الكافيين هو منبه يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك تشعرين بمزيد من اليقظة.
يُستهلك في جميع أنحاء العالم، ويُعد القهوة والشاي من أكثر مصادره شعبية.
بينما يُعتبر الكافيين آمنًا لعامة الناس، تنصح السلطات الصحية بالحد من تناوله عندما تكونين حاملاً.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتناقش هذه المقالة كمية الكافيين التي يمكنكِ تناولها بأمان أثناء الحمل.
في هذه المقالة
هل الكافيين آمن أثناء الحمل؟
بالنسبة للكثيرين، للكافيين تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز، وحتى الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين فوائد صحية.
ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا جانبية سلبية لدى البعض وقد يشكل مخاطر أثناء الحمل.
الفوائد المحتملة
ثبت أن الكافيين يحسن مستويات الطاقة والتركيز.
تظهر الأبحاث أن الكافيين يحفز دماغك وجهازك العصبي المركزي، مما قد يساعدك على البقاء مستيقظة ويشحذ اليقظة الذهنية.
قد يكون فعالًا أيضًا في علاج الصداع عند دمجه مع مسكنات الألم، مثل الأسيتامينوفين.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مضادات الأكسدة، وهي مركبات مفيدة يمكن أن تحمي خلاياك من التلف، وتقلل الالتهاب، وتدرأ الأمراض المزمنة.
الشاي الأخضر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة، ولكن أنواع الشاي والقهوة الأخرى تحتوي أيضًا على كميات كبيرة.
المخاطر المحتملة
للكافيين العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هناك قلق من أنه قد يكون ضارًا عند تناوله أثناء الحمل.
تستقلب النساء الحوامل الكافيين ببطء أكبر بكثير. قد يستغرق التخلص من الكافيين من جسمك 1.5-3.5 مرة أطول. يعبر الكافيين أيضًا المشيمة ويدخل مجرى دم الطفل، مما يثير مخاوف من أنه يمكن أن يؤثر على صحة الطفل.
تذكر الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) أن الكميات المعتدلة من الكافيين - أقل من 200 ملغ يوميًا - لا ترتبط بزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 200 ملغ يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن حتى الكميات المنخفضة من الكافيين قد تؤدي إلى انخفاض وزن الولادة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول كميات منخفضة تتراوح بين 50-149 ملغ يوميًا أثناء الحمل كان مرتبطًا بزيادة خطر انخفاض وزن الولادة بنسبة 13%.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. لا يزال خطر الإجهاض، وانخفاض وزن الولادة، والآثار الضارة الأخرى بسبب تناول كميات أكبر من الكافيين أثناء الحمل غير واضح إلى حد كبير.
تشمل الآثار الجانبية السلبية الأخرى للكافيين ارتفاع ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، وزيادة القلق، والدوخة، والأرق، وآلام البطن، والإسهال.
ملخص: قد يعزز الكافيين مستويات الطاقة، ويحسن التركيز، ويساعد في تخفيف الصداع. ومع ذلك، قد يشكل مخاطر عند تناوله بكميات كبيرة أثناء الحمل، مثل زيادة خطر الإجهاض وانخفاض وزن الولادة.
التوصيات أثناء الحمل
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ أو أقل إذا كنتِ حاملاً أو تحاولين الحمل.
اعتمادًا على النوع وطريقة التحضير، يعادل هذا حوالي 1-2 كوب (240-580 مل) من القهوة أو حوالي 2-4 أكواب (240-960 مل) من الشاي المخمر يوميًا.
بالإضافة إلى الحد من تناولك، يجب عليكِ أيضًا مراعاة المصدر.
على سبيل المثال، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتجنب مشروبات الطاقة تمامًا أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات عالية من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية، والتي تفتقر إلى القيمة الغذائية.
كما أنها تحتوي على أعشاب مختلفة، مثل الجنسنغ، التي اعتبرت غير آمنة للنساء الحوامل. لم يتم دراسة الأعشاب الأخرى المستخدمة في مشروبات الطاقة بشكل كافٍ لسلامتها أثناء الحمل.
علاوة على ذلك، يجب عليكِ تجنب بعض أنواع شاي الأعشاب أثناء الحمل، بما في ذلك تلك المصنوعة من جذور الهندباء، أو جذور عرق السوس، أو الحلبة.
تم الإبلاغ عن أن أنواع شاي الأعشاب التالية آمنة أثناء الحمل:
- جذر الزنجبيل
- أوراق النعناع
- أوراق توت العليق الأحمر - قللي من تناولك إلى كوب واحد (240 مل) يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى
- بلسم الليمون
كما هو الحال مع أي علاج عشبي، من الجيد استشارة طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب أثناء الحمل.
بدلاً من ذلك، فكري في المشروبات الخالية من الكافيين، مثل الماء، والقهوة منزوعة الكافيين، وأنواع الشاي الآمنة الخالية من الكافيين.
ملخص: أثناء الحمل، قللي الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا وتجنبي مشروبات الطاقة تمامًا. قد تكون بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة للشرب، ولكن من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أولاً.
قراءة مقترحة: كمية الكافيين في الشاي الأخضر؟ | شرح محتوى الكافيين
محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة
تحتوي القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وغيرها من المشروبات على كميات متفاوتة من الكافيين.
إليك قائمة بمحتوى الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:
- القهوة: 60-200 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- الإسبريسو: 30-50 ملغ لكل حصة 1 أونصة (30 مل)
- يربا ماتي: 65-130 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- مشروبات الطاقة: 50-160 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- الشاي المخمر: 20-120 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- المشروبات الغازية: 30-60 ملغ لكل حصة 12 أونصة (355 مل)
- مشروب الكاكاو: 3-32 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- حليب الشوكولاتة: 2-7 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
- القهوة منزوعة الكافيين: 2-4 ملغ لكل حصة 8 أونصات (240 مل)
لاحظي أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على 1-35 ملغ من الكافيين لكل أونصة (28 جرامًا). عادةً ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على تركيزات أعلى.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض الأدوية مثل مسكنات الألم على الكافيين، وغالبًا ما يضاف إلى المكملات الغذائية، مثل حبوب إنقاص الوزن ومخاليط ما قبل التمرين.
تأكدي من استشارة طبيبك إذا كنتِ قلقة بشأن محتوى الكافيين في نظامك الغذائي.
ملخص: تختلف كمية الكافيين في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وغيرها من المشروبات. غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل الشوكولاتة، وبعض الأدوية، والمكملات الغذائية المختلفة على الكافيين أيضًا.
ملخص
يُستهلك الكافيين بشكل شائع في جميع أنحاء العالم. وقد ثبت أنه يعزز مستويات الطاقة، ويحسن التركيز، وحتى يخفف الصداع.
على الرغم من أن الكافيين له فوائد، إلا أن السلطات الصحية توصي بمراقبة تناولك أثناء الحمل.
يتفق معظم الخبراء على أن الكافيين آمن أثناء الحمل إذا اقتصر على 200 ملغ أو أقل يوميًا. وهذا يعادل حوالي 1-2 كوب (240-580 مل) من القهوة أو 2-4 أكواب (540-960 مل) من الشاي الذي يحتوي على الكافيين.
