في هذه المقالة
الكاجو نوع شائع من المكسرات الشجرية، ويُستهلك عادة كوجبة خفيفة صحية.
غالبًا ما يُستخدم أيضًا لصنع زبدة المكسرات، والحليب النباتي، وبدائل الجبن الخالية من الألبان.
ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، فقد تكون فضوليًا بشأن ما إذا كان إضافة جيدة لنظامك الغذائي.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةيهدف معظم الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو إلى إبقاء إجمالي استهلاكهم من الكربوهيدرات عند 50 جرامًا أو أقل يوميًا، أو 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا — وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف.
تستعرض هذه المقالة المحتوى الغذائي للكاجو وما إذا كان يمكن أن يكون جزءًا من نظام الكيتو الغذائي.
هل الكاجو مناسب للكيتو؟
يعتمد ما إذا كان الكاجو مناسبًا لنظام الكيتو الغذائي على تركيبته الغذائية. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من الكاجو على:
- السعرات الحرارية: 163
- البروتين: 4 جرامات
- الدهون: 13 جرامًا
- إجمالي الكربوهيدرات: 9 جرامات
- الألياف: 1 جرام
- الكربوهيدرات الصافية: 8 جرامات
بـ 9 جرامات من إجمالي الكربوهيدرات و 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل أونصة، قد لا يكون الكاجو أفضل مكسرات لتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو. يمكن أن تستهلك حصة صغيرة من الكاجو بسرعة جزءًا كبيرًا من حصتك اليومية من الكربوهيدرات.
ومع ذلك، إذا كنت تستمتع بالكاجو، يمكنك إدراجه في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
فقط كن حذرًا بشأن حجم الحصة التي تتناولها وكمية الكربوهيدرات التي ستتبقى لك بعد تناول الكاجو.
ملخص: تحتوي حصة 1 أونصة (28 جرامًا) من الكاجو على 9 جرامات من إجمالي الكربوهيدرات أو 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية. هذه كمية كبيرة من الكربوهيدرات لنظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكن يمكن إدراج الكاجو إذا كنت حذرًا بشأن حجم حصتك.
بدائل الكاجو
إذا كنت تفضل تضمين مكسرات أقل في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، فهناك بعض الخيارات الجيدة المتاحة، بما في ذلك:
- اللوز: 6 جرامات إجمالي كربوهيدرات، 3 جرامات كربوهيدرات صافية لكل أونصة (28 جرامًا)
- البقان: 4 جرامات إجمالي كربوهيدرات، 1 جرام كربوهيدرات صافية لكل أونصة (28 جرامًا)
- الجوز: 4 جرامات إجمالي كربوهيدرات، 2 جرام كربوهيدرات صافية لكل أونصة (28 جرامًا)
- المكاديميا: 4 جرامات إجمالي كربوهيدرات، 2 جرام كربوهيدرات صافية لكل أونصة (28 جرامًا)
ملخص: اللوز، والبقان، والمكاديميا، والجوز كلها أقل في الكربوهيدرات من الكاجو. على هذا النحو، قد تكون مناسبة بشكل أفضل لنظام الكيتو الغذائي.
ملخص
الكاجو من المكسرات الشجرية المشهورة ووجبة خفيفة صحية ومفيدة.
ومع ذلك، فهو ليس أفضل مكسرات مناسبة لنظام الكيتو الغذائي، لأنه غني نسبيًا بالكربوهيدرات، خاصة مقارنة بالمكسرات الأخرى مثل البقان أو المكاديميا.
ومع ذلك، يمكنك إفساح المجال للكاجو في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك إذا كنت تستمتع به. فقط تأكد من الانتباه إلى حجم حصتك وكمية الكربوهيدرات التي ستتبقى لك لبقية اليوم.
