحاث المتاحة، يظهر حمض الأسبارتيك-د واعدًا كأداة لمساعدة الرجال الذين يعانون من العقم.

وجدت إحدى الدراسات على 60 رجلاً يعانون من مشاكل في الخصوبة أن تناول مكملات حمض الأسبارتيك-د لمدة ثلاثة أشهر زاد بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية التي ينتجونها.

علاوة على ذلك، تحسنت حركة الحيوانات المنوية لديهم، أو قدرتها على الحركة.

يبدو أن هذه التحسينات في كمية ونوعية الحيوانات المنوية قد أتت ثمارها. زادت الدراسة من معدل الحمل لدى شريكات الرجال الذين تناولوا حمض الأسبارتيك-د. حملت 27% من الشريكات خلال الدراسة.

على الرغم من أن معظم الأبحاث حول حمض الأسبارتيك-د ركزت على الرجال بسبب تأثيراته المفترضة على التستوستيرون، إلا أنه قد يلعب أيضًا دورًا في الإباضة لدى النساء.

ملخص: على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، قد يحسن حمض الأسبارتيك-د كمية ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من العقم.

قراءة مقترحة: متى أفضل وقت لتناول الكرياتين؟ | دليل التوقيت

الجرعة الموصى بها لحمض الأسبارتيك-د

استخدمت معظم الدراسات التي فحصت تأثيرات حمض الأسبارتيك-د على التستوستيرون جرعات تتراوح بين 2.6 و 3 جرامات يوميًا.

كما نوقش سابقًا، أظهرت الأبحاث نتائج متباينة لتأثيراته على التستوستيرون.

تعتبر الجرعات التي تبلغ حوالي 3 جرامات يوميًا فعالة لدى بعض الرجال الشباب ومتوسطي العمر الذين من المحتمل أن يكونوا غير نشطين بدنيًا.

ومع ذلك، فإن هذه الجرعة نفسها ليست فعالة لدى الشباب النشطين.

استخدمت جرعات أعلى تبلغ 6 جرامات يوميًا في دراستين دون نتائج واعدة.

بينما أظهرت دراسة قصيرة انخفاضًا في التستوستيرون بهذه الجرعة، لم تظهر الدراسة الأطول أي تغييرات.

استخدمت الدراسة التي أبلغت عن تأثيرات مفيدة لحمض الأسبارتيك-د على كمية ونوعية الحيوانات المنوية جرعة 2.6 جرام يوميًا لمدة 90 يومًا.

ملخص: الجرعة النموذجية لحمض الأسبارتيك-د هي 3 جرامات يوميًا. ومع ذلك، أنتجت الدراسات التي استخدمت هذه الكمية نتائج متباينة. بناءً على الأبحاث المتاحة، لا يبدو أن الجرعات الأعلى التي تبلغ 6 جرامات يوميًا فعالة.

الآثار الجانبية والسلامة

في إحدى الدراسات التي فحصت تأثيرات تناول 2.6 جرام من حمض الأسبارتيك-د يوميًا لمدة 90 يومًا، أجرى الباحثون اختبارات دم مفصلة لفحص ما إذا كانت هناك أي آثار جانبية ضارة.

لم يجدوا أي مخاوف تتعلق بالسلامة وخلصوا إلى أن هذا المكمل آمن للاستهلاك لمدة 90 يومًا على الأقل.

من ناحية أخرى، وجدت دراسة أخرى أن اثنين من أصل 10 رجال تناولوا حمض الأسبارتيك-د أبلغوا عن تهيج وصداع وعصبية. ومع ذلك، أبلغ رجل واحد في مجموعة العلاج الوهمي عن هذه التأثيرات أيضًا.

لم تبلغ معظم الدراسات التي استخدمت مكملات حمض الأسبارتيك-د عما إذا كانت هناك آثار جانبية قد حدثت.

لهذا السبب، من المحتمل أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد سلامته.

ملخص: تتوفر معلومات محدودة فيما يتعلق بأي آثار جانبية محتملة لحمض الأسبارتيك-د. أظهرت إحدى الدراسات عدم وجود مخاوف تتعلق بالسلامة بناءً على تحليل الدم بعد 90 يومًا من استخدام المكمل، لكن دراسة أخرى أبلغت عن بعض الآثار الجانبية الذاتية.