المغنيسيوم معدن مهم يشارك في العديد من جوانب صحتك.
تظهر الدراسات أنه قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع نوبات الصداع النصفي، وتقليل مستويات ضغط الدم، والحماية من الاكتئاب.
الكمية الغذائية الموصى بها — وهي الكمية الكافية لجميع الأفراد الأصحاء تقريبًا — للمغنيسيوم هي 310-420 ملغ يوميًا للبالغين. بينما يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من مصادر الغذاء وحدها، قد تكون المكملات ضرورية في بعض الأحيان.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتساعدك هذه المقالة في تحديد أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لزيادة فعاليته.
هل التوقيت مهم عند تناول المغنيسيوم؟
بغض النظر عما إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتحسين مزاجك، أو تقليل القلق، أو تعزيز جودة النوم، فإن فوائد مكملات المغنيسيوم كلها مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 130 شخصًا يعانون من الصداع النصفي أن تناول مكمل المغنيسيوم قلل من تكرار الصداع النصفي، حيث أبلغ المشاركون عن عدد أقل من أيام الصداع النصفي على مدار الدراسة التي استمرت 3 أشهر.
لاحظت دراسة أخرى أن تناول مكمل المغنيسيوم حسن أعراض الاكتئاب لدى 112 بالغًا، مع ظهور فوائد ملحوظة بعد أسبوعين.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت على 46 من كبار السن أيضًا أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة ثمانية أسابيع حسن العديد من مقاييس الأرق، بما في ذلك إجمالي وقت النوم ووقت بدء النوم، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم.
لذلك، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم طالما يمكنك تناولها باستمرار.
بالنسبة للبعض، قد يكون تناول المكملات في الصباح الباكر هو الأسهل، بينما قد يجد آخرون أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يناسبهم.
الشيء الأكثر أهمية هو تحديد جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية.
ملخص: ترتبط فوائد المغنيسيوم بالاستخدام طويل الأمد، ويمكن تناول المكملات في أي وقت من اليوم، حسب ما يناسبك.
يجب تناول المغنيسيوم مع الطعام
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم عادة ما تكون جيدة التحمل، إلا أنها قد ترتبط بالعديد من الآثار الجانبية.
تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات المغنيسيوم مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.
إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام قد يساعد في منعها.
ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق به لتحديد أفضل مسار للعلاج لك.
ملخص: يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء.
التفاعلات المحتملة
يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية، مما قد يقلل من فعاليتها.
قد تزيد الأدوية الأخرى أيضًا من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول، مما يزيد من خطر نقص المغنيسيوم لديك.
على سبيل المثال، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل أو بعد 4-6 ساعات من مكملات المغنيسيوم للمساعدة في زيادة الفعالية.
وفي الوقت نفسه، يجب على أولئك الذين يتناولون البيسفوسفونات لمنع فقدان العظام تناول مكملات المغنيسيوم قبل ساعتين على الأقل أو بعد الأدوية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون، فيجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل جدول زمني لمكملاتك.
ملخص: يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مما قد يتطلب منك تعديل توقيت تناول المكمل.
ملخص
قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع بعض آثارها الجانبية.
قد يكون التوقيت مهمًا أيضًا إذا كنت تتناول بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية أو البيسفوسفونات.
ومع ذلك، نظرًا لأن فوائد مكملات المغنيسيوم مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد، فإن تناول المكمل باستمرار كل يوم أهم من التوقيت.
