لقد مررنا جميعًا بذلك: محاولة التخلي عن العادات القديمة غير الجيدة لنا وتأسيس عادات جديدة وأكثر صحة.
نقرأ عن قصص تحول مذهلة تغير الحياة وننجذب إليها على الفور، ونتطلع إلى أن نصبح قصة التحول التالية بأنفسنا. ولكن كيف ننشئ عادات صحية حقًا، وليس مجرد قيود لا يمكننا الالتزام بها؟
مدفوعين بدافعنا الأولي، نضع أهدافًا كبيرة مثل خسارة 50 رطلاً بحلول نهاية العام أو تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة فقط من الآن فصاعدًا لبقية حياتنا، فقط لنواجه الفشل وندين أنفسنا بعد فترة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةالأمر مع الدافع هو أنه ليس ثابتًا. ستكون هناك صعود وهبوط، لذلك لا نريد الاعتماد على دافعنا بالكامل لتحقيق أهدافنا.
تكوين عادات جديدة أمر صعب، وبالتأكيد لا يتحقق بين عشية وضحاها، فكيف بالضبط يمكننا تحقيق تغيير جوهري ومستدام دون الفشل مرارًا وتكرارًا؟
من التغييرات الغذائية الصغيرة إلى التخلي عن منتجات الألبان، واستبدال البيض، أو الانتقال إلى نظام غذائي نباتي خطوة بخطوة، نشارك العديد من المقالات لمساعدتك على إجراء تغييرات قوية.
كيف تنشئ عادات صحية
إليك 4 نصائح يمكنك البدء في تطبيقها لتصبح مغيرًا ناجحًا للعادات!
في هذه المقالة
1. ابدأ صغيرًا
اجعل المعيار منخفضًا بشكل لا يصدق للبدء. إذا كانت الأهداف الكبيرة تمنعك من فعل أي شيء على الإطلاق، فابدأ أصغر! البدء أمر بالغ الأهمية، ويمكنك بناء الزخم من هناك.
إذا كنت تحاول دمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية لتصبح أكثر لياقة، فقد تبدأ بعمل 5 تمارين ضغط أو دقيقة واحدة من تمارين الكارديو. لا تحاول الركض في ماراثون على الفور.
غالبًا ما يثبت تحديد أهداف غير واقعية تمامًا وبعيدة جدًا عن وضعنا الراهن أنه سبب سقوطنا. نشعر بالفشل لأننا لا نرقى إلى معاييرنا العالية بشكل مبالغ فيه أو نستسلم تمامًا لأن الجبل كبير جدًا بحيث لا يمكن تسلقه.
لا تقع في فخ عقلية “الكل أو لا شيء” هذه.
2. ضع جدولًا زمنيًا
لا تصدر أي تصريحات غير واضحة مثل “سأمارس الرياضة أكثر” أو “سأتناول طعامًا صحيًا أكثر”. بدلاً من ذلك، كن دقيقًا بشأن ذلك. احضر تقويمًا واكتب التفاصيل الدقيقة لروتينك الجديد. ما الذي أنت على وشك فعله بالضبط؟ متى، وكم من الوقت، وأين؟
في حال كنت تخطط لتحقيق بعض أهداف التمرين، يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل “كل يوم اثنين في الساعة 7 صباحًا، سأذهب لركض لمدة 20 دقيقة في الحديقة.”
أما بالنسبة لرغبتك في تناول طعام صحي أكثر، فيمكنك إعداد خطة وجبات للأسبوع القادم وشراء البقالة وفقًا لذلك.
حاول التركيز على الالتزام بجدولك الزمني بدلاً من تحقيق نتائج معينة. ستتبع هذه النتائج حتمًا إذا كنت مثابرًا في ممارستك. لن يكون من الممكن دائمًا الالتزام بجدولك الزمني، ولكن هذا جيد طالما أنك تنجح في العودة إلى المسار الصحيح باستمرار.
3. استبدل العادات القديمة بأخرى جديدة
يمكن أن يكون استبدال العادات أكثر فعالية من مجرد التخلص من العادات غير المرغوب فيها. تتبع كل عادة نفس النمط. أولاً، هناك الإشارة، ثم السلوك الذي يعالج الإشارة، وفي النهاية المكافأة.
على مدار اليوم، حاول زيادة الوعي بالإشارات التي تثير سلوكياتك السيئة. ثم، مع ترك الإشارة والمكافأة في مكانهما، حاول التفكير في إجراء أكثر فائدة لك ويمكن أن يحل محل السلوك القديم.
لنفترض أنك عدت إلى المنزل متعبًا من العمل وتناولت بيرة للاسترخاء. في هذه الحالة، التعب بعد يوم عمل طويل هو الإشارة، والاسترخاء هو المكافأة.
اترك هذه دون تغيير واستبدل فقط فعل شرب البيرة. ماذا عن القيام بـ 3 دقائق من تمارين التنفس لتخفيف التوتر وتهدئة مزاجك؟
4. جهز بيئتك وأزل المحفزات
تخلص من أكبر عدد ممكن من المحفزات. إذا كنت ترغب في اتخاذ خيارات غذائية صحية ولكن منزلك مليء بالأطعمة المصنعة والسكريات الضارة، فسيكون لديك وقت عصيب للغاية للقيام بذلك. تخلص من جميع الأطعمة غير المرغوب فيها واملأ منزلك بدلاً من ذلك بالأطعمة النباتية الكاملة.
اكتب ملاحظات صغيرة بتأكيدات إيجابية وانشرها في جميع أنحاء مكانك أو اجعل سجادة اليوغا أو أحذية الجري ملقاة في طريقك، بحيث تتعثر فيها حرفيًا.
لا توجد حدود تقريبًا لإبداعك عندما يتعلق الأمر بإصلاح بيئتك.
قراءة مقترحة: أفضل 17 طريقة للحفاظ على الوزن بعد فقدانه بفعالية
لننشئ عادات صحية!
يستغرق الأمر بعض الوقت لتقوية العادات الصحية الجديدة. ولكن مع هذه النصائح في متناول اليد، يجب أن تكون في طريقك الصحيح.
كن لطيفًا مع نفسك ولا توبخ نفسك إذا أخطأت. يحدث هذا لنا جميعًا. هذا ما يجعلنا بشرًا بعد كل شيء.
الشيء المهم هو العودة دائمًا إلى المسار الصحيح. ابدأ بتحسين مناطق صغيرة من حياتك وتوسع من هناك.
لا تركز فقط على تحقيق أهداف معينة بأسرع ما يمكن - ركز على إنشاء هوية صحية. إن امتلاك عقلية شخص صحي سيؤدي بشكل طبيعي إلى أفعال تتوافق مع شخصيتك وتتيح لك تحقيق جميع أهدافك على طول الطريق.
