الماء المحتوي على الكافيين

يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية، وتليين المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتوفير البنية للخلايا والأنسجة.

ربما من المثير للاهتمام أن شرب الماء المحتوي على الكافيين أصبح طريقة شائعة بشكل متزايد للبقاء رطبًا مع الحصول على دفعة من الطاقة.

بينما يدعي البعض أن الكافيين آمن باعتدال، يجادل آخرون بأنه غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن بناء العضلات تناول طعامًا صحيًا استكشاف مطابخ جديدة

Powered by DietGenie

تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الماء المحتوي على الكافيين، بما في ذلك ماهيته وما إذا كان مفيدًا لصحتك.

ما هو الماء المحتوي على الكافيين؟

كما يوحي الاسم، الماء المحتوي على الكافيين هو ماء يحتوي على الكافيين.

الماء لا يحتوي على الكافيين بشكل طبيعي، لذلك يضيفه المصنعون.

الكافيين هو مركب يحفز الجهاز العصبي المركزي في جسمك عن طريق زيادة نشاط الدماغ، وبالتالي يقلل التعب ويزيد التركيز واليقظة.

يوجد بشكل طبيعي في نباتات مختلفة، بما في ذلك حبوب البن، وأوراق الشاي، وحبوب الكاكاو، وجوز الكولا، وأوراق المتة، وتوت الغوارانا. كما يتم إنتاجه صناعيًا من اليوريا وحمض الكلوروأسيتيك، والتي لها نفس التأثيرات المنشطة على جسمك.

قد تحتوي منتجات الماء المحتوي على الكافيين على كافيين صناعي أو طبيعي وهي متوفرة بنكهات أو بدونها. معظم الإصدارات عديمة اللون وخالية من المكونات الاصطناعية والسكر والسعرات الحرارية.

ومع ذلك، تحتوي بعض المنتجات على مواد حافظة مثل سوربات البوتاسيوم وبنزوات الصوديوم. وبالتالي، إذا كنت تتجنب هذه المكونات، اقرأ الملصق بعناية.

تختلف منتجات الماء المحتوي على الكافيين في محتواها من الكافيين، حيث تحتوي على 34-125 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، تُباع في علب أو زجاجات تتراوح أحجامها من 12-16.9 أونصة (355-500 مل).

للمقارنة، إليك قائمة بالمشروبات الشائعة التي تحتوي على الكافيين ومحتواها من الكافيين:

• القهوة: 96 ملغ لكل كوب واحد (8 أونصات أو 240 مل)
• مشروب طاقة عادي: 72 ملغ لكل كوب واحد (8 أونصات أو 240 مل)
• الشاي الأخضر: 29 ملغ لكل كوب واحد (8 أونصات أو 240 مل)
• مشروب غازي: 34 ملغ لكل علبة واحدة (12 أونصة أو 355 مل)

إذا كنت تشرب بانتظام القهوة المتخصصة، والشاي المحلى، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر، والمشروبات الغازية، فإن المياه المحتوية على الكافيين يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للمساعدة في تقليل السكريات المضافة والسعرات الحرارية الزائدة مع الاستمرار في الحصول على دفعة الطاقة الخاصة بك.

ملخص: الماء المحتوي على الكافيين تم تدعيمه بالكافيين. هذه المنتجات متوفرة بنكهات وبدون نكهات ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 125 ملغ من الكافيين لكل زجاجة أو علبة.

هل الكافيين صحي؟

لطالما كان الكافيين مثيرًا للجدل، حيث قد يحفز زيادة متواضعة في ضغط الدم، ويعزز الجفاف، ويسبب آثارًا جانبية مختلفة، بما في ذلك الأرق، والعصبية، والتهيج.

ومع ذلك، لا تلاحظ هذه التأثيرات إلا عند استهلاك المركب بجرعات عالية أو من قبل غير المعتادين على تناوله.

تشير الدراسات إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم استهلاك ما يصل إلى 400 ملغ يوميًا بأمان ¹.

بالنسبة للنساء الحوامل، يوصى بعدم تجاوز 200 ملغ من الكافيين يوميًا لتجنب الآثار الضارة، مع بعض الدراسات التي تشير إلى عدم تجاوز 300 ملغ يوميًا ².

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد، أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، أو الحالات التي تؤثر على الكبد أو الكلى، في الحد من تناول الكافيين.

إذا كنت بالغًا سليمًا بخلاف ذلك، فمن المحتمل أن تكون المياه المحتوية على الكافيين آمنة. يمكنها تعزيز الترطيب — طالما أنك لا تتجاوز 400 ملغ من الكافيين يوميًا من جميع المصادر، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية.

قراءة مقترحة: الكافيين أثناء الحمل: ما هي الكمية الآمنة؟

فوائد الكافيين

هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك الكافيين بكميات مناسبة.

على سبيل المثال، الآثار المفيدة للكافيين على الأداء الرياضي، والوظيفة العقلية، وتخفيف الألم موثقة جيدًا ³.

ربطت الدراسات الرصدية تناول القهوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ⁴.

ومع ذلك، قد تكون هذه التأثيرات مرتبطة بمركبات مفيدة أخرى — مثل مضادات الأكسدة — في القهوة بدلاً من الكافيين. أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة منزوعة الكافيين أظهرت فوائد صحية مماثلة لتلك الموجودة في الأصناف التي تحتوي على الكافيين ⁵.

ملخص: تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم استهلاك كميات معتدلة من الكافيين بأمان. لذلك، يمكن استهلاك المياه المحتوية على الكافيين بأمان، بافتراض أن إجمالي تناولك اليومي من الكافيين لا يتجاوز 400 ملغ.

كم تحتاج من الماء؟

على الرغم من أنه يوصى عادةً باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة أو 1.9 لتر) من الماء يوميًا، إلا أنه لا توجد توصية عالمية بشأن كمية الماء التي يجب أن تستهلكها يوميًا.

تعتمد احتياجاتك من الماء على العديد من العوامل، بما في ذلك مكان إقامتك، ومستوى نشاطك، ونظامك الغذائي، وحجم جسمك، وعمرك.

كمبدأ توجيهي عام، وضعت الأكاديمية الوطنية للطب التوصية التالية لتناول الماء اليومي — من الأطعمة والمشروبات على حد سواء — للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وما فوق:

• النساء: 91 أونصة (2.7 لتر) يوميًا
• الرجال: 125 أونصة (3.7 لتر) يوميًا

تستند هذه التوصيات إلى متوسط ​​تناول الأشخاص المرطبين بشكل كافٍ والأصحاء بشكل عام.

يمثل الطعام ما يقرب من 20% من إجمالي تناول الماء الموصى به، بينما تمثل المشروبات مثل الشاي والقهوة والماء والعصير والمشروبات الغازية الـ 80% المتبقية.

ملخص: تعتمد احتياجاتك من الماء على مكان إقامتك، ومدى نشاطك، وما تأكله وتشربه، وحجم جسمك، وعمرك.

قراءة مقترحة: هل يسبب الشاي الجفاف؟ شرح تأثيراته على الترطيب

ملخص

الماء المحتوي على الكافيين هو ماء تم تدعيمه بالكافيين.

تتراوح كمية الكافيين في هذه المشروبات، التي تأتي بنكهات وبدون نكهات، من 34-125 ملغ لكل حصة.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، من المحتمل أن يكون شرب الماء المحتوي على الكافيين آمنًا ويمكن أن يعزز الترطيب — إذا لم تتجاوز 400 ملغ من الكافيين من جميع المصادر يوميًا.